Здоров'я

Що таке чітміл в схудненні і як часто його влаштовувати?

Що таке чітміл в схудненні і як часто його влаштовувати?
чітміл необхідний для того, щоб не зірватися на дієті

Які правила чітміла потрібно дотримуватися?

Щоб виключити ризики зривів і витягти максимальну кількість користі для організму, необхідно знати які правила необхідно дотримуватися в чітміле при схудненні і для чого це потрібно.

Ранок — не час для чітміла

Ранок — це не дуже вдалий час для чітміла. Рекомендується не проводити «розвантаження» під час сніданку. Таким чином, можна збити режим і піддатися бажанням провести весь день в «вільному» харчуванні. Також не варто вживати «заборонені» продукти перед телевізором або комп’ютером. В іншому випадку, ви ризикуєте не отримати належного насичення організму і не задовольнити його потреби в психологічному плані, відволікаючись на сторонній процес. Найефективніше влаштовувати чітміл після тренувань або підвищених фізичних навантажень. У такому випадку більша частина отриманих калорій перегорить завдяки прискореному метаболізму.

Чітміл як засіб для схуднення

Важливо запам’ятати одну істину — чітміл не є засобом для схуднення. Перш за все, це допомога вашому організму для легкого проходження жорстких рамок в раціоні. Щоб уникнути порушення звичного режиму харчування, радимо застосовувати чітміл як крайній прийом їжі. І не варто переживати і кидати дієту, якщо ви вранці виявите, що після чітміла збільшилася вага. Це є нормою, так як вода, завдяки надійшли жирами та вуглеводами, не вийшла з організму. Через пару днів звичного раціону водний запас вичерпається, ви знову повернетеся до колишніх показників. Деякі спортсмени, які застосовують техніку чит-перепочинків, користуються невеликою хитрістю: влаштовують «розвантаження» в кафе або ресторані, уникаючи ризику зірватися будинку.

Що можна їсти в чітміл?

Точного правила , що можна їсти в чітміл, як такого немає. Хочеться солодкого або смаженого — будь ласка. Головне значення має кількість вживаної їжі, ніж склад. Варто враховувати, що після тривалої дієти є ризик виникнення дискомфорту після копчених і смажених продуктів. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, рекомендується готувати раціон на чітміл заздалегідь. Наприклад, м’ясо курки або кролика не містить зайвого жиру, їх волокна засвоюються набагато легше. Різного виду пасти рекомендується вживати в поєднанні з молочно-вершковими, негострими соусами. З десертів краще випічка на основі бісквіта. Незважаючи на свою калорійність, бісквітне тістечко або торт задовольнить і потреба в солодкому, і не посприяє порушення травлення. Як сказано раніше, вживати в чітміл ви можете все що завгодно, але не варто випробовувати шлунок на міцність і споживати їжу до знемоги. Запам’ятайте такими «разгрузками» ви балуєте себе. Суворе правило: під час чітміла, як при більшості дієт, варто відмовитися від вживання алкоголю. Продукти розпаду алкогольної продукції мають властивість затримувати воду і солі в організмі, тим самим порушуючи обмін речовин.

ХОРОШI НОВИНИ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що таке геміплегія: причини, різновиди і лікування порушення

Як харчуватися після чітміла?

Багато хто задається питанням, як харчуватися після чітміла. Насправді все залежить від вашої дієти. Чит-розвантаження є плановим і що найважливіше, одноразовим порушенням режиму харчування. Ніякого відношення до загального раціону вона не має і призначена лише для «струсу» організму.

Протипоказання до чітміл

Чит-розвантаження є одним з найшкідливіших методів «розвантаження», але цей факт не виключає наявності протипоказань. Необхідно знати не тільки, як правильно влаштовувати чітміл, а й враховувати особливості свого здоров’я. Не рекомендується влаштовувати таку «струс» організму людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. В іншому випадку, є ризик загострення хвороби через різку зміну раціону. Також не варто влаштовувати чітміл, якщо немає впевненості в своїх силах. Наприклад, вам важко обмежити себе в споживанні їжі, і ви схили переїдати. В такому випадку «розслабленість» не тільки марна, а й несе шкоду, збиваючи режим ендокринної системи і пригнічуючи психологічний стан.

Застосування чітміла на сушінні

В фітнес-словнику таке поняття як «сушка» означає один з видів підготовки фізичної форми для найвищого показника. Суть сушки полягає у виведенні частки води з організму шляхом строгої дієти. Застосування чітміла на сушінні несе в собі виняткову користь. Зголоднілі, по жирами та вуглеводами, м’язові тканини починають посилено виробляти лептин. Цей гормон сприяє посиленню обміну речовин і правильному розподілу енергії, але безпосередньо залежить від кількості надходять в організм жирів. Такі чітміл-дні активно сприяють збільшенню метаболізму. Але існують і більш щадний тип «разгузкі», наприклад, Рефіт.

Що таке Рефіт?

Рефіт — це один із способів щадить «розвантаження» організму від дієти. Серед професійних спортсменів називається як «вуглеводне завантаження». Умисне порушення дієти за допомогою ударної дози високоуглеводной їжі, діє на гормональний фон з позитивного боку. Запускаючи прискорення метаболізму, організм відновлюється після тривалого стриманого харчування і перебудовується на новий лад. Також як і чітміл, Рефіт використовують не частіше 1-2 разів на тиждень. Найтриваліший період між Рефіт встановлений в США колишнім спортсменом-бодибилдером Двейном Джонсоном і склав 165 днів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що таке окулогірний криз і що викликає судому погляду?

Що таке чітміл в схудненні і як часто його влаштовувати?
чітміл допомагає поліпшити обмін речовин

ДОБРI НОВИНИ

У чому відмінності між чітмілом і Рефіт?

Відмінності між чітмілом і Рефіт полягають в тому, що Рефіт це ті ж самі «завантажувальні» дні, але з використанням тільки вуглеводної їжі. Складність цього типу дієти полягає в постійному контролі раціону. На відміну від чит-днів, де вступає безконтрольне кількість жирів і білків, при рефіте необхідно мінімізувати їх вміст в їжі, намагаючись вживати тільки вуглеводні продукти.

Популярні рецепти при чітміле

Якщо ви вирішили підготуватися до чітмілу заздалегідь, не вриваючись на все підряд, необхідно підібрати збалансовані рецепти приготування їжі при чітміле. Представляємо вам підбірку найбільш популярних і смачних страв при «розвантажувальних» днями.

Курячий грата

Легкий і ненав’язливий рецепт курки сподобатися навіть досвідченим гурманам. Для приготування цієї страви нам знадобляться:

  1. Куряче філе або стегно — 400 г.
  2. Зелене яблуко — 1 шт.
  3. Томати черрі 200 м
  4. Сир твердих сортів — 150 г.
  5. Нежирна сметана або натуральний йогурт — 100 г.
  6. Соус терьякі — 30 г.
  7. часник — 2-3 шт.
  8. сіль, спеції по-смаку.

для початку приготуємо маринад для птиці: змішаємо терьякі з подрібненим часником і спеціями, додамо сіль . Замарінуем курку і поставимо в холодильник на годину. Тим часом нарізаємо скибочками зелене яблуко, помідори і подрібнюємо сир в тертку. Потім нафарширувати курку, за допомогою надрізів, черрі, яблуком і сиром. Викласти на змащене маслом деко, полити йогуртом або сметаною і запекти в духовці при температурі 180 градусів протягом півгодини.

Швидка ватрушка

Випічка за таким рецептом виходить незвичайно ніжною і смачною, а також низькокалорійної. З інгредієнтів нам знадобляться для начинки:

  1. Свіжий сир — 600г.
  2. Яйця курячі — 4 шт.
  3. Цукровий пісок — 100 г.
  4. Банани — 1 шт.
  5. Ізюм — 50г.
  6. Для тіста:
  7. Сметани 20% 200 г.
  8. Борошно — 250 г.
  9. Яйця — 3 шт.
  10. Розпушувач для тіста і цукор — по 1 ч. л ..
  11. Щіпка солі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що таке тріммер для зони бікіні і як вибрати кращу модель?

Яйця, сметану, цукор, сіль і розпушувач змішати до отримання однорідної маси. Додати борошно і ретельно вимішати. Саме тісто виходить консистенції рідкої сметани. Вилити його в форму для випічки, попередньо змащену вершковим маслом. Сир змішати з бананами і родзинками, додати цукор і яйця. Столовою ложкою викласти начинку по центру прямо на тісто. Випікати при температурі 200 градусів протягом години.

Десерт з запечених яблук

Такий десерт можна вживати як в холодному, так і в гарячому вигляді. Для приготування нам необхідно:

  1. Тверді яблука — 2шт.
  2. зернового сиру — 300 г.
  3. Свіжі або заморожені ягоди — 100 г.
  4. Мед — 3 ст. л ..
  5. Щіпка кориці.

Ножем зрізаємо верхівку яблука — її ми використовуємо в якості кришечки. Далі видаляємо серцевину, не ушкоджуючи дно фрукта. У сир додаємо корицю і заморожені ягоди, ретельно перемішуємо. Щільно викладаємо отриману масу всередину яблук. Зверху заливаємо медом і закриваємо імпровізованій кришечкою. Ставимо в духовку, розігріту до 180 градусів, запікаємо 20 хвилин.

Ми з вами розібрали поняття «чітміл», що це таке в схудненні і як він впливає на організм. Приємним бонусом у використанні такого типу дієти буде надзвичайний прилив енергії і сил.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Рінокорректор для носа — про що говорять реальні відгуки покупців і лікарі

Tanya

Рецепти з червоної смородини на зиму

Marina

Як вибирати лікаря дерматолога

admin

Чай для схуднення — огляд ефективної аптечної продукції

Maxim

Чи можна цикорій годує мамі?

Dmitry

Які продукти підвищують тиск? Список продуктів при гіпотонії і гіпертонії

Axel

Про що говорять пози сну і як вибрати правильне положення?

Elena

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Програма тренувань на еліпсоїді для жінок і чоловіків

Alex

Дієта на кефірі і на яблуках — суть і схема живлення

Undershmidtther

Залишити коментар