Здоров'я

16 простих способів позбутися від почуття голоду

16 простих способів позбутися від почуття голоду
вживання достатньої кількості води корисно для здоров’я і рятує від почуття голоду

Займіться важливими справами

Якщо ви помітили, що в певний проміжок часу у вас прокидається апетит, заплануйте на цей час невідкладні справи. Це може бути робоча конференція, дзвінки по скайпу, оформлення документів, збори. Якщо не вдається зайняти себе робочої діяльністю, приберіть будинку, проведіть ревізію в шафі, пограйте з дитиною, помийте кришталь. Робіть все, до чого довгий час не доходили руки. Так ви не тільки підвищите продуктивність праці і переробите масу потрібних справ, а й утримайтеся від зайвих перекусів.

Поспите

Найкращий засіб боротьби з голодом — здоровий сон. Під час нічного відпочинку організм відновлює сили і очищається, а також витрачає калорії. Якщо до вашого стандартного часу відходу до сну залишилося пара годин, але апетит розбушувався, ляжте раніше. Провітріть кімнату, включіть приємну музику, сховайтеся м’яким, теплим ковдрою і розслабтеся. Подумайте про те, що на ранок ви будете важити на 1,5-2 кг менше.

Медитуйте

Суть медитації полягає в концентрації на власних почуттях, відчуттях, процесах, що відбуваються всередині організму. Вона допомагає переосмислити поняття почуття голоду, вчить вживати їжу тільки тоді, коли ми дійсно в ній потребуємо, а не заїдає нудьгу і стрес, не використовуємо їжу в якості заохочення, нагороди. Спосіб психологічного переконання з використанням енергетичних замків (мудрий) ефективний, якщо практикувати його регулярно. Необхідно виділяти як мінімум 20 хвилин в день для медитації. Ось основні правила спілкування з тілом:

  • займайтеся на самоті, в добре провітреному приміщенні.
  • при бажанні включите розслаблюючу музику.
  • надіньте одяг, яка не обмежує руху.
  • медитуйте не раніше, ніж через 3 години після їжі, або на голодний шлунок.

16 простих способів позбутися від почуття голоду
медитація врівноважує психіку і допомагає перестати переїдати

ХОРОШI НОВИНИ:

Освойте дихальну техніку

Практики цілющого дихання прочищають розум, наділяють чуйністю, покращують концентрацію уваги на власних відчуттях. Вони насичують організм праной — живильним енергією, яку тіло черпає з навколишнього світу. Чи знаєте ви, що йоги зі стажем, практикуючі різні дихальні методики, здатні обходитися без їжі кілька тижнів? Справа в тому, що певні принципи дихання впливають на смакові рецептори і відділи мозку, що відповідають за апетит. Будьте готові до того, що вам знадобиться час, щоб техніка подіяла. Для початку освойте повне йогівські очисний подих, яке задіює ключиці, легкі і область шлунково-кишкового тракту. Надувайте живіт як куля вчасно вдиху, потім запускайте кисень в легені, в кінці циклу вдиху розширюйте ключиці, ледь піднімаючи плечі. Видихайте в зворотному порядку, в кінці намагаючись притиснути пупок до хребта. Приступайте до більш просунутим методикам, як тільки станете помічати, що вільно дихаєте повним циклом, не напружуючись.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як позбутися від попелиці на кімнатних квітах і в городі?

Прийміть гарячу ванну

Замініть вечірній перекус домашнім спа-сеансом. Наберіть гарячу ванну, додайте піну, розставте по периметру ароматичні свічки. Тепла вода сповільнить процеси, що відбуваються в кишечнику. Вона подарує відчуття спокою, посприяє здоровому сну. Після розслаблюючій процедури вам захочеться зануритися в світ мрій, а не поїсти.

Влаштуйте сеанс ароматерапії

Згідно з дослідженнями, квіткові і фруктові аромати здатні на час вгамувати голод. Найбільш «ефективний» запах троянди. У квітці містяться ефірні масла, які посилають в сіру речовину помилкові сигнали про насичення, стимулюють відділи кори мозку, що відповідають за відчуття задоволення. Не у всіх є можливість вдихати аромат квітки, як тільки прокидається апетит. Тримайте для цієї мети в ящику столу ємність з ефірною олією троянди. Подібне дію надають ефіри жасмину, лаванди, лемонграсу, апельсинового дерева. Вони заспокоюють нервову систему і роблять благотворний вплив на метаболізм. Аромати ванілі, кориці і кардамону знижують тягу до солодкого і покращують настрій. Влаштовуйте сеанси ароматерапії ввечері перед сном, якщо ви з тих, хто любить зробити нічний набіг на холодильник. Важливо проводити ритуали регулярно і правильно. Для цього закрийте пальцем ліву ніздрю, зробіть глибокий вдих через праву, приберіть палець з лівої ніздрі івидохніте через неї. Повторіть 2-3 рази, чергуючи ніздрі.

Зробіть самомасаж

На нашому тілі є центри, які стабілізують обмін речовин і відповідають за відчуття голоду. Якщо правильно стимулювати їх, можна скинути зайві кілограми і заспокоїти розбурханий шлунок, вимагає їжі. ці точки розташовані:

  • в центрі живота, в проміжку між пупкової западиною і мечовиднимвідростком грудини.
  • на відстані 3-ох пальців нижче пупка, у напрямку до низу живота.
  • на внутрішній поверхні ступні, біля основи великого пальця, під першим плеснової суглобом.
  • на щиколотці, під випирає кісточкою.
  • посередині козелка на вушній раковині.
  • між верхньою губою і носом.
  • посередині опуклою частини долоні, на так званому пагорбі Венери.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як позбутися від вісцерального жиру: чи ефективні вправи, дієти і народні засоби

Дані центри знаходяться в безпосередньому зв’язку з гіпота Амус, який відповідає за апетит. Кожну точку потрібно масажувати м’якими, круговими рухами протягом 20 секунд.

Займіться фізкультурою

Легкі фізичні навантаження на голодний шлунок розженуть метаболізм і допоможуть забути про почуття голоду. Не варто бігти в тренажерний зал і піднімати гантелі. Недолік глюкози в цьому випадку може привести до непритомності. Займіться тим, що не вимагає особливих фізичних зусиль і приносить задоволення. Відвідайте басейн, зробіть розтяжку, попрактикуйтесь йогу. Можна сходити на легку пробіжку.

ДОБРI НОВИНИ

З’їжте щось низькокалорійне

Якщо ви перепробували всі вищеописані методи, але почуття голоду вас не покинуло, дозвольте собі поласувати чимось корисним і низькокалорійним. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Шлунок довго перетравлює її волокна, організм відчуває насичення. Можна їсти:

  • стебло селери.
  • свіжі суцвіття брокколі.
  • половину зеленого яблука.
  • морква.
  • четвертинку грейпфрута.
  • салатні листя.
  • білокачанну капусту.

Зверніться до народної медицини

ми підібрали для вас рецепти зілля, які допомагають впоратися з нападами голоду.
Часникова настоянка
Візьміть 3 зубчики часнику, залийте 200 мл кип’яченої води кімнатної температури. Щодня приймайте по 1 ст. л. настоянки перед сном, щоб побороти бажання наїстися на ніч. Цей спосіб підходить тим, хто не страждає розладами шлунково-кишкового тракту.
Відвар з м’яти і петрушки
Пучок свіжої м’яти і петрушки залийте 200 мл окропу. Настоюйте півгодини, потім процідіть зілля через марлю. Випивайте, як тільки відчуєте, що апетит розігрався. Відвар притупить голод на 2 години.
інжировим-сливовий компот
Візьміть по половині кілограма свіжого інжиру і слив. Залийте водою (близько 3 л), поставте на вогонь, варіть півгодини. Процідіть відвар. Якщо прокинувся неконтрольований апетит, випийте 100 мл компоту.
Медово-лимонна суміш
В склянці теплої води розчиніть 1 ч. Л. меду, видавіть туди половинку лимона. Пийте маленькими ковтками, як тільки відчуєте позиви поїсти.

Маленькі хитрощі для придушення апетиту

Поділимося секретами, які допомагають тимчасово заглушити відчуття голоду, обдурити організм.

пожуйте жуйку або почистіть зуби

Даний нехитрій трюк дуже ефективний. Американські вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що запах і смак м’яти перебиває апетит і дозволяє зменшити кількість споживаної їжі. В експерименті, проведеному в штаті Массачусетс, брала участь група добровольців з 100 осіб. Протягом декількох днів вони вдихали аромат м’яти і спостерігали за щоденним раціоном, записуючи все, що їли. Досвід показав, що майже всі випробовувані скоротили енергетичну цінність раціону в середньому на 300-400 Ккал. Тому якщо вам дуже захотілося поїсти, випийте трав’яний чай, пожуйте жуйку або почистіть зуби пастою зі смаком перцевої м’яти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що робити, якщо наступила чорна смуга - як позбутися від невдач і налагодити життя?

Розкажіть всім, що ви на дієті

Цей спосіб здорово підвищує мотивації не відступити від обмежень в раціоні. Повідомте друзям і знайомим, що ви поставили перед собою мету скинути кілька кілограмів. Напишіть про це в соціальній мережі. Вам буде соромно порушити обіцянку.

Будьте активні

Намагайтеся не нудьгувати. Саме в моменти прокрастинації ми думаємо про їжу. Час перемикайтеся на хобі, почніть читати цікаву книгу, пориньте з головою в цікавий робочий проект. Простіше кажучи, будьте зайнятою людиною!

Додайте обсягу

Ми їмо очима. Величезна порція свіжих салатних листя або кисневий коктейль не перетворяться в зайві кілограми на талії, але обдурять організм і дадуть йому помилкове відчуття насичення, заповнивши обсяг шлунка.

Приділіть увагу кольором, який вас оточує

Червоний, оранжевий, жовтий — самі «апетитні» кольору. Вони викликають виділення шлункового соку, тим самим стимулюючи бажання поїсти. Багато ресторанів швидкого харчування використовують цей трюк. Вони пропонують клієнтам серветки соковитих відтінків, декорують зали для прийняття їжі за допомогою даних квітів. Постарайтеся виключити, хоча б на час, з повсякденного життя дану колірну гамму. Найбільш «неапетитними» вважаються блакитний, фіолетовий, чорний кольори. Як мінімум, варто спробувати придбати посуд цього відтінку. Психологи стверджують, що їжа, покладена на неї, виглядає непривабливо і відбиває бажання поїсти.

Щоб не страждати від підвищеного апетиту, харчуйтеся правильною, збалансованої за кількістю білків, жирів, вуглеводів і поживних елементів їжею. Якщо в даний момент ви сидите на дієті, поради нашої статті про те, як позбутися від почуття голоду, стануть в нагоді вам.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Тренування для набору м’язової маси в домашніх умовах і в залі для хлопців і дівчат

Maria

Як збільшити лактацію, якщо мало грудного молока: способи для підвищення лактації

Scooby

Нічні лінзи для відновлення зору: відгуки лікарів і реальних людей

Lamaxima

Білий шоколад: користь і шкода

Pasha

Як тренуватися на біговій доріжці для схуднення?

Lamaxima

Використання масажу при простатиті в складі комплексної терапії

admin

Низький гемоглобін — причини і наслідки

Scooby

Чи можна їсти йогурти при схудненні?

Megusta

Вівсяне толокно — користь і шкода, способи приготування

Tanya

Залишити коментар