Здоров'я

Як правильно спати — поради від традиційних докторів до фен — шуй практиків

Як правильно спати - поради від традиційних докторів до фен - шуй практиків
вразливі місця в хребті при сні на неправильному матраці
src=»https://ac.org.ua/wp-content/uploads/2019/10/1571439169_Kak-pravil-no-spat-sovety-ot-tradicionnyh-doktorov-do-fen-shuiy-praktikov_1.jpg» title=»Як правильно спати — поради від традиційних докторів до фен — шуй практиків» alt=»Як правильно спати — поради від традиційних докторів до фен — шуй практиків» width=»600″ height=»395″ />
занадто м’яка і дуже жорстка поверхня ліжка шкідлива для хребта, тому при наявності проблем рекомендується хороший ортопедичний матрац

Придбайте комфортну подушку

Різноманітність вибору в магазинах вражає. Не існує неправильних подушок, бувають відповідні або не підходять особисто вам. Вони відрізняються коефіцієнтом жорсткості, формою, розмірами, типом наповнювача.
Як вибрати зручний аксесуар?
Ось кілька порад щодо вибору постільної приналежності для міцного, правильного сну.

  • Якщо любите відпочивати на боці, придивіться до аксесуару з валиками. Сплячі переважно на спині повинні вибирати класику прямокутної форми.
  • Ортопеди наполягають: основне призначення подушки підтримка шийних хребців і голови. Тому не варто купувати продукт, який найкраще з-за своєї форми і розміру потрапляє вам під плече.
  • Висота спальної приналежності визначається шириною плеча. Низька подушка (6 10 см) підходить тим, хто вважає за краще відсипатися на спині і животі. Любителям поспати на боці доктора рекомендують зупинити вибір на аксесуарах 10-14 см.
  • Жорсткість також залежить від бажаної пози. Якісна підтримка шиї потрібна віддають перевагу подрімати на боці. Їм рекомендовано щільні варіанти. Подушки помягче підходять любителям засинати на животі.
  • Кращі філери — латекс і анатомічна піна. Вони довговічні, приймають обриси черепа, мають «пам’яттю». Пух, перо, холлофайбер, гречка — м’які, менш бажані матеріали. Вони алергенні, підлягають щорічній заміні, так як накопичують пил, бруд, піт.

Чи можна спати без подушки?
Ортопеди небезпідставно вважають, що спальний аксесуар — причина остеохондрозу, порушення циркуляції крові, головних болів. Згадайте, що ніхто не підкладає новонародженим подушку. Дітей привчають до неї пізніше. Це справа звички, яку формують батьки. Краща подушка — власна рука. Спробуйте прибрати спальний аксесуар. Спочатку буде незручно, а потім ви зрозумієте, що стало набагато комфортніше. Цілком можливо, що вас покинуть спазми, мігрені, проблеми з шийними хребцями.

Не забувайте про водні процедури

Гаряча ванна або душ розслабляють м’язи, заспокоюють нерви. Купайтеся перед сном. Так ви знизите рівень стресу, накопиченого за день. Якщо віддаєте перевагу ванну, використовуйте релаксирующие аромомасла (лаванда, ладан, троянда). Любителям душа рекомендуємо гелі зі схожими ароматами.

Застосовуйте практики йоги

Якщо вам не чужі заняття спортом, освойте особливі техніки йоги і медитації. Вони налаштують на грамотний, міцний сон. Є вправи, які можна виконувати прямо в ліжку. Використовуйте дихальні практики. Вони урівноважать внутрішній стан, очистять думки.

Спробуйте «техніки ефективного сну»

Методики, розроблені дослідниками клінік здорового сну (так, є і такі!) Мають право на існування, хоча підходять не всім. 6-8 годинний повноцінний сон — не єдиний варіант нічного відпочинку. Деякі фахівці радять спробувати розбити його на відрізки по 2-4 години. Наприклад, пару годин після роботи або навчання матерією, 4 години вночі, 1 година в обід. Сміливо використовуйте техніку, якщо відчуваєте себе відпочилим після дроблення сну. Якщо млявим, розбитим — вона вам не підходить.

ХОРОШI НОВИНИ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно чистити зуби?

Яка поза дозволяє краще виспатися?

Поза, в якій ми спимо, може бути причиною головних болів, хропіння, відчуття «розбитості» вранці, і навіть передчасного старіння і появи зморшок. Давайте розберемося, як прийняти потрібне положення.

На животі

Переваги позиції:

  • зручність.
  • швидкість засинання.
  • зменшення неприємних відчуттів в органах травлення.

Коли ми спимо на животі, тиснемо всією масою на внутрішні органи. Лікарі попереджають про недоліки сну в такій позиції:

  • порушення кровопостачання в мозку.
  • утруднення дихання.
  • ймовірність виникнення проблем з сечостатевої системою.
  • появу зморшок на обличчі і зоні декольте, набряклість.

на боці

Досить природна позиція, тому її друга назва «поза ембріона». Вона хороша тим, що:

  • спина повністю розслаблена.
  • знижуються неприємні відчуття, якщо людина страждає на гастрит, печія.
  • нівелює хропіння.

Є і мінуси:

  • можливий дискомфорт в шийному відділі хребта.
  • зайве навантаження на серцевий м’яз при сні на лівому боці.
  • рання поява вікових змін на стороні особи, яка стосується руки або подушки.

На спині

Найсприятливіша позиція на думку лікарів, тому що:

  • всі м’язи максимально розслабляються.
  • особа не стосується подушки, не утворюються заломи на дермі, що не провокуються набряки.
  • навантаження маси тіла на внутрішні органи розподіляється рівномірно.
  • знижуються больові відчуття при недугах хребта .

Відзначимо що на спину не можна лягати тим, хто хропе. В такому випадку гортанні звуки ще голосніше, інтенсивніше.

ДОБРI НОВИНИ

Як правильно спати - поради від традиційних докторів до фен - шуй практиків
1 — поза на боці комфортна, не заважає нормальному диханню, не провокує хропіння, не викликає здавлювання органів, дозволяє добре відпочити (вагітним рекомендують спати на лівому боці). 2 — позу ембріона нерідко приймають нездорові люди, які відчувають напругу днем, бажаючі сховатися від світу і проблем, люди з дефіцитом любові і хронічною втомою, в позі ембріона йде навантаження на суглоби і спину, з’являється біль в спині. 3 — на животі сплять недовірливі, закриті, наполегливі люди, поза шкідлива для хребта, дихання і циркуляції крові (не можна спати на животі при болях в спині і шиї). 4 — на спині можна спати при відсутності вагітності, схильності до хропіння і апное, в цілому зручна нешкідливих поза. 5 — в позі солдата сплять вимогливі люди зі стійкою психікою. 6 — в позі чаплі сплять норовливі, мінливі і непередбачувані персони, якщо зігнута верхня нога, то сексуальна сфера в порядку, згинання нижньої ноги говорить про проблеми в даній сфері

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Де прийнято залишати чайові в Росії, скільки давати і як правильно це робити?

Що думають про сон індуїсти?

індуїсти знають толк в повному розслабленні. Саме вони винайшли йогу. Її позиції дозволяють досягти максимального релаксу, гармонізувати фізіологічне і моральний стан людини.

Прихильники релігії індуїзм рекомендують відпочивати виключно на боці. Вони вважають, що сон на лівому боці тіла полегшує травлення, на правій дарує повноцінний відпочинок. Перша думка пов’язано з тим, що активніше працює права ніздря, дихання через яку сприяє регуляції діяльності шлунково-кишкового тракту. Ліва ніздря — провідна в розслаблюючих дихальних практиках. Якщо ви перенервували, від великої кількості емоцій не можете заснути, ляжте на правий бік.

Сон на животі та спині індуїсти не вітають. Коли людина відпочиває на спині, одночасно працюють обидві ніздрі, мозок збуджується. При сні на животі дихання повністю порушується.

Правильний сон по фен-шуй

Східне вчення про потоках енергій вважає, що необхідно лягати на ліжко так, щоб голова була направлена ​​в одну з 4-ох сприятливих сторін.

  • В західних течіях фен-шуй оптимальним є положення, коли голова повернута на північ. Так індивід виявляється в найкращому потоці магнітних ліній планети. Це сприяє поліпшенню матеріального становища, позбавляє від недуг.
  • Схід з давніх часів вважається духовним началом і зосередженням розуму. Людей, які сплять головою на схід на потоки енергії наділяють амбіціями, допомагають прокинутися в бадьорому настрої.
  • Положення головою на захід вважається сприятливим для людей творчих професій. Так посилюються креативні здібності. Крім того, захід збільшує сексуальне бажання, зміцнює міжособистісні відносини партнерів.
  • Прихильники фен-шуй радять спати головою на південь тим, хто бажає досягти успіху в кар’єрі. Але така поза не підходить для одиноких людей, що шукають любов.

Як правильно спати - поради від традиційних докторів до фен - шуй практиків
де поставити ліжко по фен-шуй

Як спати жінкам в положенні?

Вагітні повинні відпочивати вночі не менше 8 годин. Більшості майбутніх мам цього часу вистачає, щоб відновити сили для виношування дитини. Лягати краще не пізніше 11 години вечора. Якщо хочеться подрімати вдень, не варто боротися з цим бажанням.

Щоб плід розвивався в максимально комфортних умовах, а жінка не відчувала занепокоєння ночами, лікарі рекомендують:

  • до 10 тижнів відпочивати в будь-який звичній позиції, так як матка надійна захищена тазовими кістками.
  • з 11 до 20 тижнів спати в позі «ембріона» на будь-якому боці.
  • поле 20-го тижня лягати тільки на правий бік — це максимально безпечне для дитя положення.

Щоб зняти зайве навантаження з кінцівок, під коліна в положенні на боці по кладивают спеціальну подушку для вагітних. Вона оберігає від перевертання на живіт уві сні. Тим, хто любить засинати на спині, доведеться відмовитися від звички, адже плід з кожним днем ​​все сильніше тиснутиме на внутрішні органи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно використовувати препарат Метформін Канон?

Як правильно спати - поради від традиційних докторів до фен - шуй практиків
пози сну для вагітних зі спеціальною подушкою

Яку позу вибрати людям зі слабким здоров’ям?

Не всі можуть похвалитися ідеальним самопочуттям. Зменшити больові симптоми і прояви різних недуг допоможе вибір правильної позиції для сну.

  • Людям, страждаючим кислотними розладами шлунка, гастроентерологи рекомендують лягати в ліжко виключно на лівий бік. Сон на правому розслабляє круговий м’яз, що перешкоджає проникненню неперетравлених залишків їжі з шлунку в стравохід. Кислотність підвищується, ситуація може погіршитися.
  • При закладеності носа сон вкрай неспокійний. Замість того, щоб як слід відпочити, людині доводиться сякатися і ковтати повітря ротом. Ні в якому разі не можна лягати на спину, хоча позиція приносить тимчасове полегшення. Це сприяє ускладнень (синуситу, гаймориту). Краще повернутися на бік, підклавши високу подушку під голову.
  • Хочеться поспівчувати тим, хто страждає хворобами спини. Сон для них часто пов’язаний з муками і хворобливими відчуттями. Їм потрібно вибирати позу, в якій максимально знімається навантаження з хребта: зігнути ноги в колінах, тримати стегна і корпус на одній лінії, які не вигинатися, що не скручуватися. Між колінами для фіксації положення можна класти подушку.
  • Існують люди, скрипучі зубами уві сні. Ця погана звичка носить назву бруксизм. Вона пояснюється тим, що нервова система перебуває в порушенні, не встигає «заснути» разом з рештою організму. Тим, хто страждає від бруксизма рекомендовано спати на спині, максимально розслабляючи всі кінцівки.
  • Жінкам, у яких хворобливі менструації, лікарі радять спати на спині, підкладаючи під коліна подушку. Так знімається напруга з нижнього поперекового і тазового відділів. Категорично не можна лягати на живіт, щоб не тиснути масою тіла на матку, що не посилювати біль.
  • Хропіння — не хвороба, а симптом неправильного будови носових ходів, а іноді і інших недуг (поліпи в носі, нежить). Храпящим не можна перевертатися на спину. Так розслабляються всі м’язи, «трелі» стають голосніше. Потрібно лягати на бік, а в кишеню піжами класти тенісний м’яч, який буде перешкоджати перевертання на спину. Необхідно стежити за вигином шиї. Надмірне прогинання провокує защемлення нервів.

Сон — тонка матерія. Вчені до цих пір не змогли до кінця вивчити його повністю. Коли мозок відпочиває, в ньому відбуваються дивовижні процеси, згодом впливають на наше самопочуття, здоров’я, якість життя. Не нехтуйте порадами нашої статті, якщо хочете легко прокидатися і висипатися.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як правильно вибрати чоловічі бігові кросівки для бігу по снігу і асфальту?

Sasha

Зизифус: користь і шкода

Maxim

Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді?

Coolio

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?

Sasha

Про що говорить знижений гемоглобін: ефективні засоби і харчування для підвищення гемоглобіну

Bobby

Як вилікувати варикоз на ногах у жінок і чоловіків? Кращі народні засоби, лазерна терапія та препарати

Andrey

Ефірні масла від кашлю

Megusta

Дієта на квасолі — рецепти дієтичних страв, користь і шкода, думка дієтологів

Coolio

Рецепти з червоної смородини на зиму

Marina

Залишити коментар