Здоров'я

Ефективні прийоми для зняття стресу

Ефективні прийоми для зняття стресу
психотерапія допомагає розібратися в собі і зняти напругу

Медитація

Важному навику тимчасового «відключення» від зовнішнього світу і гармонізації внутрішнього стану навчають на спеціальних заняттях. Однак їх можна освоїти і самостійно. В даний час в мережі опубліковано безліч ефективних методик розслаблення. Вони особливо корисні для жителів мегаполісів, які живуть в напруженому ритмі, багато працюють, рідко вибираються на природу або у відпустку. Навіть кілька хвилин глибокої медитації в день дозволяють нівелювати негативний вплив хронічного недосипання і привести в норму психіку.

Йога

Заняття йогою на піку популярності вже багато років. Це ідеальне поєднання фізичних вправ і технік медитації, що дозволяють знайти гармонію між розумом і тілом. Правильне дихання під час виконання асан сприяє оздоровленню внутрішніх органів і заспокоює нерви. Людина концентрується на власних відчуттях, відволікається від неспокійних думок. Грамотна розтяжка прискорює метаболізм і стимулює кровообіг, нівелюючи симптоми стресу на фізіологічному рівні. До переваг йоги можна віднести практики на свіжому повітрі і величезна різноманітність класів, які підходять людям різного віку і фізичної ступеня підготовленості.

ХОРОШI НОВИНИ:

Дихальні практики

Окремо відзначимо особливі техніки дихання, що допомагають зняти нервове напруга і затискачі в м’язах. Зверніть увагу на відчуття в вашому тілі в даний момент. Якщо ви перебуваєте в стані перевтоми, ваші плечі підняті до вух, шия витягнута вперед, обличчя і органи гортані напружені. Все це фізіологічні ознаки стресу. Знайдіть тихе, спокійне місце, розімніть плечі, шию. Глибоко подихайте, намагайтеся, щоб видихи були довші вдихів. З кожним ковтком повітря подумки відпускайте проблеми. Освойте техніки пранаям — спеціальні дихальні вправи. Практикуйте перед сном, щоб скинути негативний баласт складного дня.

Музика

Позбутися від стану тривоги допомагає прослуховування деяких музичних композицій. Вони впливають на наш настрій, очищають свідомість від поганих думок, гасять пожежу стресу. Навіть сучасна психологія використовує музикотерапію як складової комплексного підходу в боротьбі з емоційною напругою. Жанр вибирається залежно від психологічного стану людини, його потреб. Лікувальна музика має релаксуючий вплив на організм. Завдяки ритму, динаміці, поєднанню звуків вона заспокоює роздратовані рецептори, гармонізує загальний стан тіла. Дослідження в області нейробіології показали, що найбільш ефективними в терапії стресу є твори класиків (Моцарт, Бетховен, Рахманінов) і звуки природи. Вони подумки переносять людини в «безпечне» для психіки місце, роблять благотворний вплив на ЦНС, знижують артеріальний тиск, заспокоюють, допомагають скинути вантаж проблем. Прослуховування композицій перед сном сприяє здоровому, міцному сну, є запорукою гарного настрою вранці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Омолодження шкіри: ефективні процедури і домашні маски для обличчя

Ефективні прийоми для зняття стресу
улюблена музика заспокоює і надихає

Ароматерапія

Відомо, що аромати впливають на певні відділи мозку. Використання ефірних масел — ефективний прийом зняття стресу. Вони покращують фізіологічний і психологічний стан організму. Привести нерви в порядок допомагають масла сандалового і рожевого дерева, м’яти, герані, кипариса, лаванди, пачулі. Запалюйте аромалампу з парою крапель перерахованих масел перед сном або додавайте їх в гель для душу і піну для ванни. Вони піднімуть настрій, нададуть заспокійливу дію, знімуть головні болі, зменшать дратівливість, позбавлять від нав’язливих думок.

ДОБРI НОВИНИ

Релаксація

Сучасний шалений ритм життя не дає можливості повноцінно розслабитися. Адже для цього потрібен час. Не обов’язково їхати в двотижневу відпустку, щоб відпочити і зняти емоційну напругу. Освойте техніки релаксації. Їх суть полягає в тому, що людина протягом декількох хвилин виконує певні рекомендації. Подібні тренінги легко знайти в інтернеті. Слідуючи голосовим командам, людина розслабляє м’язи, звертаючи погляд всередину себе, нівелює підвищений тонус м’язів. Подібні систематичні «сканування» свого тіла вкрай ефективні. Вони активують позитивні емоції, знімають м’язові затиски, допомагають відпустити проблеми.

Масаж

Довірте тіло досвідченого масажиста. Курс з 10-15 процедур не тільки оздоровить тіло, але і зніме м’язові замки, які є наслідком перебування в стані тривоги і перенапруги. Якщо м’язи затиснуті, порушується кровопостачання, в тому числі циркуляція крові в головному мозку. Сіра речовина не виходить досить кисню і поживних речовин, отже, не може повноцінно включатися в боротьбу з подразниками і агресивними факторами навколишнього світу. В результаті людина стає млявою, малоактивним, часто знаходиться в поганому настрої, підпорядковує своє існування негативних думок, впадає в депресію.

Розфарбовування картин

Придбайте розмальовку-антистрес. Приділіть в день хоча б 20 хвилин розфарбовування. У цей час активізується робота обох півкуль мозку. Прокидається креативне і логічне мислення. Заспокоюється мигдалеподібне тіло, саме воно керує емоціями і відповідає за підвищене збудження. Коли ми зосереджуємося на будь-якому занятті, забуваємо про негаразди, розвиваємо уяву, мислення вирушаємо в дитинство — період, в якому не існувало поняття «тривога». Це ефективна техніка розслаблення, яка допомагає знайти баланс почуттів і думок. Поєднуйте розфарбовування з музико- та ароматерапією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які беруші для сну найефективніші - поролонові, воскові або силіконові?

Хоббітерапія

Знайдіть справу, яке захопить вас з головою, подарує виключно позитивні емоції. Займайтеся їм для душі. Постарайтеся знайти вид активності, який буде служити вам бонусом і нагородою за прожитий складний день. Хобі повинно стимулювати вас, надавати життєвих сил, енергії, заряджати позитивом. Не важливо, що це буде: їзда на велосипеді або в’язання. Головне, щоб ви повністю розчинялися в захопленні, очищаючи голову від негативу.

Експерсс-методи

Якщо часу на повноцінне заняття йогою або дихальну практику не вистачає, або ви перебуваєте в невідповідному місці (в оточенні колег, в черзі на співбесіду) заспокоїти розбушувалися нерви і знизити рівень тривожності допоможуть ефективні прийоми, які не зажадають багато часу.

  • Розчешіть волосся. Масажний гребінь поліпшить кровообіг, збільшить приплив кисню до клітин мозку, розслабить м’язи шкіри голови і обличчя, зніме мімічне напруга.
  • З’їжте щось смачне і корисне. Шматочок гіркого шоколаду або банан стимулюють вироблення гормону щастя — ендорфіну. Мозок тимчасово буде зайнятий «переварюванням» позитивних емоцій, тривоги підуть на другий план.
  • Зробіть нетривалий самомасаж. Натисніть на точки між бровами, під носом. Розітріть вуха і долоні. Там знаходяться рецептори, які надають стимулюючий вплив на відділи мозку, що відповідають за гарний настрій.
  • Наведіть порядок. Влаштуйте невелику прибирання біля себе. Розберіться в сумці, протріть пил з робочого столу, розкладіть по порядку паперу. Звільніть місце для позитивної енергії, відверніться. Гармонізація навколишнього простору балансує внутрішній стан.
  • Випийте чашку трав’яного чаю. Натуральні екстракти рослин надають седативну дію, заспокоюють травний тракт, заглушають бурю негативних емоцій.
  • Влаштуйте перерву. Прогуляйтеся по коридору з колегою по роботі, зателефонуйте близькій людині, подихайте свіжим повітрям. Раз в пару годин відволікайтеся на тайм-аути, щоб «очищати» голову.
  • Складіть план дій. Суєта і шум дестабілізують психіку, а постійне утримання в голові тисячі справ не залишає місця позитивним емоціям. Напишіть на папері розклад на день, включіть туди навіть незначні справи (прасування білизни, дзвінок колезі). Чіткий план сприяє наведенню порядку в думках, зниження рівня тривожності. А викреслювання відпрацьованих пунктів підвищує почуття задоволеності собою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ефективні порошки від циститу

У статті ми розповіли вам про ефективні прийоми зняття стресу. Виберете відповідний вам або поєднуйте декілька. Не нехтуйте техніками відновлення і приділяйте пильну увагу своєму емоційному здоров’ю.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Чим корисна сочевиця для схуднення?

Alex

Рецепти з черемхи на зиму

Alex

Сирна дієта для схуднення на 10 кг з меню на тиждень і рецептами страв

Tanya

Як підібрати протівоемболіческіе панчохи за розміром, класу компресії і моделі?

Pasha

Що можна приготувати зі смородини?

Bobby

Яка дієта на 4 дні найефективніша?

Coolio

Що таке бородавки і як ними заражаються

admin

За скільки часу можна накачати прес дівчині і чоловікові до кубиків?

Scooby

Віброплатформа — користь і шкода спорядження, правила виконання вправ для схуднення

Scooby

Залишити коментар