Здоров'я

Панічна атака: що робити в момент нападу, щоб побороти страх?

Панічна атака: що робити в момент нападу, щоб побороти страх?
Панічна атака: з приступом можна швидко впоратися, якщо рівно і глибоко дихати, спостерігати за своїми відчуттями, намагатися мислити тверезо, намагатися розслабитися, змушувати себе посміхатися і якомога швидше покинути місце, що викликає страх і тривогу

Як справлятися з панічною атакою?

Є деякі рекомендації, як полегшити приступ страху і побороти тривожність.

Глибоке рівне дихання при ПА

В момент нападу людині часто не вистачає повітря. Щоб не втратити свідомість і не втратити свідомість, слід почати глибоко дихати. Глибокі вдих — видих допомагають послабити стрес, мозок насичується киснем і людина здатна сконцентрувати увагу на навколишнє оточення. Повільне глибоке рівне дихання відмінно допомагає полегшити приступ панічної атаки.

ХОРОШI НОВИНИ:

Можна спробувати затримати подих на кілька секунд, після чого повільно видихнути ротом. Таке дихальну вправу слід виконувати 5-7 хвилин.

Увага до своїх відчуттів при паніці

В момент панічної атаки слід негайно сказати собі в думках: «Стоп!» І зрозуміти, що Ви відчуваєте в даній ситуації. Почастішав стукіт серця, потіють долоні, тремтять губи. Спробуйте кожне з цих відчуттів відчути і проговорити. Потім слід сказати собі, що все добре, ці відчуття є наслідком виниклого страху, який неодмінно зміниться спокоєм. Робити це потрібно на тому ж місці, на якому Вас початку наздоганяти паніка. Ні в якому разі не тікати.

Активація мислення в момент ПА

Якщо напад підходить, то слід негайно себе відвернути. Наприклад, дорахувати до декількох сотень і назад, згадати історію стародавнього світу, слова з пісні або що-небудь іншого. Головне завдання — змістити фокус страху і тривожності. Свідомість стане ясним і Ви зрозумієте, що ситуація безпечна.

ДОБРI НОВИНИ

Уміння розслаблятись замість паніки

Цей важливий навик добре справляється з панікою. Подумки пройдіться по свого тіла, починаючи від особи і закінчуючи кінчиками пальців на ногах, по 1-2 секунди зосередившись на кожній дільниці. Така процедура дає зрозуміти мозку, що Ви контролюєте ситуацію, і вона перестає бути тривожною.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Генетики дізналися, як відновити тіло після серцевого нападу

Посмішка як засіб проти тривожності

Такий прийом дуже ефективний. Якщо раптом Ви почали відчувати, що накочує страх, просто посміхніться. У мозок надійде сигнал, що все добре, а за цим відразу піде розслаблення. Гарний настрій гарантовано.

Відхід від ситуації, що викликає панічну атаку

Найкращий і правильний спосіб заспокоїтися — це залишити місце, що викликає тривогу. Якщо вищеописані прийоми не допомагають, то мучити себе не варто. Підіть туди, де Вам гарно і спокійно. На майбутнє постарайтеся зрозуміти, що або хто викликає у Вас панічну атаку, в чому причина страху.

Боротися з панічною атакою цілком під силу. Людина повинна розуміти, що тільки його внутрішній спокій гарантує відсутність страху. Важливо зрозуміти, коли і як виникає напад — тоді з ним легше справлятися.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як заморозити свіжу зелень в морозилці?

Lamaxima

Як схуднути за допомогою кориці і меду?

Alfonso

Чи можна їсти макарони при схудненні?

Dmitry

Вправа вакуум для живота — відгуки, результати, відео

Alfonso

Корисні властивості кави з кардамоном і способи приготування

Undershmidtther

Чому млинці прилипають до сковорідки і що робити, щоб вони не рвалися?

Tanya

Дієта на апельсинах і яйцях: відгуки та рекомендації

Murcia

Що таке чітміл в схудненні і як часто його влаштовувати?

Bobby

Постійно хочеться їсти: причини невгамовним голоду

Alfonso

Залишити коментар