Харчування

Список продуктів, які допоможуть впоратися з депресією

Депресія, це життя на темній стороні життя. Люди, які страждають від депресивного настрою, не можуть самі жити повним, щасливим життям і часто мучать оточуючих.

Умови життя, такі як стрес, занепокоєння про своє існування і обов’язкових самовираження в сучасному світі, вимагає від нас багато енергії, яку потрібно постійно поповнювати.

Продукти для боротьби з депресією

шоколад

Якщо вівсянка є хорошим антидепресантом, то шоколад вважається одним з найкращих продуктів для боротьби з цим злом, не тільки тому, що робить нас щасливими.

Це смачне задоволення містить фенілетиламін і теобромін, два речовини, які стимулюють секрецію серотоніну. А він, як відомо, викликає відчуття блаженства і щастя.

Коли краще їсти шоколад?

Продукти, багаті залізом

Дефіцит заліза в організмі призводить до сильної втоми. Жіночий організм потребує більшої кількості заліза, ніж чоловічий, через щомісячного менструального циклу.

Для підтримки цього мінералу на належному рівні необхідно включити в раціон сочевицю, шпинат, червоне м’ясо.

ХОРОШI НОВИНИ:

споживання на сніданок вівсяних, пшеничних висівок або пластівців заповнить запас заліза на цілий день.

Але не забувайте що поєднання цих продуктів з чаєм, через присутність в останньому таніну, значно знижує поглинання мінералу нашому організмом.

Вітамін С

Природні антидепресанти, зі Ержан вітамін С, допомагають уникнути почуття втоми і перемогти почуття смутку.

Вітамін С містять червоні ягоди, ківі, червоний, зелений перець, помідори, шпинат, сік з грейпфрута, апельсина і лимона.

Продукти з високим вмістом вітаміну с це також брокколі, полуниця, брюссельська капуста, дині, шипшина.

Омега 3

це необхідні жири для здорової роботи серця. Кілька досліджень показали, що вони також корисні в боротьбі з депресією, так як беруть активну участь у поліпшенні нашого здоров’я і самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як роблять пірсинг пупка? Які сережки краще купити і як доглядати за проколом?

Жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія слід споживати принаймні, два рази в тиждень. Не забувайте також про горішках і гарбузі.

Останні дослідження показують, що фізичні вправи можуть бути дуже корисні для зменшення або усунення симптомів депресії.

Ці переваги пов’язані з секрецією ендорфінів, природних покращувачів настрою . Ми не можемо ігнорувати той факт, що фізична активність приносить радість.

В будь-якому випадку, коли ви рухаєтеся, ви відчуваєте себе краще!

Вітамін В6

Дефіцит вітаміну В6 може привести до появи симптомів депресії і дратівливості. Ці органічні речовини не забезпечують нас енергією, але без них організм не зможе вбирати живильні речовини.

Брак харчування для організму призводить до втоми і смутності. А це прямий шлях до депресії.

ДОБРI НОВИНИ

Вітамін В6 можна знайти в кукурудзяних пластівці, картоплі, бананах, курки, свинини, риби і в продуктах з цілісного зерна.

Вуглеводи

Основна функція вуглеводів, це наповнювати організм енергією. А якщо людина повна енергії, про яку депресії може йти мова?

Ці поживні речовини, при згорянні, залишають менше відходів в організмі ніж будь-які інші. Клітини мозку і нервової системи в основному використовують для енергії тільки глюкозу.

Більша споживання вуглеводів дозволить уникнути присутності токсичних відходів, наприклад, таких як аміак, який утворюється в результаті білкового обміну. ​​

Наповнити себе енергією можна споживаючи такі продукти: айва, квасоля, сушений інжир, фініки, родзинки, кукурудза, пшениця, макаронні вироби.

продукти, багаті магнієм

Стрес, пов’язаний з роботою або особистим життям, викликає надмірну втрату магнію в організмі.

Дефіцит магнію может т викликати нервові розлади, такі як дратівливість або ранкова втома.

Заповнюйте дефіцит мінералу споживанням горіхів, бобових і продукти з цільного зерна.

Продукти з кальцієм

Кальцій необхідний для балансу в настрої. Його відсутність викликає почуття втоми і збудливості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які екзотичні рослини можна вирощувати вдома

Мінерал грає життєво важливу роль для організму в цілому і служить не тільки як конструкційний матеріал для зростання, але і для підтримки балансу рідини, і в якості транспортувальника кисню до клітин.

Основні і: молоко, кефір, сир, соєве молоко, кальмари, устриці.

Пропущені сніданки можуть також вплинути на ваш настрій. Брак їжі призводить до зменшення рівня цукру в крові.

В результаті клітини нервової системи не отримують необхідну кількість поживних речовин, а це веде до зниження концентрації і уваги. У підсумку маємо дратівливість і депресію.

Тирозин

Що таке тирозин? Насправді це амінокислота, яка відіграє важливу роль в регуляції настрою.

Стрес, перевтома може призвести до зниження нашого рівня тирозину в мозку і таким чином порушують наші емоції і знижують здатність до концентрації.

Включає в раціон такі продукти як риба, яйця, птиця, м’ясо ми значно підвищуємо зміст амінокислоти в крові і цим допомагаємо собі долати депресію.

Триптофан і фенілаланін

це амінокислоти, які споживає наш мозок для виробництва серотоніну, норадреналіну, дофамі а передавачів, які стимулюють фізичну, розумову активність і діють як природні антидепресанти.

Основні і сир, молоко, риба, банани, фініки, мигдаль, арахіс, кунжут, гарбузове насіння.

Природні поліпшувачі настрою і антидепресанти набагато краще аптечних препаратів, так як не мають протипоказань і підходять абсолютно всім.

Міфи про каву і кофеїн
Скільки необхідно пити води в день
Сечогінні продукти
Продукти, які сприяють схудненню

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Чи можна їсти печінку під час дієти

Maxim

Лікування маслом чорного кмину

Alex

Вода Сассо — огіркова вода з лимоном і імбиром

Serega

Чим корисний розчинний цикорій для жінок

Megusta

Чи ефективна клітковина для схуднення і в яких продуктах її знайти

Andrey

У чому користь і шкода запеченого грейпфрута з медом? Рецепт медового коктейлю з грейпфрутом

Alfonso

Цілющі властивості вівса. Прості рецепти схуднення

Maria

Молочний улун — чай для схуднення

Pasha

Советы при выборе муки для пасхальных куличей

admin

Залишити коментар