Схуднення

Білкові коктейлі: популярні рецепти

Доброго времени суток моїм дорогим читачам. Відразу хочу задати питання: скільки з Вас замінюють сніданок на протеїновий коктейль? Напевно не багато. Тому читайте статтю і робіть висновки — потрібен він вам чи ні.

Дія протеїнового коктейлю

Протеїновий коктейль рекомендують включати в дієтичне харчування з наступних причин:

Приборкання апетиту. Білки перетравлюються нашим організмом набагато довше ніж вуглеводи. Один стакан багато калорій не дасть, але зате добре наситить голод. Завдяки коктейлю ми зможемо управляти своїм апетитом і не вдаватися до численних перекушування.

Збереження м’язової маси. Під час дієти вшити з жиром ми втрачаємо м’язову масу тіла. Збільшуючи споживання білків, ми включаємо так званий антикатаболический ефект, тобто заповнюємо м’язову масу і позбавляється від жиру, який лежить на наших боках мертвим вантажем.

Підвищення метаболізму. У відсутності вуглеводів і жирів, травна система витрачає на 30% більше енергії для перетравлення білків.

Коли і як пити протеїновий коктейль

Протеїновий коктейль для схуднення п’ють вранці замість сніданку з шматочком хліба і фруктами. Або через 15-20 хвилин після тренування.

Таким чином ми забезпечуємо якість білка для організму вранці, заповнюючи кількість втрачених за ніч, щоб запобігти втраті м’язової маси, що завжди відбувається при дотриманні будь-якої дієти.

ХОРОШI НОВИНИ:

Також білковим коктейлем ми прискорюємо обмін речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії, ніж отримав він сам.

  • Невеликий шматочок хліба забезпечує невелику кількість вуглеводів, які допомагають в поглинанні поживних речовин. Дуже добре буде, якщо хліб буде з цільного зерна, який має велику кількість волокон і клітковини.
  • Фрукти забезпечать організм вітамінами і мінералами. В добавок фрукти містять фруктозу, цукор, який швидко потрапить в кров і забезпечить організм необхідною енергією, не перетворюючись на жир під впливом інсуліну.
  • Як доповнення до такого сніданку можна додати пару зерен волоського горіха. Будь-які горіхи дають організму здорові жири, допомагають контролювати рівень холестерину і активно живлять клітини мозку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Білкові коктейлі - домашні рецепти для набору м'язової маси

Ну і чим такий сніданок поганий? На мій погляд він у багато разів більш поживні і корисніше великого бутерброда з жирним шаром масла і товстим шматком ковбаси (до того ж незрозуміло з чого приготовленої).

І не забувайте для схуднення пити достатню кількість води. Її нестача змушує тримати організм в бойовій готовності і зберігати рідину в наших клітинах у вигляді непривабливого целюліту, про це я писала тут. Якщо ви не знаєте в якій кількості потрібно пити воду саме вам, прочитайте ось цю статтю.

Пити коктейль краще відразу, але якщо його вийшло більше норми, то можна залишок помістити в скляну тару, щільно закрити кришкою і відправити в холодильник.

Рецепт протеїнового коктейлю

Пропоную на ваш вибір кілька нескладних рецептів. Ви самі можете приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах. Можна звичайно купити вже готовий, але цього я вам не раджу. Не забувайте, що вся магазинна продукція для продовження терміну зберігання і здешевлення продукції напхана штучними харчовими добавками.

Тим більше вдома для різноманітності можна додавати в коктейль різні види ягід і фруктів.

Також в такі напої можна додавати кілька крапель оливкової або лляної олії, для додання почуття насиченості.

Ще рекомендую додавати трохи кориці або лимонного соку, для підвищення метаболізму.

Вообщем експериментуйте і отримуйте свій неповторний смак коктейлю здоров’я.

№ 1 «Ананасовий рай»

3 яєчні білки + 1 яєчний жовток + 4 кухлик ананаса + трохи волоських горіхів + 200 г води.

Всі інгредієнти (крім горіхів) збити в блендері , потім додати шматочки льоду і горіхи, для додання пікантності та аромату.

№ 2 «Кавова вишуканість»

250 г води + 2 столові ложки протеїнового порошку + 1 столова ложка какао + 1 столова ложка збитих вершків.

ДОБРI НОВИНИ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Рецепти літніх напоїв

Всі складові частини збити в блендері, додати лід. Можна для смаку додати будь-яких горіхів або шматочки банана.

№ 3 «Льодовий лимон»

100 г води + сік з 1 лимона + 5 кубиків льоду + 2 столові ложки протеїнового порошку.

Все перемішайте в блендері і насолоджуйтеся льодовим лимонним напоєм.

№ 4 «Солодкість спецій»

50 г води + 2 столової ложки порошкової сироватки + 1/3 частина чайної ложки кориці + небагато ванільного цукру + 1 столова ложка лляного масла.

Все перемішайте в блендері і насолоджуйтеся.

№ 5 « Фруктовий йогурт »

1 стакан йогурту + 2 столові ложки протеїнового порошку + 100 г свіжих фруктів.

Добре збити в блендері свіжі ягоди, потім додати білковий порошок і йогурт.

№ 6 «Ванільне небо»

2 столові ложки білкового порошку + півсклянки знежиреного молока + 1 чайна ложка ванілі + 100 г води.

Все перемішати в блендері і додати льоду .

№ 7 «Шоколадна полуничка»

1 склянка знежиреного молока + 2 столові ложки білкового порошку + 1 столова ложка какао + кілька ягід полуниці.

Спочатку збий е полуницю, потім додайте протеїновий порошок і какао, а потім молоко. Додайте лід і насолоджуйтеся напоєм.

№ 8 «Сирна радість»

200 г знежиреного сиру + 200 г молока + 2 столові ложки вівсяних пластівців + кориця + трохи фруктів.

Все перемішайте в блендері і насолоджуйтеся.

Як бачите приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах дуже легко і просто. Для цього потрібно небагато продуктів, часу і ваше бажання.

Шкода від білкових коктейлів

  • Протеїновий коктейль для схуднення не можна пити у великій кількості. Ми і так їмо протягом дня багато білкової їжі, тому в день рекомендується приймати не більше склянки білкового напою.
  • Високий рівень споживання білка може негативно відбитися на роботі нирок і привести до накопичення в них кальцію. Цей факт може привезти до утворення каменів і до інших захворювань нирок.
  • У невеликої кількості людей спостерігається алергія на лактозу. У цих людей протеїновий коктейль може викликати розлад шлунка, здуття живота або спазми.
  • Протеїнові коктейлі сильно перевантажують печінку. Процес утилізації ускладнюється через присутність амінокислот в білкових напоях, що ще більше навантажує печінку.
  • Пийте протеїновий коктейль для схуднення і збереження м’язової маси, але не більше однієї склянки в день, бережіть печінку і нирки від перевантаження, вони вам ще знадобляться!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Дієта на квасолі - рецепти дієтичних страв, користь і шкода, думка дієтологів

Читайте про інші не менш корисних і смачних коктейлів для зниження ваги.

Шановні читачі, поділіться своїми вишуканими і неповторними рецептами білкового коктейлю в коментарях .

Продукти, які сприяють схудненню
12 рецептів смачних коктейлів з перепелиних яєць
Рецепти імбирного напою
Жиросжигающие коктейлі з кефіром

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Білкова розвантаження: основні правила. Що можна пити і їсти в білковий день

Tanya

Плюси і мінуси схуднення на капусті

Bobby

Смузі з кавуна: 10 рецептів із зазначенням калорійності

Marina

Чи можна їсти сметану при дієті. сметанна дієта

Andrey

Як діє ліпоєва кислота, користь для зниження ваги

Tanya

Добре виспатися — значить схуднути

Sasha

Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

Megusta

Рецепти для схуднення з селерою

Andrey

Гарбузова дієта для схуднення. Меню на 3 дні + рецепти

Bobby

Залишити коментар