Харчування

Корисні властивості ківі. Меню дієти і розвантажувальних днів на ківі з кефіром

Ківі зараз популярний у всьому світі. Свою назву отримав від новозеландців, через свою шкірки, схожою на пір’я птаха ківі.

Дозрівати починає з жовтня по листопад. Переваги і цінність ківі в тому, що навіть після шестимісячного зберігання, вітаміну С в плодах залишається до дев’яноста відсотків.

Свою цінність і свіжість зелений плід зберігає протягом декількох місяців і тому доступний практично цілий рік. Чемпіоном серед фруктів для схуднення — вважається ківі. Перш за все тому, що він малокалорійний.

В 100 г продукту міститься — 84 г води, 14 г вуглеводів, 2,8 г клітковини, 290 мг калію, 95 мг вітаміну С, 35 мг кальцію, заліза і магнію.

Один плід ківі може покрити добову норму вітаміну С в організмі. А також він містить вітаміни К, Е, фруктові кислоти, залізо, органічні кислоти і флавоноїди, кальцій, магній, калій і цинк.

Калорійність ківі — 60 ккал на кожні 100 грам м’якоті

Ківі має велика кількість не розчинних рослинних волокон, які добре перебивають голод і відіграють активну роль у виведенні відходів з кишечника. А карнітин, що знаходиться в цих плодах, допомагає ефективно і швидко спалювати жири. Крім цього плід має найвищу антиоксидантну активність.

Тому є як мінімум дві вагомі причини, щоб ківі став необхідним продуктом для тих, хто хоче схуднути. Перша — це низька калорійність і друга — великий вміст вітаміну С і клітковини, які допомагають спалювати жири.

Корисні властивості ківі

  • Містить ферменти і фруктові кислоти, які допомагають спалювати жири, прискорюючи обмін речовин.
  • Вітамін (Е) зменшує кількість холестерину, омолоджує шкіру, перешкоджає розвитку варикозу і проблем з серцем.
  • Вітамін (с) загальмовує процеси старіння.
  • Вітамін (К) гальмує утворення пухлин кишечника і шлунка.
  • Залізо покращує кровотворення і підвищує рівень гемоглобіну.
  • Кальцій сприяє зміцненню кісткової тканини і прискорює загоєння ран.
  • Завдяки волокнистої структурі, плід може допомогти контролювати апетит.
  • Магній покращує роботу клітин мозку, підтримує серцевий ритм, благотворно впливає на нервову систему.
  • Калій бере участь в метаболізмі і синтезі вуглеводів білка, протистоїть виведенню кальцію з сечею, підживлює серцево-судинну систему.
  • Цинк зміцнює нігті волосся і кісткову тканину.
  • Чи не розчинні волокна поглинають жири, поступающі в кишечник, не даючи їм частково всмоктуватися в кров, а також збільшують швидкість травлення і метаболізму кишечника, що дуже важливо для зниження ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна їсти мед при дієті - користь і особливості медової дієти

Ківі один з часто вживаних фруктів, має приємний смак, максимум поживних речовин, вітамінів і мінімум калорій.

Може довго зберігатися не втрачаючи своїх властивостей і підходить майже для всіх страв: десертів, каш, супів, коктейлів і соків. Тому ідеально підходить для дієтичного харчування.

Розвантажувальний день ківі з кефіром

ХОРОШI НОВИНИ:

При з’єднанні ківі з молоком виходить неприємно гіркуватий напій, а ось ківі з кефіром або йогуртом поєднувати цілком можливо.

Дієти я не особливо вітаю, а розвантажувальні дні люблю і поважаю. Один раз в тиждень або після вечірки потрібно дати шлунку відпочити і побалувати його чим небудь легким і низькокалорійним. Я зазвичай проводжу розвантаження на кефірі з ягодами або фруктами.

Протягом дня можна з’їсти ківі (штук 5-6) і випити 1 — 1,5 кефіру. А можна цілий день балувати себе смачними коктейлями. Тільки не забувайте по свіжість кефіру! Він повинен бути не старше 2 днів, інакше не уникнути запору.

Ківі + кефір

Кефір — 180 — 200 мл
Ківі — 1

Ківі почистити, нарізати шматочками і збити на блендері.

Ківі + кефір + ягоди

Ківі — 1 плід
кефір — 1 стакан
Банан — 1
Ягоди — 1/2 склянки

Всі компоненти скласти в посудину і збити блендером. І до речі, ягоди можна використовувати як свіжі, так і заморожені. Так що даний рецепт можна готувати в будь-який час року.

Ківі + кефір + апельсин

Ківі — 1 плід
Кефір — максимум склянки
Апельсин — 1 цитрус

Все компоненти змішати. Для ласунів — можна додати трохи меду.

Ківі на ніч для схуднення

Апетитний зелений плід з волохатою шкіркою корисний на ніч. Його можна додавати в салати, готувати смачні коктейлі та смузі.

Ківі — 1 плід
Кефір — 250 мл
Клітковина — 10 грам

Залити клітковину кефіром, дати постояти минути 10 і додати шматочки ківі. Для бажаючих схуднути дане блюдо має повністю замінити повноцінний вечерю. неприпустимо з’їсти повноцінний вечерю, а потім впихнути в себе ще й блюдо з клітковини. =)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Цінні властивості березового соку для печінки і нирок

Про необхідність прийому клітковини читайте Роль клітковини в схудненні

А якщо все компоненти збити в блендері, то вийти ситний коктейль. Яким теж потрібно не доповнювати, а замінювати вечірній прийом їжі.

На ніч можна побалувати себе легким салатом з ківі та інших фруктів (апельсин, банан, ананас, яблуко) або ягід (полуниця, малина, чорниця).

Плоди очищають від шкірки, нарізають кубиками і збризкують лимонним соком.

Щовечора можна готувати для себе коханої салат з різних компонентів, була б фантазія і продукти в холодильнику.

ДОБРI НОВИНИ

Дієта на ківі: меню на 7 днів

Дієта №1

Сніданок:
Листя салату — 1 пучок
Перець солодкий жовтий — 1 штука
Ківі — 1 плід
Зелень цибулі — 2 стебла
Гірчиця французька в зернах — 1 стол.лож.

Все дрібно порізати, з’єднати і перемішати з гірчицею. Вийде смачний салат. Запити чашкою зеленого чаю.

Через дві години після сніданку робимо і випиваємо наступний коктейль:

Чистимо і ріжемо дрібно одне яблуко (зелене)
1 ківі
Банан — 1 плід

Все це перебиваємо в блендері.
Обід:
Порізати дрібно 1 мандарин, плід ківі — 1 штука
Ізюм — близько 20 штук
Пластівці вівсяні — 2 ст.лож.
Йогурт натуральний — 250 г
Висівки вівсяні — 1 ст. лож.

Все перемішати, дати постояти 15 хв., І обід готовий.
Полудень:
Банан не великий — 1 штука
Ківі — 2 штука
Яблуко зелене — 1 штука
Фрукти дрібно порізати
Лід — 3 кубики
Йогурт натуральний не солодкий — 300 г

Все змішати.
Вечеря:
Салат :

Ківі — 1 штука, режим кубиками.
Рис коричневий відварений — 50 г
Листя салату
Груша або яблуко — 1 штука — порізати і додати трохи кориці
Кефір (1% жирності) — 250 г

Перед сном випити 150 г свіжого апельсинового соку.

Як змусити себе сісти на дієту: поради з особистого досвіду
Банани для схуднення: варіанти розвантажувальних днів

Дієта № 2

Сніданок:
Салат:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Калина з медом: корисні властивості та протипоказання

Рис коричневий відвареної — 100 г
Ківі — 1 штука
Сир «Адигейський» або «Фета» — 30 г (потерти на тертці)
Яблуко терте — 1 плід

Все змішати. Запити чашкою зеленого чаю.

Через дві години приготувати і випити напій:

Ківі — 1
Банан — 1
Сік лайма — 1
Мед натуральний — 1 ст. лож.

Все перебити в блендері.
Обід:
Ківі — 2
Грейпфрут — 0,5 цитруса
Філе курки відварне — 150 г

Все порізати кубиками.

Оливкова олія — ​​1 ст. лож.
Яйце — 1 штука порізати дрібно
Апельсиновий сік свіжий — 2 ст. лож.
Йогурт — 5 ст.лож.
Трохи зелені цибулі, трохи солі і перцю. Все змішати.
Полудень:
Селера — 1 стебло
Ківі — 2 плоду
Мед — 1 лож.
Холодна вода — 100 г

Ківі і селеру очистити і дрібно порізати, перебити в блендері, потім змішати з водою і медом.

Для полудня можна використовувати ще один рецепт:

0,5 банана
2 ківі
1 чайна ложка родзинок

Фрукти дрібно нарізати, змішати з родзинками і додати нежирний йогурт — 200 г
вечеря:
Ківі 2 цитруса, очистити і нарізати
Сир «Моцарелла» 50 г, нарізати дрібно
Оливкова олія — ​​1 чайна ложка
Варена рис — 50 г
Базилік — 1 гілочка

Все змішати.

Перед сном випити 1 склянку нежирного ке фіра.

Обидві дієти розраховані на 7 днів. Дотримуючись дієти можна без праці втратити 3-4 кг зайвої ваги.

Читайте також Рецепти приготування коктейлю з ківі для схуднення

Протипоказання

  • Виразка шлунка і дванадцятипалої кишки (кислоти, що містяться в ківі, можуть спровокувати загострення цих захворювань)
  • Гастрит, що знаходиться в фазі загострення.
  • алергетиків, тому що в ківі міститься пептідаза, яка може спровокувати алергічну реакцію .

Змінюються часи, змінюється мода і пишні форми, зображені на картинах Рубенса вже не акт ально. Всі сучасні жінки прагнуть стати худее і стрункішою. ​​

Практично всі дієти збіднена вітамінами, а цінний плід заповнить цей дефіцит. Їжте ківі для зниження ваги і поповнення вітамінного запасу організму.

Користь чорносливу, необхідність застосування під час дієти
Напій для схуднення з лимоном і імбиром

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Її величність гарбуз: рецепти і вплив на зниження ваги

Megusta

9 чудодійних рецептів на основі каркаде

Megusta

Молочний улун — чай для схуднення

Pasha

Советы при выборе муки для пасхальных куличей

admin

Буряковий сік: лікування і поєднання з іншими соками

Tanya

Як відрізнити справжню корицю від підробки

Megusta

Як приймати корінь солодки при різних захворюваннях

Coolio

Кавунове насіння: яка від них користь і як смачно посмажити

Megusta

Найкорисніші сухофрукти при дієті

Axel

Залишити коментар