Здоров'я

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Програма тренувань на еліпсоїді для жінок і чоловіків

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Програма тренувань на еліпсоїді для жінок і чоловіків />
кардіотреніровки на еліпсоїді допомагають схуднути

Як правильно займатися на еліпсоїдними тренажері для зниження ваги?

Як почати займатися на еліптичному тренажері?

Кардіотренування корисна для міцного здоров’я і збереження красивої фігури. Правда, людині зі слабкою фізичною підготовкою не рекомендується стартувати занадто різко. Треба плавно нарощувати навантаження, це важливо для виключення травми не звик до тренувань тіла. Якщо ви раніше не займалися спортом інтенсивно і раптом вирішили спробувати орбитрек в дії, то оптимально почати з 3 занять на тиждень по 30 хвилин кожне. Ви обов’язково відчуєте, коли адаптуєте до навантажень. Тоді можна буде тренуватися по 45 або 60 хвилин.

Як часто займатися на еліпсоїді?

Більшість фахівців дотримуються такої схеми: 2-3 тренування на тиждень, кожна по 50-60 хвилин . Вся справа в тому, що однією з цілей занять є ефективне спалювання калорій. Будь-яка активність їх спалює. Щоб скинути зайву вагу, потрібно витрачати більше калорій, ніж приходить з їжею і напоями. Запропонована схема тренувань якраз реалізує це завдання. Також непогано займатися 4 рази в тиждень. 1 сеанс порядку півгодини. Такий підхід теж успішно спалює калорії.

Скільки часу займатися на еліптичному тренажері для схуднення?

Середня тривалість одного тренування 1 годину. У кожному разі ефект спалювання калорій різний, на нього впливають індивідуальні особливості людського тіла, частота пульсу, спосіб дихання, маса тіла та інші фактори. Якщо ви будете працювати протягом години з різною швидкістю, то згорить ось таку кількість калорій, в середньому від 300 до 700:

  • тренування зі швидкістю 27-30 км / год від 590 до 730 ккал.
  • 22-25 км / ч від 485 до 600 ккал.
  • 19-20 км / ч від 370 до 480 ккал.
  • 15-16 км / ч від 275 до 355 ккал.

Важливий момент: для хорошого ефекту корекції фігури, тіло повинно активно працювати 30-40 хвилин, а після цього порога починається жиросжигание.

Скільки калорій спалюється на еліпсоїді за тренування?

Кращі моделі тренажерів оснащені лічильником калорій. Система видає приблизну кількість і не потрібно морочитися з підрахунком. Якщо такої можливості немає, то можна зайнятися вираховуванням самостійно. В цілому слід відштовхуватися від цього: за півгодини продуктивної роботи на тренажері можна спалити близько 6 ккал на 1 кг маси тіла. Якщо тренування продовжена від 30 до 60 хвилин, то буде горіти вже 12 ккал на 1 кг ваги. Щоб спалити максимум калорій, не потрібно спиратися на ручки тренажера і краще збільшити опір конструкції. Ось приблизні дані за 30 хвилин тренування, в залежності від маси тіла при помірному навантаженні і високої інтенсивності рухів:

ХОРОШI НОВИНИ:

  • вага 50 кг 250 ккал.
  • 55 кг 270 ккал.
  • 60 кг 310 ккал.
  • 70 кг 350 ккал.
  • 85 кг 400 ккал.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Хропіння у жінок: причини і лікування

Відштовхуйтеся від того , що безпечно втрачати по 0,5 кг в тиждень. При великій кількості зайвих обсягів 2 кг. Щоб схуднути на півкілограма, досить грамотно організувати харчування з тією умовою, щоб створився тижневий дефіцит, рівний 3500 ккал. Також можна недоїдати 1750 ккал, і ще 1750 спалювати на тренуваннях. Наприклад, ваш вага дорівнює 85 кг. Тоді на тиждень розподіліть зручним чином 5 тренувань по 30 хвилин або 9 тренувань по 15 хвилин.

Які м’язи працюють при тренуванні на еліпсоїді?

Сучасний тренажер під назвою еліпсоїд унікальний снаряд, який змушує інтенсивно працювати величезна кількість м’язів, перерахуємо найважливіші:

  • підколінні сухожилля їх можна навантажити більш-менш сильно за допомогою регулювань на нових моделях.
  • ікри ніг для більш активної роботи литок варто нагнутися вперед і схопитися за статичні поручні.
  • гру ь, трицепс ці м’язи активуються, коли використовуються рухливі рукоятки.
  • стегно (чотириглавий м’яз) працює задня і передня зона стегна.
  • сідниці у дівчат, які займаються на орбітрек, красиві підкачані сідничні м’язи, їм рекомендується рухати педалями назад.
  • спина, біцепс при бажанні і відповідній настройці тренажера включаються всі ці важливі м’язи, що йде на користь людям з малорухливим способом життя.
  • область преса і внутрішні органи задіюються глибока мускулатура органів.
  • ра отает серцевий м’яз її тренування сприяє поліпшенню кровообігу і захищає від серцевих захворювань.

Чи можна схуднути займаючись на еліпсоїді?

Безумовно, за допомогою орбитрека можна підтягнути фігуру, зміцнити м’язи і схуднути. Потрібно знати одну річ: тренажер сам по собі мало дасть, якщо немає додаткових зусиль. До таких відносять інші тренування. Наприклад, добре діють базові силові вправи, такі як:

  • скручування на прес.
  • підтягування.
  • віджимання від підлоги.
  • різні варіації присідань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чим мити лінолеум, щоб блищав?

Кращого ефекту можна досягти, якщо скласти силовий комплекс індивідуально. Він повинен бути повторений кілька разів за тиждень. Виконання силових вправ завершуйте еліпсоїдної тренуванням.

Як схуднути на еліпсоїдними тренажері?

Що конкретно потрібно робити, щоб домогтися схуднення, обговоримо далі. Крім еліптичного снаряда потрібні наступні пункти:

  • постійне правильне харчування (не голодні дієти не час, а здоровий і багатий раціон назавжди).
  • продуманий режим дня (треба знайти місце тренувань , роботі, відпочинку).
  • вживання харчових добавок (існує багато вітамінно-мінеральних комплексів і БАДів).

Після кожного сеансу на орбітрек потрібна невелика заминка, щоб не зупинятися різко, це небажано для серця. Надзвичайно важливе правильне харчування з підвищеним споживанням білка. І разом з цим потрібно прибрати все шкідливе і максимально обмежити прості вуглеводи і непотрібні солодощі.

Щоб зробити раціон багатим, можна вибрати відповідні добавки. Наприклад, сьогодні популярні препарати з полівітамінами, білкові коктейлі і L-карнітин. Їмо за годину перед тренуванням і почекавши 2 години після фітнесу. Щоб підтримати організм потрібно пити достатньо чистої води. При такому підході вдасться прибрати зайві обсяги фігури і стати візуально стрункішою. ​​

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Програма тренувань на еліпсоїді для жінок і чоловіків
еліптичний тренажер чудово опрацьовує різні групи м’язів і сприяє схудненню

ДОБРI НОВИНИ

Ефективні жиросжигающие тренування на еліпсоїді

Стандартна програма схуднення на еліптичному тренажері

День 1
Хід тренування:

  • розминка 5 хвилин.
  • робота з помірною швидкістю (показання пульсометра 50-60% від максимуму).
  • заминка 5 хвилин.

День 2
Робота на тренажері орбитрек:

  • розминка 5 хвилин.
  • виконання помірно інтенсивних рухів на тренажері 5 хвилин.
  • прискорення з показником пульсометра 70% від максимуму і швидкістю 60 кроків за хвилину 3 хвилини.
  • другий і третій пункти повторити один за іншим тричі.
  • плавна заминка 5 хвилин.

День 3
Хід занять:

  • розминка із середнім темпом 5 хвилин.
  • робота на підвищеному опорі тренажера 15 хвилин.
  • робота на зниженому опорі тренажера 15 хвилин.
  • заминка 5 хвилин.

День 4
На 4 день пройти помірно інтенсивне тренування з невеликим опором 20 хвилин.
День 5
Робота на еліпсоїді:

  • розминка 5 хвилин.
  • рівномірне посилення навантаження 3 хвилини.
  • заняття з граничним навантаженням 2 хвилини (дотримуватися пульсу 80% від максимуму).
  • повторення другого і третього пункту по 4 рази кожен.
  • заминка 5 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Причини різі при сечовипусканні у чоловіків

Жиросжигающая інтервальна тренування на еліпсоїді

Інтервальний тренінг поширена різновид фітнесу. Хороша навантаження на все тіло завдяки поєднанню кардіо і силових видів активності. Інтервальні тренування виконуються двічі на тиждень.
тренування 1
План дій:

  • розминка 10 хвилин.
  • заняття при помірній швидкості 4 хвилини.
  • найшвидший темп роботи на снаряді 3 хвилини.
  • виконувати поперемінно другий і третій пункти 30 хвилин.
  • заминка 5 хвилин.

тренування 2
План дій:

  • розминка 5 хвилин.
  • робота на помірній швидкості 3 хвилини.
  • високошвидкісна робота з еліпсоїдом 1 хвилина.
  • виконуються поперемінно другий і третій пункти протягом 20 хвилин.
  • заминка 5 хвилин.

З боку здається, що легко займатися на еліпсоїді, насправді не кожен новачок може показати хороші результати. Головне практикуватися більше і техніка налагодиться.

Програми тренувань для людей з різною підготовкою

тренування з еліпсоїдом для початківців
Як займатися на еліпсоїді новачкам:

  • в тиждень не більше 3 занять.
  • 1 заняття триває 20-30 хвилин.
  • свідчення пульсометра 70% від максимуму (це межа).
  • швидкість руху кроки зі швидкістю 40-50 кроків за хвилину.
  • основне завдання освоєння техніки і навчання безперервному кроку по півгодини різними способами.

тренування для людей із середнім рівнем підготовки
Як займатися на еліпсоїді людям з досвідом в спорті:

  • в тиждень від 4 занять.
  • 1 заняття 30-60 хвилин.
  • свідчення пульсометра 60-80% від максимуму.
  • швидкість руху 50-70 кроків за хвилину.
  • головна мета збільшити витривалість.

тренування для людей з гарною фізпідготовкою
Як займатися на еліпсоїді відмінно підготовленим особам:

  • 4-6 тренувань протягом тижня.
  • 1 тренування від 45 до 60 хвилин .
  • свідчення пульсометра 75-90% від максимуму.
  • швидкість руху ня 60-90 кроків за хвилину.
  • примітка важливо тренуватися за таким принципом тільки з гарною підготовкою, коли робота дається легко і виконується із задоволенням (в іншому випадку можуть бути проблеми).

Професіонали зазвичай вибирають інтервальні тренування, безболісно переносять значні навантаження на всі м’язи.

Заняття на еліпсоїді абсолютно не створюють стресу для суглобів, не ушкоджують м’язи. Для багатьох робота на даному снаряді замінює біг, катання на лижах, прогулянку. Спробуйте почати тренування, результати з’являться швидко і порадують вас.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Нічні лінзи для відновлення зору: відгуки лікарів і реальних людей

Lamaxima

Як прибрати жир на внутрішній стороні стегна?

Coolio

Про що говорить знижений гемоглобін: ефективні засоби і харчування для підвищення гемоглобіну

Bobby

Топінамбур — корисні властивості, вирощування, застосування

Dmitry

Протеїновий коктейль Гербалайф — користь і шкода, склад, протипоказання, аналоги

Serega

Защемлення нерва в шийному відділі: комплексне лікування защемлення в шийному хребці

Axel

Як вибрати хорошого невролога

admin

Причини кашлю без застуди у дорослого і дитини

Coolio

Чому пітніють долоні і ступні у чоловіків і як позбутися пітливості?

Bobby

Залишити коментар