Здоров'я

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
фітнес допоможе підтягнути фігуру

План занять

Силові навантаження

Силові тренування спрямовані на зміцнення м’язової маси і спалювання зайвих жирових відкладень шляхом використання різних гантелей і інших спортивних снарядів, під час заняття з якими необхідно застосовувати силу.
Хитання біцепса
Біцепс це передня плечова частина. Для того, щоб зробити її більш підтягнутою і сильною, виконуйте наступну вправу:

  • в кожну руку візьміть по одній гантелі вагою не більше 2 кг;
  • поставте ноги по ширині плечей ;
  • зробіть глибокий вдих;
  • згинайте і розгинайте руки в ліктях, повільно піднімаючи і опускаючи гантелі на рівень грудей.

Виконуйте дану вправу протягом 3-4 хвилин. Потім 1 хвилину відпочиньте. І спробуйте ще 3 підходи.

ХОРОШI НОВИНИ:

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
біцепс Молотковий хват
«Молотковий хват» виконується наступним чином:

  • в кожну руку візьміть по одній гантелі вагою 1 , 5 кг;
  • поставте ноги по ширині плечей;
  • тримайте руки в злегка зігнутому стані, причому долоні повинні бути повернені друг на друга;
  • підійміть о-пліч спочатку праву руку з гантелей опустіть, потім повторіть те ж рух з лівого.

Проведіть 3-4 підходи тривалістю по 5 хвилин кожен.

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
молотковий хват віджимання
віджимання вважається клас сических силовим вправою, яке допомагає не тільки в схудненні рук, але і ніг, черевного преса і спини. Для його виконання робіть наступне:

  • ляжте на живіт;
  • обіпріться на руки і на ноги;
  • робите опускання і піднімання корпусу за допомогою рук, при цьому ноги повинні залишатися практично нерухомими.
  • повторюйте вправу протягом 2-3 хвилин, потім відпочивайте і почніть виконувати наступний підхід (всього їх 4).

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
віджимання Хитання трицепса
Трицепс задня плечовий м’яз. Для прокачування трицепса скористайтеся наступним вправою:

ДОБРI НОВИНИ

  • сядьте на стілець або фітбол;
  • візьміть одну гантелю вагою не більше 3-4 кг, тримаючи її обома руками;
  • заведіть спортивний снаряд за голову, зігнувши обидві руки в ліктях;
  • почніть піднімати і опускати гантелю, заводячи її то за голову, то піднімаючи над головою;
  • виконайте не менше 3 підходів тривалістю по 4-5 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як доглядати за хаскі в домашніх умовах - правила утримання, годування, виховання

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
трицепс

Кардіо навантаження

Кардіо тренування грають важливу роль в схудненні рук за рахунок прискореної роботи серцево -Судинні ой системи під час занять.
Плавання
Плавання кролем або брасом вважаються найбільш поширеними і швидкодіючими кардіо вправами для рук і плечей. Під час плавання поліпшується робота дихальної системи, підвищується витривалість, поліпшується кровообіг, зміцнюються і підтягуються м’язи рук, спини, ніг. Запишіться в найближчий басейн, по можливості проводите заняття з тренером. Займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень, поєднуючи кардіо з силовими тренуваннями.

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
плавання Махи руками в стрибку
Махи руками в стрибку виконуються так:

  • поставте ноги на ширині плечей;
  • підніміть руки над головою в випрямленном вигляді;
  • на рахунок 3 починайте стрибати, рухаючи синхронно ногами і руками;
  • повторюйте вправу протягом 3-4 хвилин, потім відпочиньте;
  • зробіть не менше 3 підходів.

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
махи Бокс
Боксувати можна і без спеціальних рукавичок в домашніх умовах. Правила виконання даної вправи:

  • поставте ноги по ширині плечей;
  • долоні стисніть в кулак;
  • почніть згинати й розгинати руки, як би б’ючи вперед кулаками;
  • повторюйте протягом 3-5 хвилин, зробіть не менше 3 підходів.

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах
бокс
в цій статті ви познайомилися з правилами виконання вправ для схуднення рук, які допоможуть уникнути серйозних травм. Також ми привели кілька простих прикладів силових і кардіо тренувань, здатних зробити ваші руки більш підтягнутими, міцними і рельєфними за умови регулярних занять.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?

Sasha

Защемлення сідничного нерва: як зняти і лікувати запалення нерва в поперековому відділі?

Serega

Чому пітніють долоні і ступні у чоловіків і як позбутися пітливості?

Bobby

Що їдять при харчовому отруєнні: дозволені продукти

Axel

Курка в кокосовому молоці по — тайськи

Megusta

Крем від втоми і болю в ногах

Axel

За скільки часу можна накачати прес дівчині і чоловікові до кубиків?

Scooby

Болить п’ята і боляче наступати — причина болю при ходьбі і способи лікування

Dmitry

Бурачник — корисні властивості олії і способи застосування

Lamaxima

Залишити коментар