Здоров'я

10 способів підвищити апетит у дитини і дорослого

10 способів підвищити апетит у дитини і дорослого
прогулянки на свіжому повітрі однозначно покращують апетит і піднімають настрій

Будьте фізично активні

Вправи тримають в тонусі не тільки тіло, але і шлунково-кишкового тракту. Якщо ваша дитина безпричинно відмовляється від їжі, вередує, запишіть його в спортивну секцію або басейн. Для початку можна привчити робити зарядку вранці. При виконанні фізичних вправ організм витрачає енергію. Відбувається зниження рівня цукру в крові. Мозок розцінює ці процеси як сигнал до прийому їжі. Тому всім спортсменам знайоме почуття «звірячого» голоду після інтенсивного тренування або змагань. Чим активніше спосіб життя, тим частіше виникає бажання поїсти. Затвердження справедливо і для дорослих. Постарайтеся виділити кілька годин на тиждень для занять спортом. Вони повинні приносити вам задоволення, не примушуйте себе. Зупиніть вибір на тих активностях, які вам до душі. Це можуть бути йога, пілатес, біг, плавання, заняття в тренажерному залі.

Сервіруйте стіл з любов’ю

Люди охочіше їдять з витончених тарілок, більше часу проводять за красиво оформленим столом. Сформуйте звичку приймати щоденну їжу так, як ніби ви відзначаєте невеличке свято. Використовуйте сотейник і креманки для соусів, кожне блюдо накладайте в чисту тарілку, їжте м’ясо за допомогою ножа, кладіть на коліна тканинну серветку, їжте десерти спеціальної маленької вилочкою. Дитині запропонуйте посуд із зображеннями улюблених героїв казок, фільмів, мультиків. З самого раннього віку навчайте чадо користування виделкою і ложкою. Навіть якщо на перших порах він лише розмазує ними кашу по тарілці, з часом малюк освоїть ці нехитрі навички, головне — залучити його до процесу прийому їжі. До речі, психологи стверджують, що бажання поїсти додатково стимулює посуд червоного, оранжевого, жовтого відтінків. Вибирайте сервізи яскравих кольорів! Вся їжа повинна виглядати смачно, привабливо. Прикрашайте супи і гарніри зеленню, кашу і сир шматочками фруктів і горішками.

ХОРОШI НОВИНИ:

Скажіть «ні» нездоровим перекусу

Загальновідомі вороги апетиту — цукор і фастфуд. Безконтрольне вживання десертів, заміна ними повноцінних сніданків, обідів і вечерь, спотворює харчові звички. Сучасне продуктове достаток спокушає нас на покупку булочок, тістечок, чіпсів, сухариків. Дитині важко відмовити, коли в магазині він з палаючими очима просить купити яскраву цукерку, під час прогулянки тягне за руку в Макдоналдс, а вдома вимагає в позаурочний час дати хліб з варенням. Такі слабкості безнадійно псують апетит. Після шоколадки вже не хочеться їсти овочеве пюре або гречку з парової котлетою, тим більше з’їдати повноцінний обід з 3-ох страв. Дорослим у разі спокуси перекусити чимось шкідливим радимо тренувати силу волі або придушувати бажання вживанням корисних, низькокалорійних снеків. Так формується звичка харчуватися правильно, дотримуючись режиму. Дитині запропонуйте в якості заміни натуральний йогурт з ягодами, чашку соку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як відучити дитину від грудного вигодовування: закінчуємо природне вигодовування правильно

10 способів підвищити апетит у дитини і дорослого
йогурт корисний перекус для гарного травлення і нормального апетиту

Не використовуйте гаджети по час прийому їжі

У процесі прийому їжі як ви, так і ваше чадо повинні бути зосереджені на їжі. Більшість батьків робить одну і ту ж помилку — влаштовують з їжі шоу, аби зацікавити малюка запропонованим блюдом. Якщо раніше єдиним способом звернути увагу дитини на їжу були примовки і пісні, то зараз мами і тата часто засовують в рот дитя ложку з кашею під акомпанемент телевізора, планшета. Дитина відволікається на барвистий мультик і непомітно для себе з’їдає обід. Це марна, і досить шкідливий прийом. Він не допомагає повернути апетит. Під час подібний заходів у малюка не виділяється достатня кількість слини і шлункового соку, так як він не бачить їжу, а лише машинально пережовує її. Їжа погано перетравлюється, виникають проблеми з кишечником, стільцем. Підлітки і зрілі люди часто їдять, одночасно переглядаючи на планшеті і телефоні новини, листуючись з друзями, переглядаючи соціальні мережі. Вчені давно довели, що гаджети часта причина розладів харчової поведінки (як переїдання, так і відсутності апетиту) і сну. Виділіть 20-30 хвилин на повноцінний прийом їжі. Чи не відволікайтеся на інформаційний шум. Побудьте на самоті з їжею, дозвольте їй розкрити для вас свій унікальний смак.

Спробуйте нетривале голодування

Радикальна міра розігнати обмін речовин і «налагодити відносини» з їжею. Цей спосіб не підходить для організму маленьких дітей, у виняткових випадках, за рекомендацією лікаря, може практикуватися на підлітках після 14-ти років. Добове голодування, коли з раціону виключається все, крім чистої води, «струшує» організм, активізує вироблення ферментів, що відповідають за бажання поїсти. Тіло переживає певний стрес, звільняється від токсинів. Загострюються смакові відчуття, поліпшується травлення. Цей метод рекомендований виключно людям, які не мають проблем зі здоров’ям. Практикувати добовий відмова від їжі слід не частіше 2-ух раз на місяць. Обов’язково поговорите з терапевтом, перш ніж сісти на голодну добову дієту.

ДОБРI НОВИНИ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як відучити дитину від заколисувань на руках?

Вживайте продукти і напої, що викликають бажання поїсти

Очевидний спосіб підвищення апетиту у дитини і дорослого — вживання продуктів, що викликають відділення травних соків. Ось список гастроному, що стимулюють секрецію шлункового соку і слини.
Гострі приправи
Мелена перець, часниковий порошок, гірчиця викликають виділення слини і шлункового соку. У ресторанах швидкого харчування часто зловживають глутамат натрію, саме він «привчає» нас періодично заглядати в закладу з фастфудом. Добавка вважається небезпечною, ми не рекомендуємо захоплюватися їй, а користуватися лише в якості одноразової заходи.
Сіль
При харчуванні, багатим сіллю, організм запасає воду, щоб уникнути зневоднення. Ми отримуємо воду не тільки з рідини, але і з твердих, термічно оброблених продуктів. Надлишок солі в раціоні розпалює апетит. Саме тому під закуску з солоних огірочків і квашеної капусти непомітно з’їдаємо більше, ніж зазвичай.
Кислі овочі та фрукти
Квашена капуста, мариновані огірочки, мочені яблука, лимони. Ці продукти підходять людям без проблем з шлунково-кишкового тракту. Як і прянощі, вони стимулюють виділення шлункового соку, що відповідає за бажання поїсти.
Алкоголь і кава
Алкоголь і кава. Келих хорошого червоного вина або чорна кава дратують нейрони, що посилають з мозку в шлунок сигнал про голод. Пам’ятайте, що вони протипоказані дітям і людям з нервовими розладами.
Цельнозерновой хліб
Має високий глікемічний індекс, викликає підвищення рівня цукру в крові. Як наслідок, через деякий ми відчуваємо голод.
Кока-Кола
Негативно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту, але іноді може застосовуватися для посилення вироблення травних соків. Цей солодкий напій — самий купується в кафе швидкого харчування, оскільки більшість людей не знає, що він стимулює апетит. Вони запивають їм бургери, а через годину знову відчувають гостре почуття голоду, хоча з’їли калорійну булку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як позбутися від тривоги і страху - 12 способів побороти нав'язливі фобії

Покличте на допомогу фітотерапію

Нижче представлені рецепти народних зілля, які допоможуть розбудити апетит у дорослого і дитини.
М’ятний чай
1 ч. л. сухої м’яти потрібно залити 200 мл окропу. Дати настоятися 10 хвилин. Дорослим рекомендовано випивати цілий стакан за 1 годину до їжі, малюкам до 1 року дають по 1 ч. Л. відвару, дітям старшого віку по півсклянки 2 рази на день перед обідом і вечерею.
Настоянка з фенхеля
10 гр. насіння фенхелю залийте склянкою окропу. Дайте повністю охолонути. Дитині давайте по 2 ст. л. відвару за півгодини до їжі, самі випивайте по півсклянки. Для поліпшення смаку можна додати трохи меду.
Відвар з низки
Запарте в термосі 1 ст. л. сухої подрібненої трави. Наполягайте 4 години. Процідіть. Давайте дитині по 1 ст. л. перед їжею. Доза для підлітка і дорослого — 3 ст. л.

Лікарські препарати та вітаміни

Для підвищення апетиту, без шкоди для здоров’я, можна приймати різні вітамінні комплекси. Пам’ятайте, що необхідно суворо дотримуватися добову норму щоб уникнути гіпервітамінозу. Для дітей підійдуть:

  • Феррогематоген.
  • Аквион Kidz.
  • Пиковит.
  • Вітрум Кідс.
  • Кавіт Юніор.

Дорослим рекомендуємо звернути увагу на наступні БАДи та вітаміни:

  • Феррум Лек.
  • Лімонтар.
  • Стімувіт.
  • Пернексін Елексир.
  • Solgar Vitamin B12.

Лікарські препарати є найбільш ефективними засобами повернення інтересу до їжі. Їх можна застосовувати тільки за призначенням лікаря. Вони мають ряд протипоказань до вживання. Добре зарекомендували себе:

  • Періактін.
  • Перитол.
  • Апілак.
  • Елькар.

В цій статті ми розповіли вам про те, як повернути інтерес до їжі у дітей і дорослих. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, здайте необхідні аналізи, щоб виключити ймовірні проблеми зі здоров’ям, які заважають повноцінно харчуватися і отримувати радість від їжі.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Насичені жири — в яких продуктах містяться, користь і шкода, добова норма

Dmitry

Підвищено гемоглобін в крові: що це значить?

Dmitry

Від чого допомагає хіджама — користь і шкода процедури для жінок

Alfonso

Причини кашлю без застуди у дорослого і дитини

Coolio

Вплив на організм Е452

Alfonso

Як заварювати кору дуба?

Axel

Як перейти на сироїдіння без шкоди для здоров’я?

Pasha

Які вправи в басейні для схуднення найефективніші?

Megusta

Який повинен бути пульс для спалювання жиру при кардіотреніровке?

Sasha

Залишити коментар