Здоров'я

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?
програма тренувань преса

Основні правила виконання вправ

Щоб заняття були ефективними, дотримуйтеся простих правил:

  • добре провітрюйте приміщення, в якому буде проходити тренування;
  • поставте поруч пляшку з водою — ймовірно, вам захочеться попити під час заняття;
  • не їжте за пару годин до початку тренування, а краще взагалі качати прес на голодний шлунок;
  • щоб шар жиру спалювався активніше, виконуйте вправи в швидкому темпі.

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?
правильна техніка виконання упраж еній забезпечує максимальний результат, а значить, можна швидко прибрати живіт і накачати кубики преса

Комплекс вправ

Скручування

Ляжте на спину, поставте стопи разом і зігніть ноги в колінах, руки тримаєте за головою. Піднімайте корпус до колін, піднімаючи лопатки над підлогою. Контролюйте поперек: вона повинна завжди залишатися в одному положенні на підлозі.

ХОРОШI НОВИНИ:

Зворотні скручування

Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніміть стегна так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Витягніть руки вздовж тіла і підтягуйте коліна до грудей, піднімаючи таз від підлоги.

Підняття корпусу від статі на 45 градусів

Цей вид вправ діє на м’язи нижнього відділу живота. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи не відривайте від підлоги. Піднімайте тулуб, витягаючи руки вгору, максимально тягніться за руками. Слідкуйте, щоб м’язи преса були напружені.

Підняття і опускання ніг

Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Ноги повинні лежати прямо. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів до підлоги, а потім опускайте, але стежте за тим, щоб вони не торкалися підлоги. Слідкуйте за тим, щоб поперек не відривалася від поверхні, на якій ви лежите.

Підняття тазу

Це стандартне вправу на верхній відділ преса. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть їх вгору, руки повинні лежати уздовж тулуба. Відірвіть таз від підлоги і підтягніть коліна до грудей. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі лежали на підлозі. Поверніть ноги в початкове положення і повторюйте вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно використовувати препарат Аугментин 1000 °

Планка

Ця вправа задіє всі м’язи тіла, включаючи м’язи живота. Воно вимагає зусиль при виконанні, тому дуже ефективно. Це статичний вид вправ. Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя. Ваша спина не повинна прогинатися. Стійте рівно, від голови до п’ят ви повинні бути, як натягнута струна. Фіксуйте положення на максимально можливе для вас час, починайте з 30 секунд і поступово збільшуйте. Спробуйте простояти в планці 5 хвилин.

ДОБРI НОВИНИ

Скільки разів на день качати прес, залежить тільки від вас. Не перевантажуйте себе, але і не розслабляйтеся. Ці вправи ефективні тільки в разі їх постійного виконання в активному темпі.

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?
кращі вправи на прес звичайні і бічні скручування, активна планка і підйоми ніг

Інвентар для занять

Щоб урізноманітнити вправи на прес, можна використовувати різні допоміжні предмети.

Гімнастичний м’яч

Гімнастичний м’яч ще називають фітбол. М’яч підбирається в залежності від зростання і особистих відчуттів. Існує безліч варіацій кольору фитболов, заняття з ними ніколи не будуть нудними. Вправи з гімнастичним м’ячем зміцнюють м’язи живота і сприяють зниженню ваги.

Хула-хуп

Цей снаряд знаком нам з дитинства. Повертайте обруч двадцять хвилин в день — це перетворить вашу талію і прибере з живота зайвий жир. Вправи з хула-хупом покращують загальний стан шкіри живота, дають нашому тілу кардіо навантаження, а масажний ефект перешкоджає появі целюліту.

Ролик для преса

Цей недорогий фітнес снаряд зміцнює м’язовий корсет живота . У домашніх умовах за допомогою нього дуже просто скорегувати фігуру. При заняттях з роликом задіюються прямі і косі м’язи живота, але також він залучає до роботи м’язи рук і спини. Візьміть ролик для преса в руки, вставши на підлогу на карачки. Витягніть руки і, роблячи вдих, повільно котите ролик вперед, розтягуючи своє тіло слідом за ним. Чи не торкайтеся підлоги тілом! Як тільки ви досягнете крайнього положення — максимального натягу спини, зробіть паузу і повертайте себе у вихідну позицію. Повторюйте достатню кількість разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно використовувати препарат Нейрорубін - Форте?

З цієї статті ми дізналися про те, за допомогою яких вправ можна прибрати жир з живота і як зміцнити м’язи преса.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Заготівля продуктів на зиму — консервація, заморозка, сушка

Alfonso

Білкова їжа: список продуктів тваринного походження

Dmitry

Великий піст: харчування по днях з рецептами і повний список пісних продуктів

Dmitry

Як підібрати протівоемболіческіе панчохи за розміром, класу компресії і моделі?

Pasha

Як розслабити м’язи шиї і плечей?

Coolio

Вітаміни для зміцнення кісток і суглобів

Alfonso

Про що говорять пози сну і як вибрати правильне положення?

Elena

У чому причина частого сечовипускання у жінок без болю?

Megusta

Хліб по Дюканов з рецептами для духовки, хлібопічки, мультиварки, мікрохвильовки

Maxim

Залишити коментар