Здоров'я

Розвантажувальний день: ефективні варіанти для схуднення

Розвантажувальний день: ефективні варіанти для схуднення
Розвантажувальний день: на рисі для очищення і схуднення

Яблучна розвантаження

На день потрібно 2 кілограми яблук і 2 літри води. Бажано розділити весь обсяг на 6 частин. Крім цього пити несолодкий чай.

Розвантаження на овочах

Перший варіант день на картоплі. На один прийом їжі 300 грам картоплі без солі. Всього 6 прийомів. Рекомендуємо зварити картоплю в мундирі або запекти в духовці. Також в цей день слід додати до 400 мілілітрів кефіру і півтора літра води.

Ще пара вдалих овочів для розвантажувального дня це огірки і помідори. Можна вибрати тільки огірок, з’їсти за день півтора кілограма огірків, розділивши на 5 раз, на обід і на вечерю з’їсти по крутому яйцю. Якщо для розвантажувального дня обрані огірки з помідорами, то розподіляємо раціон так: кілограм огірків і 500 грам помідорів ділимо на 6 прийомів їжі (готуємо салати на рослинному маслі), а ввечері доповнюємо меню 100 грамами сиру.

Розвантаження на фруктах

Смачний раціон можна побудувати на мандаринах. На 1 день знадобиться до 500 грам мандаринів і 2,5 літра води. Спочатку пити воду, потім після паузи 20 хвилин їсти фрукти. Так весь день.

ХОРОШI НОВИНИ:

Якщо за основу взяти банани, то їх потрібно відміряти на день півтора кілограма. З напоїв вибираємо воду, несолодкий чай, компот, сік. Також можна харчуватися цілий день цим набором: 3 банана і стакан молока. Крім того вдало замінити 3 основних прийому їжі трьома бананами, а замість перекусів пити кефір з корицею.

Щоб очиститися і схуднути спробуйте харчуватися цілий день хурмою. Береться хурма, до 2 кілограм. При голод їмо хурму, п’ємо несолодкий чай або воду, імбирний і шипшиновий напої.

Білкова розвантаження

Не кожна людина може жити без м’яса. Цікаво, що на м’ясі теж можна худнути і стає красивішим. Нам буде потрібно курка, варена, без шкірки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Яка риба краще для схуднення?

Варіант перший: зробити 3 прийому їжі, кожен з яких включає 80 грам філе. У будь-який час п’ємо томатний сік або кефір всього 4 склянки на день. Варіант другий: зварити одну грудку і є її протягом дня, вийде приблизно 5 частин. Замість перекусів вода, несолодкий чай або курячий бульйон.

Розвантажувальний день: ефективні варіанти для схуднення
Розвантажувальний день: на багатому білками курячому філе для схуднення

Малоефективні розвантажувальні дні

Зверніть увагу на те, що відомі невдалі приклади розвантажувальних днів. Помічено, що шоколадний і горіховий розвантажувальні дні, хоч і можуть бути корисними в окремих випадках, все ж є сумнівними і підходять далеко не кожному. Краще практикувати тільки перевірені контрастні дієти.

Розвантажувальні дні на рідинах

Кефірна розвантаження

Як ви вже зрозуміли, основне живлення на весь день це нежирний свіжий кефір ( термін придатності продукту становить 5 діб, жирність 1%). Всього 1,5-2 літра кефіру або біфідокефіра. Крім кисломолочного напою п’ємо трав’яні чаї без цукру, воду. Допускається мед.

ДОБРI НОВИНИ

Розвантаження на воді

Протягом водного дня п’ємо кожну годину, за все потрібно вжити 3-4 літра очищеної холодної або гарячої води. Не забороняється приправити воду лимоном.

Молокочай для розвантаження

На зеленому чаї з молоком без цукру можна провести цілий день. Цей корисний напій чудово насичує. Рекомендуємо пити його через кожні півтори години, можна з медом. Щоб приготувати правильний молокочай, треба довести молоко до кипіння, покласти заварку, настояти.

Відгуки лікарів про розвантажувальних днях в питаннях і відповідях

Якщо розвантажувальний день організований за всіма правилами, то можна очікувати помітних результатів схуднення, очищення шкіри і організму, поліпшення настрою.

Який розвантажувальний день найкращий?

Ольга Звєрєва, Дієтолог

Здрастуйте, я вважаю оптимальним оздоравливающим варіантом для будь-якого віку розвантажувальний день на основі рису. Дана методика правильна, адже продукт визнаний безпечним і очищує у всьому світі. Якщо за один день вам не вдалося скорегувати фігуру, можете затриматися на такій дієті тиждень. В такому випадку добре додати до рису легкий живильний суп. Для низькокалорійного супу потрібні наступні продукти: капуста, помідори, селера, цибуля і зелений перець. Невеликими порціями їжте овочі, фрукти, яловичину і зелень. Пийте зелений чай і каву.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Подарунок татові на День народження від доньки - покупні і саморобні варіанти

Скільки калорій треба з’їдати в рамках розвантажувального дня?

Анастасія Дунаєва, Дієтолог

Як відомо, в середньому жінка споживає за день від 2200 до 2500 ккал. Якщо потрібно влаштувати організму відпочинок, то організовуються розвантажувальні дні таким чином, щоб було спожито тільки 800-900 ккал. Це стандартні дані, реальні цифри можуть трохи коливатися. Я рекомендую вам навчитися рахувати калорії без калькулятора. Добре перед основними прийомами їжі приймати коктейлі, щоб не мучило почуття голоду. Їжте з маленьких тарілок, по 6 раз в день. В такому випадку розвантажувальні дні будуть вимагатися вам лише після свят.

Що краще їсти на наступний день після розвантажувального дня?

Єлизавета Сальникова, лікар-терапевт

починайте наступний за розвантажувальним день контрастним душем. Моя думка, що після розвантаження треба харчуватися легкими дієтичними стравами. Прийміть перед сніданком воду з лимоном і медом. Поснідайте кашкою або вегетаріанським супом. Легко засвоюються і не дають тяжкості знежирена молочна продукція, м’ясо і риба малої жирності, зернові продукти, фрукти, овочі. Головне в їжі потрібно знати міру, підбирати продукти за змістом жиру і показником калорійності, харчуватися близько 6 разів на добу.

Протипоказання розвантажувальних днів

Основний мінус розвантажувальних днів полягає в тому, що для однієї людини вони можуть бути корисними, а іншому принести величезну шкоду. Все залежить від наявності захворювань і стану організму в цілому. При таких захворюваннях і станах не варто влаштовувати розвантажувальні дні, інакше може настати погіршення:

  • цукровий діабет.
  • виснаження після важких захворювань.
  • хвороби шлунково-кишкового тракту (сюди відносяться виразка, гастрит).
  • критичні дні у жінок.
  • стресові стани.
  • хронічні патології печінки.
  • хронічні патології жовчного міхура.
  • погане самопочуття нез’ясованої етіології.
  • грудне вигодовування.
  • під час вагітності.
  • проблеми з роботою серця.
  • похилий вік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Висівки для схуднення: види, рецепти і протипоказання

Ми розглянули масу варіантів розвантажувальних днів для здоров’я і схуднення. Складно визначити, який з них найефективніший, так як очищаюча дієта розробляється індивідуально в залежності від потреб організму конкретної людини. У будь-якому випадку розвантажувальні дні несуть в собі масу плюсів, адже вони переносяться набагато легше дієт і не занурюють організм в сильний стрес. Пам’ятайте, що будь-які дієти це всього лише один елемент, який буде правильно працювати тільки вкупі зі здоровим і рухливим способом життя.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як прибрати жир на внутрішній стороні стегна?

Coolio

Лікувальна озонотерапія: види процедури для особи і тіла, показання та результати

Axel

Художня реставрація зубів — чому вона популярна?

admin

Бурякова дієта для схуднення на 3 та 7 днів

Undershmidtther

10 способів підвищити апетит у дитини і дорослого

Alex

Як правильно робити втягування живота для схуднення?

Serega

Брак магнію в організмі — симптоми і способи заповнення

Andrey

Який турнік в дверний проріз краще купити?

Axel

LPG масаж: опис процедури

admin

Залишити коментар