Здоров'я

Як навчитися плавати дорослій людині самостійно?

Як навчитися плавати дорослій людині самостійно?
техніка плавання

Основні методи навчання

Утримання на водній поверхні

Пропонуємо познайомитися з простими, але ефективними вправами, за рахунок яких можна навчитися довго тримати на плаву. Важливо виконувати кожне з них суворо по черзі, переходячи до нового етапу через 2-3 дня після попереднього.
Зірочка
Встаньте в воду по пояс. Зробіть глибокий вдих і акуратно лягаєте на спину, розставивши ноги по ширині плечей, і не відриваючи їх від дна.Рукі розведіть в сторони, немов морська зірка. Постарайтеся протриматися в такому положенні, як можна довше. Вага тіла рівномірно розподіляється, і ви вчитеся тримати рівновагу.
Поплавок
Розташуєтеся в басейні по груди. Вдихніть глибоко, затримавши дихання. Сядьте під воду, притиснувши підборіддя до грудної клітки, і обхопивши коліна руками. Через кілька секунд ви спливе і будете триматися на поверхні.
Молоченіе
схопив пальцями за бортик басейну. Витягніть ноги і почніть активно ними рухати, при цьому зберігаючи носок витягнутим, а коліна випрямленими. Чи не бризкайте з усієї сили, а навпаки, створюйте нуртування, схоже на човновий мотор.
Жаб’ячі лапки
Взявшись кистями за опору, розведіть ноги, злегка зігнувши коліна, і розгорнувши голеностоп на 90 градусів. Спробуйте повторити рух лапок жаби відштовхуйтесь від водної гладі, випрямляючи коліна, а потім зводячи їх в початкове положення.

Принцип правильного дихання

Наведемо кілька найпростіших дихальних вправ:

  • Тримаючись кистями рук за край бортика, зробіть глибокий вдих ротом і видих в воду через ніс. Чим сильніше ви зможете вдихнути, тим краще і довше будете залишатися на плаву.
  • Почніть присідати на дно басейну на вдиху і вставати на видиху.
  • Спробуйте робити молоченіе ногами і видихати в воду.
  • Нирніте, затримайте дихання на максимальну кількість часу, а потім поверніться в початкове положення.
  • Візьміть невеликий шматочок гумової трубки. Затисніть її між щелепами. Почніть дихати ротом, перериваючись через 1-2 хвилини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?

Як навчитися плавати дорослій людині самостійно?
брас

ХОРОШI НОВИНИ:

Ковзання по воді

Етап ковзання є завершальним при навчанні плаванню. Існує кілька видів даної методики.
Після поплавка
Прийміть позу, як при виконанні вправи «Поплавок». Перебуваючи на дні, відштовхніться ступнями від бортика. Випливши на поверхню, повільно ковзати. Дорахував до 10, зупиніться. При виконанні вправи особа повинна бути повністю занурене у воду.
Після поштовху
Не поспішаючи відштовхніться від дна, злегка витягнувши руки вперед. Почніть розгрібати долонями назовні, відводячи воду від себе. Потім знову зберіть їх під грудної клітини, повторивши попереднє двіженіе.Не допускайте суєти під час виконання.
На грудях
Відштовхуючись ногами від борта, здійснюйте поворотні руху, то на груди, але назад на спину. Повторюйте протягом 5-10 хвилин.

Як навчитися плавати дорослій людині самостійно?
батерфляй

Корисні рекомендації

Придушіть в собі страх водного середовища

Маса людського тіла зменшується в водному середовищі приблизно в 10 разів, тому всі проблеми з утриманням на плавуносят психологічний характер. Причиною страху перед зануренням може бути дитяча травма, поступово посилилася з плином часу. Постарайтеся позбутися від цієї фобії. Відвідайте психолога, поговоріть з тренером.

Проводьте розминку

Перед основним заняттям вкрай необхідна легка п’ятихвилинна розминка. Здійсніть кілька найпростіших махів руками і ногами, нахил корпусу і присідання.

ДОБРI НОВИНИ

Використовуйте шапочку

Обов’язково придбайте спеціальну силіконову шапочку і окуляри. Дані приналежності допоможуть комфортно відчувати себе під час занять і обгородять від отримання травм.

Чи не пропускайте тренінги

Регулярність тренувань вкрай важлива. Чим частіше ви будете займатися, тим швидше зможете досягти необхідного результату приблизно через 2 місяці після безперервних занять.

Займайтеся в неглибокому басейні

В процесі звикання віддавайте перевагу невеликій глибині, поступово долаючи водну перешкоду.

Плавати на голодний шлунок

Перед тренінгом допускається випити трохи несолодкого чаю. Ні в якому разі не вживайте важку і борошняну їжу. Наступний прийом дозволяється тільки через годину після закінчення занять. Даний спосіб чудово знижує рівень цукру в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які книги допомагають розвинути мову і збільшити словниковий запас дорослому?

Корисні властивості плавання

Регулярні заняття в басейні роблять позитивний вплив на здоров’я людини:

  • покращують роботу дихальної системи.
  • виправляють поставу.
  • тренують серце.
  • прискорюють кровообіг .
  • стимулюють обмінні процеси .
  • зміцнюють мускулатуру , імунітет і центральну нервову систему .

Навчитися плавати не складно . Головне , виконувати деякі прості рекомендації , слідувати чіткій техніці дихання і побороти внутрішні страхи . Бажаємо успіху !

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Лікування нейродерміту на руках у дорослих і дітей

Andrey

Вправа вакуум для живота — відгуки, результати, відео

Alfonso

Куркума для схуднення — корисні властивості, правила вживання, рецепти

Maria

Закладеність вуха: чому закладає вуха і як позбутися від закладеності?

Marina

Користь і шкода маринованого імбиру для схуднення

Alfonso

Заготівля продуктів на зиму — консервація, заморозка, сушка

Alfonso

Варення з апельсинів з шкіркою — рецепти з покроковою інструкцією

Megusta

Прості рецепти з авокадо для схуднення

Andrey

Календула: корисні властивості та протипоказання для жінок

Alfonso

Залишити коментар