Здоров'я

Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді?

Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді?
транспорт для красивої фігури

Велотренажер

Відмінний спосіб замінити тренування на свіжому повітрі в холодну пору року — їзда на велотренажері. Займатися можна вдома або в спортивному залі. Така активність позбавляє від жиру на стегнах і животі. Рекомендується приділяти їй час через день, але режим коригують залежно від стану організму, особистої витривалості і цілей. Ми розповімо про основні нюанси занять на велотренажері.

ХОРОШI НОВИНИ:

  • Не займайтеся занадто часто — організму потрібен час на відновлення. Втрата інтересу — частий побічний ефект щоденних тренувань.
  • Вибирайте тривалість «заїзду» індивідуально. Готові програми від тренерів з інтернету носять рекомендаційний характер.
  • Майже всі сучасні тренажери оснащені програмою «схуднення». Вибираючи її, можна відкоригувати режим, виходячи з ваших параметрів і стану здоров’я.
  • Мінімальне навантаження на організм — 14-15 км / год, їй розпочинають і закінчують тренування. Високий темп 26-30 км / ч тримають нетривалий час, щоб не виникло перенапруження. Ідеальний режим швидкості — 20-24 км / ч.
  • Слідкуйте за пульсом. Для цього розрахуйте частоту серцевих скорочень. З 220 відніміть ваш вік. 65% від отриманої цифри — ідеальний пульс для схуднення.
  • Одяг для занять це важливо. Натуральні матеріали добре вбирають піт. Фірми, що виробляють СПОРИНА одяг, використовують якісні синтетичні матеріали з функціями охолодження і правильної підтримки частин тіла. Вибирайте екіпіровку, яка не обмежує рухів. Можна одягнути білизну з «ефектом сауни» в такому процес втрати ваги піде швидше, так як буде виводитися не тільки жир, але і зайва вода.

Сайклінг

Модний вид групової аеробного тренування під запальне музичний супровід. Деяким стандартне заняття на велотренажері здається нудним. Для них придумали особливий вид велотренувань. Під час активності можна опанувати техніками підйому і спуску з гори, прискорення, їзді по рівнині, фінішним спринтом. Сайклінг моделює ситуації традиційного велоспорту. Як проходить тренування і які м’язи вона задіє?

ДОБРI НОВИНИ

  • Група тренуються займає місця на тренажерах і приймає позу гонщика (спина і плечі заокруглені, корпус нахилений вперед). Інструктор розташовується обличчям до аудиторії.
  • Тренер починає заняття зі спокійного, розігріваючого ритму їзди, що готують м’язи до навантажень. Поступово темп нарощується. Тренування проходить интервально: кілька хвилин педалі активно крутять в положенні стоячи або сидячи, хвилину відпочивають в спокійному ритмі. Цикли повторюються зі збільшенням навантаження до кінця заняття. На кермі тренажера є спеціальна ручка, яка регулює опір і ухил.
  • Під час тренування активно включаються в роботу м’язи сухожиль, литкові, стегна і прес. Розвивається витривалість, активізується робота кровоносної системи, прискорюються обмінні процеси, таким чином зайві калорії і жир спалюються.
  • В кінці заняття обов’язково приділяється час стрейчингу, щоб зняти навантаження з суглобів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як замаскувати мішки, набряки і синяки під очима за допомогою косметики?

В цій статті ми розповіли вам про різновиди велотренувань. Вибирайте ту, від якої ви отримуєте максимальне задоволення і користь. Пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, необхідно не тільки тренуватися, але стежити за харчуванням, досить спати і просто більше рухатися. Будьте красивими і стрункими!

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах?

Lamaxima

Цитрамон підвищує або знижує тиск?

Tanya

Шум у вухах і голові — які причини і як вилікувати недугу?

Tanya

Вітаміни для зміцнення кісток і суглобів

Alfonso

Куркума для схуднення — корисні властивості, правила вживання, рецепти

Maria

Як вивести вошей і гнид? Вибір ефективного засобу позбавлення від педикульозу

Maria

Як харчуватися правильно, щоб бути здоровим?

Scooby

Маринований імбир в домашніх умовах: рецепт і поради

Scooby

Закладеність вуха: чому закладає вуха і як позбутися від закладеності?

Marina

Залишити коментар