Здоров'я

Дієта без м’яса і риби для схуднення

Дієта без м'яса і риби для схуднення
вегетаріанська дієта очищає організм і допомагає схуднути

Варіант 2

Сніданок: паровий омлет

Яйця один з основних компонентів, що входять до складу білкової дієти без м’яса. Паровий омлет є прекрасним варіантом дієтичного сніданку. Для його приготування візьміть:

  • курячі яйця 2 шт ..
  • коров’яче молоко 100 мл.
  • сіль за смаком.

Збийте яйця з молоком. Посоліть. На сковороду вилийте трохи води. Дочекайтеся її закипання, потім додайте всі інгредієнти для омлету. Накрийте кришкою. Тривалість приготування 10 хвилин.

Перекус: терте яблуко з медом

Для того, щоб зробити легкий перекус візьміть наступне:

  • яблуко 1 шт. .
  • мед 1 ст.л.

Натріть яблуко на середній терці. Додайте до нього мед і ретельно перемішайте. Час приготування 5 хвилин.

Обід: томатний суп

Томатний суп готується з таких інгредієнтів:

  • помідори черрі 5-6 шт ..
  • томатне пюре 200 г.
  • ріпчаста цибуля 1шт ..
  • морква 1шт ..
  • сіль за смаком.

Наріжте цибулю і моркву, відправте в каструлю, поставте на середній вогонь, дочекайтеся закипання. Потім додайте нарізані помідори черрі і томатне пюре. Посоліть. Подавайте суп охолодженим. Зверху можна присипати свіжою зеленню. Час приготування 30 хвилин.

Полудень: йогурт з горіхами

Полудень повинен бути по максимуму легким, тому пропонуємо вам приготувати смачний і корисний йогурт з горіхами. Інгредієнти:

  • натуральний йогурт 200 мл.
  • горіхова суміш 100 г.
  • мед 1 ст.л.

Змішайте в блендері йогурт, горіхову суміш і мед. Охолодіть. Час приготування 10-15 хвилин.

ХОРОШI НОВИНИ:

Вечеря: запечене брокколі

Приготувати запечене брокколі можна за допомогою наступних інгредієнтів:

  • брокколі 200 м
  • яйце 2 шт ..
  • молоко 1 склянка.
  • сіль за смаком.

Збийте яйця з молоком. Помістіть брокколі в форму для запікання в духовці. Залийте яйцем. Посоліть. Поставте випікатися протягом 20 хвилин при температурі 180 градусів.

Дієта без м'яса і риби для схуднення
харчування без м’яса і риби це легке меню для краси і стрункості

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Лляна олія для схуднення - як приймати, рецепти, відгуки

Варіант 3

Сніданок: перлова каша з чорносливом

Перлова каша чудово очищає організм від шлаків і токсинів, а тому цей продукт дуже часто рекомендують в якості дієтичного. Для приготування перлової каші з чорносливом візьміть:

  • перлова крупа 150 г.
  • чорнослив 100 г.
  • вода або кокосове молоко 1 склянка.
  • сіль за смаком.

Відваріть перлову крупу на воді або кокосовому молоці. Посоліть. Нарізаний чорнослив додайте до каші. Час приготування 30 хвилин.

Перекус: фруктове смузі

Фруктове смузі готується з наступних компонентів:

  • банан 1 шт ..
  • ківі 1 шт ..
  • апельсин 1 шт ..
  • вода 1 стакан.

Надішліть фрукти в чашу блендера. Ретельно перемішайте. Час приготування 10 хвилин.

Обід: гарбузовий суп-пюре

Гарбузовий суп-пюре простий, смачний і дієтичний варіант обіду, приготувати який досить легко. Візьміть:

  • гарбуз ½ шт ..
  • ріпчаста цибуля 1 шт ..
  • морква 1 шт ..
  • селера 1 шт ..
  • сіль за смаком.

Наріжте гарбуз на невеликі шматочки. Надішліть варитися. Після закипання додайте овочі, що залишилися. Посоліть. По готовності збийте суп блендером до утворення однорідної маси. Час приготування 20-30 хвилин.

Полудень: морквяний салат

Морквяний салат складається з наступних інгредієнтів:

  • морква 2 шт ..
  • мед 1 ч.л..

Натріть моркву на середній терці. Додайте мед. Ретельно перемішайте. Час приготування 10 хвилин.

Вечеря: брюссельська капуста з печерицями

Вечеря обов’язково повинен бути легким, тому рекомендуємо вам звернути увагу на таке блюдо, як тушкована брюссельська капуста з печерицями. Інгредієнти:

  • брюссельська капуста 200 г.
  • печериці 150 г.
  • цибулю порей 100 г.
  • сіль за смаком .

Наріжте шампіньйони і цибулю порей на дрібні шматочки. Брюссельську капуста розріжте навпіл. Надішліть всі інгредієнти в сковороду гаситися на повільний вогонь. Посоліть. Час приготування 30 хвилин.

ДОБРI НОВИНИ

Варіант 4

Сніданок: рисова каша

Рисова каша вважається відмінним варіантом дієтичного сніданку, вхідного в основу раціону харчування без м’яса. Для приготування вам буде потрібно наступні компоненти:

  • пропарений рис 150 г.
  • молоко 2 склянки.
  • сіль за смаком.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які вправи в басейні для схуднення найефективніші?

Залийте рис молоком, поставте варитися на повільний вогонь. Посоліть. Тривалість приготування 20 хвилин.

Перекус: буряковий салат

Перекус повинен бути по максимуму легким. Буряковий салат є відмінним варіантом в цьому випадку. Візьміть:

  • буряк 1 шт ..
  • оливкова олія 1 ст.л ..
  • зелений горошок 2 ст.л ..
  • часник 1 зубчик.
  • сіль за смаком.

Відваріть буряк. Натріть на дрібній тертці. Роздавите часник. Посоліть. Додайте оливкову олію і консервований зелений горошок. Ретельно перемішайте. Час приготування 30 хвилин.

Обід: овочеві котлети

Овочеві котлетки готуються з використанням наступних компонентів:

  • білокачанна капуста ½ шт ..
  • морква 1 шт ..
  • ріпчаста цибуля 1 шт ..
  • куряче яйце 1 шт ..
  • сіль за смаком.

Натріть на середній терці капусту, моркву і цибулю. Додайте до овочів куряче яйце. Ретельно перемішайте. Посоліть. Почніть формувати котлетки. Обсмажуйте з двох сторін на оливковій олії. Час приготування 20 хвилин.

Полудень: коктейль з кефіром і фруктами

Поживний коктейль з кефіром і фруктами складається з наступних компонентів:

  • кефір 1 % жирності 1 склянка.
  • банан 1 шт ..
  • груша 1 шт ..
  • ківі 1 шт.

Надішліть в чашу блендера кефір, нарізані фрукти. Ретельно перемішайте. Подавайте напій охолодженим. Час приготування 10 хвилин.

Вечеря: овочевий салат

Для приготування овочевого салату необхідно взяти наступне:

  • помідори черрі 5 шт ..
  • свіжий огірок 1 шт ..
  • болгарський перець 1 шт ..
  • оливки 5-6 шт ..
  • сіль за смаком.
  • оливкова олія 1 ст.л..

Наріжте всі перераховані вище овочі. Заправте оливковою олією. Посоліть. Перемішайте. Тривалість приготування 15-20 хвилин.

Варіант 4

Сніданок: кукурудзяна каша

Кукурудзяна каша дуже добрий початок дня. Візьміть наступні продукти:

  • кукурудзяні пластівці 150 г.
  • молоко 1 склянка.
  • сіль за смаком.

Залийте кукурудзяні пластівці молоком. Поставте варити на повільний вогонь. Посоліть. Тривалість приготування 15 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Особлива дієта покращує результат лікування раку, показали тести

Перекус: горіхи з сиром

Горіхи з сиром простий і смачний перекус. Інгредієнти:

  • волоські горіхи 100 г.
  • фундук 100 г.
  • мигдаль 100 г.
  • сир 1% жирності 200 г.
  • мед 1 ч.л..

Розімніть сир, додайте мед і горіхи. Час приготування 10 хвилин.

Обід: тушкована капуста

В якості основних інгредієнтів для тушкованої капусти необхідно взяти наступне:

  • білокачанна капуста ½ шт. .
  • ріпчаста цибуля 1 шт ..
  • морква 1 шт ..
  • сіль за смаком.

Наріжте цибуля і білокачанну капусту. Натріть на дрібній тертці моркву. Надішліть гаситися на повільний вогонь. Посоліть. Час приготування 30 хвилин.

Полудень: банановий мус

Банановий мус ще один варіант легкого полудня. Візьміть:

  • банан 1 шт ..
  • вершки 1% жирності ½ склянки.
  • сметана 1% жирності 2 ст.л.

Збийте банани з вершками і сметаною в блендері. Охолодіть. Час приготування 10 хвилин.

Вечеря: овочеве рагу з квасолею

Квасоля є незамінним ом білка під час дієти. Адже саме цей продукт дуже часто додають в страви замість м’яса. Для приготування овочевого рагу вам будуть потрібні:

  • біла квасоля 100 г.
  • морква 1 шт ..
  • цибулю порей ½ шт ..
  • ріпчаста цибуля 1 шт ..
  • буряк 1 шт ..
  • селера 1 шт ..
  • сіль за смаком.

Наріжте і наріжте овочі. Білу квасолю замочіть у воді на 30 хвилин (якщо ви вибрали цей інгредієнт в сирому вигляді), а потім додайте гаситися на повільний вогонь протягом 20 хвилин. Якщо ви віддали перевагу консервованої квасолі, то її можна покласти в блюдо в самому кінці. Посоліть.

В цій статті ви дізналися про те, чим можна замінити м’ясо і рибу під час дієти, познайомилися з корисними і смачними рецептами, з яких можна скласти меню як на кожен день, так і на цілий тиждень. Приємного апетиту!

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Недолік жіночого гормону естрогену: як визначити і заповнити дефіцит?

Sasha

Збалансоване харчування для схуднення з меню на тиждень

Tanya

Сочевиця для схуднення — рецепти, користь і шкода, відгуки дієтологів

Coolio

Вилучений зуб: що робити після видалення?

Alex

Чи можна їсти вівсяне печиво при дієті? Як правильно приготувати дієтичне печиво з вівсяних пластівців?

Lamaxima

Після застуди заклало вухо: причини і лікування закладеності у вусі

Alfonso

Перекушування на правильному харчуванні

Marina

Арт — терапія — унікальні заняття і техніки для дітей і дорослих

Elena

Курка в кокосовому молоці по — тайськи

Megusta

Залишити коментар