Здоров'я

Валик для спини — вправи для схуднення і здоров’я хребта

Валик для спини - вправи для схуднення і здоров'я хребта
приклади вправ

Показання до гімнастики Фукуцудзі

Лікувальну гімнастику проводять строго за призначенням лікаря. Показаннями до виконання даних занять є:

  • сколіоз різного ступеня.
  • порушення постави.
  • остеохондроз.
  • викривлення хребта.
  • болю в шийному відділі.

Протипоказання

Незважаючи на незаперечну користь для хребта, вправи з валиком для спини мають деякі протипоказання. До них відносяться:

ХОРОШI НОВИНИ:

  • міжхребцева грижа.
  • остеопороз.
  • вагітність.
  • гіпертонія.
  • розрив зв’язок, сухожиль.
  • післяпологовий період протягом 1 року.
  • пухлини різної етіології.
  • гостра хронічна біль в спині.

Як зробити валик для спини?

Спеціальний валик для вправ спини можна зробити самостійно. Для цього рекомендуємо вам звернути увагу на наступні поради:

  • візьміть бавовняну або махровий рушник середньої жорсткості для того, щоб «спортивний снаряд» вийшов досить міцним і щільним.
  • скрутіть текстильне виріб в циліндр.
  • зафіксуйте канцелярською гумкою.
  • зверніть увагу на розміри довжина валика повинна бути рівна ширині вашої спини, а висота бути не більше 15 см.

Також можна придбати вже готовий поліпеноуретановий валик в спортивному магазині. Але, обов’язково зверніть увагу на його розмір.

Валик для спини - вправи для схуднення і здоров'я хребта
техніка вправ

Правила виконання вправ

Будь-яка вправа з валиком необхідно виконувати, дотримуючись таких рекомендацій:

ДОБРI НОВИНИ

  • займайтеся на твердій поверхні, наприклад, на підлозі, постеливши на нього спеціальний гімнастичний килимок.
  • підготуйте валик з рушника або вже готовий з магазину.
  • виконуйте кожен рух в чіткій послідовності, виконуючи вказівки тренера або керівництва до того чи іншого вправи.
  • покладіть валик під спину таким чином, щоб він розташовувався строго в проекції пупка.
  • випрямити ноги, дихайте плавно і рівномірно.
  • після закінчення заняття вставайте з килимка акуратно і спокійно.
  • збільшуйте навантаження поступово, починаючи з 1-2 хвилин вправ.

Комплекс вправ

Вправи з таким снарядом роблять позитивний і оздоровчий вплив на хребет, а також допомагають схуднути в області живота, стегон і сідниць. Далі ви познайомитеся з найбільш популярними і поширеними гімнастичними заняттями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Розвиток пам'яті у молодших школярів: методики і вправи для учнів початкової школи

Вправа 1

Сядьте на гімнастичний килимок. Покладіть валик таким чином, щоб він виявився строго під пупком. Акуратно опустіться на нього. Випрямити ноги, звівши великі пальці разом. Руки витягніть, зведіть мізинці між собою. Вдихайте через рот, видихайте через ніс. Повторюйте вправу протягом 2-3 хвилин (для новачків), а для більш досвідчених 5-7 хвилин. Вставайте після закінчення заняття дуже акуратно, щоб уникнути виникнення запаморочення. Дане заняття відмінно впливає на роботу опорно-рухового апарату, а також всієї дихальної системи.

Вправа 2

Покладіть на килимок валик. Акуратно опустіться на нього. Випрямити ноги і витягніть руки, з’єднавши долоні разом. На вдиху обережно піднімайте спочатку праву ногу опустіть, потім ліву на видиху. Повторюйте дану вправу протягом 2-3 хвилин для новачків, а для більш досвідчених людей 4-6 хвилин. З його допомогою ви зможете підтягнути м’язи преса, спини, прибрати зайві кілограми з боків, а також оздоровити і зміцнити хребет.

Вправа 3

Покладіть спортивний снаряд на гімнастичний килимок. Опустіться на нього так, щоб хребту було комфортно (ніде не Терло і не жало). Руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. На вдиху підніміть зігнуті ноги, на видиху опустіть. Повторюйте вправу протягом 2-3 хвилин для новачків, і протягом 4-5 хвилин для більш досвідчених. За допомогою даного заняття ви підтягніть м’язи черевного преса, ноги, а також поліпшите стан здоров’я опорно-рухового апарату.

Вправа 4

Ляжте на валик. Руки заведіть за голову, а ноги випрямити. Почніть завершувати махи прямими ногами у вигляді «ножиць», тобто перекрестивая їх між собою. Дихайте глибоко, рівномірно, спокійно. Продовжуйте вправу протягом 2-3 хвилин. З його допомогою ви зможете підтягнути м’язи черевного преса, стегна, ноги, а також поліпшити здоров’я спини і шиї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Принципи, вправи і навчання бобат - терапії

Валик для спини - вправи для схуднення і здоров'я хребта
комплекс вправ
В цій статті ви познайомилися з унікальними вправами японського доктора Фукуцудзі, допомагають скинути зайву вагу, а також оздоровити і зміцнити опорно — руховий апарат . Займатися за даною методикою рекомендується виключно за призначенням лікаря — ортопеда або дієтолога , щоб уникнути виникнення проблем зі здоров’ям .

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Козяче молоко: корисні властивості та протипоказання

Elena

Як відрізнити небезпечні і безпечні родимки на тілі людини?

Dmitry

Курка в кокосовому молоці по — тайськи

Megusta

Як їсти і не товстіти? Список продуктів, від яких можна поправитися і схуднути

Alfonso

Опис сортів винограду

Undershmidtther

Види капусти і її користь для здоров’я

Scooby

Бесшлаковая дієта при колоноскопії: особливості та меню

Lamaxima

Зелений чай: який сорт краще вибрати і його корисні властивості

Dmitry

Овочева дієта для схуднення на 7 днів

Coolio

Залишити коментар