Здоров'я

Білкові коктейлі — домашні рецепти для набору м’язової маси

Білкові коктейлі - домашні рецепти для набору м'язової маси
протеїну для рельєфного тіла без зайвого жиру

Корисні рецепти

Банан і сир

Візьміть наступні інгредієнти:

  • банани 2 шт ..
  • сир 25% жирності 250 г.
  • коров’яче молоко 3,2% жирності 1 склянка.

Наріжте банани на невеликі часточки і помістіть в чашу блендера. Додайте до них сир, попередньо розім’ятий в тарілці, влийте склянку коров’яче молока. Ретельно збийте. Час приготування 10 хвилин.

«Бадьорить» смузі

«Бадьорить» смузі рекомендується приймати в ранкові години в якості додаткового сніданку або легкого перекусу перед обідом. Для його приготування вам буде потрібно наступні компоненти:

  • коров’яче молоко 1 склянка.
  • вершки 15% жирності 100 г.
  • морозиво-пломбір 200 м
  • банани 2 шт ..
  • мед 2 ч.л.

В чашу блендера покладіть нарізані банани, морозиво, мед, влийте коров’яче молоко і вершки. Ретельно збийте. Тривалість приготування 10 хвилин.

Яйце і мед

Курячі яйця дуже корисний білковий продукт. Для приготування знадобляться:

  • коров’яче молоко 1 склянка.
  • курячі яйця 2 шт ..
  • сир 250 г.
  • сметана 4 ст.л ..
  • мед 2 ч.л.

Надішліть в чашку блендера молоко, 2 курячих яйця, попередньо розім’ятий сир, сметану і мед. Збийте до утворення однорідної маси. Тривалість приготування 10 хвилин.

Сметана та перепелині яйця

Перепелині яйця є цінним му білків, кальцію і вуглеводів. Візьміть:

  • перепелині яйця 5 шт ..
  • сметана 20% жирності 3 ст.л ..
  • коров’яче молоко 1 склянка.
  • курага 5 шт ..
  • родзинки 100 г.

Обов’язково помийте в проточній воді курагу та ізюм. Змішайте в блендері всі перераховані вище інгредієнти. Приймайте кілька разів на день. Час приготування 10 хвилин.

ХОРОШI НОВИНИ:

З біфідобактеріями

Пропонуємо вам цікавий варіант напою, який допомагає не тільки наростити масу, але і поліпшити стан шлунково-кишкового тракту:

  • сухий порошок «Біфідумбактерин» 1 пакетик.
  • курячі яйця 2 шт ..
  • сметана 20% жирності 2 ст.л ..
  • крейда вівсяні пластівці 2 ст.л ..
  • оливкова олія 1 ст.л ..
  • ванілін 1 ч.л.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Рецепти для схуднення з селерою

Надішліть в чашу блендера все компоненти крім «біфідумбактерин» його додайте в самому кінці і злегка перемішайте ложкою. Час приготування 10 хвилин.

Кисломолочні продукти

кефіру коктейль готується за допомогою наступних інгредієнтів:

  • кефір 3,2% жирності 1 склянка.
  • сир 250 г.
  • банан 1 шт ..
  • фруктовий сік 2 ст.л.

Подрібніть в блендері всі компоненти. Даний напій рекомендується подавати охолодженим. Час приготування 5-10 хвилин.

Мікс горіхів

Горіхи мають в своєму мінеральному складі величезна кількість вітамінів, мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів, які сприяють збільшенню м’язової маси. Вам будуть потрібні:

  • волоські горіхи 100 г.
  • фундук 100 г.
  • арахіс 100 г.
  • сир 250 г .
  • авокадо 1 шт ..
  • кефір 3,2% жирності 1 склянка.
  • мед 2 ч.л.

Заздалегідь поріжте горіхи на дрібні шматочки, відправте в чашу блендера. Додайте до них кефір, мед, розім’яту сир і авокадо. Ретельно збийте до утворення однорідної маси без грудочок. Тривалість приготування 10-15 хвилин.

«Зелений» коктейль

Необхідно взяти наступне:

  • брокколі 150 г.
  • кольорова капуста 150 г.
  • шпинат 200 г.
  • кефір 1 стакан.
  • сир 250 г.
  • мед 1 ч. л.

Попередньо відваріть брокколі і цвітну капусту. Надішліть в чашку блендера. Потім додайте решту складових. Ретельно збийте. Час приготування 20-25 хвилин.

Фруктовий мікс

Напій на основі фруктів готується з використанням інгредієнтів:

  • апельсин 1 шт ..
  • лимон ¼ шт ..
  • ківі 1 шт ..
  • білок курячого яйця 1 шт ..
  • сметана 20% жирності 2 ст. л ..
  • оливкова олія 1 ч.л..

Попередньо наріжте апельсин, лимон і ківі на невеликі часточки. Помістіть в блендер. Додайте залишилися компоненти. Змішайте до отримання однорідної суміші. Час приготування 15 хвилин.

Полуниця і молоко

Вам знадобиться:

ДОБРI НОВИНИ

  • свіжа полуниця 150 г.
  • банан 2 шт ..
  • кефір 3,2% жирності 1 склянка.
  • коров’яче молоко ½ стакан.
  • волоські горіхи 100 г.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Підбірка найкращих напоїв з Кероб. Рецепти корисних дієтичних напоїв

Наріжте на невеликі шматочки полуницю і банан, відправте в блендер. Додайте залишилися компоненти і перемішайте. Час приготування 10 хвилин.

Білкові коктейлі - домашні рецепти для набору м'язової маси
протеїновий мікс можна приготувати вдома з молока, порошку, фруктів і ягід

Сухе молоко

Візьміть:

  • коров’яче молоко 1 склянка.
  • молочний порошок 3 ч.л ..
  • куряче яйце 1 шт ..
  • банан 1 шт.

Змішайте в блендері всі необхідні інгредієнти. Час приготування 5 хвилин.

Шоколадний коктейль

Какао відмінний білковий продукт, на основі якого можна приготувати досить поживний коктейль. Інгредієнти:

  • молоко 3,2% жирності 1 склянка.
  • сир 25% жирності 250 г.
  • мелений какао 2 ст.л ..
  • мед 1 ч.л..

Збийте в блендері до отримання однорідної маси молоко, сир, какао і мед. Зверху в якості прикраси коктейль можна посипати корицею. Тривалість приготування 10 хвилин.

Шипшина

Шипшина чудовий антиоксидант, який має в своєму складі велику кількість вітаміну С, важливого для підтримки імунної системи. У поєднанні шипшини з продуктами, що містять білок, можна отримати поживний коктейль не тільки для збільшення обсягу м’язової маси, а й для зміцнення стану здоров’я всього організму в цілому. Вам будуть потрібні:

  • міцний відвар шипшини 1 стакан.
  • тростинний цукор за смаком.
  • сир 25% жирності 200 г.
  • яблучне варення 1 ст.л.

Заздалегідь заваріть сухі ягоди шипшини. Влийте в чашу блендера і додайте решту складових. Ретельно перемішайте. Тривалість приготування 20-30 хвилин.

На основі води

Необхідні інгредієнти:

  • дистильована вода 250 мл.
  • кубики льоду 4-5 шт ..
  • полуниця 5 шт ..
  • протеїнова сироватка 2 ст.л.

Змішайте всі інгредієнти в блендері. Пийте невеликими порціями протягом дня. Час приготування 10 хвилин.

Кукурудза

Візьміть:

  • кукурудзяні пластівці 2 ст.л ..
  • коров’яче молоко 3,2% жирності 1 склянка.
  • лляне масло 2 ч.л ..
  • сир 25% жирності 250 г.

Попередньо розімніть ложкою сир. Потім відправте його в чашу блендера. Додайте залишилися інгредієнти. Збийте. Приймайте кілька разів на день. Тривалість приготування 10 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як приготувати натуральні жіросжігателі своїми руками? Домашні рецепти для жінок і чоловіків

Паприка

Паприка пряна спеція, яка допомагає в прискоренні обмінних процесів в організмі, за рахунок чого засвоєння білкових продуктів поліпшується. Візьміть:

  • мелена паприка 2 ч.л ..
  • коров’яче молоко 1 склянка.
  • мед 2 ч.л.

Змішайте всі перераховані вище інгредієнти в блендері. Час приготування 5 хвилин.

Яблуко і йогурт

Поєднання свіжих фруктів і білкових молочних продуктів є сильним засобом, благотворно впливає на травну систему. Для його приготування необхідно взяти наступне:

  • яблучний сік ½ склянки.
  • яблучне пюре 3 ст.л ..
  • натуральний йогурт ½ склянки.
  • пшеничні проростки 2 ст.л ..
  • сухе молоко 100 г.
  • протеїнова сироватка 20 г.

збийте в блендері всі необхідні інгредієнти. Охолодіть коктейль, поставивши його в холодильник. Тривалість приготування 10-15 хвилин.

Варені яйця

Візьміть:

  • куряче варене яйце 2 шт ..
  • банан 1 шт ..
  • молоко 1 склянка.
  • сир 200 г.
  • мед 2 ст.л ..
  • оливкова олія 2 ст.л.

Попередньо відваріть круто куряче яйце. Змішайте в блендері всі інгредієнти. Охолодіть напій перед вживанням. Тривалість приготування 10 хвилин.

Ми розглянули безліч смачних рецептів живильних білкових коктейлів, які допоможуть вам поліпшити зовнішній вигляд. До складу кожного з них входять виключно натуральні компоненти, що містять велику кількість вітамінів, макро- і мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів. Приємного апетиту і гарної фізичної форми!

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Чи можна їсти йогурти при схудненні?

Megusta

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?

Sasha

Як приготувати кисіль з вівсянки? Рецепти при панкреатиті, гастриті, для схуднення

Bobby

Вплив на організм Е500

Sasha

Маринований імбир в домашніх умовах: рецепт і поради

Scooby

Як вивести вошей і гнид? Вибір ефективного засобу позбавлення від педикульозу

Maria

Огляд жіночих і чоловічих майок для схуднення

Elena

Що можна їсти в сирому вигляді?

Bobby

Як вибрати окуляри для плавання дорослим і дітям?

Axel

Залишити коментар