Харчування

Чи можна пити молоко при схудненні і скільки

Чи можна пити молоко при дієті? Це питання хвилює тих, хто серйозно налаштований скинути зайві кілограми. Чи не заважає молоко схудненню, і в яких обсягах його слід приймати?

Так, молоко пити можна під час дієти, але потрібно враховувати кілька факторів, що впливають на ефективність і засвоюваність даного продукту.

Білок, кальцій, вітамін D — все це є в молоці, тому при дієті, коли в раціоні відсутні багато продуктів, молоко здатне підтримати сили організму.

у той же час потрібно розуміти, що в цілісному молоці досить велика кількість жирів. Вони не розчиняються, а відкладаються на наших боках, і позбутися від ненависних «рятувальних кругів» буде дуже складно.

Саме тому багато дієтологів відносяться з великою обережністю до цього продукту. У більшості випадків своїм пацієнтам вони радять молоко знежирене або зі зниженим вмістом жиру (1,5%).

Коли молоко корисно для тих, що худнуть

Нормалізація обміну речовин
Як же діє молоко при схудненні? Відомо, що при нестачі кальцію сповільнюється обмін речовин. Це призводить до того, що починає посилено вироблятися кальцитріол. Саме він гальмує переробку і виведення жирів, тому навіть найсуворіші дієти можуть виявитися малоефективними. У процесі насичення організму кальцієм молоко сприяє нормалізації обміну речовин і регулює рівень ваги.

ХОРОШI НОВИНИ:

Завдяки вмісту кальцію, молоко зміцнює кістки. Саме тому корисно для людей, які страждають на остеопороз, карієсом, іншими захворюваннями, що супроводжуються недоліком даного мікроелемента.

Сечогінні властивості
Крім антибактеріальних і протизапальних якостей, продукт має сечогінні властивості. Разом з рідиною з організму будуть виходити продукти розпаду корисних речовин. І найголовніше, що такий процес буде природним, що не впливає на серцево-судинну систему.

Нормалізація імунної системи
Також в процесі схуднення можуть загостритися хронічні захворювання, знижується імунітет, а молоко буде підтримувати захисні сили організму на певному рівні, тому ніяких негативних процесів під час дієти відбуватися не буде.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що можна їсти в сирому вигляді?

Поліпшення самопочуття
Запори, мігрень, печія, підвищена кислотність, тривожність — наші попутники в період схуднення. І, знову ж таки, молоко здатне боротися з усіма перерахованими вище явищами.

Швидка насичуваність
Також варто відзначити, що в молоці присутній легкозасвоюваний білок, завдяки чому відбувається дуже швидке насичення і відчуття голоду ще довго не дає про себе знати.

Яке молоко краще?

молоко буває різним, тому і ефект від його вживання теж може бути будь-яким. У нашій країні найбільш поширені варіанти — це коров’яче і козяче молоко. А також знежирений і суху речовину.

  • Сухе молоко не рекомендується вживати не тільки під час дієти, але і в будь-якому іншому випадку, так як продукт має дуже високу калорійність, погано засвоюється організмом і містить мінімальну кількість корисних речовин.
  • Коров’яче молоко — самий стабільний постачальник кальцію. При цьому в його складі міститься всього 4,7 г жирів, величезна кількість вітамінів і мінералів. Калорійність молока корови становить всього 58 ккал.
  • Козине молоко — не менше смачне і корисне. При необхідності його використовують для заміни материнського молока. У складі багато вітамінів В12, С, А, кобальту. Але калорійність трохи вище — 67 ккал.
  • Молоко знежирене або з низьким процентним вмістом жиру — кращий варіант для дієтичного харчування. Сучасне виробництво досягло того рівня, що в такому продукті є всі необхідні вітаміни і мікроелементи. В крайньому випадку, виробник штучно збагачує молочну продукцію всіма корисними речовинами.

Скільки молока можна пити і коли це потрібно робити?

Якщо говорити про кількість, то для знежиреного молока практично немає обмежень. У день можна випити навіть літр продукту, але невеликими порціями.

Якщо ж присутні будь-які патології або хронічні захворювання, то рекомендовану дозу слід знизити до 300 грам.

Що стосується часу доби , то тут обмежень немає. У той час як інші продукти не рекомендують вживати на ніч, молоко, навпаки, корисно випити перед сном. При цьому воно повинно бути теплим, а пити його потрібно невеликими ковтками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  У чому користь капусти для схуднення і яку капусту можна їсти на дієті?

В молоко додають кардамон або мускатний горіх. Такий напій дуже добре заспокоює і сприяє нормалізації сну.

З якими продуктами можна вживати молоко?

Чай з молоком — раніше вважався корисним напоєм. Але потім були проведені дослідження, які показали, що білок казеїн блокує катехіни — антиоксиданти, що містяться в чаї.

ДОБРI НОВИНИ

Говорити про те, що такий напій шкідливий — це як мінімум некоректно, тому що зниження дії одних речовин компенсується корисними властивостями інших.

Що стосується того, який чай вибрати (зелений або чорний), то для втамування спраги краще вибрати зелений чай, а для підтримки сил і підвищення енергії в організмі — чорний.

Кава з молоком — НЕ менш поширений і всіма улюблений напій. Якщо ви плануєте знизити вагу, то для його приготування краще вибрати знежирене молоко.

Навіть при мінімальному впливі кофеїну зловживати дозуванням не варто — 2-3 чашки в день буде достатньо.

Каша з молоком — корисна комбінація для сніданку. Завдяки великій кількості корисних вуглеводів і білків, каша допомагає зарядитися енергією на цілий день.

Молоко можна комбінувати практично з будь-якими зерновими продуктами, але найкращими вважається вівсянка і гречка.

Молоко з бананом (білковий коктейль) — найбільш корисний перед фізичними навантаженнями, які обов’язково повинні бути присутніми в період схуднення.

  • Банан — 1 шт
  • Молоко — 400 мл
  • Морозиво або фруктовий сироп — за смаком

Очищений фрукт і 200 мл молока збити блендером. Потім додати морозиво (200 г) і знову збити. Потім влити молоко, що залишилося і збити до утворення густої пінки. За бажанням додати сироп.

За темеЧітайте, які банани підходять для раціону тих, що худнуть, якщо сумніваєтеся в високої калорійності фруктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вірусологи: зробити маску можна самостійно, але строго з певних тканин

І не викидайте бананову шкірку. Вона використовується для приготування квасу і муки.

В Бразилії з бананової борошна роблять дієтичні макарони, а у нас — додають в випічку і коктейлі.

Молоко з куркумою — краще пити при захворюваннях. Продукти в комплекті мають унікальну антибактеріальну властивість і вважаються потужним природним антисептиком.

  • Молоко — 200 мл
  • Куркума — 1/2 чайної ложки
  • Мед

В склянці холодного молока розмішати куркуму. Суміш довести до кипіння, зняти з плити і трохи остудити. Після охолодження, в теплий напій додати мед.

Молоко з медом або імбиром — корисно при застудах, ГРВІ та у період сезонного авітамінозу. До речі, в останньому варіанті напій впливає на прискорення обміну речовин, тому процес схуднення стане більш помітним.

  • Молоко — 200 мл
  • Сухий імбирний корінь — 1/2 чайної ложки
  • Мед — 1 чайна ложка

Молоко довести до кипіння, додати імбир і прокип’ятити ще пару хвилин. Після зняти з вогню, дати охолонути до 60 градусів і додати мед. Пити невеликими ковтками в теплому вигляді.

А що щодо протипоказання?

В будь-якому випадку молочними напоями не можна зловживати, так як ефект може надати прямо протилежним очікуваному.

Розлад травлення, алергії, нудота, неконтрольований набір ваги, проблеми з судинами — далеко не повний список проблем, з якими може зіткнутися людина.

  • Але якщо відмовитися від молочних продуктів не представляється можливим — краще використовувати йогурт, кефір або сироватку.

Отже, якщо ви зібралися схуднути, то не відмовляйте собі в задоволенні випити склянку смачного молока. А іноді можна використовувати цей продукт і для монодієти. Літр молока в день невеликими ковтками — поліпшити самопочуття, настрій, імунітет і, в добавок, позбавити від кілограма зайвої ваги.

Пийте улюблений продукт в потрібний час з правильними продуктами, не зловживайте і від стрункості не підете.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Чи ефективна клітковина для схуднення і в яких продуктах її знайти

Andrey

Цінні властивості березового соку для печінки і нирок

Undershmidtther

Підбірка найкращих напоїв з Кероб. Рецепти корисних дієтичних напоїв

Dmitry

Властивості імбирного кореня. Скільки імбиру можна їсти в день

Murcia

Гарцинія камбоджійська блокує синтез жирів

Serega

Дієта на кабачкової ікри. Як приготувати дієтичну ікру з кабачків

Elena

Чим корисний гранатовий сік для організму. Протипоказання

Serega

Кавунове насіння: яка від них користь і як смачно посмажити

Megusta

Чим корисний розчинний цикорій для жінок

Megusta

Залишити коментар