Здоров'я

Продукти харчування й напої корисні для очей

Продукти харчування й напої корисні для очей
апельсини містять аскорбінку, корисну для зору

Овочі та зелень

Капуста

Білокачанна капуста і брокколі — природні комори вітамінів для очей. У них містяться антиоксиданти і вітаміни групи B, що відповідають за нормальне кровопостачання очного яблука і правильну роботу нервових імпульсів, що забезпечують гостроту зору.

Гарбуз

Баштанна культура багата цинком, ретинолом, вітамінами B1 , B2 і пектинові волокнами. Вони захищають сітківку від ультрафіолетового випромінювання, нормалізують очний тиск і знижують ризик розвитку глаукоми.

Морква

Помаранчевий овоч — чемпіон за вмістом бета-каротину. Це речовина, яка під дією ферментів в нашому організмі, перетворюється на вітамін А. Саме він відповідає за вироблення аміноксилот фоторецепторами сітківки. Нестача вітаміну А призводить до того, що людина втрачає здатність чітко бачити предмети в темряві. До речі, каротин засвоюється, тільки коли він надходить в організм з жиром. Тому на моркву для поліпшення зору має сенс налягати тільки в поєднанні з оливковою олією або горіхами.

ХОРОШI НОВИНИ:

Шпинат

Зелений житель грядок багатий лютеїн. За даними численних досліджень, люди, в організмі яких спостерігається брак лютеїну, часто страждають на катаракту в похилому віці. Ця речовина має властивість накопичуватися в сітківці і захищати кришталик від впливу УФ-променів. Саме тому вживання шпинату допомагає вберегти очі від серйозної хвороби, яка веде до сліпоти.

Продукти харчування й напої корисні для очей
шпинат містить лютеїн, який корисний для зору

Ягоди

Чорна смородина

Гострота зору і очний тиск безпосередньо пов’язані з кровообігом усередині очного яблука. Великі, стиглі ягоди чагарнику містять багато каротину, антоциана і аскорбінової кислоти. Ці речовини — головні варти здоров’я судин, по яких циркулює кров. Вони також покращують зір в темний час доби.

Чорниця

Навряд чи знайдеться людина, яка ніколи не чула про користь цієї лісової ягоди для зору. Тож не дивно, адже в ній у величезній кількості міститься вітамін С, який захищає кришталик від виникнення катаракти. Чорниця не тільки підтримує гостроту зору, але і знімає втому з очей після тривалого перебування за комп’ютером. Офтальмологи рекомендують з’їдати не менше 5 склянок свіжої ягоди в сезон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Куркума для схуднення - корисні властивості, правила вживання, рецепти

Шипшина

Ягоди чагарника багаті «аскорбинкой», мікроелементами, вітаміном А і фолієвою кислотою. Остання дуже важлива для жінок, які перебувають в цікавому положенні. Завдяки фолієвої кислоти у дитини в утробі закладається міцний фундамент для формування зорового апарату. Вважається, що шипшина покращує здатність бачити в темряві, тому водіям-далекобійникам лікарі рекомендують збагачувати раціон цією ягодою.

ДОБРI НОВИНИ

Яйця

В жовтку курячого або перепелиного яйця містяться антиоксиданти лютеїн і зеаксантин. Також він багатий цинком. При нестачі цих елементів в органі зору розвиваються патології, пов’язані з дистрофією сітківки. Антиоксиданти попереджають процеси старіння рогівки і захищають очі від шкідливого впливу навколишнього середовища.

Риба

Риба — головний жирних кислот Омега. Людський організм не вміє самостійно синтезувати ці насичені кислоти, але ж вони життєво необхідні для здоров’я всіх органів і систем, в тому числі зорового апарату. Червоні сорти риби (тунець, форель, лосось) — чемпіони за вмістом кислот Омега. Хоча б раз на тиждень обов’язково вживайте їх в їжу. Багата цим з’єднанням печінка тріски, проте це дуже жирний продукт, яким не варто захоплюватися людям, страждаючим захворюваннями печінки і шлунково-кишкового тракту.

Горіхи

Рослинні жири — головні помічники в знятті втоми очей. Якщо м’язи очних яблук знаходяться в постійній напрузі, з часом чіткість зору знижується. ом таких жирів служать мигдаль, волоський горіх, пекан, фундук, фісташки. З ними в організм надходять найважливіші мікроелементи (фосфор, магній, мідь), а також антиоксидант заексатін. Вони допомагають запобігти м’язовій дистрофії сітківки.

Кисломолочні продукти

В кефірі, ряжанка, натуральних йогуртах, сирі містяться кальцій, каротин і рибофлавін. Вони підтримують на здоровому рівні обмін речовин в рогівці і покращують кровопостачання очей. Згідно з деякими дослідженнями, ці елементи попереджають розвиток короткозорості, тому дітям, які багато часу проводять за комп’ютером, необхідно з’їдати хоча б 100 гр. будь-який кисломолочної продукції в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Масло іланг - іланг - корисні властивості, застосування в косметології та ароматерапії

Корисні коктейлі та чаї

З фруктів, ягід, овочів і зелені, про які ми розповіли вище, можна приготувати різноманітні цілющі смузі і відвари. вони щодня будуть «працювати» на благо здоров’я ваших очей.

Смачні та корисні коктейлі в блендері можна змішати з:

  • моркви, шпинату, яблука.
  • гарбуза, білокачанної капусти, спаржі.
  • чорниці, полуниці, журавлини.
  • шпинату, огірка, брокколі.

Трав’яні відвари з ягід шипшини, глоду, чорниці наситять організм вітаміном С і посприяють збереженню чіткості зору. Завжди додавайте жменьку ягід в чайник для заварювання, коли готуєте чай.

У статті ми розповіли про найбільш корисних для очей продуктах і напоях. Включайте їх в щоденне меню, щоб продовжити молодість свого зору!

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Підвищений білірубін в крові: що означає показник вище норми?

Coolio

Паста урбеч — користь і шкода страви, рецепт приготування

Maxim

Рецепт вафель для радянської вафельниці

Axel

Защемлення сідничного нерва: як зняти і лікувати запалення нерва в поперековому відділі?

Serega

Причини низького тиску у жінки: що таке гіпотензія і які її симптоми?

Andrey

Користь свіжовичавленого яблучного соку

Maria

Коли краще тренуватися огляду біологічні ритми?

Lamaxima

Печені яблука в духовці: користь і шкода

Axel

Чай з листя обліпихи: користь і шкода

Alfonso

Залишити коментар