Хвороби

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну
Без хорошого сну тіло не отримує належного відпочинку, що відбивається зниженням уваги, втомою, порушенням мислення. Якщо проблеми виникають часто, це загрожує розвитком психічних захворювань.

Важливо знати, як позбутися від безсоння, що робити в домашніх умовах, які кошти приймати і що робити, щоб уникнути повторного розлади сну.

Безсоння (інсомнія) — це розлад, при якому людина не може заснути або часто прокидається вночі. Викликає втому, дратівливість протягом дня, зниження концентрації уваги, продуктивності праці, провокує поганий настрій, схильність до депресії. Для запобігання ускладнень безсоння з нею варто боротися, допоможуть домашні засоби.

Зміст

  • Як боротися з безсонням в домашніх умовах: техніки, методи, поради
    • загальні рекомендації: гігієна сну
    • Релаксаційні техніки
    • Йога
    • Ароматерапія
    • Медитація, молитви, змови
    • Ми радимо
  • Поведінкові фактори
    • звички
    • Харчові звички, «сонна дієта»
  • Народні рецепти
  • Доступні і дієві препарати
  • Сучасний погляд на проблему

Як Ороті з безсонням в домашніх умовах: техніки, методи, поради

Один з методів не медикаментозного лікування — гігієна сну. Це комплекс загальних рекомендацій для людей, що мають проблеми зі сном, у яких виключені хвороби, здатні викликати безсоння.

Терапевтичні заходи включають:

  • релаксаційні техніки.
  • розуміння і виключення поведінкових факторів.
  • зміна звичок харчування.
  • застосування трав.
  • медитацію.
  • прийом препаратів.

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну
Правильне харчування також важливо для гарного сну

Загальні рекомендації: гігієна сну

Перша міра — це слідування гігієни сну:

ХОРОШI НОВИНИ:

  1. За 4-6 годин до засипання не пийте кави, чорний або зелений чай, Кока-колу, енергетичні напої. Також доцільно обмежити їх щоденне вживання.
  2. Чи не споживайте ввечері важку їжу, останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 години до сну.
  3. Поліпшити нічний відпочинок може прогулянка після вечері. Навпаки, надмірні фізичні вправи можуть порушити його.
  4. Після вечері не займайтеся важливими справами. Постарайтеся зняти стрес, підготуватися до відпочинку.
  5. Не паліть і не вживайте алкоголь перед сном. Ці речовини стимулюють організм.
  6. Використовуйте ліжко і спальню тільки для сну і статевого життя (не дивитеся телевізор в спальні, не їжте, не читайте).
  7. Мінімізуйте шум і світло в спальні, забезпечте відповідну температуру (в ідеалі 18-20 ° C).
  8. Лягайте спати і вставайте кожен день (навіть у вихідні) приблизно в один і той же час ± 15 хвилин.
  9. Скоротіть час перебування в ліжку на необхідну кількість часу. Надмірно не валятися в ліжку. Також вона не призначена для різних роздумів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як робити сушку живота для дівчат і чоловіків в домашніх умовах? Комплекс вправ і дієта

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну
При тривалій безсонні слід звертатися до лікаря. Необхідно виключити інші захворювання, здатні спровокувати инсомнию. У разі виключення іншої хвороби підозрюється первинна безсоння.

Релаксаційні техніки

М’язове і психічне розслаблення, «відключення» від зовнішнього світу і турбот — недруги безсоння. Добре навчитися розслаблятися. Релаксація повинна стати вечірнім ритуалом.

Ляжте на спину, глибоко дихайте носом. Повільно від пальців ніг, через стегна, живіт, груди, руки поступово напружте і розслабте м’язи. Повторіть процес з голови до ніг.

Наступний варіант — розслаблення в теплій ванні. Можна доповнити процес заспокійливою музикою.

Йога

Сядьте в зручне положення (в ідеалі по-турецьки), закрийте очі, розслабтеся, глибоко дихайте носом, зробіть довгий «ом».

Повторіть 6 разів, зосередивши увагу на вібрації, резонують в грудях. Після закінчення скажіть самі собі, що ви готові піти спати, лягайте в ліжко.

Ароматерапія

За допомогою ароматерапії приємна релаксація забезпечується через нюх.

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну
Розслабляючий і заспокійливий ефект роблять масла або есенції, що містять екстракти таких рослин:

  • меліса.
  • грейпфрут.
  • кавун.
  • майоран.
  • сандалового дерева.

Есенції можна застосовувати для ароматерапіїї, що має найбільш тривалий ефект. Підходять вони для компресів, інгаляцій, добавок для ванн.

Медитація, молитви, змови

Уявіть місце, де відчуваєте себе комфортно, безпечно. Щоб цей метод працював, слід задіяти як мінімум 3 почуття. Уявіть, наприклад, аромат квітів, траву під ногами, послухаєте навколишні звуки.

Подібним розслаблюючим ефектом володіють молитви і змови. Не обов’язково бути глибоко віруючою людиною. Швидше за все, вони діють за принципом плацебо і релаксації.

ДОБРI НОВИНИ

Ми радимо

Мучить безсоння? Перемогти її можна і нескладно:

  1. Не лягайте спати, поки не відчуєте сонливість. Не звертайте уваги на час. Не змушуйте себе спати — це тільки збільшить напругу і подальше розчарування. Як ні парадоксально, дуже ефективний спосіб збільшити сонливість не намагатися заснути.
  2. Гаряча ванна, тривалістю близько 20 хвилин, за 2 години до відходу в ліжко — дуже хороший спосіб розслабитися (не рекомендується вагітним жінкам, людям з високим артеріальним тиском, серцевими захворюваннями, іншими серйозними соматичними захворюваннями).
  3. Для досягнення хорошого якісного сну температура тіла перед сном повинна бути нижче, ніж протягом дня. У цьому полягає важливість попереднього пункту. Після штучного підвищення температури, вона починає реактивно знижуватися. Аналогічний ефект роблять легкі фізичні вправи або сауна за 3-4 години до нічного відпочинку. Також важливо, щоб спальня була прохолодніше, ніж інша частина квартири (будинку).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Циссус - догляд в домашніх умовах, види з фото

Поведінкові фактори

Заспокойтеся, пам’ятайте, що люди зазвичай не сплять безперервно, у кожного іноді буває період порушень сну. Лежачи в ліжку, відпочивайте, думайте про приємні речі, не хвилюйтеся. Занепокоєння про можливу безсонні спровокує її.

Не дивіться бойовики, не читайте захоплюючі історії пізно ввечері. Приберіть будильник з поля зору. В іншому випадку, постійно будете дивитися на нього, що тільки підвищить нервозність.

Звички

Звикайте до рутини: зберігайте ритм сну і неспання навіть у вихідні та святкові дні. Це дуже важлива рекомендація, що дозволяє підтримувати циркадні ритми, гормональний рівень. Тривалий відпочинок у вихідні або святкові дні порушує циркадні ритми.

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну

Харчові звички, «сонна дієта»

Споживайте легко засвоювану їжу за 3-4 години до засипання . З переповненим шлунком буде важко заснути, існує ризик частих пробуджень з важкими сновидіннями. Це залежить, звичайно, від кількості та типу споживаної їжі. Перетравлення вимагають багато енергії, яка не дозволить почати і зберегти процес сну. Перед відходом в ліжко можна випити кухоль теплого молока (НЕ какао).

Якщо ви схильні до частих нічних сечовипусканням, обмежте вечірнє споживання рідини.

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну
Дослідження останніх 40 років показали тісний зв’язок між мозком і харчуванням. Те, що людина їсть і як він їсть, впливає на його мислення, почуття, здатність до релаксації. В цілому, молочні продукти стимулюють вироблення мелатоніну, що покращує якість нічного відпочинку.

Навпаки, харчові добавки, особливо штучні підсолоджувачі, підвищують бадьорість, тому ввечері бажано уникати їх. Якісному сну перешкоджає надмірне вживання гострих страв, алкоголю, напоїв або закусок, що містять кофеїн, інші стимулятори. Щоб добре виспатися, потрібно дотримуватися кількох порад:

  • не є важку і гостру їжу після 18:00.
  • вживати їжу без штучних підсолоджувачів, харчових добавок.
  • випивати на ніч склянку теплого молока (або іншого молочного напою), можна з додаванням меду.
  • ввечері з’їсти трохи вуглеводів, вони викликають сонливість.
  • їсти на вечерю здорову їжу ( продукти без емульгаторів, що містять клітковину, достатня кількість вітамінів і мінералів …).
  • не переїдати.

Народні рецепти

Побороти ессонніцу в домашніх умовах можна за допомогою народних рецептів і засобів:

  1. Перше, найбільш відома рослина, — меліса (Melissa officinalis). У народній медицині широко відомі її заспокійливі властивості.
  2. Дія, подібне мелісі, надає звіробій (Hypericum perforatum), який протягом століть використовувався для лікування депресії, меланхолії.
  3. Валеріана лікарська застосовується для лікування безсоння, занепокоєння, нервозності, розладів настрою, депресії.
  4. Хміль (Humulus lupulus). Гіркота і ефірні масла, що містяться в хмелі, знімають нервову дратівливість, приглушують надмірне збудження, викликають сон.
  5. Пассифлора (Passiflora incarnata) має заспокійливу, спазмолітичну ефектом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Російські дослідники показали, як можна зробити овочі ще корисніше

Доступні і дієві препарати

Ліки призначають людям з постійною безсонням, що утрудняє повсякденне життя. Снодійні препарати приглушують частина мозку, відповідальну за пильнування. При їх використанні переважає легкий сон (NREM, стадії 1-2), менш глибокий (NREM, стадії 3-4) і найменше — фаза зі сновидіннями (REM).

Як боротися з безсонням в домашніх умовах: що взяти і зробити, щоб позбутися від порушень сну
Фази сну

Тому застосування препаратів рекомендується тільки для відновлення циркадного ритму, якщо всі попередні спроби (методи) не показали ефективності.
Приймати будь-який засіб слід дуже обережно, тому що тривале лікування може викликати залежність.
Доступні і дієві засоби від безсоння, які можна приймати в домашніх умовах:

  • хлоргідрату.
  • Нітразепам.
  • хлорметіазол.
  • Прометазин.
  • Діхлорфеназон.
  • Темазепам.
  • Флуразепам.
  • Триазолам.
  • золпідем.
  • дормікум (Мідазолам).
  • Донорміл.

Сучасний погляд на проблему

Лікарі попереджають: іноді вилікувати безсоння в домашніх умовах не представляється можливим, якщо инсомния турбує протягом декількох місяців, швидше за все вона вже відноситься до категорії «хвороби». Такий стан вимагає спеціалізованого лікування.

Один із способів вирішення цієї проблеми — психотерапія. Особливо актуальне це метод, якщо людина не хоче приймати таблетки. Цей високоефективний терапевтичний підхід полягає в дотриманні принципів гігієни сну, усунення стресових, поведінкових факторів. Згідно з дослідженнями за допомогою психотерапії можна позбутися від безсоння в 50% випадків. Ліки призначаються в разі її неефективності.

За порадою щодо инсомнии можна звернутися до фармацевта. Фармацевти — це перші фахівці, котрі вступають в контакт з пацієнтом. На підставі правильно описаних симптомів, тривалості проблеми, характер і інтенсивності ознак, відчуттях людини вранці після пробудження, фармацевти можуть порекомендувати відповідні заходи або препарати для полегшення стану пацієнта з коротким або тимчасовим розладом.

При довготривалій безсонні рекомендується звернутися до лікаря або відвідати лабораторію сну, де фахівці ретельно проконтролюють сон і його фази, порадять відповідні лікувальні процедури.

Хронічна безсоння в больш інстве випадків лікується препаратами, які призначаються виходячи з рекомендацій і призначень лікаря.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Безсоння при вагітності на ранніх і пізніх термінах: причини, що робити

Marina

Загальне недорозвинення мови ( ОНР ): рівні, характеристика дітей, корекційна робота

Maria

Ваготония — захворювання нервової системи

Bobby

Дисфонія і Афоня: причини, симптоми і лікування голосових зв’язок

Alex

Генетика, симптоми, діагностика та лікування синдрому Кернса — Сейра

Maria

Ангіоенцефалопатія — небезпечне судинне захворювання головного мозку

Andrey

Алкоголь підвищує ризик інсульту — як спиртне впливає на мозок до і після нападу

Coolio

Безсоння у жінок і дівчат — можливі причини і способи лікування

Coolio

Компульсивний переїдання — чи варто заїдати стрес і як боротися з обжерливістю?

Undershmidtther

Залишити коментар