Здоров'я

Перекушування на правильному харчуванні

Перекушування на правильному харчуванні
Перекуси: на правильному харчуванні важливо не переїдати, вибирати тільки корисні дієтичні продукти і харчуватися невеликими порціями

Продукти для перекусу

Перекуси можуть бути досить різноманітними. Є категорія корисних і не дуже корисних перекусів. Почнемо з першого варіанту.

Корисні продукти для правильних перекусів

Для гарного перекусу підійдуть следующе продукти: горіхи, родзинки і курага. Вони досить поживні, тому дієтологи радять з’їдати їх не більше 20 г за раз. Хорошим перекусом стануть фрукти — банани, яблука, груші. Цей варіант підійде і жінкам в положенні — вони насичують організм необхідною клітковиною, і знижують відчуття голоду. Однак жінкам, що сидить на дієті, від бананів краще утриматися, оскільки вони дуже калорійні.

Можна заздалегідь готувати вдома йогурт. Він буде набагато корисніше покупного завдяки відсутності в ньому шкідливих хімічних добавок. Його буде зручно носити з собою і на роботу, і на прогулянку.

Відмінним перекусом буде овочевий салат з огірками та помідорами. Можна додати туди моркву, свіжу капусту і заправити все оливковою олією. Від хліба краще відмовитися, зробивши вибір на користь низькокалорійних хлібців. З хлібців можна зробити смачні бутерброди з сиром або нежирним сиром. Сир також рекомендуємо приготувати в домашніх умовах.

ХОРОШI НОВИНИ:

Бутерброд може бути і з рибою, наприклад, з тунцем, доповнити його можна салатним листом. Замість риби підійде і нежирна яловичина або індичка. При приготуванні перекусу пам’ятаємо про наявність білка в їжі.

Хорошим перекусом буде відварна кукурудза. Увечері краще віддати перевагу кисломолочні продукти з низьким процентним вмістом жиру.

Заборонені продукти для перекусів

В першу чергу, дієтологи радять повністю виключити білий цукор. Нічого, крім целюліту і зайвої ваги, жінкам він не дає. Всіма улюблений перекус на роботі чаєм і цукеркою в прикуску тільки додасть зайвих кілограмів, а відчуття голоду незабаром неодмінно знову заявить про себе. Такі швидкі вуглеводи не дають довгий відчуття насичення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чим можна замінити цукор при правильному харчуванні?

Зайве солоних продуктів теж слід уникати як перекусів, а саме: маринованих огірків, помідорів. Назавжди слід забути про солоних крекерах, чіпсах, сухариках. Цей вид продуктів — не їжа, проблеми з підшлунковою залозою при зловживанні такою їжею, не змусять себе довго чекати.

К забороненої їжі в якості перекусу відносяться газовані напої, швидкорозчинні супи та каші і будь-яка їжа швидкого приготування. Слід відмовитися від мюслів — користі в них немає, а цукру величезна кількість.

З печива можна залишити вівсяне — воно смачне і корисне, особливо вкупі з кефіром. Також дієтологи і фахівці зі здорового способу життя рекомендують відмовитися від бутербродів з білого хліба, жирної ковбаси, вершкового масла.

ДОБРI НОВИНИ

Рецепти смачних і корисних перекусів

Розглянемо перекушування на правильному харчуванні на роботі. По-перше, це фрукти. Обережно слід їсти яблуко — якщо Ви дуже голодні, краще з’їсти інший продукт. Яблуко не вгамує голод надовго. Фрукти можна замінити горіхами або ягодами, доповнивши його йогуртом. Також на роботі зручно влаштувати собі перекус з бутерброда з зерновим хлібом, салатом, низькокалорійним сиром і відвареної яловичиною.

Наступні рецепти також можуть бути Вам дуже корисні. Готувати їх просто і зручно.

Кульки з брокколі і фісташок для перекусу

Нам знадобляться:

  1. Свіжа капуста брокколі — 0,5 кг;
  2. Фісташки — 50 г;
  3. Кріп, сіль.

Отвариваем капусту брокколі до готовності, подрібнюємо, додаємо до капусти порізаний сир, подрібнені фісташки, присмачуємо кропом і формуємо невеликі кульки. Перекус готовий.

перекус запеченими помідорами чері

Нам знадобляться:

  1. Помідори черрі — 0,5 кг;
  2. часник — пара зубчиків;
  3. Сіль, цукор за смаком.

помідори ріжемо навпіл, змащуємо ємність для приготування оливковою олією і кладемо туди наші помідори. Додаємо сіль і цукор, і відправляємо в духовку на півгодини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Корисні властивості ананаса в харчуванні діабетика

Яблучна пастила для перекусу

Нам знадобляться:

  1. Яблука — 1,5 кг ;
  2. Вода — 3 ст.л.

Порізані часточки яблук відварити у воді 15 хвилин, після чого розім’яти їх і викласти в посуд для приготування з пергаментним папером. Протягом 30 хвилин запікати в духовці.

Ось такими бувають перекушування на правильному харчуванні. Здоровий спосіб життя неможливий без формування правильних харчових звичок. Тільки так Ви зможете позбавити себе від проблем зі здоров’ям і фігурою. Як ми бачимо, перекус може бути дуже смачним і корисним.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Погана пам’ять: що робити для поліпшення ситуації?

Dmitry

Як підібрати протівоемболіческіе панчохи за розміром, класу компресії і моделі?

Pasha

Ківі: чим корисний цей фрукт?

Scooby

Зубной кариес

admin

Дієта без м’яса і риби для схуднення

Maxim

Чи можна їсти сир при схудненні і як скласти меню сирної дієти?

Alex

Які ізометричні вправи можна виконувати в домашніх умовах?

Dmitry

Які фрукти можна їсти при схудненні?

Pasha

Зелений чай: який сорт краще вибрати і його корисні властивості

Dmitry

Залишити коментар