Здоров'я

Інтервальне голодування для схуднення — схема, результати, відгуки

Інтервальне голодування для схуднення - схема, результати, відгуки
голодування допомагає схуднути, але при неправильному підході може викликати виснаження, небезпечне для здоров’я

Правила ефективного фастінга

Щоб худнути без шкоди для здоров’я, пам’ятайте:

  • починайте з найпростішої схеми, коли інтервал голоду мінімальний.
  • пийте не менше 2 л. чистої води на добу.
  • бувайте на свіжому повітрі не менше 2-х годин в день.
  • проводите помірні силові тренування.
  • не захоплюйтеся занадто довгими циклами голоду .
  • повноцінно висипайтеся, сон повинен становити не менше 7-ми годин.

Як почати?

Правильний початок дієти — половина успіху.

  • Підготуйте свій організм. Почніть з зменшення звичних порцій, збільште кількість споживаної чистої води, виключіть шкідливі продукти (гостре, борошняне, солоне, консерви).
  • Визначтеся зі схемою. Починайте з найпростішої, яка передбачає відмову від їжі на нетривалий час.
  • Відстежуйте всі відчуття під час експерименту. При різкому погіршенні самопочуття виходите з поста.
  • Не міняйте звичний спосіб життя. Працюйте, вчіться, займайтеся спортом. Робіть все, що відволікає від думок про їжу.
  • Заручіться підтримкою близьких або не розповідайте нікому про дієту, щоб з вами не вели «профілактичні» бесіди. Мінімізуйте спілкування з тими, хто буде «спокушати» вас на прийом їжі в незаплановане час.
  • Не лякайтеся нападів голоду. Вони накочуються хвилеподібно, і часто пропадають з ковтком води. Позитивний, рішучий настрій і відсутність страху дозволять простіше перенести дієту.

Схеми фастінга

Існують різні програми інтервального голодування, хоча їх суть однакова. Тиждень або добу поділяють на рівні проміжки часу. Протягом одного можна їсти абсолютно все, в наступний тільки пити воду. Розповімо про найбільш популярних варіантах, починаючи з найпростіших.

ХОРОШI НОВИНИ:

Пропуск їжі

Новачкам фахівці радять починати з нього. Виберете прийом їжі, який готові пропустити (сніданок, обід або вечерю). Дотримуйтеся правила протягом тижня. Наприклад, совам буде легше перенести день без сніданку, почавши його відразу з обіду.

5/2

Друга назва — «Швидка Дієта Майкла Мослі». Суть її полягає в тому, що 5 днів в тиждень людина харчується зазвичай, а два дні (не обов’язково підряд), урізує раціон. Для жінок коридор кілокалорій становить 500 Ккал, для чоловіків 600 Ккал. У ці дні дозволяється їсти рибу, сир, горіхи, фрукти, яйця, але не виходити за рекомендований калораж.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Таблетки і ампули Кавинтон: інструкція із застосування, ціна в аптеках, відгуки лікарів і пацієнтів

14/10

Щадна схема, коли 14 годин на добу слід утримуватися від їжі, а 10 годин дозволяється їсти все, що хочеться. Наприклад, якщо ви не спите вдень, можна їсти з 10 ранку до 20 вечора. Схема прекрасно підходить початківцям, легко переноситься.

16/8

16 годин голодування, 8 годин прийому їжі. Найпростіший спосіб налагодити такий режим харчування — пропустити сніданок або вечерю. Вибирайте, що для вас буде легше. У 8-ми годинний проміжок ви повинні вмістити 3-4 прийоми їжі. В період голоду дозволяється випити чашку кави або чаю.

20/4

Також відома під назвою «Дієта Воїна». Радикальна версія поста. Протягом 20 годин людина повинна повністю відмовитися від їжі, але дозволяється з’їсти пару сирих фруктів або овочів. 4 години, відведені для прийому їжі, припускають 2 перекусу або 1 щільна вечеря або обід.

24/0

Дієта, розроблена Бредом Пілоном, передбачає добові перерви в прийомі їжі. Наприклад, ви обідаєте в 13 годин дня в понеділок, і в наступний раз їсте тільки о 13 годині у вівторок. Підходить голодуючим зі стажем. В період відмови від їжі дозволені кава, чай, але в обмежених кількостях.

ДОБРI НОВИНИ

До речі, такого режиму дотримувався філософ Іммануїл Кант, що дожив до 79 років. У 18 столітті це була практично нереальна цифра, більшість вмирало у віці 40. Кант прокидався о 5 ранку, працював, вдень щільно обідав, запиваючи їжу келихом хорошого вина. Потім гуляв на свіжому повітрі, знову працював і лягав спати.

36/0

Схема не випадково повчило назву «чернеча», так як передбачає повну відмову від їжі на 36 годин. Дозволяється практикувати 1 раз в тиждень, тільки мають досвід голодування. Приклад: ви вечеряєте в понеділок в 19-00. До ранку середи п’єте лише чисту воду в будь-якій кількості. Можна випити пару чашок кави, трав’яного чаю. Виходити з посту слід акуратно, споживаючи легку їжу, ретельно пережовуючи. Порція повинна бути невелика, розміром з кулак.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Особливості прийому препарат Бетагістину - відгуки, інструкція із застосування і ціна в аптеках Росії

Інтервальне голодування для схуднення - схема, результати, відгуки
існують різні способи голодування, початківцям краще практикувати легко переноситься і безпечну схему 16/8

Маленькі хитрощі

Як полегшити процес?

  • Тягу до їжі знижує лимон. Додавайте кілька крапель соку цитрусового в воду.
  • Дозволяється випити чай або несолодкий чорна кава з ранку. Кофеїн знижує апетит, тонізує. Голодування переноситься простіше.
  • Не пийте газовану воду, содову, лимонад. У них міститься багато цукру і ароматзаторов, підстібають апетит.
  • Перша порція їжі після голодування повинна бути звичайною. Боріться з бажанням переїсти. Рясний прийом їжі спровокує коліки і знизить ефективність дієти. Виходити з поста потрібно, починаючи з авокадо, риби, картоплі, брокколі, яєць, горіхів.
  • Хоча при інтервальному голодуванні дозволяється їсти все, мінімізуйте продукти з високим вмістом вуглеводів. Уріжте рис, випічку, хліб, макарони. «Налягайте» на білки — м’ясо, рибу, морепродукти, сир. Це нівелює спалаху нападів голоду.

Кращі продукти для фастінга

Щоб постійно не думати про їжу під час періоду відмови від їжі, їжте правильні продукти в проміжки, коли харчуватися дозволено.

  • Авокадо — містить мононасичених жири, які живлять всі клітини організму. Володіє властивістю зберігати відчуття ситості на довгий час.
  • Риба — Омега 3 і білка. Допомагає мозку краще впоратися з періодами голоду.
  • Капуста — «комора» клітковини. Броколі, цвітна, брюссельська багаті харчовими волокнами, що дають організму енергію і запобігають проблеми з шлунково-кишкового тракту.
  • Батат — незважаючи на порівняно низьку калорійність, залишає довгий почуття насичення.
  • Бобові і зернові — рослинні і білка. Амінокислоти, що надходять з квасолею, сочевицею, полби, нутом мінімізують ймовірність, що організм в період посту почне перетравлювати власні м’язи.
  • Яйця — швидко готуються, містять багато білка і залишають ситими надовго. Дуже важливі для збереження м’язової маси.
  • Горіхи — калорійні, але за рахунок «правильного» жиру. Полінасиченими жири надовго «купіруют» почуття голоду і сприяють процесам регенерації клітин, які запускаються під час фастінга.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Таблетки Спітомін: показання, інструкція із застосування, відгуки

Відгуки про дієту

Більшість тих, хто випробував на собі ту або іншу систему фастінга, вважають, що він справляє оздоровчий вплив на організм і допомагає швидко і ефективно схуднути. Якщо практикувати систему усвідомлено, не захоплюючись, наприклад, 1-2 рази на місяць, можна досягти приголомшливих результатів. Налагодиться метаболізм, підуть проблеми із зайвою вагою. Практикуючі фастінг відзначають, що тимчасова відмова від їжі допомагає краще справлятися з підвищеними розумовими навантаженнями, з’являється легкість в тілі, нормалізується сон.

Лікарі попереджають, що хоча було проведено безліч досліджень, які підтверджують користь тимчасової відмови від їжі, захоплюватися дієтою не варто. Вона може спровокувати погіршення стану шлунково-кишкового тракту і загострення недуг, якщо в анамнезі були проблеми зі шлунком. Почуття голоду, яке «накриває» початківців, негативно позначається на нервовій системі, може викликати стрес і компульсивні переїдання надалі. Також дієта робить негативний вплив на гормональний фон жінки. Тому лікарі не рекомендують практикувати тривалі голодування прекрасній половині людства.

Інтервальне голодування — простий і ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів і жирового прошарку. Цей режим харчування показаний не всім. У статті ми детально розповіли про схеми фастінга і протипоказання для дієти. Пам’ятайте про них, якщо захочете спробувати систему харчування. У разі сумнівів обов’язково консультуйтеся з лікарем.

Оцінити статтю
[Усього: 1 Середній: 5]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Кисломолочні продукти при грудному вигодовуванні

Scooby

Чи можна їсти вівсяне печиво при дієті? Як правильно приготувати дієтичне печиво з вівсяних пластівців?

Lamaxima

Мушмула — користь і шкода фрукта, вирощування в домашніх умовах

Andrey

Лунатизм у дорослих — ознаки, причини, лікування

Serega

Лікувальна озонотерапія: види процедури для особи і тіла, показання та результати

Axel

Обруч для схуднення талії, боків і стегон: як вибрати вид обруча для ефективних занять?

Marina

Рецепти страв « Кремлівської » дієти з балами до 20 у.о.

Marina

Як заморозити свіжу зелень в морозилці?

Lamaxima

Недолік жіночих гормонів: симптоми і лікування

Lamaxima

Залишити коментар