Здоров'я

Чи можна їсти хлібці при схудненні? Які хлібці краще вибрати і в чому їх користь?

Чи можна їсти хлібці при схудненні? Які хлібці краще вибрати і в чому їх користь?
хлібці клітковини і вітамінів на дієті

Калорійність хлібців

Величезна користь хлібців на дієті полягає в їх оптимальної калорійності. Мова не про низьку, а про прийнятну калорійності в поєднанні з корисним складом. У 100-грамової порції продукту порядку 366 ккал. Насправді, це приблизне значення, адже харчова цінність хлібців від різних брендів може відрізнятися.

Відзначимо, що по калорійності хлібці близькі до звичайного дріжджового хлібу, але вони явно корисніше, так як насичують повільними вуглеводами та дають стійке почуття ситості.

Перекус хлібцями при схудненні

Для перекусу непогано використовувати хлібці, вони не шкодять фігурі. На дієті доречні якраз такі продукти, що володіють малим ГІ (глікемічний індекс). Їжа з високим глікемічним індексом повинна обмежуватися, так як при її вживанні відбувається стрибок вгору інсуліну в крові, від цього цукру стрімко засвоюються. Саме так відбувається перетравлювання солодощів, класичного хліба і здобної випічки.

Їжа з маленьким ГІ засвоюється іншим способом. Щоб переварити такі продукти, не потрібно значний викид інсуліну. Немає перепадів цукру в крові. Функціонування підшлункової залози протікає без збоїв, тобто в крові планомірно і потроху надходить інсулін. Коли рівень інсуліну стабільний, не турбують напади звірячого голоду, які змушують нас з’їдати багато і часто перекушувати чим попало.

Поради щодо вживання хлібців

Фахівці радять з’їдати не більше 5 шматочків в день . Така кількість повноцінно задовольняє потреби в клітковині. Щоб переробити всю цю спожиту за день клітковину, організм витрачає від 200 ккал. Надзвичайно важливо коректно поєднувати продукти, харчуючись на дієті або в звичайному режимі. Як ви вже зрозуміли, хлібці, це продукт з категорії «хліб-макарони-крупа», до такої їжі прийнято додавати масло, сметану, овочі. Невідповідні продукти це риба, фрукти, молоко, м’ясо, в тому числі м’ясо птахів.

Припустимо замінити хлібцями укупі з овочами один зі своїх прийомів їжі, якщо раціон в цілому збалансований. Дане поєднання підходить для ранку і дня, також доречно на полуденок, але для вечері така ідея не рекомендується. Справа в тому, що хлібці постачають повільні вуглеводи, а значить, енергетичний потенціал буде планомірно підтримуватися близько 4 годин після прийому їжі. Якщо повечеряти хлібцями, то, можливо, не вийде реалізувати всю енергію.

ХОРОШI НОВИНИ:

Деякі фахівці з харчування не рекомендують їсти звичайний хліб, якщо потрібно ефективне схуднення. Але треба дбати про гармонію в раціоні. Тому, відмовляючись від хліба, цілком розумно на час дієти є різні сорти хлібців.

Які хлібці корисні при схудненні?

Гречані хлібці

На основі гречаних хлібців можна вибудувати непоганий дієтичний раціон. Це модний, смачний і ситний продукт. Хлібці з гречки люблять навіть ті, кому не подобається гречка у вигляді гарніру. Хрусткий ароматний продукт подається по цілком привабливою ціною. Хлібці виключають цукор і дріжджі, і несуть в собі весь спектр корисних властивостей гречки. Корисно харчуватися цим продуктом при розладах щитовидки, шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки, анемії, діабеті, онкології.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вибираємо хороший парогенератор для будинку: який краще купити, рейтинг, відгуки

В складі відсутня глютен і потенційні алергени. Якщо є схильність до алергії, то добре харчуватися гречаними хлібцями замість хліба і печива.

Житні

Саме житні хлібці швидше насичують за рахунок високої поживної цінності. Продукт містить в собі цілий ряд мікроелементів і вітамінів, які важливі при дієтичному харчуванні. Серед інших складових якісний легкозасвоюваний білок. Безумовно, житні хлібці більше підходять для тих, що худнуть, ніж житній хліб. Клітковина чистить організм від шкідливих речовин, покращуючи процес перетворення фігури. Хлібці на основі жита показані при порушеннях метаболізму і млявому травленні.

Пшеничні

Практично всі худнуть відмовляються від білого хліба, але в той же час таємно бажають його поїсти. Пшеничні хлібці прекрасний замінник пшеничного хліба. Продукт готується екструзією, в його основі борошно з цільними зернами і яйцями. Під дією температури пластини запікаються і утворюється пориста структура. Щоб покрити добову потребу, довелося б з’їсти 1 кілограм вівсянки, 6 буханок житнього хліба або 150 грам хлібців.

Рисові

Саме рисові хлібці символізують правильне очищає харчування. Якщо з’їсти 1 шматочок 10 грам, то ми отримаємо менше 40 ккал, до 80% вуглеводів. Якщо хлібці зроблені з коричневого рису, то вони дають 2% волокон рослинного походження. Рисові хлібці доречні на дієтах або в розвантажувальні дні, так як постачають білок, вітаміни групи В, містять мінерали. продукт підходить до м’яса, сиру, овочів і сиру. У рисових хлібців досить високий ГІ, в порівнянні з деякими схожими продуктами.

Візьміть з собою цей продукт, якщо має бути поїздка або потрібна фізична сила. Деякі фахівці вважають, що рисові хлібці не для дієт.

Кукурудзяні

Продукт на основі кукурудзи сьогодні затребуваний. Ви можете зустріти в складі і пшеничне борошно, це нормально. Перетравлення продукту повільне, витрачається багато енергії. Кукурудзяні хлібці хороший приклад вуглеводного харчування для дієти. Вони корисні людям різного віку. При невеликих проблемах з шлунково-кишкового тракту і схильністю до ожиріння не протипоказане хлібці з кукурудзи.

ДОБРI НОВИНИ

Не бійтеся поєднувати цей продукт з соками, компотами, кавою, чаєм, коктейлем і смузі з фруктів. Також до них підходять суп, варене м’ясо, сир, овочі, каша, мед, горішки та джем.

Солодові

Сучасні покупні або саморобні солодові хлібці неймовірно смачні, у них легка і повітряна структура. Як правило, в них поєднуються кунжутне насіння, житній солод, і насіння соняшнику. Продукт не можна зарахувати до низькокалорійним, але все ж на дієті він доречний. Хлібці, завдяки наявності солоду, схожі на житній хліб.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Кардіонат або Милдронат: що краще?

висівковий

Зрозуміло, що до складу таких хлібців додані висівки. Частка вуглеводів в цьому продукті просто зашкалює, також є трохи білка і незначну кількість жирів. Хлібці з висівками можна спекти самостійно або придбати в супермаркеті. У цьому продукті містяться у великому обсязі нерозчинні харчові волокна. Треба зауважити, що висівкові хлібці включають полісахариди замість простих цукрів.

Хлібці на основі висівок довго перетравлюються, формують відчуття ситості навіть при вживанні малої кількості їжі. Частка клітковини в цьому продукті може досягати 40%. Важливо сказати і про те, що висівкові хлібці найкраще вписуються в дієту Дюка. Дана система харчування рекомендує по 3 столові ложки в день їсти висівки. Якщо є висівкові хлібці, то можна віддати перевагу їм, ефект буде той же. На білковій дієті по Дюканов краще готувати хлібці самостійно, додаючи лише вівсяні висівки без пшеничних.

Цільнозернові

Все і сурмлять про користь цільнозерновий продукції в рамках здорового способу життя та дієтичного харчування. Розумні люди давно звичайний хліб на таку їжу. Чи не найкращий варіант це тонкі хлібці з цільними злаками. Вони нерідко включають некорисні добавки, наприклад, підсилювач смаку, ароматизатор. Ідеально включити в меню саме екструзійні хлібці. Виробники люблять випускати їх круглої форми. У структурі продукту візуально помітні визрівання під термічною дією цільні зерна.

Сьогодні особливо затребувані цільнозернові хлібці з позначкою «без глютену». У спортивному харчуванні нерідко використовується цільнозерновий продукція, а не буханки і білі булки.

Дієта на хлібці

Скільки хлібців в день можна з’їдати при дієті?

Як і будь-яким продуктом, хлібцями не можна зловживати, незалежно від їх складу. Гранично допустима кількість 5 штук на день. Можна їсти менше, більше небажано. Пам’ятайте, що для дорослих рекомендована добова порція клітковини 25 грам.

Хлібці і кефір

Кисломолочний продукт органічно поєднується з будь-яким видом хлібців. Правила цієї дієти гранично прості. Слід мінімізувати або зовсім прибрати все солодке і борошняні продукти, їсти за графіком у визначені години. Постарайтеся, щоб було 5 і більше прийомів їжі. У всьому треба дотримуватися помірності і піклуватися про маленьких порціях. Також важливо враховувати питний режим, він важливий при вживанні хлібців.

За 30 хвилин до кожного основного прийому їжі треба спожити 2 хлібця зі склянкою кефіру. Така дієта дозволить скинути до 3 кг за 30 днів і правильно працює разом зі спортом. Рекомендується прибрати все шкідливе, але припустимі деякі десерти, жирні та смажені продукти. Хлібці швидко заповнюють шлунок, тому ймовірність переїдання зводиться до нуля. Головна умова такої дієти витрачати більше калорій, ніж вживається.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Найкорисніші рослини для людини, які можна тримати вдома

Можна скоротити цю дієту до 3 днів. Тут також забезпечено схуднення на 3 кг. На цей час раціон такий: 1 літр хорошого кефіру і 150 грам хлібців будь-якого сорту. Більше ніякого харчування. Попереджаємо, що такий підхід до схуднення небезпечний і вимагає плавного виходу з дієти. Після такої агресивної дієти успіх не гарантований можна знову набрати вагу з запасом. Також формується серйозний вітамінодефіціт. У кого-то організм витримує, у кого-то немає.

Хлібці і вода

Дієта на хлібці і воді проходить настільки ж екстремально, як і кефір. Ми вважаємо, що такий раціон не має відношення до правильного харчування, а значить, не може розглядатися як інструмент для безпечного схуднення. Якщо кілька днів харчуватися тільки хлібцями і водою, то можуть виникнути різні негативні наслідки. Не потрібно ставити таких експериментів. Досить просто включити хлібці і чисту воду в своє харчування і стежити за грамотним дефіцитом калорій, займатися спортом, тоді схуднення настане і з’являться бажані форми.

Шкода хлібців

Звичайно, продукт в цілому хороший і, при правильному вживанні, безпечний для більшості здорових людей. Але і тут не обходиться без можливої ​​шкоди і протипоказань. Потрібно знати, що хлібці представляють певну небезпеку для людей із захворюванням целіакія, тобто для тих, хто не переносить глютенсодержащие продукти. При цьому захворюванні злаковий продукт нормально не засвоюється, а дратує кишечник і створює масу проблем з травленням. При такій проблемі є гарне рішення вживати продукцію на основі гречки без глютену.

Хлібці небажано вживати у великій кількості при схильності до діареї. Велика кількість жорсткої рослинної клітковини може засмутити функціонування шлунково-кишкового тракту і спровокувати рідкий стілець. Не варто пропонувати хлібці маленьким дітям, так як висока ймовірність, що продукт з грубими волокнами НЕ буде переварений.

Ми описали дієту на хлібці для ознайомлення і, напевно, на ній не варто сидіти, якщо є проблеми зі здоров’ям і самопочуттям. Краще не ставити жорстких обмежень, прищепити собі звичку правильно харчуватися назавжди і регулярно включати в своє меню хлібці. Комусь подобаються покупна продукція, кому-то ближче саморобна випічка. Уміло використовуючи хлібці різних видів, можна знизити загальну калорійність харчування, отримати відчуття ситості і перестати переїдати, поліпшити травлення і схуднути.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Як правильно вибрати подушку: поради лікаря

admin

У чому користь капусти для схуднення і яку капусту можна їсти на дієті?

Marina

Як зберегти м’ясо свіжим в холодильнику і без? Поради для тих, хто в дорозі, поїзді і поході

Andrey

Яєчна дієта на тиждень з меню на кожен день

Scooby

Сочевиця для схуднення — рецепти, користь і шкода, відгуки дієтологів

Coolio

Ефективне лікування грибка нігтів: кращі медикаментозні і домашні способи

Scooby

Рецепти смачних салатів на день народження — варіанти від простих до оригінальних

Coolio

Мочекаменная болезнь

admin

Лунатизм у дорослих — ознаки, причини, лікування

Serega

Залишити коментар