Здоров'я

Які продукти відносяться до білків: список і властивості

Які продукти відносяться до білків: список і властивості
Білкові продукти: сир, куряче та лососеве філе, протеїновий порошок, креветки і гречка допомагають живити м’язи і спалювати жир

Білки в лососевих філе

В корисному філе лосося міститься 20-23 грама білка на 100 грам. Продукт корисний для харчування культуристів, а також всіх, хто бажає перебувати в хорошій фізичній формі. З рибних страв, які відмінно підходять для ситної вечері, можна отримати цінні жири групи омега 3. Незважаючи на те, що таке харчування — недешеве, воно повинно частіше з’являтися на наших столах, хоча б двічі на тиждень. У сімействі лососевих риб є ще одна смачна риба — горбуша. У неї неймовірно ніжне рожеве філе, багате якісним білком і містить багато амінокислот.

ХОРОШI НОВИНИ:

Салат з креветками для заповнення дефіциту білка

Поряд з рибою, виділяються багаті білком креветки. Вони хороші тим, що не містять жир. У 100 грамах цього смачного і досить дорогого продукту полягає приблизно 22 грама білка. Щоб насолодитися смаком морепродуктів і заощадити, можна приготувати простий і відмінно насичує салат. Беремо креветки (600 грам), рис (100 грам), зелений горох (1 жерстяна банка), цибулину, будь-яку зелень, курячі яйця (4 штуки) і соєвий соус (від 100 мілілітрів). Спочатку зварити рис і креветки, білки варених яєць з луком нарізати, з’єднати соєвий соус з розчавленими жовтками. Продукти змішати, додати зелень.

ДОБРI НОВИНИ

Гречка як постачальник рослинного білка

Закінчуємо міркування про те, які продукти відносяться до білків, список завершує всіма улюблена гречана крупа. Подрібнений продукт не підходить для здорового харчування. Цілісні зернятка дають організму чимало білка — близько 12 грам на 100 грам. Також в кашах багато заліза, яке засвоюється складніше, ніж з тварин ів. Нам слід враховувати, що білок в гречці є неповноцінним, для того, щоб його вдосконалити, потрібно знати один секрет: крупу краще вживати разом з молоком, вареними яйцями, морепродуктами, рибою. Небажано їсти гречку разом з м’ясом, таке поєднання ускладнює засвоєння заліза. Вживайте гречку з корисними овочами, такими як квашена або свіжа білокачанна капуста, ламінарія, брокколі — такий раціон допоможе очистити організм, не відчувати почуття голоду, поповнити запаси мінералів і цінних вітамінів. Також важливо сказати про те, що вода при варінні гречки насичується корисними речовинами, тому слід наливати таку кількість рідини, щоб вона вся виварювали, і її не потрібно було зливати. Традиційно використовуються такі пропорції: 2 частини очищеної води і 1 частина промитого гречки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Список професій з шкідливими умовами праці

В розглянутої їжі зовсім небагато ккал. Коли ми харчуємося в режимі білкової дієти, для заповнення дефіциту енергії активно розщеплюється накопичений жир. Правильне споживання продуктів з високим вмістом білка призводить до безпечного і ефективного схуднення.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як їсти і не товстіти? Список продуктів, від яких можна поправитися і схуднути

Alfonso

Які продукти підвищують тиск? Список продуктів при гіпотонії і гіпертонії

Axel

Користь і шкода кокосового масла для їжі

Elena

Що робити, якщо стався зрив на дієті? Як продовжити дієту і більше не зриватися?

Alfonso

Як правильно вибрати бактерицидну лампу

admin

Виды нарушений сна

admin

Наслідки черепно-мозкової травми та алкоголь

admin

Чістоболін: свічки з болиголова і лопухом

Bobby

Дієта на квашеній капусті для схуднення: відгуки та рекомендації

Bobby

Залишити коментар