Здоров'я

Білкова їжа: список продуктів тваринного походження

Білкова їжа: список продуктів тваринного походження
Білкова їжа: живить організм, допомагає нарощувати м’язову тканину і худнути

Багата білками риба

Лосось

Якщо вжити 200 г філе лосося, то організм отримає 28 грам жирів , близько 40 грам протеїну і 368 ккал. Беручи за основу 100-грамову порцію продукту, можна взяти з нього 180 ккал і 20 грам корисного білка. Культуристи, які бажають швидко побудувати ідеальне тіло, повинні регулярно харчуватися цим сортом риби, що поставляють цінні омега 3 жири. Цей недешевий продукт дивно смачний, бажано його їсти на вечерю двічі в тиждень. Багаті протеїнами рибні страви незамінні для всіх тих, що худнуть.

ХОРОШI НОВИНИ:

Форель

В 100-грамової порції риби 119 ккал і не менше 17 грам білка. Цей доступний сорт риби має чудові смакові якості нарівні з лососем. Продукт насичений фосфором і заповнює в людському організмі дефіцит життєво важливих речовин. Харчуватися фореллю рекомендується не тільки на дієті, але і в звичайному режимі. Корисність продукту підтверджують лікарі. Легко створити спортивне різноманітне меню з рибою, яка може бути запечена, протушкувати або пожежі. Форель хороша також і тим, що в ній мало холестерину і мінімум кісток.

Горбуша

З різноманіття сортів риби виділяється горбуша, вона відноситься до лососевим. Вживши 100 грам продукту, можна отримати 140 ккал і більше 20 грам корисного білка. Важливо правильно вибрати рибу в торговій точці, її м’якоть в нормі слабо рожева. Якщо ж м’ясо виглядає білим, то, швидше за все, воно переморожене. Вважається, що білки риби засвоюються вдаліше білків м’яса. Продукт відмінно підходить для ситної вечері.

ДОБРI НОВИНИ

Тунець

В правильному раціоні для здоров’я і схуднення має бути присутня білкова їжа. Список продуктів завершує тунець, зазвичай його можна зустріти у вигляді консервів, в маленьких упаковках. У кожній банці міститься більше 100 грам риби, що має на увазі до 22 грам правильного протеїну. Також продукт багатий цінних вітаміном В12 і селеном. Під дією цього продукту змінюються генетичні процеси росту м’язової маси, організм програмується таким чином, що при бажанні можна перетворитися з аморфного людини в красуню з чудовим рельєфним тілом. Щоб досягти потрібного ефекту потрібно тунець, консервований у власному розсолі або воді, продукт з маслом не підійде.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Противірусний засіб для дітей: список ефективних противірусних препаратів

Крім розглянутих продуктів багато білка міститься в:

  • індичці;
  • телятині;
  • білої і червоної квасолі;
  • нуте;
  • маше;
  • креветках;
  • Кальмарі;
  • трісці;
  • знежиреному йогурті;
  • маложирное сирі і молоці;
  • сирах;
  • кедрових горішках;
  • ярдів фундука;
  • мигдалі;
  • кешью;
  • волоських горіхах;
  • дикому рисі;
  • гречці;
  • червоному рисі;
  • булгуром;
  • киноа;
  • вівсянці;
  • кус-кусі.

Включаючи перераховані продукти в своє меню, можна знайти здоров’я, стати красивіше, ефективно схуднути і створити естетичний м’язовий рельєф. Також не варто забувати, що в раціоні білки, жири і вуглеводи повинні знаходитися в ідеальному балансі. На думку лікарів 10-35% калорій бажано брати з білків, 20-35% калорій — з жирів, 45-65% калорій — з вуглеводів. Доведено, що приємне відчуття ситості і бездоганна робота організму притаманні тим, хто дотримується такого балансу БЖУ — 30-20-50.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Чи можна мамі, що годує кукурудзу?

Maxim

Цитрамон підвищує або знижує тиск?

Tanya

Який повинен бути пульс для спалювання жиру при кардіотреніровке?

Sasha

Що таке вісцеральний жир і як від нього позбутися в домашніх умовах?

Undershmidtther

Чай каркаде підвищує або знижує тиск?

Maxim

Герпес в носі: чим лікувати для швидкого позбавлення від проблеми?

Tanya

Як визначити нітрати в овочах і фруктах?

Coolio

Чи існує шкоду від вайп для організму?

Elena

Белок для веганов – откуда брать протеин тем, кто не ест мясо

admin

Залишити коментар