Здоров'я

Як їсти і не товстіти? Список продуктів, від яких можна поправитися і схуднути

Як їсти і не товстіти? Список продуктів, від яких можна поправитися і схуднути
від фастфуду та іншої жирної їжі повніють, а від овочів і білкової їжі худнуть

Що можна їсти, щоб не погладшати?

Розкриваємо основи здорового харчування для красивої фігури в будь-якому віці.

Зелень і овочі

Значну частину раціону повинні займати корисні овочі. Також потрібно їсти багато зелені. Така їжа вітається в дієтичному меню тому, що включає величезний спектр вітамінів і мінеральних речовин, живить цінної клітковиною, покращує метаболізм і допомагає худнути.

Фрукти і ягоди

Без ягід і фруктів немислимо правильне харчування. Стрункості сприяють цитруси, груші, яблука, всі види ягід, включаючи кавуни. Звичайно, ці продукти краще споживати помірно, не переїду. У ягодах і фруктах багато вітамінів групи В, вітаміну А, вітаміну С, магнію, клітковини, калію, кальцію.

М’ясо і риба

В основі раціонального харчування лежать якісні білки. Їх ми повинні отримувати з легкого пісного м’яса і помірно жирної риби. Кращий вибір це страви, приготовані на пару або запечені, варені, які не смажені, без зайвого жиру. У морській рибі і риб’ячому жирі, рослинній олії, м’ясі багато корисних поліненасичених кислот. Завдяки жирним кислотам краще засвоюються вітаміни Е, А, К, Д, перетравлюються БЖУ.

ХОРОШI НОВИНИ:

Кисломолочна продукція

Відмінний компонент здорового дієтичного харчування це маложирна кисломолочна продукція. У ній знаходяться цінні вітаміни з В-групи, компоненти для поліпшення мікрофлори шлунково-кишкового тракту. Кефір, сир, йогурт, масло, ряжанка і сметана прискорюють обмін речовин, очищають організм.

Бобові культури і крупи

Вівсянка, гречка, овес, перловка, рис і пшоно ефективні інструменти для схуднення. Краще готувати каші без масла, не додавати до них сіль і молоко. Смакові якості злаків можна поліпшити за допомогою зелені або сухофруктів. У дієтичному меню також доречні горошок, сочевиця, всі види квасолі, в них багато рослинного білка, є мінерали і вітаміни.

Зелений чай

Вживання несолодкого зеленого чаю сприяє виведенню шкідливих речовин. Напій живить вітамінами, поставляє антиоксиданти і мінерали, допомагає розщеплювати жири, захищає від онкології. Не варто пити зелений чай разом з їжею або відразу після трапези. Краще приймати напій за 20 хвилин до початку прийому їжі.

Від яких продуктів товстіють?

Напої

Від кави худнуть або товстіють?
Від кави можна як схуднути, так і видужати. Єдиний безпечний спосіб вживання кави це заварка натуральних мелених зерен або швидкорозчинного порошку гарячою водою обов’язково без додавання молока, вершків, цукру. Люди, які погладшали від кави, завжди вживали його з печивом, цукерками, шоколадом, тортами. На дієті доречний виключно чорна кава без додавання цукру. Корисно пити цей напій за деякий час до спортивних навантажень. Якщо ж часто захоплюватися капучино з солодощами, то навпаки, можна погладшати.
Чи можна поправитися від алкоголю?
Треба зауважити, що алкогольну продукцію відносять до калорійним напоям. Наприклад, в пиві 4,5% фортеці 45 ккал, в лікері 24% фортеці 345 ккал, в сухому білому вині 12% фортеці 66 ккал, в пунші 26% фортеці 260 ккал, в 12% шампанському 88 ккал, в 40% коньяку 240 ккал, в 13% вермуті 158 ккал, в 40% горілці 235 ккал, в 40% віскі 220 ккал, в 40% текіли 231 ккал, в 40% джині 220 ккал, в 40% ромі 220 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна їсти яблука на ніч при схудненні?

Виявляється, алкоголь має марною калорійністю, наш організм не отримує вуглеводи, жири, білки. Вважається, що міцні напої подвоюють калорійність споживаної разом з ними їжі. Насторожує той факт, що прийом алкоголю викликає в клітинах зниження чутливості до інсуліну. Гормон інсулін утворює жирову тканину. Коли процес виробництва інсуліну зашкалює, ми накопичуємо багато жиру.

ДОБРI НОВИНИ

Якщо ви не здатні відмовитися від алкоголю заради фігури і здоров’я, то приймайте найякісніші і дорогі напої, разом з ними не їжте солодке, пийте повільно, між келихами випивайте воду, виключіть газовану воду. Краще замість білого пити червоне сухе вино, а замість горілки пити коньяк.
Товстіють чи від пива без закуски?
Пиво здатне спотворювати гормональний баланс в жіночому і чоловічому організмі. Напій викликає проблеми з потенцією і залежність, провокує агресивну поведінку, безпліддя, онкологію і масу захворювань, містить отрути. У великому келиху пива приблизно 250 ккал. Якщо додати закуску, наприклад, упаковку чіпсів вагою 100 г, то додасться ще 500 ккал. В цілому вважається, що від вживання пива люди товстіють і починають хворіти. Це підтверджують величезні животи, погане здоров’я і непривабливість любителів пінного напою.

Безумовно, якщо вживати пиво з рибою, кальмарами, чіпсами, сухариками і горіхами, іншими висококалорійними і солоними продуктами, то зайві кіло наберуться швидше. У будь-якому випадку цей напій несумісний зі здоровим способом життя, а значить, не може вживатися людьми, які дійсно хочуть бути красивими і стрункими.

Чи можна поправитися від овочів і фруктів?

Товстіють чи від капусти ?
В 100 капусти близько 28 ккал. Продукт, без сумніву, легкий, дієтичний і корисний. У складі амінокислоти, продукт очищає від шкідливих речовин і прискорює метаболізм. Від капусти самої по собі неможливо поправитися, її використовують в дієтах. Також для схуднення ефективна квашена капуста. Якщо з’їсти 300 г квашеної капусти, то буде покрита добова норма аскорбінової кислоти.
Чи можна поправитися від бананів?
Середньо-калорійний продукт (в 100 г 95 ккал) зазвичай не викликає набір зайвої ваги. Розтовстіти можна тільки в тому випадку, якщо поїдати щовечора близько 8 бананів і мало рухатися. Якщо ж з’їдати тільки 1 фрукт в тиждень, і в цілому правильно харчуватися, то вага буде в нормі.
Товстіють чи від яблук?
Я складі яблук немає жирів. Зелені яблука мають калорійність 35 ккал на 100 г, а червоні 47 ккал. Це продукт з мінімальним ГІ (глікемічний індекс). У складі яблук повільно засвоюваний цукор, він практично не трансформується в жир. Поправитися від яблук можна в тому випадку, якщо систематично є їх кілограмами і дотримуватися жирного висококалорійного раціону. Існує багато дієт для схуднення на основі яблук.

Як їсти і не товстіти? Список продуктів, від яких можна поправитися і схуднути
яблука це корисний дієтичний продукт для схуднення

Борошняне і солодке

Чи можна поправитися від мучного?
Якщо борошняне переважає в раціоні, то люди на такій їжі дуже швидко набирають вагу. Корисний і безпечний варіант це цільнозерновий хліб і макарони з твердої пшениці. Зайва вага в основному набирають від надмірного споживання хліба, всіх борошняних і солодких продуктів. Наприклад, якщо потрібно схуднути, треба мінімізувати споживання висококалорійної випічки.
Чи можна поправитися від хліба?
В 100 г хліба укладено близько 200 ккал. Продукт має в складі вуглеводи, білки, клітковину. Щоб не поправитися, треба їсти не більше 150-300 якісного житнього хліба на добу. Пшеничний хліб не вітається.
Чи можна поправитися від дріжджів?
Вищезазначене пиво містить дріжджі, від яких, як правило, товстіють. Дріжджі є і у випічці. Пивні дріжджі у вигляді аптечної добавки приймають з метою набору ваги. Препарат безвідмовно діє, так як посилює харчування організму вітамінами, мінералами і амінокислотами. За допомогою пивних дріжджів можна набрати потрібну масу і збільшити м’язи.
Чи можна поправитися від шоколаду?
Від шоколаду можна погладшати, якщо їсти його по багато. Щоб не зіпсувати фігуру, краще робити акцент саме на чорному шоколаді. Купуйте шоколадки об’ємом 50 м Не треба їсти плитки, сидячи біля телевізора або за комп’ютером. Замість того, щоб намагатися повністю виключити з раціону шоколад, краще встановити для себе розумні обмеження, наприклад, не більше 200 г за тиждень. Чи не заїдайте стрес солодощами.
Товстіють чи від меду?
Мед вдвічі калорийнее цукру. У продукті відсутня клітковина, тому засвоєння повне. Дійсно при безмірному вживанні бджолиного продукту нескладно погладшати. В основному так відбувається при малорухливому способі життя, надмірної калорійності раціону в цілому і переїданні. Максимальна безпечне кількість меду в день 12 чайних ложок, в такому випадку ризик повноти мінімальний. Для порівняння в 100 г меду 328 ккал, а шоколаду 500 ккал. У невеликих кількостях можна і потрібно вживати мед, він не завадить схудненню на дієті. Головне стежити за загальним споживанням продуктів, щоб калорійність була в нормі. А також рекомендуємо спробувати медову воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна їсти грейпфрут при цукровому діабеті?

Молочні продукти

Чи можна поправитися від сиру?
За допомогою сиру можна схуднути або набрати вагу, дивлячись як його вживати. Природно, не варто їсти занадто багато сиру. Сир або бризни можна використовувати як корисний перекус. Також продукт доречний на дієті. Калорійність 100 г тофу 70 ккал, козячого сиру 220 ккал, твердого 355 ккал, сирного 270 ккал, м’якого 260 ккал, плавленого 240 ккал, цвілеві сиру 250 ккал. Можна робити бутерброди або класти продукт в салати. При помірному вживанні ви не видужаєте від сиру.
Чи можна поправитися від молока?
Молоко буває різним, і вживати його можна по-різному, тому з його допомогою можна стати важче і об’ємніше, або стрункішою. Величезну роль грає раціон в цілому, відсоток жирності молока. У ньому міститься корисний жир. Молоко менш калорійне, ніж фруктовий сік. якщо жирність часто вживається молока перевищує 6%, то воно може викликати набір зайвої ваги. Не потрібно сідати на монодієти з цим продуктом. Для схуднення краще використовувати кисле молоко або кефір. А молоко допомагає бодібілдерам набрати м’язову масу.
Товстіють чи від сиру?
Легкий продукт низької жирності використовується в дієтичному харчуванні. Поживний склад включає цінний білок. 18% сир вважають жирним, 5-9% сир це напівжирний сир, менш 1,8% сир дієтичний, продукт з нульовою жирністю називають знежиреним. Якщо зловживати самим жирним сиром, то можна поправитися. Для дієт ідеальний маложирний продукт. Їжте сир з рибою, фруктами, зеленню, медом, овочами, горішками і ягодами.
Товстіють чи від кефіру?
Якщо хтось і погладшав саме від кефіру, значить, продукт неправильно використовувався. Краще пийте кисломолочний напій вранці або в обід, разом з фруктами. На ніч добре випити знежирений або маложирний кефір без добавок. Поєднуйте гречку і кефір, влаштовуйте розвантажувальні дні. Також кисломолочний продукт підходить до огірків, яблук.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді?

Крупи

Чи можна поправитися від гречки?
В гречаній крупі багато білка, вона добре вписується в меню здорового харчування. У 100 г продукту близько 315 ккал. На дієті зазвичай їдять кашу без соусів, кетчупів, солі і майонезу. Якщо всі ці добавки присутні, то калорійність зростає. Є кілька варіантів розвантажувальних днів на гречці. Для схуднення добре вживати гречку з кефіром замість сніданку або вечері.
Товстіють чи від вівсянки
На дієті добре снідати вівсянкою, так як вона не повнить. Якщо каша з маслом, на молоці, з фруктами або горіхами, то вона досить калорійна. Краще кожен день не вживати на сніданок вівсянку, а є її тільки іноді, чергуючи з вуглеводними і білковими сніданками. Якщо харчуватися вівсянкою помірно, то вона не викликає набір зайвої ваги.

Інші популярні продукти

Чи можна погладшати від смаженого?
Однозначно можна сильно поправитися, якщо захоплюватися смаженими стравами. Така їжа не входить до переліку здорового харчування. Шкідливі властивості смаженої їжі в змісті великої кількості жиру. У цій їжі є трансжири, немає вітамінів, вона погано діє на шлунок. Одним словом смажене шкодить здоров’ю і не допомагає схуднути. Погладшати можна досить швидко, якщо кожен день щось смажити на олії і при цьому калорійність денного харчування буде велика.
Чи можна поправитися від горіхів?
В горішках міститься багато жирів, вони відносяться до калорійної їжі. Але різні види горіхів доречні на дієті. Вони постачають в організм саме корисні жири. Горіхи рекомендується їсти маленькими порціями. Для перекусу візьміть 20 г продукту. Якщо ви з’їли 60 г горіхів, то це вже є тотожним середньому обіду, так як калорійність становить 400 ккал. 100 г продукту це величезна порція в сенсі поживністю для організму. В рамках здорового харчування можна з’їдати за день максимум 30 г горіхів. Якщо стоїть мета схуднення, то доведеться обмежитися 30 г горіхів у день, це не більше 7 ядер волоського горіха. Горіхова паста і масло повнять.
Товстіють або худнуть від яєць?
Обов’язково їжте яйця це хороший постачальник білка. Хороший сніданок на дієті це яєчня або омлет. Для середньої людини допустимо вживання 2 яєць в день. Для фігури продукт не є небезпечним, навпаки корисний. Шкідливо зловживати яйцями або відмовлятися від них. Від яєць не товстіють.

Щоб знизити ймовірність ожиріння і цілого букета захворювань від неправильного харчування, треба освоїти просте і корисне мистецтво вміння вибирати для себе і своєї сім’ї тільки легку і максимально наповнену корисними речовинами їжу.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Прості рецепти вина з яблук в домашніх умовах

Axel

Які вправи в басейні для схуднення найефективніші?

Megusta

Нічні лінзи для відновлення зору: відгуки лікарів і реальних людей

Lamaxima

Віброплатформа — користь і шкода спорядження, правила виконання вправ для схуднення

Scooby

Чим корисна фунчоза для схуднення? Калорійність продукту і рецепти страв з м’ясом і овочами

Alex

Чи існує шкоду від вайп для організму?

Elena

Чи можна їсти після тренування, якщо хочеш схуднути?

Maria

Як підвищити лібідо у жінок народними засобами і препаратами?

Sasha

Для чого потрібна тренувальна маска витривалості і як її правильно вибрати?

Axel

Залишити коментар