Здоров'я

Що таке дієта по годинах і як правильно скласти меню?

Що таке дієта по годинах і як правильно скласти меню?
приклад дієтичного харчування по годинах

Плюси і мінуси прийому їжі по годинах

Безсумнівно, у такої дієти існує ряд переваг, які вигідно її виділяють на тлі інших. Ви зможете позбутися від ненависних кілограмів за досить короткий період часу. Крім того, якщо судити з відгуків дієтологів і тих, хто на собі випробував так звану хронодіету, вага не повертається через деякий час. Якщо дотримуватися всіх правил і ретельно дотримуватися всіх порад, то ви зможете відкрити для себе цілий ряд переваг такого харчування.

  • Кількість глюкози в крові досить швидко знайде нормальне значення.
  • Стан органів травної системи значно покращитися через деякий час.
  • Ви зможете повільно, але вірно зменшити загальний обсяг калорій, які щодня отримуєте з їжею.
  • Якщо раніше у вас були помічені деякі збої в обмінних процесах, то хронодіета нормалізує метаболізм.
  • достати чно широкий асортимент продуктів, які можна вживати в їжу, порадує навіть самих вибагливих.

Крім явних плюсів харчування по строго визначеним графіком, можна виявити деякі недоліки, з якими ви неодмінно зіткнетеся, якщо виберете для себе такий шлях схуднення.

ХОРОШI НОВИНИ:

  • Строго заборонено міняти місцями продукти в раціоні. Якщо вранці можна з’їсти щось жирне, то зробити це в обідню пору можна.
  • Також до мінусів дієти можна віднести той факт, що ви не зможете різко скинути вагу. Він буде йти поступово.

Правила дієти

Щоб ефект від дієтичного харчування був максимальним, потрібно дуже ретельно підійти до підбору раціону, розрахувати правильне і необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Щоб ви змогли побачити результат і домогтися позитивного ефекту, ми настійно радимо виконувати наступні рекомендації.

  • Зверніть увагу на час, протягом якого потрібно дотримуватися дієтичного харчування. Мінімальний час, який потрібно для досягнення результатів, становить один місяць.
  • Питний режим дуже важливий для харчування по годинах. Наполегливо радимо не допускати зневоднення.
  • Систему харчування потрібно вибудовувати таким чином, щоб 5 днів харчуватися по годинах, а потім ще 10 дотримуватися свій звичний раціон харчування. Потім варто повторити все з початку.
  • Протягом всього періоду часу варто відмовитися від вживання борошняних виробів і різного роду солодощів.
  • Важливо чітко дотримуватися графіка. Сніданок краще планувати на 6-7 ранку, а останній прийом їжі проводити в 22-й годині.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що таке спастичность і як боротися із спастикою м'язів

Що таке дієта по годинах і як правильно скласти меню?
харчування по годинах покращує травлення

Види дієтичного харчування

Існує кілька основних типів дієти. Харчування може бути організоване з різними часовими інтервалами: кожну годину, кожні два і кожні три години.

  • Суть режиму, при якому потрібно харчуватися з інтервалом в годину, вельми проста. Очевидно, що кожну годину потрібно споживати продукти харчування. Однак тверду їжу можна чергувати з рідкою. Так, наприклад, в раціон першого сніданку можуть бути включені фрукти або овочі, а наступний прийом їжі може складатися з склянки зеленого чаю або будь-який інший рідини.
  • Якщо ви вирішили, що вам підходить хронодіета, при якій харчуватися потрібно кожні дві години, то дієтологи рекомендують спланувати своє життя таким чином, щоб сніданок проходив в 7 ранку, а день закінчувався останнім прийомом їжі о 21 годині.
  • Режим харчування з регулярністю раз о третій годині також вельми ефективний. Однак фахівці радять для максимального ефекту додати фізичні навантаження. Вправи варто виконувати кілька разів на день, але потроху.

Можливий раціон харчування через 2 години

Радимо звернутися за допомогою до фахівця при плануванні меню дієти. Краще скласти не один варіант, щоб урізноманітнити раціон. Ми наводимо один з найпопулярніших варіантів меню дієти по годинах.

ДОБРI НОВИНИ

  • : 7:00 — каша на молоці з низьким відсотком жиру, яблуко.
  • 9:00 — 100 грам ягід (це можуть бути сливи, вишня або виноград).
  • 11:00 — грінки і чай (краще — зелений).
  • 13.00 — обід, що складається з чашки курячого бульйону.
  • 15:00 — 200 грам сиру з низьким відсотком жирності.
  • 17:00 — легкий салат, приготований зі свіжих або відварених овочів.
  • 19:00 — 100 грам будь-яких горіхів.
  • 21:00 — знежирений кефір або йогурт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно вибрати гриль для будинку? Рейтинг кращих, настільних, електричних і духових моделей

Відгуки схудлих на дієті по годинах

Дуже багато представниць прекрасної статі вже випробували на собі хронодіету. Пропонуємо вашій увазі кілька відгуків про раціоні харчування, а також про результати, яких домоглися дівчата.

Анна, м Москва

«Перша порада, яку я хочу дати тим, хто вирішив дотримуватися цієї дієти, заведіть спеціальний блокнот, куди будете записувати меню. З його допомогою дуже легко контролювати прийоми їжі. Я дотримувалася хронодіети 3 місяці, за цей період змогла позбутися від 10 кг. Перший час було важко дотримуватися правил, але потім це увійшло в звичку ».

Юлія, м Казань

« Я залишилася задоволена абсолютно всім: раціон досить різноманітний, зусиль особливих дієта не вимагає, потрібно тільки стежити за часом прийому їжі. Ефект перевершив всі мої очікування. Я змогла позбутися зайвої ваги без особливого клопоту. Меню підбирали разом з дієтологом ».

Ольга, г. Пермь

« Спочатку я не спостерігала нікого результату, а схуднути завжди хочеться швидше. Однак я скинула 7 кілограм за півтора місяці. Після закінчення хронодіети вага не повернувся, як це буває в інших випадках. Рекомендую всім, хто хоче схуднути без особливих зусиль і жертв ».

У статті ми познайомили наших читачів з тим, що таке дієта по годинах, докладно описали всі переваги такого харчування, не забули і про недоліки. Якщо ви вирішили, що хронодіета вам підходить, не забувайте про те, що потрібно дотримуватися режиму. Тільки в цьому випадку результат вас порадує.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Магнітний коректор постави: відгуки лікарів, протипоказання

Scooby

Витяжка з артишоку — корисні властивості і способи застосування

Maxim

Як правильно готувати овочі?

Scooby

Шипшина: як заварювати і як пити для схуднення?

Megusta

Як їсти і не товстіти? Список продуктів, від яких можна поправитися і схуднути

Alfonso

Дієта при гастриті з підвищеною кислотністю — меню на кожен день

Alfonso

Бесшлаковая дієта при колоноскопії: особливості та меню

Lamaxima

Користь і шкода цукрозамінників для організму

Coolio

Біль в грудях при кашлі — про яке захворювання говорить даний симптом?

Maxim

Залишити коментар