Харчування

Чи ефективна клітковина для схуднення і в яких продуктах її знайти

Клітковина важлива для схуднення, тому що чим більше людина споживає рослинних волокон, тим менше набере вагу.

В наш час багато людей страждають надмірною масою тіла. І однією з основних причин ожиріння, є зашлакованості кишечника, що надалі призводить до порушення роботи підшлункової залози, жовчного і печінки. Щоб почати скидати зайві кілограми, потрібно перш за все вичистити кишечник.

А найкращим природним чистильником є ​​рослинна клітковина. Нижче читайте список продуктів з найбільшим вмістом клітковини.

Що таке клітковина

Для початку хочу пояснити що таке клітковина і яка її роль в нашому раціоні. Клітковина — це харчові волокна рослинної їжі. Все те, що залишається після приготування соку і називається клітковиною. Існує два види харчових волокон: розчинні і нерозчинні.

В кожному продукті різний відсоток вмісту волокон. В одному більше розчинних, в іншому більше нерозчинних.

Розчинні волокна, пройшовши через весь наш організм, вбирають холестерин, солі важких металів і багато інших канцерогенів, які викликають зростання ракових пухлин.

ХОРОШI НОВИНИ:

жителям великих мегаполісів особливо потрібно звернути свою увагу на продукти з великим відсотком вмісту саме розчинних харчових волокон. Вони важливі не стільки для схуднення, скільки для чищення організму від важких металів.

Нерозчинні волокна не менш важливі. Їх роль полягає в регулярному очищенні кишечника. Продукти з невеликим вмістом клітковини можуть затримуватися і «бродити» в кишечнику кілька днів. Тим самим утворюючи сприятливе середовище для росту хвороботворних бактерій.

А нерозчинні волокна в рази прискорюють процес випорожнення кишечника. Покращуючи перистальтику кишечника, клітковина знижує ризик захворювання на рак товстої кишки.

Користь клітковини для схуднення

По-перше, клітковина допомагає очистити кишечник від шлаків, яких у людини за життя накопичується іноді до 20 кілограм (!)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чим корисна сочевиця для схуднення?

По-друге, клітковина відновлює мікрофлору кишечника, покращує травлення, обмінні процеси, знижує цукор у крові, тим самим сприяючи розщепленню цукру, не даючи відкладатися жирам.

По-третє, потрапляючи в шлунок, вона набухає і збільшується в об’ємі. Шлунок повний і нам їсти не хочеться. Ну чим не відмінний спосіб боротьби з апетитом?

По-четверте, розчинні волокна затримують процес травлення і всмоктування вуглеводів, тим самим обмежуючи зростання глюкози в крові після прийому їжі. А значить нас не буде тягнути на постійні перекуси між основними прийомами їжі. Немає перекусів — немає зайвих калорій.

По-п’яте, регулярне споживання рослинних волокон знижує ризик захворіти на рак товстої кишки.

По-шосте, рослинні волокна поглинають солі важких металів.

Таким чином за допомогою клітковини можна поліпшити своє здоров’я і помітно схуднути.

ДОБРI НОВИНИ

Щоб почистити кишечник і схуднути на кілька кілограм хочу запропонувати вам 2 дієти:

Дієта на клітковині

Щадна

Бажаючим схуднути потрібно почати харчуватися так, щоб 70% добового раціону складалося з продуктів з великим зі триманням клітковини.

Але ефект буде набагато краще, якщо на час дієти виключити з раціону спиртні напої, солодке, жирне, смажене і соління.

Таким чином можна скинути за місяць до 7 кілограм без особливих зусиль.

Сувора

Вона розрахована на 2 тижні. Для цього потрібно купити аптечну клітковину і пити з кефіром.

Для цього в 1 склянку нежирного кефіру кладемо 2 чайні ложки клітковини і добре розмішуємо до набрякання, а потім випиваємо.

Наступний прийом клітковини з кефіром через 3,5 — 4 години. Між прийомами можна з’їдати по 100 — 200 грам сирих овочів або фруктів.

За день має бути 4 прийоми клітковини.

Розвантажувальний день для схуднення на клітковині

Якщо немає бажання дотримуватися дієти цілком достатньо робити раз на тиждень розвантажувальний день на основі кефіру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Дієта без м'яса і риби для схуднення

Для цього потрібно літровий пакет кефіру розділити на 4 частини. У кожну частину додати по 2 чайні ложки клітковини і випити весь кефір протягом дня через приблизно рівні ділянки часу.

В перервах можна з’їсти трохи сирих овочів.

Як приймати клітковину

Обов’язково, при прийомі клітковини пийте не менше 2 літрів води в день. Рідина потрібна для розчинення розчинних волокон клітковини. При нестачі води розчинні волокна не перетравлюються до потрібної консистенції і спровокують запор.

Привчайте організм до клітковині поступово. Не бажано відразу хапатися за сувору дієту, почніть зі щадить. Не кожен організм може різко і без наслідків перейти на таке харчування.

Якщо вирішили схуднути за клітковиною, а здуття живота і відчуття тяжкості триває більше 2 днів — поміняйте продукти харчування на інші.

На час дотримання дієти забудьте про білий хліб, замініть його на хлібні вироби з висівок або на чорний хліб.

Скільки клітковини потрібно в день

  • Чоловікам у віці від 18 до 50 років — 40 грам
  • Чоловікам старше 50 років — 30 грам
  • Жінкам у віці від 18 до 50 років — 25 грам
  • Жінкам старше 50 років — 20 грам

В каки х продуктах міститься клітковина

  1. Висівки: вівсяні, пшеничні, житні. Вміст клітковини приблизно 45 г на кожні 100 г продукту.
  2. Бобові: горох, сочевиця, квасоля (краще червона). Приблизний зміст волокна становить 10-15%
  3. Цілісні зерна: рис, цільна пшениця. Зміст волокна 7-8% (7-8 грам на 100 г продукту)
  4. Крупи: овес (10%), ячмінь, просо, пшеничне борошно (8%)
  5. Сухофрукти: чорнослив, інжир, курага, фініки, родзинки — незамінні і природного клітковини.
  6. Олійні культури: кокоси, мигдаль (12-15%), лісові горіхи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%)
  7. В овочах: ​​міститься приблизно від 2% до 3% — морква, буряк, спаржа, селера, капуста, брокколі, шпинат, цибуля-порей.
  8. Їстівні бульби: картопля (2%), топінамбур (3%)
  9. Свіжі ягоди: смородина, малина, чорниця, агрус від 3% до 7%
  10. Фрукти і цитрус ові: ківі, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша.
  11. Какао-порошок: проводиться з зерен какао-дерева і містить до 12% клітковини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Бурякова дієта для схуднення на 3 та 7 днів

Протипоказання

Яким би не було ваше бажання схуднути на клітковині насамперед зверніть увагу на своє здоров’я. При наявності проблем з шлунково-кишковим трактом (виразка, гастрит, запалення стравоходу) краще проконсультуватися з лікарем.

Висівки, які краще для схуднення
Рецепти для приготування відвару з вівса
Вівсяні висівки і вівсяні пластівці, в чому різниця
Як знизити апетит

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Чай на развес: преимущества, правила выбора и хранения

admin

Цінні властивості березового соку для печінки і нирок

Undershmidtther

Чи можна поправитися від вишні? Шкода вишні натщесерце

Scooby

Найкорисніші сухофрукти при дієті

Axel

Лікування соком алое і його омолоджуючі властивості

Alfonso

Молочний улун — чай для схуднення

Pasha

Чим корисний гранатовий сік для організму. Протипоказання

Serega

Кмин: корисні властивості, застосування і протипоказання

Maria

Властивості соку з гарбуза. Як приготувати корисний гарбузовий сік

Alex

Залишити коментар