Здоров'я

Користь і шкода аскорбінової кислоти для організму

Користь і шкода аскорбінової кислоти для організму
вітамін С антиоксидант

шкідлива аскорбінова кислота?

Передозування вітаміном має неприємні наслідки для організму. Хоча сама аскорбінка вважається безпечною, її зайві вживання викликає алергічні реакції у вигляді червоної висипки на шкірному покриві і свербіння. Ці симптоми знайомі тим, хто «грішив» в дитинстві надмірним захопленням кислими цукерками, що продаються в аптеці.

З обережністю до з’єднання слід ставитися людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту — гастрит, виразку. У великих кількостях вітамін викликає загострення і болю, іноді судоми.

ХОРОШI НОВИНИ:

Харчові і вітаміну С

Де міститься аскорбінова кислота? У фруктах і овочах. Їй багаті:

  • ківі;
  • шипшина;
  • червона і чорна смородина;
  • обліпиха;
  • цитрусові (лимони, апельсини, грейпфрути);
  • петрушка;
  • капуста (броколі, білокачанна, брюссельська, кольорова);
  • калина;
  • томати;
  • ріпчасту цибулю;
  • картопля.

Багато хто впевнений, що «рекордсменом» за вмістом вітаміну С є лимон , але в дійсності пальму першості тримає шипшина. 100 грам соку шипшини містить більше аскорбінки, ніж 1 літр лимонного соку.

ДОБРI НОВИНИ

Домашні тварини та вітаміну С — яловича печінка і нирки.

Добова норма

Для нормального зростання, розвитку і функціонування організму необхідно наступне кількість сполуки (на добу):

  • немовлята до 1 року — 30-35 мг;
  • діти від 1 до 3 років — 40 мг;
  • діти від 4 до 10 років — 45 мг;
  • підлітки від 11 до 14 років — 50 мг;
  • чоловіки від 15 до 25 років — 60 мг;
  • чоловіки від 25 до 50 років — 75 мг;
  • чоловіки старше 50 років — 90 мг;
  • жінки від 15 до 50 років — 60 мг; / l i
  • жінки старше 50 років — 75 мг;
  • вагітні та — 85-95 мг.

Симптоми дефіциту

ознаки гіповітамінозу вітаміну С — задишка, слабкість, часті застуди, стомлюваність, затримка окостеніенія (в разі дітей). При гострій нестачі з’єднання в організмі розвивається цинку — випадає волосся, зуби, кровоточать ясна, розвивається варикоз. Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну, зверніться до лікаря і здайте аналіз крові. За його результатами лікар призначить лікування і підбере дозування сполуки.

Принесе аскорбінова кислота користь чи ні, залежить від грамотного вживання сполуки. Лікарі дотримуються єдиної думки на цей рахунок — кілька багатих вітаміном С фруктів і овочів в день підтримають імунітет і додадуть вам бадьорості і енергії.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Рецепти домашнього морозива з вершків

Lamaxima

Лунатизм у дорослих — ознаки, причини, лікування

Serega

Бруксизм: лікування у дорослих і дітей, основні причини скреготу зубами і виготовлення капи

Murcia

Як вживати соєвий соус при схудненні правильно? Чи корисно використовувати соєвий соус замість солі?

Tanya

Тонусні столи — відгуки лікарів про снаряді і комплекс вправ

Maria

Як робити сушку живота для дівчат і чоловіків в домашніх умовах? Комплекс вправ і дієта

Andrey

Ківі: чим корисний цей фрукт?

Scooby

Мед з кедрової живицею: корисні властивості і правила застосування

Scooby

Про що говорять пози сну і як вибрати правильне положення?

Elena

Залишити коментар