Здоров'я

Що таке пампінг — тренування?

Що таке пампінг - тренування?
підвищується витривалість і формується м’язова маса

Для чого потрібні такі тренування?

жиросжигание

Пампинг-тренування відмінно допомагає при схудненні, так як під час занять активно спалюється велика кількість калорій. З метою жироспалювання дані тренінги рекомендується поєднувати з іншими спортивними заняттями для ефективності.

Збільшення витривалості

Збільшення витривалості досягається за кілька тижнів. Найголовніше це виконувати рекомендації свого тренера, а також не перестаратися з навантаженнями, все добре в міру.

Набір м’язової маси

Використовувати тренування з метою набору м’язової маси потрібно регулярно для досягнення постійного результату. Навантаження слід збільшувати поступово, щоб уникнути травмування.

ХОРОШI НОВИНИ:

Що таке пампінг - тренування?
заняття забезпечують швидке і ефективне жиросжигание

Основні види пампинга

Існує 3 основних напрямки тренувань:

  • Косметичний тип виконується для додання м’язам великий рельєфності і обсягу. Зазвичай такі тренування проводять за кілька місяців до різних фотосесій, бодібілдинг-шоу.
  • Продуктивний тип є стандартною тренуванням по накачуванні м’язової маси. Результат досягається за кілька місяців, на відміну від прискореного косметичного типу.
  • Фармакологічний тип нарощування м’язової маси відбувається за рахунок прийому спеціальних протеїнових препаратів, а також спортивного харчування.

Як проводяться заняття?

Стандартний тренінг

Стандартний тренінг включає в себе комплекс силових вправ різної складності. Наприклад, це можуть бути присідання з гантелями або штангою, жим лежачи, вправи для пресу з обважнювачами. Найголовніше це правильно підібрати вага спортивних снарядів по власним силам, щоб ви змогли виконати від 15 до 20 повторень. Середня тривалість такого заняття складає 30 хвилин.

Супер-сет

Супер-сет це етап пампинга, який підійде тільки тим, хто вже досить натренований і здатний витримати важчі навантаження. Супер-сет вважається найдієвішим методом набору м’язової маси. Тут поєднуються вправи на: трицепси і біцепси, біцепси стегон і квадріцепси, які виконуються один за іншим без відпочинку і зупинок. Тривалість супер-сет тренування становить 30-40 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що таке ішіас: симптоми і лікування невралгії сідничного нерва

Дроп-сет

Дроп-сет це група силових вправ, в яких застосовують так зване скидання ваги, тобто кожен сет виконується до кінця, а при наступному підході вага різко зменшується на 25%. Такі різкі вагові скачки в значній мірі змушують м’язи працювати, що сприяє їх швидкому зростанню і спалюванню зайвого жиру. Час тренування близько 20 хвилин.

ДОБРI НОВИНИ

Читинг

Читинг система пампінг-тренувань, під час якої вправи виконуються в звичайному стандартному ритмі, а в кінці різко збільшують навантаження і змушують м’язи працювати до знемоги .

Що таке пампінг - тренування?
завдяки заняттям можна швидко схуднути і прибрати целюліт

Переваги та недоліки занять

До основних плюсів можна віднести:

  • швидке схуднення;
  • красивий рельєф тіла;
  • поліпшення роботи кровеносно-судинної і дихальної систем;
  • позбавлення від целюліту;
  • Розвиток витривалості і сили.

Мінусами пампинга є:

  • ризик отримання травм;
  • високі навантаження на серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат;
  • вікові обмеження (не молодше 21 року);
  • наявність протипоказань по здоров’ю.

Що таке пампінг - тренування?
новачки можуть отримати травми, якщо не будуть слухати тренера

Протипоказання

Тренування мають ряд особливих протипоказань, про які необхідно знати, щоб уникнути травмування організму:

  • захворювання серця і кровоносних смокчу ів;
  • цукровий діабет;
  • вагітність і лактація;
  • хвороби суглобів, атеросклероз;
  • порушення роботи опорно-рухової системи (сколіоз , остеохондроз).

Перш, ніж почати займатися за програмою пампінг-тренінгу, необхідно пройти консультацію грамотного фахівця, який проведе повне обстеження вашого організму і раціонально оцінить ваші сили і можливості.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Біль в грудях при кашлі — про яке захворювання говорить даний симптом?

Maxim

Суть питної дієти, результати, відгуки

Bobby

Користь і шкода кокосового масла для їжі

Elena

Набряк верхньої повіки одного ока

Scooby

Як вилікувати ячмінь на оці: що допомагає швидко і ефективно?

Murcia

Як подолати ефект плато при схудненні?

Axel

Як перейти на сироїдіння без шкоди для здоров’я?

Pasha

Кращі горіхи для потенції у чоловіків

Lamaxima

Тренування для набору м’язової маси в домашніх умовах і в залі для хлопців і дівчат

Maria

Залишити коментар