Харчування

Чи можна їсти полуницю при схудненні і в якій кількості

Полуниця має не тільки легкий сечогінний ефект, а й сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, допомагає організму очищатися від шлаків.

Балувати себе цій дивно смачною і корисною ягодою можна в будь-який час дня. Ви можете їсти її свіжою, додавати в коктейлі, смузі, холодні супи, салати.

Чи можна полуницю худне

Ягода багата великою кількістю мінералів і вітамінів, які так необхідні для здорової життєдіяльності нашого організму. Плоди мають ряд корисних властивостей, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів:

  • прискорюють обмін речовин, сприяють м’якому очищенню кишечника.
  • Покращують роботу органів шлунково-кишкового тракту.
  • Мають легкий сечогінний дію, позбавляючи від зайвої рідини і набряків.
  • Мають низьку калорійність в межах від 30 до 40 ккал на сто грам залежно від сорту, тому ними можна якісно урізноманітнити меню.

Яка полуниця краще: свіжа або заморожена

свіжа полуниця — здорове доповнення до будь-якої ді ете. У ягоді міститься невелика кількість калорій, що робить її чудовим задоволенням, яким можна насолоджуватися практично в будь-який час.

Харчова ценностьКалорійность свіжої полуниці всього лише 33 ккал на 100 грам продукту

В ній міститься велика кількість корисних інгредієнтів, включаючи вітамін С і клітковину, яка впливає на почуття насичення і допомагає довше відчувати ситість.

ХОРОШI НОВИНИ:

Регулярний прийом річної ягоди полегшує запори, забезпечує організм невеликою кількістю кальцію і заліза.

Крім цього про на містить значну кількість речовин (еллагітанніни і антоціаніни), які допомагають в лікуванні гіперглікемії і високого кров’яного тиску, пов’язаних з діабетом другого типу.

Дослідження, опубліковані в американських журналах «Біофактори» і «Журнал лікарської їжі», показують, що ці речовини знижують рівень цукру в крові після того, як ви з’їсте багату крохмалем їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна ходити в басейн при циститі?

Не менш важливо і те, що полуниця набирає 40 балів за глікемічним індексом, це є найнижчим показником, і означає, що вона повільно аб орбіруется і може входити в здоровий раціон діабетичної дієти.

Правильно заморожена полуниця зберігає практично всі ті ж корисні речовини, які є і в свіжих ягодах.

КалорійностьОдна чашка талої, несолодкої полуниці, містить приблизно 77 калорій.

Як свіжа, так і заморожена ягода є ом вітаміну К, фолієвої кислоти і марганцю. Вживання несолодкої замороженої полуниці замість більш калорійних ласощів може допомогти вам впоратися з вашим вагою.

  • При виборі замороженої полуниці зверніть увагу на її стан, якщо плоди злиплися або між ними в упаковці присутні шматочки льоду, значить, ягоди піддавалися повторному заморожуванню — таку полуницю брати не рекомендується.

Сьогодні багато супермаркетів продають заморожену полуницю на вагу, що дуже зручно, адже ви можете не тільки оцінити її якість візуально, і взяти стільки ягід , скільки про потрібно, адже піддавати їх повторному заморожуванню не можна.

Чи можна їсти полуницю на ніч або натщесерце

На вечерю. Згідно зі спостереженнями, полуниця, з’їдена в вечірній час, не здатна заподіяти шкоди організму, адже вона є не тільки низькокалорійним продуктом, але і має низький глікемічний індекс.

На сніданок. Полуниця натщесерце вважається найкращим варіантом для смачного і корисного сніданку. Однак, фруктові кислоти можуть дратувати ніжну слизову порожнього шлунку.

Тому при наявності проблем з шлунково-кишковим трактом (гастрит, виразка) краще не вживати полуницю на порожній шлунок, так як ягідний сік може викликати біль.

А здорові люди можуть дозволити собі їсти ягоди натщесерце. Плоди засвоюються в кишечнику, а не в шлунку. Якщо вживати їх після основної трапези, то вони стануть причиною бродіння щойно з’їденої вами їжі.

ДОБРI НОВИНИ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

Добова норма. Полуниці можна їсти в день не більше 400 — 600 грам.

5 видів морозива, які можна їсти при схудненні. Для тих, хто любить солоденьке і піклується про фігуру.

З чим корисно їсти полуницю

Полуницю можна поєднувати з іншими фруктами, зеленню, м’ясом, овочами, чорним перцем, м’ятою, рибою , кефіром — що дозволить фантазія.

З кефіром. Дуже хорошим коктейлем є напій, приготований з кефіру і полуниці, який легко і швидко готується, і вимагає наявності всього двох інгредієнтів — жмені полуниці і склянки кефіру.

Коктейль благотворно впливає на роботу кишечника, відмінно втамовує спрагу і голод, сприяє очищенню організму.

РецептиВаріанти дієтичного кефіру коктейлю

Зі шпинатом. Неймовірно оригінальне поєднання дає полуниця зі шпинатом, не дарма на основі цієї «дружби» створені десятки різних рецептів салатів.

Ось деякі з них:

  • Сир Фета, полуниця, листя шпинату, заправлені оливковою олією і бальзамічним оцтом.
  • Груша, шпинат, сир Фета, полуниця і ядра насіння, заправлені бальзамічним оцтом.
  • Салат з ківі, шпинатом і полуницею.
  • Салат з курки з шпинатом з додаванням полуниці і волоських горіхів, заправлений лляною олією і діжонськой гірчицею.
  • Салат з бекону, ба зіліка і полуниці.

Полуничний десерт. Також можна приготувати з ягоди смачне десертне ласощі для себе і всіх членів своєї родини.

Для цього:

  1. заморозити половину чашки полуниці і половину банана.
  2. Потім змішайте їх з нежирним йогуртом.
  3. Зверху полийте невеликою кількістю меду і додайте пару мигдальних горішків.

Як вживати полуницю для схуднення

існує безліч варіантів полуничних дієт для схуднення. Ось деякі з них:

Розвантажувальний день

За день розвантаження можна скинути близько одного кілограма ваги. Весь день необхідно вживати лише одну полуницю в кількості півтора кілограма. Не варто захоплюватися подібними розвантажувальними днями, і повторювати їх частіше разу на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Біль в грудях при кашлі - про яке захворювання говорить даний симптом?

Чотириденний монодиета

За час якої йде близько трьох кілограм залежно від початкової ваги. Потрібно випивати не менше півтора літрів води, їсти полуницю в необмеженій кількості.

Полунична дієта

Розрахована на чотири дні, за які йде до двох кілограм:

на сніданок — 1 стакан молока або чаю і 350 грам полуниці.
на перекус — шматочок хліба з двома шматочками сиру і чаєм.
В обід — овочевий суп, салат із зелені і 150 грам грудки, 180 грам полуниці .
на перекус — 300 грам полуниці.
Під час вечері з’їсти 280 грам полуниці і половинку банана.

Худне в копілкуВкусний розвантажувальний день на бананах: еф єктивні і як часто проводити.

Що радять лікарі

Все лікарі сходяться на думці, що полуниця є корисним природним блюдом, яке допомагає худнути без шкоди для організму.

Однак її потрібно з обережністю є тим, хто страждає підвищеною кислотністю шлунка і різного роду алергіями.

Багато медики стверджують, що краще за все не сидіти на дієті, а раціонально харчуватися, активно включаючи ягоди в свій раціон харчування , в цьому випадку схуднення не буде таким стрімким, як на монодиете, однак більш як нним і дійсно корисним.

Смачне зниження весаРазгрузочний день на кавуні: користь і шкода, навіщо потрібен і як часто проводити.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Чи можна поправитися від вишні? Шкода вишні натщесерце

Scooby

Чим корисний розчинний цикорій для жінок

Megusta

Як пити свіжовичавлені соки. Поради та рекомендації

Maria

Советы при выборе муки для пасхальных куличей

admin

Список трав для придушення апетиту

Bobby

Інжир для схуднення — рецепти, властивості і протипоказання

Marina

Кмин: корисні властивості, застосування і протипоказання

Maria

Її величність гарбуз: рецепти і вплив на зниження ваги

Megusta

Властивості імбирного кореня. Скільки імбиру можна їсти в день

Murcia

Залишити коментар