Здоров'я

Як перестати сутулитися дівчині?

Як перестати сутулитися дівчині?
правильні і неправильні варіанти положення хребта

Ефективні методи

Лікувальна фізкультура

ЛФК (лікувальна фізкультура) один з високодієвою способів оздоровлення опорно-рухової системи.
оздоровча ходьба
Втягніть живіт, чи не випинати його. За максимум випрямити спину, дихайте рівно, вдихаючи носом, видихаючи через рот. Чи не нахиляйте корпус вниз. Дивіться вперед прямо перед собою. Ідіть повільно, зігнувши руки в ліктях, як при бігу. Прискорюйте темп поступово. Починайте заняття з 20 хвилин в день, доводячи до 60 хвилин. Слідкуйте за пульсом і диханні. По можливості придбайте спеціальний фітнес-браслет, який буде відраховувати ці дані. Ходіть в парку, вулицями міста або в лісі.
Заняття на тренажерах
Перед відвідуванням залу ЛФК обов’язково проконсультуйтеся з терапевтів, хірургом або ортопедом, щоб фахівці призначили заняття на певних типах тренажерів.
Плавання
Плавання в басейні допоможе досить швидко зміцнити м’язову систему спини і скорегувати поставу. Займайтеся під керівництвом тренера, так як саме він зможе підібрати правильну техніку, що сприяє швидкому одужанню. Кількість занять не менше 2-3 разів на тиждень по 45 хвилин.

Гімнастичні вправи

Гімнастика сприяють розтягуванню і зміцненню м’язів, що допоможе в досить короткі терміни повернути їх в тонус.

Як перестати сутулитися дівчині?
4 пози для розтяжки хребта
Як перестати сутулитися дівчині?
прості вправи для спини
Як перестати сутулитися дівчині?
комплекс для розтяжки всього тіла
Як перестати сутулитися дівчині?
ефективна гімнастика для постави Віджимання
Прийміть положення лежачи на животі, спираючись долонями в підлогу. При цьому ноги повинні бути щільно притиснуті один до одного. Почніть віджиматися руками, згинаючи і розгинаючи їх в ліктях. Виконуйте вправу 2-3 хвилини, зробивши кілька повторів. Даний спосіб зміцнить м’язи спини і виправить вашу поставу.
Планка
Ляжте на живіт, піднявши тулуб з опорою на ноги і руки. Відстань між животом і підлогою має бути не менше 30 см. Дана поза схожа на становище при віджиманні. Залишайтеся в такому стані протягом 3-4 хвилин. Повторюйте 2-3 рази на день.
Кішка
Розташуєтеся на підлозі, вставши на коліна. Розставте руки в сторони по ширині плечей. Тепер витягніть, закинувши голову назад так, як тягнеться кішка після сну. Злегка прогните спину, протримавшись у такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть 5-10 разів.
Маятник
Сядьте на підлогу і витягніть руки вгору. Почніть робити похилі рух з боку в бік, по черзі заводячи руки за спину. Зробіть 10-15 повторів по 2-3 хвилини.
Сфінкс
Ляжте на живіт. Трохи підніміть корпус і зіпріться об підлогу передпліччями. Почніть прогинатися, витягаючи верхню частину корпусу. Залишайтеся в такому положенні на декілька хвилин, потім повертайтеся у вихідну позицію. Зробіть не менше 10 повторень.
Човник
Улягтесь на живіт. Витягайте руки і ноги, трохи піднімаючи їх вгору. Кількість підходів 4-5 в день.
Верблюд
Встаньте на коліна, поклавши руки на сідниці. Відведіть плечі назад і прогните спину, доторкнувшись руками до п’ят. Потім повертайтеся в початкове положення, перемістивши кисті на пояс. Повторюйте протягом 5 хвилин.
Перевернутий стіл
Зручно розташуєтеся на гімнастичному килимку в положенні сидячи. Витягніть ноги перед собою, поклавши долоні поруч з сідницями. Закиньте голову назад і підніміть тіло паралельно підлозі, спираючись на руки і зігнуті коліна. Тривалість вправи 2-3 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як перестати ображатися на батьків, рідних і близьких людей?

Ортези для спини

Ортези медичні пристосування для спини, що застосовуються для лікування різноманітних патологій хребта. Їх випускають у вигляді жорстких і м’яких корсетів. Сила і рівень фіксації на тілі залежить від стадії захворювання і від рекомендаційного призначення лікаря. Деякі ортези можна носити постійно, а якісь лише кілька годин на добу.

Дівчина повинна бути красивою, доглянутою і впевненою в собі, тому сутулість просто не має під собою грунт. Дізнавшись про найбільш ефективних методиках лікування та усунення цієї недуги, негайно займіться власним здоров’ям. Не відкладайте заняття в довгий ящик.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

Схожі статті

Чи можна мамі, що годує баклажани?

Megusta

Низький гемоглобін — причини і наслідки

Scooby

Що робити, якщо стався зрив на дієті? Як продовжити дієту і більше не зриватися?

Alfonso

Як кинути курити самостійно в домашніх умовах, якщо немає сили волі

Andrey

Чістоболін: свічки з болиголова і лопухом

Bobby

Як заморозити свіжу зелень в морозилці?

Lamaxima

Як тренуватися на біговій доріжці для схуднення?

Lamaxima

Сильний головний біль: з чим пов’язані і як зняти напади болю в голові?

Tanya

Як скласти план схуднення на місяць?

Undershmidtther

Залишити коментар