Здоров'я

Які вправи в басейні для схуднення найефективніші?

Які вправи в басейні для схуднення найефективніші?
тренування в басейні допомагають схуднути

Які заняття в басейні допомагають схуднути?

Плавання і аква-йога

Заняття у воді бувають різні. Можна практикувати плавання в одному з стилів або поєднання кількох стилів, це хороший спосіб тренування всього тіла. Також ефективна аква-йога, вона хороша для вагітних і жінок відразу після пологів, так як складається з м’яких вправ і абсолютно не перевантажує суглоби.

Фітнес в басейні

Фітнес у воді набагато безпечніше класичного, так як вплив навантажень щадне. За допомогою аквафитнеса можна не тільки схуднути, але і збільшити гнучкість. Тренування тонізують найважливіші м’язи для того, щоб фігура виглядала спортивної та підтягнутою.

Аквафитнес або аквааеробіка спалює від 145 до 335 ккал за годину, в залежності від маси тіла, є багато напрямків і можна вибрати зручний варіант для себе. Що б ви не вибрали, головна умова, потрібно рухатися активно, а не просто лежати на воді. Оптимальна тривалість одного сеансу в басейні визначається в індивідуальному порядку. Зазвичай для схуднення рекомендують плавати або виконувати вправи від 45 хвилин. Як мінімум 70% часу тренування це активні дії, решту часу потрібно присвятити розслабленню і відпочинку.

Інтервальні тренування

Для схуднення у воді найкраще діють інтервальні тренування. Такий характер тренувань в басейні, де рух на межі можливостей змінюється відпочинком кілька разів, найефективніший з точки зору жироспалювання.

Щоб заняття в басейні дійсно допомогли скинути вагу в короткі терміни, потрібно додати до водного фітнесу правильне харчування. Відразу після тренування краще не їсти, в крайньому випадку можна вжити грейпфрут, яблуко, випити кефір або несолодкий чай. А в ідеалі, бажано почекати 90 хвилин, потім вже приймати їжу. Також важливо, щоб в раціоні довго був грамотний дефіцит калорій, тоді настане схуднення.

Зарядка в басейні

Це чудово, якщо у вас є можливість відвідувати басейн вранці. Тренування у воді настільки заряджає, що весь день у вас буде багатий запас енергії. Ви зможете плідно працювати, займатися спортом, так як активність вже запущена з ранку. Безумовно, водна зарядка допомагає підвищити тонус життя і зробити фігуру стрункішою. ​​

Які вправи в басейні для схуднення найефективніші?
вправи в басейні спалюють жир

ХОРОШI НОВИНИ:

Аквааеробіка для схуднення

Як займатися аквааеробікою для схуднення?

Коли потрібно трохи скорегувати фігуру, домогтися загального зміцнення організму, привести м’язи в нормальний тонус, треба ходити в басейн 2-3 рази в тиждень. Якщо ж турбують великі обсяги зайвого жиру, то комплекс вправ у воді доведеться проробляти від 4 раз в тиждень і обов’язково поєднувати з дієтою для схуднення. Хороший ефект в першому і другому випадку можна побачити через 3 місяці регулярних відвідувань басейну. Одне заняття йде 30-45 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Танці для дівчаток 10-12 років: на які танці віддати дитину, відео

Правильно починати з розминки, це можуть бути стрибки або біг у воді, махи ногами, підняття ніг і що завгодно для розігріву тіла. В ході занять важливо тримати живіт втягнутим, а спину ідеально прямий. На завершення тренування прийнято виконувати розтяжку. До тренування добре постояти під прохолодним душем. Також важливо займатися в басейні на голодний шлунок, для цього треба утриматися від їжі 1,5-2 години.

Аксесуари для аквааеробіки

З обов’язкової екіпіровки необхідно назвати спеціальне взуття, злитий купальник , окуляри для плавання і гумову шапку. У воді займаються з м’ячами, рукавичками, штангами і гантелями, вони використовуються для посилення навантаження. Якщо немає досвіду плавання, можна надягати пояс, що підтримує тіло на воді.

Кому протипоказана аквааеробіка?

Заняття в басейні бажано поміняти на інший відповідний вид фізкультури при цих захворюваннях:

  • цистит.
  • астма.
  • застуда.
  • проблеми з вестибулярної системою.
  • вірусне захворювання.
  • судоми.
  • генитальная інфекція.
  • серцеві захворювання.

Комплекс вправ в басейні для зниження ваги

Ходьба

Ходити на місці потрібно в воді, стоячи на дні басейну. Бажано високо піднімати ноги і сильно згинати їх в коліні. Для кращого ефекту треба виконувати рухи руками.

Випади

Бажано виконувати випади в повну силу. Потрібно зробити крок кожною ногою по 15 разів.

підскоку

Виконувати підскіки на ногах, переміщаючись в бік. Початківцям треба робити вправу акуратно, щоб не ковзати по дну.

Біг

Пробіжка на одному місці в воді корисна для здоров’я і схуднення. Біжимо всього 4 хвилини.

Стрибки

Краще пострибати на одній нозі, потім на другій, після чого на обох ногах. На одній нозі потрібно скакати не пару раз, а хоча б 15 разів. Хороший варіант стрибка стрибнути, поставити ноги разом, потім повторити, але вже поставити ноги на відстані. Виконуючи стрибки, викидаємо руки догори, рухаємо ними ритмічно.

Нахили

Нахилятися необхідно в боки, вперед і назад. За 10 повторень кожного виду нахилів.

Підйоми ніг

Кладемо руки на водну гладь і виконуємо підйоми прямих ніг вгору. Піднімаємо ноги перед попереду тіла на максимальну висоту 12 разів.

ДОБРI НОВИНИ

Вправи для схуднення живота

Придумано чимало вправ для преса в басейні. На них слід звернути увагу людям, у яких є проблеми спини, жінкам після пологів і людям зі слабкими м’язами живота. Для прикладу наведемо трійку ефективних вправ.

Велосипед

Ця вправа на прес виконувати легко треба всього лише триматися за поручень і обертати ногами так, як відбувається при їзді на велосипеді. Спочатку уявні педалі крутяться на себе, потім від себе. Зробити 15 оборотів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які продукти можна і не можна їсти при циститі?

Скручування

Повернутися спиною до борту басейну, взятися руками за поручень. Ноги скласти докупи і підтягувати до грудей, потім по черзі до лівого і правого боків. У кожному напрямку виконати 10 повторів.

Повороти

З положення сидячи виконувати повороти корпусу вправо і вліво. Тренування косих м’язів сприяє підтяжки області боків, для багатьох це проблемна зона. У кожен бік зробити 20 повторень.

Вправи для схуднення стегон і сідниць

Завдяки трійці наступних вправ вдається привести в порядок сідниці, стегна і попутно подивитися, куди піти.

Кола ногою

Стоячи підняти ногу до області талії, проробляти широкі кругові рухи ногою в воді. Бажано зробити повороти у напрямку в бік, назад, вперед. Однією, потім другою ногою.

Стрибки у висоту

Зайти в басейн на таку глибину, щоб рівень води був по шию. Стрибати максимально високо. Щоб підсилити навантаження на прес, сідниці і стегна, потрібно при стрибку повертатися в сторони.

притиснення колін

Зайти в басейн на глибину до пояса. Ритмічно підтягувати коліно до грудей, потім плавно опускати ногу на дно. Щоб додати навантаження, бажано розкривати руки по сторонам.

Як плавати в басейні для схуднення?

тренування для початківців плавців

Якщо фізподготовка слабка, то розумно починати з основ. Спочатку краще працювати 30 хвилин в басейні. Потім доводимо тренування до 45, і до 60 хвилин. Новачкам легше займатися з м’ячем і плавальної дошкою. Добре починати тренування з розминки протягом 5 хвилин поза басейном, далі треба 5 хвилин розім’ятися в воді. Після всього стартує плавання. Пливемо 5 хвилин в стилі кроль. Якщо плисти важко, то можна спиратися на дошку. Потім потрібен відпочинок протягом 2 хвилин.

Далі можна поплавати в стилі брас, також 5 хвилин. Якщо поки не виходить, то також використовуємо дошку за неї тримаємося руками, активно гребемо ногами. Після брасу відпочинок протягом 5 хвилин. Далі потрібно плавати на спині теж 5 хвилин. Можна задіяти або не задіювати руки, застосовувати дошку. Потім слід відпочинок. Розглянутий цикл проплисти будь-яку кількість разів, наскільки вистачить сил.

Якщо у вас виходить плавати тільки з дощечки, то необхідно виконувати вправи у воді для зміцнення рук.

тренування для середньо підготовлених людей

Спочатку йде розминка поза басейном 5-10 хвилин, потім плавання в будь-якому стилі, повільно протягом 15 хвилин. Переходимо до основної тренуванні. Вона може виглядати так: плавання з дошкою і активною роботою ногами 200 м, потім пливемо ті ж 200 м, рухаючи виключно руками, а ноги підтримує колобашки (колобашки це спеціальний плавальний аксесуар, його затискають між ніг).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Овочева дієта для схуднення на 7 днів

весь інший час тренування плисти в будь-якому стилі зі змінним темпом, наприклад, в одну сторону швидко, в іншу повільно. На завершення занять спокійне плавання.

тренування для добре підготовлених людей

Для досвідчених плавців аеробне тренування повинна проходити на пульсі 60-70% від граничного пульсу. 1 година занять допоможе спалити 450-800 ккал. Це значний показник. Кращого ефекту схуднення можна домогтися, якщо плавати кролем це відмінний стиль плавання для фігури, так як він вимагає величезних витрат енергії.

Якщо ви дуже добре плаваєте, використовуйте кожен сеанс в басейні з користю. Плавайте різними стилями, щоб задіяти різні м’язи. Це добре, якщо є навик плавання, але все ж зверніть увагу на можливість прогресу. Варто планомірно працювати над поліпшенням власних результатів. Нарощувати швидкість, трудитися над ідеальною технікою, збільшувати час плавання.

Жиросжигающие тренування в басейні

Жиросжигающая тренування значить интервальная. Вся справа в тому, що правильна інтервальна тренування може спалити триразово або, в кращому випадку, дев’ятиразовий більше жирових запасів, ніж класична аеробне навантаження. Для новачків інтервальні тренування не кращим чином підходять, вони розраховані на плавців з нормальною підготовкою. У будь-якому випадку, треба порадитися з тренером, який врахує всі особливості.

Вітається розминка на суші і воді, і будь-яка активність для заминки. Приклад хорошою інтервального тренування для схуднення:

  • плавання практично на межі можливостей 20-30 сек (підходить вільний стиль або батерфляй).
  • плавання в повільному темпі 15-30 сек ( плавання в стилі брас).
  • такий цикл зі зміною стилів виконати від 7 до 10 разів.
  • якщо на 5 або на 7 циклі ви видихнули, то тренування проходить правильно.
  • якщо сили губляться раніше, значить, потрібно збільшити період спокійної навантаження або зменшити час інтенсивної роботи, або, як варіант, виконувати менше інтервалів.
  • якщо інтер альная тренування дається легко, то навантаження мало і пора подумати, як ускладнити плавання.
  • максимальна кількість 15 інтервалів.
  • періодичність інтервального тренування 2-3 рази на тиждень.
  • між тренуваннями обов’язково відпочивати мінімум 2 дні.
  • можна продовжувати жиросжигающие заняття кілька тижнів, далі йде на 2 місяці перейти на інші види навантажень, потім сміливо повертатися до інтервального плавання.

З огляду на наведені поради, вам вдасться швидко привести себе в форму, відвідуючи басейн. Вдалого вам схуднення і приємного плавання.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Ополіскувач для рота: рейтинг найкращих засобів для порожнини рота дорослих і дітей

Dmitry

Рецепти смачного картоплі в духовці

Maria

Зелені коктейлі — рецепти Вікторії Бутенко і Дюка

Maria

Заготівля продуктів на зиму — консервація, заморозка, сушка

Alfonso

Суть питної дієти, результати, відгуки

Bobby

Обруч для схуднення талії, боків і стегон: як вибрати вид обруча для ефективних занять?

Marina

Маринований імбир в домашніх умовах: рецепт і поради

Scooby

Як сісти на дієту, щоб схуднути і не зірватися?

Axel

Куркума для схуднення — корисні властивості, правила вживання, рецепти

Maria

Залишити коментар