Новини краси

Які вправи, дієти і процедури для схуднення ніг найефективніші?

Які вправи, дієти і процедури для схуднення ніг найефективніші?
присідання

Присідання в стилі пліє

Приседи пліє відрізняються від звичайних. Отже, потрібно встати по ширині плечей, трохи розгорнути коліна і шкарпетки по сторонам, і в цьому положенні присідати в повільному темпі. Початківцям некритично триматися за опору. В 1 сеті до 10 повторень.

Присідання в стилі сумо

Правильна техніка сумо-присідань специфічна. Потрібно розставити ноги широко, сильно розвести носки по сторонам, покласти руки на стегна. Утримуючи нормальну поставу, присісти 15 разів, виконати 3 сети.

Випади

В положенні стоячи розташувати руки вздовж корпусу. Ноги ставимо по ширині плечей. Треба зігнути в коліні 1 ногу, подати її вперед в випаді. Не можна при виконанні випаду виводити коліно далі носка, воно ставиться перпендикулярно щодо статі. Потім підняти і повернути ногу на початку продовження. Зробити на кожну ногу по 10 разів.

Для ніжок і сідниць також корисні зворотні випади. У цьому випадку принцип той же, що і в класичному випаді, але ногу треба відводити назад. Зробити також по 10 разів на кожну ногу.

Які вправи, дієти і процедури для схуднення ніг найефективніші?
випади

Подвійні випади

Для виконання подвійного випаду потрібно знати техніку звичайного випаду. Спочатку зробити випад вперед, потім повернути ногу ні до початкової позиції, а завести її назад.

Махи ногами

Дехто називає вправу на четвереньках з махами собакою. Ставши на коліна і зробивши упор руками в підлогу, проробляти однією ногою махи, відкидаючи її убік, то назад. Після 4 повторень повернути ногу у вихідну позицію.

Які вправи, дієти і процедури для схуднення ніг найефективніші?
махи

ХОРОШI НОВИНИ:

Прокачування внутрішньої частини стегна

Підтягти проблемну внутрішню область стегон простіше простого, якщо знати техніку підйому ніг з лежачого продовження. У цій вправі треба лягти на один бік, випрямити ногу, яка виявилася внизу. Нога, що знаходиться вгорі, видається вперед, згинається в коліні і стопа ставиться на підлогу. Повинна працювати та нога, яка знаходиться внизу. Її потрібно піднімати зі значною амплітудою, направляючи носок на себе. Повільно виконувати махи на боці 10 раз, на кожну сторону.

Підйом ніг

Щоб мати стрункі ноги і красиві стегна, потрібно виконати підйоми ніг. З положення на боці, уперти голову на руку, випрямити ноги. Слід виконувати махи ногою, яка знаходиться вгорі. Всього 10 махів на 1 сет.

Згинання колін

Якщо не займатися спортом, то з віком коліна стають непривабливими. Щоб опрацювати цю зону, потрібно стати обличчям до стіни, витягнути і уперти в стіну 1 ногу. Вихідна позиція — нога під кутом 90 градусів. Потрібно згинати-розгинати ногу в коліні. З кожного боку виконати 15 повторів.

Розтяжка щиколотки

Худі щиколотки — це завжди привабливо. Вкладаємося на спину, кладемо під голову руки, з’єднуємо ноги. Необхідно підняти ноги і поставити їх вертикально, тобто в перпендикуляр щодо статі. Носок тримаємо натягнутим від себе. Одну з стоп розгорнути і витягнути на себе, потім знову відтягнути від себе. На кожну ногу 10 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Найцікавіші тости на день народження чоловікам і жінок

Харчування для схуднення ніг

Детокс дієта

малокалорійну Жиросжигающая система харчування очищає кишечник, звільняє тканини від зайвої води. Акцент ставиться на продуктах, які сприяють природної інтоксикації і позбавляють від шкідливих солей. Тим самим можна прийти до схуднення ніг і багатьох інших проблемних місць.

При дієті доведеться прибрати з раціону смажені страви, продукти рослинного походження, солодощі та копченості, все висококалорійне. В меню вітаються знежирені молочні продукти, злаки, фрукти, овочі. З напоїв підійдуть несолодкий зелений чай і очищена вода.

Всього 4 прийоми їжі в день. Одна порція може мати обсяг 250 м Увечері приймати їжу за 4 години до відходу до сну. У кращому випадку вийде за 10 днів скинути 10 кг. Дієта позитивно позначається на здоров’я і красу, покращує самопочуття.

Щоб приготувати дієтичний бульйон, береться 1.5 л води і 400 г ваших улюблених овочів. Наприклад, підходить капуста, морква, селера.
Меню на 1 і 6 день

  • на сніданок — вівсяна каша без добавок.
  • на обід — чай ​​з імбиром, овочевий салат, бульйон на овочах.
  • на полуденок — морквяний сік.
  • на вечерю — чай ​​з імбиром, йогурт, яблуко, бульйон на овочах.

Меню на 2 і 7 день

  • на сніданок — кефір, овочі, гречка.
  • на обід — овочі і овочевий бульйон.
  • на полуденок — сік з фруктів.
  • на вечерю — трав’яний чай, фрукти та насіння.

Меню на 3 та 8 день

  • на сніданок — гречана каша і бульйон на овочах.
  • на о бід — сік фруктів, салат з морквою і рис.
  • на полуденок — ягоди.
  • на вечерю — салат з капустою, бульйон на овочах.

Меню на 4 і 9 день

  • на сніданок — йогурт, рис, горіхи, салат з фруктів.
  • на обід — сухофрукти, рис, бульйон на овочах.
  • на полуденок — сік фруктів.
  • на вечерю — гречана каша, бульйон з овочів.

Меню на 5 і 10 день

ДОБРI НОВИНИ

  • на сніданок — чай ​​з імбиром і рис.
  • на обід — капуста, квасоля і овочевий бульйон.
  • на полуденок — бульйон на овочах.
  • на вечерю — чай ​​з лимоном і імбиром, рис і рагу з овочів.

Очищаюча дієта не має мінусів, але протриматися на ній до кінця не так просто.

Які вправи, дієти і процедури для схуднення ніг найефективніші?
дієта для схуднення ніг

пиття Перша дієта

Ще один спосіб корекції фігури базується на правильному харчуванні і посиленому пиття води. Зневоднення шкодить всьому організму. Нерідко спрага сприймається як голод. На водній дієті можна за тиждень втратити близько 10 кг і на кілька сантиметрів схуднути в ногах.

Одна порція води — це стакан об’ємом 200 мл. Пити бажано невеликим ковтками. Розумно починати свій день зі склянки води, її краще пити натщесерце. До і після їжі протягом дня теж потрібно пити, витримуючи паузу близько півгодини. У момент прийому їжі не варто пити. Всього в день випивати 3.5 л. Починаючи з 7 години вечора — повний голод, але пити можна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які камені підходять Овнам: як правильно вибрати талісман?

В харчуванні вітаються знежирені молочні продукти, ягоди, фрукти, овочі, злаки, рибні та м’ясні дієтичні страви.

Меню на день може виглядати так:

  • на сніданок яблуко, каша.
  • 3 склянки води.
  • на ланч — сир.
  • 3 склянки води.
  • на обід овочевий салат, рибний або м’ясний бульйон.
  • 3 склянки води.
  • на полуденок — фрукти, сухофрукти або ягоди.
  • 3 склянки води.
  • на вечерю — риба або м’ясо, сирі овочі.
  • 3 склянки води.

коли дие а завершиться, можна переходити на здорове харчування, але вже зі споживанням 2 л води в день. Вода в великих кількостях небажана при проблемах із серцем, печінкою та нирками.

Дієта на рисі

Рис — це доступний очищающий продукт. Він рятує від накопичення жиру і прискорює метаболізм. За тиждень на дієті худнуть на 10 кг, ноги стають стрункішими. Раціон далеко не бідна і виключає почуття голоду. В основі дієти лежать сирі фрукти і овочі, варений рис. Також можна вживати мед і оливкове масло.

Щоб приготувати дієтичне блюдо на день, потрібно замочити склянку рису в холодній воді. На наступний день знову промити крупу і варити її до 5 хвилин. Весь обсяг розподіляємо на 5 частин для всіх прийомів їжі.

Ось таке меню пропонується на день:

  • на сніданок — рис, фрукти, мед.
  • на ланч — рис, салат з овочів.
  • на обід — рис, сік фруктів, тушковане овочеве блюдо.
  • на полуденок — рис і фрукти.
  • на вечерю — рис та овочі.

Як бачимо, рисовий раціон наповнений корисними продуктами, він не валить організм в шок, не шкодить обміну речовин. Разом з схудненням виводяться шкідливі речовини. В меню мало білків, тому у тих, хто займається спортом, може зменшитися м’язова маса.

Процедури для схуднення ніг

Кавітація

Щоб прибрати зайвий жир з різних проблемних зон, в тому числі з ніг, можна пройти кавітацію в салоні. Процедура значно зменшує целюліт і є безболісною. За допомогою ультразвукової апаратури відбувається безоперационная ліпосакція. Жирова тканина руйнується на клітинному рівні за 5-10 сеансів кавітації, кожен по 20-60 хвилин. Процедури проводяться з інтервалом 5 днів. Результат схуднення ніг у кожної жінки різний. На ефективність кавітації впливає стан шкіри, кількість зайвої ваги і занедбаність целюліту.

Аеробіка і масаж у воді

Щоб швидше схудли ноги, можна займатися аквааеробікою і робити гідромасаж у ванні. Водні процедури прискорюють метаболізм і процес регенерації, сприяють зменшенню проблемних зон в обсязі. Заняття фітнесом в басейні більш ефективні і безпечні, ніж звичайна аеробіка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як підвищити iq - книги і вправи

Очищення скрабами

Застосування саморобних і покупних скрабів допоможе підтримати красу і стрункість ніг. Чистка поставляє до м’язів кисень, м’яко відлущує відмерлий шар шкіри, підсилює циркуляцію лімфи. Саме такий ефект потрібен для схуднення ніг. Процедура проводиться в душі. Весь процес зводиться до масажу мочалкою із застосуванням абразивного речовини. Наприклад, мелену каву або кавова гуща, мелені кісточки абрикоса, дрібна морська сіль або харчова сода. Щоб домашній скраб був м’якше, природний абразив змішують з рідким милом.

Вакуум-масаж

Професійний вакуумний масаж сприяє схудненню ніг і прибирає целюліт. Для цієї ефективної процедури використовуються масажні банки або апарат з насадками. Вплив вакууму створює перепади тиску і інтенсивно масажує м’які тканини. В результаті вдається досягти як поверхневих, так і глибоких шарів жирової тканини. Масаж добре працює в напрямку схуднення ніг, так як в оброблюваної зоні прискорюються обмінні процеси, лімфоток і кровообіг. З тканин виводяться шкідливі речовини, швидше функціонують потові і сальні залози. Щоб візуально схудли ноги, знадобиться 10 сеансів вакуумного масажу, по 40 хвилин кожен.

Які вправи, дієти і процедури для схуднення ніг найефективніші?
вакуумний масаж

Гарячі обгортання

Обгортання для ніг можна виконувати в домашніх умовах. Перед процедурою рекомендується прийняти душ і обробити шкіру м’яким скрабом. Натуральні суміші наносяться в теплому вигляді. Ось кращі варіанти продуктів для гарячого обгортання:

  • кави з ефірними маслами свіжий мелену каву (2 ст. Л.), Лимонне або апельсинове масло (6 крапель), вода (1,5 ст. Л .).
  • гірчиця з медом гірчичний порошок (2 ст. л.), натуральний мед (1 ст. л.).
  • блакитна глина купити в аптеці пакетик глини, розвести її водою.
  • сіль і масло натуральне оливкове масло (2 частини), мед (1 частина), дрібна морська сіль (2 частини), масажувати ноги 5 хвилин, потім утеплити плівкою.
  • кориця з перцем червоний перець (2 ст. л.), кориця (2 ст. л.), оливкова олія (1 ст. Л.).

Нанести обрану суміш, обмотати ноги харчовою плівкою, сховатися ковдрою, витримати 30-40 хвилин, прийняти душ, нанести антицелюлітний або зволожуючий крем. Обгортання виконуються кожні 2 дні, всього 12 процедур. Ефект буде сильніше, якщо правильно харчуватися і займатися спортом.

Для створення привабливих форм використовуйте коригуючий нижню білизну і пуш-ап лосини. З таким одягом ви зможете стати набагато стрункішою ще до застосування процедур, дієт і вправ. Відомо, що повнота стегон і ніг — це часто зустрічається проблема жіночої статі. І далеко не кожній вдається зберігати стрункість роками. Всьому виною може бути не тільки генетична схильність до накопичення жиру в області живота, стегон, ніг, але і неправильний спосіб життя, безладний режим сну і неспання, часті стреси і шкідливі продукти харчування.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Воскові смужки для зони бікіні, ніг та обличчя — які краще вибрати і як користуватися?

Axel

Як зберегти груди при схудненні?

Elena

Голковколювання: користь і шкода процедури, показання до голковколювання

Megusta

Як організувати правильний догляд за порожниною рота — які товари вам будуть потрібні і як ними користуватися?

Alex

Популярні ідеї для маленьких татуювань

Alex

Макіяж для сірих очей — оригінальні ідеї на кожен день

Alfonso

Модні ідеї манікюру — розтяжка з фото

Lamaxima

Пілінг — скатка для особи — топ кращих виробників і правила використання

Coolio

Біоревіталізація особи: яка процедура краще і ефект від омолодження обличчя

Serega

Залишити коментар