Здоров'я

Як сісти на дієту, щоб схуднути і не зірватися?

Як сісти на дієту, щоб схуднути і не зірватися?
щоб ефективно схуднути на дієті, потрібно мати потужну мотивацію

Крок 2 — захист від зривів

Не кожному дано сісти на дієту і не зірватися. Далі пояснимо, що потрібно робити, щоб протриматися визначений термін і досягти мети схуднення. У вас повинно бути таке меню, яке вам подобається, для цього складайте його індивідуально з улюблених продуктів.

В харчуванні повинен бути оптимальний баланс БЖУ, для цього вивчайте склад їжі і правильно розподіляйте продукти харчування м’ясо, злаки, рибу , кисломолочну і молочну продукцію, овочі, фрукти. Крім того, стежте за своєчасним надходженням вітамінів і мікроелементів, для цього їжте більше корисних продуктів і приймайте аптечні комплексні препарати.

Дотримуйтеся дрібного харчування, тоді не порушите дієту, так як вас не буде мучити почуття голоду. Інтервали між прийомами їжі 3-4 години.

ХОРОШI НОВИНИ:

Періодично перевіряйте здоров’я і займайтеся корисними справами. Добре мати кілька хобі та цікаву роботу. При бажанні вжити заборонений продукт, виберіть для цього час після тренування або в першій половині дня, але не на ніч.

Крок 3 — вихід з дієти

Насправді, мало знати про те, як сісти на дієту щоб схуднути, крім цього необхідно правильно перебудуватися назад на звичайний раціон. Для успішної адаптації візьміть до уваги декілька порад. Період виходу може тривати до 2 тижнів. Продукти, які виключалися на дієті, тепер можна їсти, але вводити їх потрібно по одному. Вам буде потрібно багато рідини мінімум 2 літри в день. Сюди входить вода, трав’яний і зелений чай.

В адаптаційний період після дієти продовжуйте харчуватися дрібно, не забувайте про перекушування. Вечеря повинна бути за 3 і більше годин до сну. Всього 5-6 прийомів їжі в день. Після дієти потрібна фізична активність. Більше ходіть пішки, плавайте, відвідуйте тренажерний зал, танцюйте. Щотижня корисно влаштовувати розвантажувальний день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чим мити кришталь, щоб блищав?

Крок 4 — харчування після дієти

Переходьте на правильне харчування назавжди, ви про це не пошкодуєте. Замість того, щоб смажити продукти, готуйте на пару, тушкуйте і варіть. Продовжуйте пити достатньо рідини. При постійному збалансованому меню без надмірностей у вас практично нульові шанси набрати зайву вагу. Складайте повноцінне меню, де досить білків, жирів і вуглеводів, стежте за калорійністю.

Як сісти на дієту, щоб схуднути і не зірватися?
для початківців найкраще підходять білкова і гречана дієти, так як їх меню багате білками, а значить виключає почуття голоду

ДОБРI НОВИНИ

дієти для початківців

В даному огляді зібрані такі дієти, які добре сприймаються новачками і переносяться легко більшістю людей.

Дієта Дюка

чотирьохетапну, перевірена і дуже ефективна дієта Дюка підходить для початківців і постачає організм білком. Дві фази присвячені скидання ваги, інші дві фази дієти необхідні для закріплення маси на потрібній позначці. Харчування необхідно поєднувати зі спортом для кращого ефекту.

Кремлівська дієта

Дуже відома Кремлівська дієта побудована на відмову від більшості вуглеводних продуктів. В ідеалі організм в пошуках енергії для фізіологічних потреб і роботи спалює жири. Завдяки такому харчуванню очищається шкіра.

Гречана дієта

У гречаної дієти багато шанувальників. Суть полягає у вживанні здорових продуктів і посиленому харчуванні гречкою як ом корисних речовин. Крупу можна варити або замочувати у воді. Гречка постачальник білка і безлічі вітамінів. На дієті не турбує почуття голоду.

5 ложок

Початківцям корисно вносити конкретні рамки для посилення мотивації. Одна порція повинна за обсягом бути рівною п’яти столових ложок. Ви продовжуєте харчуватися звичними стравами і продуктами, але знижуєте кількість споживаної їжі, а значить, урізати калорійність. Завдяки такому підходу з часом зменшується обсяг шлунка.

Дієта на воді

Головний принцип водної дієти це вживання 1-2 склянок води перед кожним прийомом їжі. Пиття на голодний шлунок корисно і створює відчуття ситості. Після їжі не можна пити, а також не запивати їжу при жуванні. Очищена вода прискорює обмін речовин, наповнює і очищає шлунково-кишкового тракту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як схуднути за допомогою кориці і меду?

Практикуйте дієти з розумом. Якщо система харчування підходить одній людині і допомагає йому худнути, це ще не означає, що вона ж підійде іншому. Вибирайте те, що підходить саме вам. Бажаємо вдалого схуднення.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Ефективне лікування грибка нігтів: кращі медикаментозні і домашні способи

Scooby

Дихальна гімнастика для схуднення живота — методики і комплекс вправ

Elena

Причини кашлю без застуди у дорослого і дитини

Coolio

Рецепти страв « Кремлівської » дієти з балами до 20 у.о.

Marina

Як навчитися плавати дорослій людині самостійно?

Maxim

Сильний головний біль: з чим пов’язані і як зняти напади болю в голові?

Tanya

Чи можна їсти після тренування, якщо хочеш схуднути?

Maria

Дієта без м’яса і риби для схуднення

Maxim

Зелений чай: який сорт краще вибрати і його корисні властивості

Dmitry

Залишити коментар