Здоров'я

Як відновитися після стресу і нервового зриву?

Як відновитися після стресу і нервового зриву?
всі хвороби від нервів, тому варто уникати стресу, а якщо пережили його, то звернутися до психолога для захисту від затяжної депресії і всіх належних сумних наслідків

Що таке нервовий зрив?

При значних емоційних перевантаженнях організм реагує на обставини, що склалися зривом. Його можна розглядати як кінцеву стадію стресу. До зриву призводять:

  • перманентне перевтома.
  • втрата рідної людини.
  • розрив родинних, любовних зв’язків.
  • проблеми з шлунково-кишкового тракту (гастрит, печія).
  • серйозні фінансові труднощі.
  • гіперотвественность.

Дивно, але нервовий зрив може бути наслідком еустресса. Не всі здатні «переварити» позитивні емоції після весілля, народження дитини, довгоочікуваного переїзду.

Фактори ризику

Нервові зриви трапляються не тільки у людей з низьким порогом стресостійкості. Їх провокують:

  • шизофренія в анамнезі кровних родичів.
  • недолікована депресія.
  • захворювання органів ендокринної системи.
  • шкідливі звички (алкоголь, наркотики).
  • брак важливих вітамінів (D, B).
  • підвищена тривожність як риса характеру.

Ознаки наближається зриву

Для оточуючих крайня ступінь психічного виснаження завжди непередбачувана. Часто можна почути фразу: «Ні з того, ні з сього, він зірвався». Це в корені не вірно. Нервовий зрив не стається щомиті, це тривалий процес, наближення якого можна розпізнати за такими ознаками:

ХОРОШI НОВИНИ:

  • необґрунтований оптимістичний настрій, бурхлива діяльність.
  • легка безсоння, підвищення температури, артеріального тиску .
  • головні болі, нервозність.
  • падіння самооцінки, апатія.
  • втрата апетиту, лібідо, порушення діяльності шлунково-кишкового тракту.

Всі перераховані симптоми, які змінюють одне одного, призводять до психозу, істериці, крайнього ступеня емоційної вимотанності, серйозного фі іческого нездужання.

без ліків відновлення

Якщо вам поставили діагноз «стрес» або «нервовий зрив» офіційно на прийомі у фахівця, лікування буде включати в себе прийом медичних препаратів і відновлює терапію . Ми пропонуємо вам ознайомитися зі способами регенерації після емоційного перенапруження, які не мають на увазі прийом ліків. Будь-який кваліфікований психотерапевт і психолог завжди рекомендує своїм клієнтам не нехтувати даними порадами.

Психотерапія

В Росії допомогу фахівця до сих пір вважається чимось ганебним, неприйнятним. Хоча в останні роки популярність методик зростає. Люди починають розуміти, що це найшвидший і ефективний спосіб боротьби з емоційними проблемами. Хороший психотерапевт не дає очевидні поради, як вибратися з стресових станів, відновити сили. Він допомагає виявити зірвати ресурси, позбутися від тривоги, побоювань, різного роду страхів, сумнівів. Визначає корінь проблеми і вчить, як позбутися від нього раз і назавжди. Після роботи з фахівцем людина відчуває себе повним сил, енергії, остаточно позбавляється від емоційних пут, негативних емоцій, інакше дивиться на світ. Це не тільки робота над поточною проблемою, але і «інвестиція в майбутнє». Якщо індивід повністю не може виключити з життя фактори, що призводять до хронічного стресу, він все одно буде знати, як правильно на них реагувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому цистит не проходить після антибіотиків?

Єднання з природою

Дослідження, проведені в Стенфордському університеті, довели, що півторагодинна прогулянка в лісі або парку знижує збудження ЦНС, пригнічує діяльність відділу мозку, яка активна, якщо людина відчуває негатив, тривожність, необгрунтований страх. Інші дослідження стверджують, що люди, які живуть в місті, схильні до ризику розвитку стресу і депресій на 40% більше, ніж сільські жителі. Справа в тому, що суєта, поспіх, пробки, забруднене мікроклімат негативно позначаються на психічному здоров’ї. Зелень листя, шум вітру в кронах дерев, яскраві фарби квітів, чисте повітря заспокоюють, дарують позитивні емоції, нівелюють емоційний дисбаланс. Якщо недавно ви пережили афективний розлад, намагайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі. Нехай вечірні прогулянки стануть щоденним ритуалом перед відходом до сну.

Звукотерапія

Прослуховування музики — один із способів пошуку гармонії, зняття нервової напруги. Шум лісу, океану, спів птахів, твори класиків заспокоюють нервову систему. Головне правило — ви повинні насолоджуватися звуками. Краще прослуховувати їх в затишній, домашній обстановці перед відходом до сну. Більшість лікарів сходяться на думці, що музикотерапія допомагає не тільки вилікувати, але й запобігти розлади психіки.

Фізичні вправи

Навантаження підтримують тіло в оптимальній формі, відповідають за здоровий стан серця, судин. Вони насичують клітини мозку киснем. Результат — поліпшення працездатності, концентрації уваги. Спорт знімає фізичне і м’язове перенапруження. Знижується рівень гормонів, що виробляються організмом при стресі. Саме вони руйнують клітини ЦНС, згодом призводять до зривів.

ДОБРI НОВИНИ

Спілкування з тваринами

Домашні вихованці наділені здатністю зняття нервової напруги. Вчені Університету в Боулдері (США, штат Колорадо) провели експеримент. У ньому брали участь люди від 20 до 40 років. Їх штучно вводили в стан стресу (змушували контактувати з подразниками), а після половину випробовуваних залишали в компанії домашніх вихованців. Дослідження аналізу крові показали, що у тих, хто проводив час з кішками і собаками, рівень стресового гормону набагато нижче, ніж у піддослідних, які не контактували з тваринами. Регулярна турбота про кішок і собак відволікає від життєвих колотнеч, а звичайне спостереження за акваріумними рибками заспокоює, знижує тривожність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Карбоксітерапіі: показання до лікувально - косметичної процедури, фото до і після

Релаксація

Освоєння технік релаксації — ефективний спосіб заспокоїти розбушувалися нерви. Вони допомагають на деякий час забути про проблеми, в кінцевому підсумку переглянути своє ставлення до них. Відновлюють душевну рівновагу, допомагають поглянути всередину себе і самостійно знайти відповіді на важливі питання, які непокоять душу. Аутотренінги нормалізують дихання, роботу серцево-судинної системи, розслаблюють м’язи, знижують головний біль, активізують м’язові процеси. Резюмуючи, можна сказати, що вони знімають практично всі побічні ефекти афективних розладів. Найбільш популярні техніки:

  • релакс-масаж.
  • медитація.
  • бодіфлекс.
  • йога.
  • пілатес.
  • тай-чи.

Хоббі-терапія

Улюблене заняття дарує позитивні емоції, допомагає забути про негатив, захоплює з головою. Постстрессових період — найкращий для творчості. Ви отримаєте справжнє задоволення від процесу, відволічетеся від переживань, наслідків зриву. Малювання, музика, фото — займайтеся тим, що подобається вам. До речі, подорожі — один з різновидів хобі. Яскраві враження від поїздки здатні витіснити з голови найчорніші думки.

Медикаментозне лікування

Якщо вищеописані методи відновлення не приносять помітного результату, лікарі рекомендують звернутися до деяких фармакологічних препаратів. У тандемі з нелікарським методами лікування вони роблять прискорюють процес повернення до щасливого життя.

БАДи та вітаміни

До складу антистресових комплексів входять важливі мінерали (селен, цинк, магній), екстракти рослин , що володіють седативними властивостями. Вони допомагають розслабитися, нормалізувати сон, зняти напругу.

Народні засоби

В травах і рослинах містяться гормони і речовини, що заспокоюють психіку. Часто доктора виписують настоянку пустирника, валеріани, меліси. А можна виготовити зілля самостійно. Поділимося ефективними рецептами.
Барбарисовий відвар
Візьміть 1 ст. л. висушеного кореня барбарису. Залийте 200 мл. води, на повільному вогні доведіть до кипіння. Настоюйте 2 години. Приймайте 3 рази на день по 1 ст. л.
Імбирний сік
1 великий корінь імбиру очистіть від шкірки, натріть на дрібній тертці. Відіжміть сік через марлю. Приймайте 3 рази на день по 30 крапель за 30 хвилин до їди.
Відвар з березового листя
100 гр. свіжих, зелених листочків залийте 400 мл теплої води. Дайте відстоятися 6 годин, процідіть. 2 рази в день випивайте 100 мл зілля за півгодини до прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Алмазний пілінг: як робиться процедура чистки обличчя в салоні, фото до і після

Безрецептурні заспокійливі

Таблетки на основі витяжки з рослин ( «Персен», «Ново-Пасит») вкрай затребувані . Однак у них є протипоказання. Пити їх потрібно за рекомендацією лікаря, строго дотримуючись дозування.

Продукти для відновлення нервів

Щоб уникнути гнітючих станів, знизити ризики проявів психозу, загальний рівень тривожності, дотримуйтеся принципів здорового харчування. Включайте в раціон їжу, багату магнієм, селеном, вітаміном B. Їх ви знайдете в:

  • цитрусових (апельсини, грейпфрути).
  • червоних ягодах (кавуни, полуниця).
  • пророщених зернах пшениці.
  • бобових (сочевиця, горох).
  • горіхах.
  • капусті (кольоровий, брокколі).
  • сирах твердих сортів.
  • гіркому шоколаді з вмістом какао не менше 75%.

У статті ми розповіли, які причини призводять до аффективному виснаження, і пояснили, як відновити психічне здоров’я після пережитого стресу або зриву . Не ігноруйте симптоматику цих недуг . Бережіть себе !

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Який турнік в дверний проріз краще купити?

Axel

Рецепти з черемхи на зиму

Alex

Прості рецепти вина з терну в домашніх умовах

Megusta

Як правильно проводити заняття спортом для схуднення?

Pasha

Календула: корисні властивості та протипоказання для жінок

Alfonso

Як приготувати суфле — з м’яса, риби, печінки, для торта

Elena

Дієта на апельсинах і яйцях: відгуки та рекомендації

Murcia

М’яке печиво на сметані — 18 смачних домашніх рецептів

Bobby

Як правильно настояти золотий корінь на горілці?

Maria

Залишити коментар