Здоров'я

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах?

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах?
Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах: обстежитися у лікаря і з’ясувати причину патологічної худорлявості, перейти на посилене харчування корисними продуктами, виконувати фізичні вправи на набір маси

Рекомендації по набору ваги в домашніх умовах

Нижче ми опишемо способи, як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах за допомогою грамотного харчування і фізичних вправ.

Режим харчування для набору ваги

Відомо, що хороша фігура — це або подарунок природи, або наполеглива робота над собою. Але навіть в першому випадку не варто розслаблятися і піддаватися спокусам. Тільки правильне збалансоване харчування дозволить набрати дівчині потрібну вагу і зберегти його.

ХОРОШI НОВИНИ:

Найголовніше в наборі ваги — це режим харчування і продукти. Денний раціон повинен бути наступним:

  1. На сніданок — обов’язково білок (м’ясо), молочні продукти (сир, сметана, вершкове масло, молоко), чай або кава, булочка або бутерброди, вівсяна каша;
  2. На другий сніданок — щось зі списку вище, можна урізноманітнити раціон бобовими та яйцями;
  3. На обід — м’ясний суп (або будь-яке інше гаряче блюдо), салатик, риба або м’ясо, макаронні страви;
  4. На полуденок — сміливо їжте сухофрукти, горіхи, пластівці;
  5. На вечерю — підійдуть страви з картоплі, рису, макаронів з м’ясом або рибою;
  6. На другий вужі — кефір з фруктом (найкраще — з бананом).

Рекомендація — є перед сном — спочатку здається трохи незвичайною, але ж наша мета не схуднути, а набрати вагу. Перераховані продукти допоможуть дівчині впоратися з цим завданням. Що дуже приємно — набирати вагу набагато легше, ніж позбавлятися від нього. Можна дозволити собі їсти все і в будь-якій кількості. Порція повинна бути немаленькою, можна побалувати себе висококалорійної і жирною їжею. У цьому питанні головне — міра. Переїдання не принесе користі ні Вам, ні організму.

ДОБРI НОВИНИ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Глоксинія - догляд в домашніх умовах, вирощування і способи розмноження

Фізичні вправи для набору ваги

Крім режиму харчування важливим є спорт. Саме фізичні вправи дозволять наростити необхідну м’язову масу, тим самим Ви зможете збільшити свою вагу до бажаного.

Перед тим, як приступити до занять, слід розім’яти своє тіло. Досить побігати на місці, покрутити обруч або кілька разів поприсідати. Обов’язково розімніть шию (нахилами в різні боки), щоб виключити скутість м’язів і больові симптоми.
Вправа №1
Для цієї вправи слід поставити ноги на ширині плечей, спину тримаємо суворо вертикально, руки опускаємо на талію. Далі необхідно виконати присідання в кількості 15-20 разів. З кожним новим днем ​​кількість присідань слід збільшувати, дійшовши до 50 в день. Як тільки це навантаження здасться Вам цілком здійсненним, вправу можна ускладнити, додавши до нього стрибки в перервах.
Вправа №2
Добре сприяють набору ваги віджимання. Для новачків підійдуть віджимання з упором на коліна. Надалі можна віджиматися всім корпусом — добре гойдаються плечі і руки.
Вправа №3
Для цієї вправи необхідні гантелі або інший легкий вантаж (наприклад, пляшки з водою). Слід піднімати і опускати руки з гантелями, спину при цьому тримати рівно. Це заняття добре зміцнює спину і область шиї.
Вправа №4
Добре опрацьовує м’язи преса. Лежачи на животі, слід одночасно піднімати руки і ноги до одного рівня. Потім повільно опускати. 15 повторень на перших порах цілком достатньо. Опрацьовуються всі м’язи.

Комплекс вправ добре підкріплювати спеціальними спортивними напоями, що містять білок і клітковину. Придбати їх можна в спеціалізованих магазинах або фітнес-центрах. В такому випадку набір ваги буде йти швидше.

На закінчення хочемо сказати, що набір ваги безпосередньо залежить від нашого спільного психологічного самопочуття. Всі зусилля будуть марними, якщо Ви часто піддаєте себе стресам. Перегляньте своє ставлення до роботи і життя в-цілому, і вона заграє новими фарбами.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як подолати ефект плато при схудненні?

Axel

Скільки можна зберігати гриби і як приготувати заготовки правильно?

Marina

Чай для схуднення — огляд ефективної аптечної продукції

Maxim

Бесшлаковая дієта при колоноскопії: особливості та меню

Lamaxima

Низький гемоглобін — причини і наслідки

Scooby

Герпес в носі: чим лікувати для швидкого позбавлення від проблеми?

Tanya

Очищення від паразитів: ефективні методи чищення організму

Sasha

Рінокорректор для носа — про що говорять реальні відгуки покупців і лікарі

Tanya

Виды нарушений сна

admin

Залишити коментар