Здоров'я

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?
плавання м’яко тренує все тіло і допомагає худнути

Як потрібно плавати щоб схуднути?

Техніка плавання

Ваші грошові вкладення в абонемент на відвідування басейну обов’язково окупляться, якщо слідувати нижче вказаними рекомендаціями. Правил плавання трохи, головне повністю їх виконувати. Щоб змусити ваше тіло інтенсивно розтоплювати жирову тканину, використовуйте секрети і техніки, до яких вдаються професіонали для того, щоб знайти підтягнуті руки і ноги, красивий плоский живіт і ідеальну поставу. Орієнтуйтеся на інформацію з відеоуроків від фахівців. Прості інструкції прикладені до нашої статті.

Два стилю плавання приносять найкращі результати це стилі кроль, батерфляй. Максимальні витрати калорій забезпечує плавання кролем. Якщо плисти на спині, то можна прибрати зайвий жир на боках.

Основа тренувань це регулярна зміна стилю плавання, попеременная практика розслаблення і інтенсивних навантажень. Наприклад, ви 15 хвилин розігрівати, плаваючи в вільному стилі. Далі можна полежати на воді 5 хвилин, намагаючись повністю розслабити все тіло. Цю зміну бажано виконати кілька разів. Завершуйте заняття правильно, для цього обов’язково слід поплавати в спокійному ритмі.

Стилі плавання

Освойте основні варіації плавання, і ви зробите свої тренування в басейні більш різноманітними (правильну техніку може показати тренер ):

  • брас хороший повільний стиль для новачків.
  • кроль енергійний вільний стиль, що допомагає за рахунок високої швидкості витрачати багато калорій.
  • батерфляй енерговитратний і складний стиль, який можна освоювати після оволодіння брасом і кролем.
  • плавання н спині лежати на воді потрібно так, щоб руки розташовувалися під 45-градусним кутом відносно корпусу (руки гребуть сильно, на плечі покладається мінімальне навантаження).

Скільки треба плавати в басейні щоб схуднути?

чомусь всі початківці цікавляться, скільки доведеться працювати в воді для здобуття ідеальної фігури. Багато досвідчені важко відповісти. Але є рамки, дотримуйтеся їх для підвищення своїх шансів. Безумовно, плавати треба понад 45 хвилин за сеанс, тренуючись 2 рази в тиждень, а краще 3 рази. Важливо зауважити, що посилені заняття можуть викликати сильний приріст м’язової тканини, це має на увазі збільшення маси тіла.

ХОРОШI НОВИНИ:

Як плавати, щоб схудли ноги?

Звичайно, плоский живіт і підтягнута фігура в цілому це краще, ніж зайвий жир, але це може не дати звітного результату схуднення, зменшення розміру одягу і стрункості ніг. В такому випадку є рішення: поєднувати заняття в басейні і інші корисні навантаження. Ми радимо влаштовувати одне тренування плаванням, на другому тренуванні працювати в спортзалі, на третин бігати або кататися на лижах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно використовувати препарат квінаприлу?

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?
плавання в басейні не загрожує травмами та спалює багато калорій

Інтервальне тренування в басейні для схуднення

Чим корисні інтервальні тренування в воді:

  • швидке схуднення (процес спалювання жирів відбувається 2 для після тренування).
  • прискорення обміну речовин (цей ефект краще, ніж при монотонному плаванні).
  • максимум втрачених калорій (вважається, що при інтервальному плаванні жир згоряє дев’ятиразовий сильніше за короткий час).

Як проводити интервальную тренування, перебуваючи у воді:

  • розімніть близько 10 хвилин, плаваючи будь-яким стилем.
  • на основну частину можна витратити 15 хвилин спочатку пливіть в повну силу 30-40 секунд вільним стилем або в стилі батерфляй.
  • далі 10-15 секунд пливіть повільним брасом.
  • пливіть на вибуховий швидкості 30-40 секунд, потім також 10-15 секунд відпочиньте.
  • повторити 10 інтервалів (при правильному підході вже на 5-7 колі ви відчуєте, що практично видихнули).
  • в завершенні тренування заминка спокійне плавання 5 хвилин.

Аквааеробіка для зниження ваги

Ефективність водного фітнесу

Займаючись аквааеробікою можна швидко відновитися після пологів, не піддаючи організм небезпеки. Від цього виду навантажень не буває перетренованості. Заняття підходять майже всім. Тренування допоможе прискорити обмін речовин і спалити від 400 до 600 ккал. Того ж ефекту можна домогтися, якщо зробити пробіжку підтюпцем на 3 години. Завдяки опору води, вправи інтенсивно опрацьовують м’язи. Навантаження на хребет мінімальна. Водний масаж допомагає попередити варикоз. Зазвичай після тренувань не болять м’язи, так як в них не накопичується молочна кислота.

Аксесуари для аквааеробіки

Для занять в басейні використовують такі тренажери:

  • аквапояс для підтримки рівноваги в воді.
  • степ-платформа нескользящая підставка, призначена для тренування преса, схуднення ніг.
  • гантелі для хорошого ефекту кардиотренировок.
  • обтяження на ноги і руки обважнювачі для посиленої роботи м’язів.
  • Нудл еластичні палиці довжиною від 1 м і діаметром 10 см, для утримання тіла на плаву і посилення опору.
  • перетинчасті рукавички аксесуар для високого опору води і прокачування м’язів.
  • еспандер допомагає активувати м’язи живота, плечей, грудей, спини.
  • водн й велотренажер снаряд для зміцнення м’язів рук, накачування ніг, опрацювання преса.
  • плавальні дошки зміцнюють ноги, прокачують прес.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно використовувати препарат Резалют Про?

Кращі вправи в басейні для схуднення

Освойте найдієвіші водні вправи:

ДОБРI НОВИНИ

  • ходьба на місці.
  • випади.
  • підскіки.
  • біг по дну на місці.
  • стрибки на 1 або 2 ногах.
  • нахили корпусу вліво-вправо.
  • підйоми ніг.

Гідромасаж в басейні

Загальновідомо, що масаж водою чудово розслабляє м’язи, змушує кров краще циркулі овать по тілу, створює грунт для виходу зайвої рідини з тканин. Саме тому досить швидко можна отримати результати зниження ваги. Також відгуки свідчать, що поліпшується загальне самопочуття і підвищується життєвий тонус.

Курс гідромасажу допоможе зробити м’язи і зв’язки більш еластичними, оздоровити суглоби, швидко розгладити целюліт. Процедура підніме настрій і підвищить працездатність. Струмені води масажують тіло, лікують рухову і нервову систему.

Харчування після басейну для схуднення

Звичайно, ви хочете підтягти фігуру в стислі терміни і зменшити жировий прошарок по всьому тілу. Доведеться для цього ходити на тренування 4 або хоча б 3 рази на тиждень. Ще одна важлива складова це продумане харчування. Рекомендації дані нижче:

  • вітається дробове харчування протягом дня їсти близько 5-6 разів, виключаючи голодування.
  • раціон повинен бути збалансованим в плані надходження найважливіших вітамінів і інших корисних речовин .
  • з меню прибрати алкоголь, жирну їжу, консерви і напівфабрикати, мінімізувати борошняне та солодощі (в крайньому випадку їх вживаємо до обіду).
  • поживний сніданок обов’язковий.
  • в харчуванні повинні бути якісні білки, їх їмо на обід і вечерю.
  • овочі і фрукти їсти щодня.
  • перед трениров кой витримати 1,5 паузу без їжі, після 2 години.
  • рекомендуємо пити достатньо води.

Можливі проблеми з плаванням і схудненням

Часті помилки тренувань в басейні

Щоб домогтися кращих результатів, потрібно враховувати чужий досвід і намагатися не допускати грубих помилок. Прислухайтеся до наших порад, і вам вдасться уникнути типових недоліків початківців плавців. Якщо ваша тренування триває 45 хвилин, то приблизно 80% свого дорогоцінного часу треба саме плисти, а не сидіти склавши руки. Також не треба їсти відразу після водних занять, щоб забезпечити спалювання, а не набір жиру. Витримайте хоча б 1,5 години.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що можна повісити на стіну, щоб прикрасити інтер'єр?

Для повноцінної роботи м’язів у воді, треба зробити розминку перед зануренням. Можливо, ви можете легко і не поспішаючи пропливати 500-600 м, але для зниження ваги доведеться нарощувати швидкість. Спробуйте викладатися повністю. Після зазначеної дистанції ви повинні кілька вимотатися і відчути втому. Також можна віддати перевагу аквааеробіки або аква-йоги.

Не треба плавати в холодній воді, краще тепла близько 26-28 градусів. У воді не комфортної температури неможливо плавати на час, ви будете займатися до замерзання. До того ж, в прохолодній середовищі організм може налаштуватися на підвищене відкладення жиру.

Які труднощі виникають при відвідуванні басейну?

Найчастіше плавання кидають по ряду причин. Деяких дошкуляє банальна нудьга. Якщо відчуваєте, що ваші тренування стали одноманітними і смутними, то можна записатися на аквааеробіку з музичним супроводом. Групові заняття набагато веселіше. Також цікаво і корисно ходити по дну басейну.

Може виникнути подразнення шкіри або очей. Всьому виною потрапляння на слизову хлорованої води. З цією проблемою можна впоратися, якщо використовувати хороші окуляри. Також багатьом дівчаткам не подобається, коли від частого відвідування басейну погіршується якість волосся і шкіри. Для захисту надягайте шапочку і користуйтеся хорошими кремами.

Ще один частий побічний ефект від плавання і аква-фітнесу стомлюваність. Справа в тому, що значний відсоток новачків нездатні грамотно розподіляти сили. Початківець плавець працює в посиленому ритмі, проходить 2 кола, відчуває втома і завершує тренування. Для виключення такого перебігу подій, практикуйте по черзі плавання і відпочинок. Початківцям радимо спробувати таку схему 30 секунд запливу і 30 секунд розслаблення. Нарощуйте навантаження планомірно і з розумом.

Протипоказання басейн?

Плаванням заборонено займатися при складних серцевих захворюваннях. Також в категорію протипоказань входять шкірно-венерологічні розлади.

Можна плавати в басейні або в природному водоймищі річці, озері. Ефект схуднення та оздоровлення буде таким же сильним. Правда, коли ви купаєтеся на свіжому повітрі, то більше зосереджуєтесь відпочинку, це не зовсім фітнес. При заняттях в басейні ви максимально сконцентруєтеся на тренуванні, будете слідувати інструкціям майстра і незабаром прийдете до своєї головної мети.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Що приготувати на обід для схуднення? Рецепти дієтичних страв і варіанти меню

Megusta

Як вживати соєвий соус при схудненні правильно? Чи корисно використовувати соєвий соус замість солі?

Tanya

Чи можна полоскати рот після видалення зуба?

Megusta

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах

Bobby

Чи можна при схудненні є волоські горіхи?

Alex

Від чого допомагає хіджама — користь і шкода процедури для жінок

Alfonso

Печені яблука в духовці: користь і шкода

Axel

Рецепти оригінальних закусок до святкового столу

Maria

Як схуднути на водній дієті за 7 днів?

Lamaxima

Залишити коментар