Харчування

Чи можна їсти полуницю при схудненні і в якій кількості

Полуниця має не тільки легкий сечогінний ефект, а й сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, допомагає організму очищатися від шлаків.

Балувати себе цій дивно смачною і корисною ягодою можна в будь-який час дня. Ви можете їсти її свіжою, додавати в коктейлі, смузі, холодні супи, салати.

Чи можна полуницю худне

Ягода багата великою кількістю мінералів і вітамінів, які так необхідні для здорової життєдіяльності нашого організму. Плоди мають ряд корисних властивостей, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів:

  • прискорюють обмін речовин, сприяють м’якому очищенню кишечника.
  • Покращують роботу органів шлунково-кишкового тракту.
  • Мають легкий сечогінний дію, позбавляючи від зайвої рідини і набряків.
  • Мають низьку калорійність в межах від 30 до 40 ккал на сто грам залежно від сорту, тому ними можна якісно урізноманітнити меню.

Яка полуниця краще: свіжа або заморожена

свіжа полуниця — здорове доповнення до будь-якої ді ете. У ягоді міститься невелика кількість калорій, що робить її чудовим задоволенням, яким можна насолоджуватися практично в будь-який час.

Харчова ценностьКалорійность свіжої полуниці всього лише 33 ккал на 100 грам продукту

В ній міститься велика кількість корисних інгредієнтів, включаючи вітамін С і клітковину, яка впливає на почуття насичення і допомагає довше відчувати ситість.

ХОРОШI НОВИНИ:

Регулярний прийом річної ягоди полегшує запори, забезпечує організм невеликою кількістю кальцію і заліза.

Крім цього про на містить значну кількість речовин (еллагітанніни і антоціаніни), які допомагають в лікуванні гіперглікемії і високого кров’яного тиску, пов’язаних з діабетом другого типу.

Дослідження, опубліковані в американських журналах «Біофактори» і «Журнал лікарської їжі», показують, що ці речовини знижують рівень цукру в крові після того, як ви з’їсте багату крохмалем їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що не можна їсти і пити при схудненні?

Не менш важливо і те, що полуниця набирає 40 балів за глікемічним індексом, це є найнижчим показником, і означає, що вона повільно аб орбіруется і може входити в здоровий раціон діабетичної дієти.

Правильно заморожена полуниця зберігає практично всі ті ж корисні речовини, які є і в свіжих ягодах.

КалорійностьОдна чашка талої, несолодкої полуниці, містить приблизно 77 калорій.

Як свіжа, так і заморожена ягода є ом вітаміну К, фолієвої кислоти і марганцю. Вживання несолодкої замороженої полуниці замість більш калорійних ласощів може допомогти вам впоратися з вашим вагою.

  • При виборі замороженої полуниці зверніть увагу на її стан, якщо плоди злиплися або між ними в упаковці присутні шматочки льоду, значить, ягоди піддавалися повторному заморожуванню — таку полуницю брати не рекомендується.

Сьогодні багато супермаркетів продають заморожену полуницю на вагу, що дуже зручно, адже ви можете не тільки оцінити її якість візуально, і взяти стільки ягід , скільки про потрібно, адже піддавати їх повторному заморожуванню не можна.

Чи можна їсти полуницю на ніч або натщесерце

На вечерю. Згідно зі спостереженнями, полуниця, з’їдена в вечірній час, не здатна заподіяти шкоди організму, адже вона є не тільки низькокалорійним продуктом, але і має низький глікемічний індекс.

На сніданок. Полуниця натщесерце вважається найкращим варіантом для смачного і корисного сніданку. Однак, фруктові кислоти можуть дратувати ніжну слизову порожнього шлунку.

Тому при наявності проблем з шлунково-кишковим трактом (гастрит, виразка) краще не вживати полуницю на порожній шлунок, так як ягідний сік може викликати біль.

А здорові люди можуть дозволити собі їсти ягоди натщесерце. Плоди засвоюються в кишечнику, а не в шлунку. Якщо вживати їх після основної трапези, то вони стануть причиною бродіння щойно з’їденої вами їжі.

ДОБРI НОВИНИ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна млинці при діабеті? Рецепти діабетичних млинчиків

Добова норма. Полуниці можна їсти в день не більше 400 — 600 грам.

5 видів морозива, які можна їсти при схудненні. Для тих, хто любить солоденьке і піклується про фігуру.

З чим корисно їсти полуницю

Полуницю можна поєднувати з іншими фруктами, зеленню, м’ясом, овочами, чорним перцем, м’ятою, рибою , кефіром — що дозволить фантазія.

З кефіром. Дуже хорошим коктейлем є напій, приготований з кефіру і полуниці, який легко і швидко готується, і вимагає наявності всього двох інгредієнтів — жмені полуниці і склянки кефіру.

Коктейль благотворно впливає на роботу кишечника, відмінно втамовує спрагу і голод, сприяє очищенню організму.

РецептиВаріанти дієтичного кефіру коктейлю

Зі шпинатом. Неймовірно оригінальне поєднання дає полуниця зі шпинатом, не дарма на основі цієї «дружби» створені десятки різних рецептів салатів.

Ось деякі з них:

  • Сир Фета, полуниця, листя шпинату, заправлені оливковою олією і бальзамічним оцтом.
  • Груша, шпинат, сир Фета, полуниця і ядра насіння, заправлені бальзамічним оцтом.
  • Салат з ківі, шпинатом і полуницею.
  • Салат з курки з шпинатом з додаванням полуниці і волоських горіхів, заправлений лляною олією і діжонськой гірчицею.
  • Салат з бекону, ба зіліка і полуниці.

Полуничний десерт. Також можна приготувати з ягоди смачне десертне ласощі для себе і всіх членів своєї родини.

Для цього:

  1. заморозити половину чашки полуниці і половину банана.
  2. Потім змішайте їх з нежирним йогуртом.
  3. Зверху полийте невеликою кількістю меду і додайте пару мигдальних горішків.

Як вживати полуницю для схуднення

існує безліч варіантів полуничних дієт для схуднення. Ось деякі з них:

Розвантажувальний день

За день розвантаження можна скинути близько одного кілограма ваги. Весь день необхідно вживати лише одну полуницю в кількості півтора кілограма. Не варто захоплюватися подібними розвантажувальними днями, і повторювати їх частіше разу на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна вживати картоплю при цукровому діабеті? Користь і шкода улюбленого овоча

Чотириденний монодиета

За час якої йде близько трьох кілограм залежно від початкової ваги. Потрібно випивати не менше півтора літрів води, їсти полуницю в необмеженій кількості.

Полунична дієта

Розрахована на чотири дні, за які йде до двох кілограм:

на сніданок — 1 стакан молока або чаю і 350 грам полуниці.
на перекус — шматочок хліба з двома шматочками сиру і чаєм.
В обід — овочевий суп, салат із зелені і 150 грам грудки, 180 грам полуниці .
на перекус — 300 грам полуниці.
Під час вечері з’їсти 280 грам полуниці і половинку банана.

Худне в копілкуВкусний розвантажувальний день на бананах: еф єктивні і як часто проводити.

Що радять лікарі

Все лікарі сходяться на думці, що полуниця є корисним природним блюдом, яке допомагає худнути без шкоди для організму.

Однак її потрібно з обережністю є тим, хто страждає підвищеною кислотністю шлунка і різного роду алергіями.

Багато медики стверджують, що краще за все не сидіти на дієті, а раціонально харчуватися, активно включаючи ягоди в свій раціон харчування , в цьому випадку схуднення не буде таким стрімким, як на монодиете, однак більш як нним і дійсно корисним.

Смачне зниження весаРазгрузочний день на кавуні: користь і шкода, навіщо потрібен і як часто проводити.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Корисний топінамбур: як готувати і застосовувати для схуднення

Sasha

Список продуктів, які допоможуть впоратися з депресією

Megusta

Чи ефективна клітковина для схуднення і в яких продуктах її знайти

Andrey

Сечогінні продукти і їх вплив на організм

Maria

Люцерна і її корисні властивості для організму людини

Undershmidtther

Корисні властивості ківі. Меню дієти і розвантажувальних днів на ківі з кефіром

Sasha

Як вибрати правильно справжній кефір

admin

Диня при схудненні корисна чи шкідлива? Як схуднути за допомогою дині

Elena

Лікування соком алое і його омолоджуючі властивості

Alfonso

Залишити коментар