Здоров'я

Як схуднути після 40 років жінці?

Як схуднути після 40 років жінці?
жінки, які стежать за своїм здоров’ям і харчуванням, навіть після 40 років виглядають відмінно і мають струнку фігуру

Раціон

Раціон повинен бути складений спільно з лікарем-дієтологом, щоб уникнути проблем з шлунково кишкового трактом. Основою будь-якої дієти є виключення з щоденного вживання борошняних, здобних, макаронних виробів, солодощів, фаст-фуду, алкоголю.

Прийом їжі

Правильна дієта включає в себе не тільки прийом здорової і корисної їжі, але і коректне її вживання. Зверніть увагу на наступні рекомендації:

  • їжте кожні 2-3 години невеликими порціями (це зможе прискорити метаболічні процеси і поліпшити засвоєння їжі).
  • не поспішайте, пережовувати їжу повільно, не ковтайте шматками.
  • накладайте їжу в невеликі тарілочки або блюдця, щоб уникнути переїдання.
  • ні в якому разі не їжте перед телевізором, комп’ютером або телефоном, відволікаючись набагато важче відчути почуття насичення.
  • не користуйтеся правилом «не їсти після 6 вечора», так як воно не вірно і давно застаріло (н Ельзи їсти за 2 години до сну).
  • пийте не менше 2 літрів води в день.

Кількість калорій

Жінкам за 40 НЕ слід вживати більше 1500 калорій в день. Рівномірно розподіліть калорійність за прийомами їжі.

ХОРОШI НОВИНИ:

Фізична активність

Досягти швидкого і безпечного схуднення допоможе збалансоване і здорове харчування, поєднане з помірною фізичною активністю. Адже не дарма кажуть, що рух це життя. Рекомендуємо вам займатися пілатесом, йогою або плаванням. Деякі заняття можна проводити вдома самостійно, а якісь в спортивному залі під керівництвом тренера.

Сон

При схудненні не забувайте про здоровий сон, так як він нього залежать багато життєво важливі процеси в організмі. Спати необхідно не менше 8 годин. Кращий час для сну 22-23 години вечора. Перед тим, як лягти в ліжко, обов’язково провітріть спальне приміщення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Коли потрібно пити протеїновий коктейль: до або після тренування?

Популярні системи харчування

Одноденка

Так звана дієта-одноденка легкий і безпечний спосіб очищення організму і поступового скидання зайвої ваги. Її суть полягає в споживанні овочів і фруктів, які були термічно оброблені (наприклад, це може бути суп, рагу, запечені фрукти). Ось приблизний план дієти-одноденки:

  • за день має бути не менше 4 прийомів їжі.
  • під час кожної трапези необхідно з’їдати 1 чайну ложку риб’ячого жиру або шматочок свинячого сала.
  • на вечерю необхідно приготувати овочевий салат в сирому вигляді для повноцінного очищення шлунково-кишкового тракту.
  • слід випити близько 1,5 л води за весь день.

Під час даної дієти дозволяється вживати такі овочі та фрукти на вибір (не більше 600 г за день):

ДОБРI НОВИНИ

  • кабачки, цукіні, гарбуз, огірки 200-300 г.
  • помідори 2-3 шт ..
  • цибулю-порей, селеру, червона цибуля, болгарський перець 200-300 г.
  • морква, редис 4-5 шт ..
  • зелений салат і крес-салат 300-400 г.
  • яблука, груші 3-4 шт ..
  • цитрусові не більше 3 шт ..
  • ананас 200 500 г.
  • манго, авокадо 1-2 шт ..
  • гранат 1-2 шт.

За 1 день можна скинути 300 -500 г, але весь ефект від цієї дієти полягає в розвантаженні печінки і очищенні кишечника від шлаків і токсинів. Повторення даного методу допускається через 5-7 днів.

Дводенна дієта

Суть дводенної дієти дуже схожа на дієту-одноденку, але головним їх відмінністю є те, що в 1-ий день потрібно вживати в їжу тільки сирі фрукти, а на 2-ий день виключно термічно оброблені овочі. Також не забувайте пити достатню кількість чистої води. Сидячи на дводенній дієті можна позбутися від 1 кг зайвої ваги. Повторити таку дієти можна через 7-10 днів.

Збалансована дієта

Збалансована дієта це вживання смачних і корисних продуктів дрібно і в помірних кількостях, тобто не можна переїдати, їсти солодощі, фаст -фуд, пити газовану воду, соки. Дозволяється їсти свіжі фрукти, овочі, злакові (вівсянку, гречку, перловку, пшоно), біле м’ясо птиці, курячі та перепелині яйця, нежирні сорти риби, цільнозерновий хліб, а також знежирені молочні продукти (сири, молоко, сир, йогурти). Тривалість такої дієти складає близько 1 місяця. При поєднанні з фізичною активністю можна скинути до 5 кг зайвої ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як вийти з депресії жінку та чоловіка самостійно? Як допомогти собі пережити розлучення, зраду і смерть близької людини?

Білкова дієта

Білкова дієта «працює» виключно в поєднанні з різного роду спортивними заняттями. Таке дієтичне меню включає в себе вживання продуктів, що містять велику кількість білків. До них можна віднести:

  • біле м’ясо птиці.
  • тверді сорти сиру.
  • молочні вироби.
  • курячі та перепелині яйця.
  • бобові.

Їсти білкову їжу необхідно строго до 15 годин дня. При цьому рекомендується пити багато рідини. Після цього час дозволяється з’їдати трохи овочів і фруктів на вибір:

  • болгарський перець 1 шт ..
  • крес-салат 4-5 листків.
  • кольорова капуста 200-300 г.
  • авокадо 1шт ..
  • мускусна диня 400 г.

Тривалість такої дієти складає 2 тижні. В середньому можна скинути до 4-5 кг.

Для того, щоб схуднути жінці після 40 років, необхідно дотримуватися правил і рекомендації, описані в нашій статті. Не забувайте, що дуже важливо дотримуватися здорового способу життя, бути активною і позитивною, тоді у вас все вийде.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Герпес в носі: чим лікувати для швидкого позбавлення від проблеми?

Tanya

Сильний головний біль: з чим пов’язані і як зняти напади болю в голові?

Tanya

Білкова їжа: список продуктів тваринного походження

Dmitry

Як правильно пити воду — яка рідина і в яких кількостях нам потрібна

Scooby

Чи можна їсти сир при схудненні і як скласти меню сирної дієти?

Alex

Розвантажувальний день: ефективні варіанти для схуднення

Serega

Відхаркувальні народні засоби

Undershmidtther

Яку пити траву для схуднення спалює жир і знижує апетит?

Alfonso

Відвар вівса — лікувальні властивості, протипоказання, рецепти

Sasha

Залишити коментар