Схуднення

Добре виспатися — значить схуднути

Від якості сну залежить робота нейронів головного мозку, які несуть відповідальність за вироблення гормонів, що відповідають за нормальне функціонування організму. Регулярне недосипання негативно позначатися на самопочутті, здоров’я і витривалості.

Основна причина полягає в тому, що при недосипанні наша нервова система починає працювати не так як необхідно. М’язи не розслабляються, мозок не відпочиває і організм починає відчувати постійне відчуття стресу. Тому з’являється швидка стомлюваність, млявість м’язів і знижена концентрація уваги.

Сон і гормони

Але і це ще не все. За багато років спостережень вчені виявили тонку зв’язок між нестачею сну і ожирінням. Недосипання ключовим чином впливає на вироблення гормонів в організмі, один з яких лептин, так званий «гормон насичення».

Він відповідає за придушення апетиту, тобто завдяки йому в головний мозок надходить сигнал про те, що ми вже ситі і є вже не хочеться. Отже при зменшенні часу на сон в організмі знижується рівень лептину та як наслідок збільшується почуття голоду.

ХОРОШI НОВИНИ:

В нашому організмі формується ще один гормон — грелін, який виробляється тільки під час неспання і іменується «гормоном почуття голоду». Він дає мозку сигнал про те, що пора б відкласти справи і подивитися що лежить в холодильнику:).

При низькому рівні греліну ми відчуваємо себе ситими і задоволеними, а при високому, на жаль, рука тягнеться до «калоріях ». В результаті якщо ми не досипати, то рівень лептину падає, а рівень греліну піднімається практично на 45 відсотків.

І саме з цієї причини з’являється підвищене почуття голоду, яке супроводжується бажанням з’їсти велику кількість калорійної їжі. А коли організм отримує калорій більше, ніж витрачає, то це загрожує набором зайвої ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Підвищено гемоглобін в крові: що це значить?

Щоб не повніти — беріть під контроль гормони

Безсоння і ожиріння

Вчені з’ясували, що люди, які страждають безсонням, поступово набирають вагу, незважаючи на те, що мають підвищений витрата калорій. Цьому є просте пояснення.

При недосипанні з’являється проблема з переробкою глюкози. Інсулін, що виробляється підшлунковою, не може впоратися з цукром в крові, що викликає постійне відчуття голоду, схоже зі станом діабетиків.

Дієтологи попереджають, що регулярне недосипання може призвести не тільки до набору зайвих сантиметрів, але і до діабету .

ДОБРI НОВИНИ

За допомогою яких трав можна прогнати безсоння я писала у статті «Лікування безсоння травами»

Американські вчені провели дослідження. Була набрана група чоловіків і жінок у віці приблизно тридцяти п’яти років і мають нормальну вагу. Їх розділили на дві групи.

Одна група мала п’ять годин нічного сну, а інша дев’ять. Днем цим людям давали однакову фізичне навантаження, і при цьому вони могли їсти все, що хотіли, і скільки хотіли.

В результаті з’ясувалося, що ті учасники, які спали лише по п’ять годин на добу, за день з’їдали більше і в результаті отримували на чотириста-п’ятсот кілокалорій більше, що в подальшому могло б привести до набору зайвої ваги. В результаті вчені зробили висновок, що недолік сну безпосередньо пов’язаний з ожирінням.

Депресія завжди призводить до зайвої ваги

Безсоння викликає депресію, а вона провокує ожиріння. При депресії підвищується дратівливість, втома і знижується рівень серотоніну в організмі, зростає неухильне бажання споживати велику кількість жирної і солодкої їжі.

Що знову таки призводить до набору зайвих кілограмів. Недолік сну веде не тільки в зайвих кілограмів, але і до ослаблення імунної системи, що також згубно відбивається на нашому здоров’ї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як схуднути за допомогою кориці і меду?

Про те, які продукти покращують настрій і допомагають боротися з депресією я писала в цій статті.

в наші дні ожиріння в Європі і Америці вже приймає форму епідемії. Люди набирають вагу, тому що знаходиться постійно в стані стресу!

Життя більшості проходить в напрузі і неспокої, що призводить до безсоння і регулярному недосипання. Люди починають компенсувати недолік сну їжею, отримуючи в кінцевому рахунку зайву вагу.

Якщо ви не бажаєте набрати зайві кілограми, або сидячи на дієті хочете швидше схуднути — перш за все нормалізуйте ваш сон. Запам’ятайте, що тільки повноцінний сон є запорукою вашого успіху при схудненні.

Бажаю Вам добре виспатися і схуднути!

Основні причини ожиріння
Як схуднути без голоду і дієт
Що заважає нам схуднути швидко
Прості способи для приборкання апетиту

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Морозиво при схудненні: яке вибрати і чи можна їсти на ніч

Sasha

Як позбутися від вісцерального жиру: чи ефективні вправи, дієти і народні засоби

Axel

Розвантажувальний день на квашеній капусті: скільки можна їсти капусти? Меню з 9 варіантів

Serega

Як діє ліпоєва кислота, користь для зниження ваги

Tanya

Як не поправитися від супу: поширені помилки худнуть

Alfonso

Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

Megusta

Чи можна їсти молочний суп при схудненні. Дієта на молочному супі

Axel

Рецепти для схуднення з селерою

Andrey

Плюси і мінуси схуднення на капусті

Bobby

Залишити коментар