Здоров'я

Як правильно вибрати подушку: поради лікаря

Проте, коли ми говоримо про якість сну і можливі проблеми з опорно-руховим апаратом, подушка майже так само важлива, як і матрац. Вона бере на себе вагу голови, даючи відпочинок хребту. Тому якщо ваша шия і плечі не отримують достатньої підтримки або перебувають під неприродним до тіла кутом, який викликає скручування і напруга м’язів — ваш хребет не вирівняний належним чином, а значить, організм не відпочиває, що призводить до головного болю, почуття розбитості, болю в шиї і спині. Крім того, неправильно підібрана подушка буде сприяти розвитку проблем зі спиною. Уві сні ми проводимо 1/3 життя, і весь цей час, якщо подушка не підходить, ваш хребет викривлений, просто подумайте про це shop-comfort.com.ua/podushki/!

Як вибрати подушку

Як зрозуміти, що пора міняти подушку?

Матрац міняють раз в 10 років, незважаючи на запевнення виробників про те, що служити він буде 30 років. Міняти подушки треба, в середньому, кожні 2 роки. Але тут все індивідуально, як зрозуміти, що подушка своє відслужила розповім далі. Сьогодні в спеціалізованих салонах можна знайти дорогі і «наворочені» подушки, які не втрачають своїх властивостей близько 3-5 років, наприклад з піни з ефектом пам’яті.

Як і матрац, подушка — це внесок в якісний сон, який приносить дивіденди протягом усього життя, тому, не намагайтеся економити в цьому питанні.

Пропоную вам 2 простих дії, які допоможуть зрозуміти, чи пора вирушати в магазин постільних речей.

ХОРОШI НОВИНИ:

Перше — просто подивіться на подушку без наволочки. Як вона виглядає? Все подобається? Чи немає плям, чи не утворилися діри, не стирчить чи перо, чи немає очевидних провалів в наповнювачі? Принюхайтеся, ніж вона пахне. Справа в тому, що подушка — справжній мішок, де живуть мертві клітини шкіри, а іноді пилові кліщі і грибки. Якщо не обтяжувати себе регулярним чищенням і пранням подушок, все це буде спати з вами щоночі, викликаючи алергію, утрудняючи дихання під час сну і т.д. Так що, якщо щось збентежило, сміливо викидайте.

Якщо подушка пройшла візуальний огляд і тест на запах без нарікань, саме час скласти її навпіл. Можна покласти на неї щось типу книги або навіть ненадовго сісти зверху. Якщо ви встали, а подушка і раніше лежить і не рухається, намагаючись повернути звичайну форму, вона померла.

Тепер ви знаєте, що треба зробити, якщо звикли звертати подушку вдвічі, щоб було зручніше спати.

Як підібрати підходящу подушку?

Вибір подушки — це дуже індивідуальний процес, але я постараюся розповісти про основні моменти, на які потрібно звернути увагу. Бажана поза для сну Протягом ночі ми кілька разів міняємо положення тіла, але все ж ви можете знати свої переваги, від яких можна відштовхуватися при виборі подушки.

Любителям спати на боці потрібна відносно висока подушка, тому що коли ви лежите на боці, поклавши голову на подушку, хребет повинен знаходитися на одній лінії від шиї до нижньої частини спини. Зверніть увагу, що крім висоти важливо підібрати комфортну жорсткість. У спеціалізованому магазині ви знайдете подушки різних розмірів, висота яких підбирається виходячи з росту людини і його особливостей.

Любителям спати на животі потрібно щось невисоке і м’яке, щоб уникнути деформації шийного відділу хребта. Якщо ви спите на животі і у вас бувають болі в спині, спробуйте перенести подушку в область тазу. Але, людей, які сплять на животі не так багато — зазвичай це середній варіант між «на спині» і «на животі» — в цьому випадку хорошим рішенням буде подушка для всього тіла, яку багато жінок відкривають для себе в період вагітності.

ДОБРI НОВИНИ

Любителям спати на спині потрібна подушка середньої товщини, щоб вирівняти голову і шию, як якщо б ви були в вертикальному положенні. Якщо у вас болить шийний відділ хребта, подивіться контурні подушки з додатковою підтримкою. Незалежно від того, в якому положенні ви спите, подушка повинна знаходитися під вашою головою, а не під плечима, і повинна мати товщину, що дозволяє вашій голові знаходитися в природному положенні щодо тіла.

Наповнювач

Наповнювачі подушок діляться на натуральні і синтетичні. У кожного типу наповнювача свої переваги і недоліки. Вибираючи наповнювач, орієнтуйтеся в першу чергу на м’якість. Гарна подушка може бути і м’якою, і твердою. До речі, подушки з пуху, вовни або бавовни служать довше, ніж з синтетичним наповнювачем, тому по співвідношенню ціна-якість в довгостроковому періоді виграють.

Пухові подушки найчастіше роблять з пера качки або гуски — вони самі м’які. Різні комбінації пір’я, пуху та інших наповнювачів дозволяють домогтися різної щільності. Це найпопулярніші подушки, які дозволяють отримати ідеальну щільність шляхом простого збивання. Недолік у них один — вони не підходять людям з алергією на пух і пір’я, астматикам. Ця категорія пацієнтів найчастіше віддає перевагу синтетичним наповнювачам або бавовні.

Синтетичний пух і поліестер. Синтетичні пухові подушки дешевше, ніж натуральні, але швидше втрачають свої властивості і частіше вимагають заміни. Вони бувають середньої жорсткості і м’які, хоча до пухових все одно не дотягують. Також в цій категорії з’являються подушки з пружинами.

Шерсть, що застосовується в подушках, гіпоалергенна, а ще від природи стійка до цвілі і пилових кліщів. Шість має унікальні теплорегулюючі властивості — вона відводить вологу і зберігає комфортну температуру в зимовий і літній час. Але ці подушки досить тверді. Самий м’який наповнювач в цій категорії — шерсть альпаки.

Бавовна, як і шерсть не викликає алергії, стійкий до пилових кліщів і цвілі. Бавовняні подушки, як правило, досить тверді і, найчастіше, низькі.

Латексні подушки міцніше, ніж пухові, добре зберігають свою форму, досить м’які, підходять алергікам, стійкі до цвілі і пилових кліщів. Часто контурні подушки, призначені для додаткової підтримки голови і шиї зроблені з латексу. Піна з ефектом пам’яті (memory foam) була розроблена на замовлення NASA, і на цьому можна було б поставити крапку. Ці подушки зараз активно рекламуються. У відповідь на вагу і тепло тіла, піна з ефектом пам’яті пом’якшує контури голови, шиї і плечей. Подушка запам’ятовує форми вашого тіла і рівномірно розподіляє вагу по всій поверхні. Головний недолік — піна є теплоакумулюючі матеріалом і голова може потіти, хоча розробники постійно працюють над цим. Ну і перший час вона може пахнути.

Вага подушки

Вага подушки в питаннях здоров’я хребта ролі не грає, але якщо ви регулярно берете подушку в подорожі, краще зупинитися на найлегшому варіанті — пухової або синтетичної.

Розмір

Товщина подушки повинна дозволяти вам спати так, щоб голова, шия і плечі були врівень з хребтом. Не женіться за пишними подушками, але якщо ви кладете під голову руку, або складаєте подушку — вона для вас недостатньо висока.

Після того, як ви визначилися з висотою і наповнювачем, виберіть подушку найвищої якості, яку дозволить ваш бюджет. Просто порахуйте, скільки часу ви на ній проведете за 2 роки — майже 6000 годин! Спеціалізовані салони дозволяють в залі спробувати різні варіанти подушок перед покупкою, не нехтуйте цією послугою. Не поспішайте з вибором. Якщо ж хочете переконається напевно, існують готелі з меню подушок. Можете протестувати різні варіанти в поїздці і приїдете з відпустки не тільки із засмагою, але і з рішенням — яку саме подушку вибрати!

Оцінити статтю
[Усього: 1 Середній: 5]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Чи існує шкоду від вайп для організму?

Elena

Користь свіжовичавленого яблучного соку

Maria

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах

Bobby

Родимки на тілі: причини появи у жінок, чоловіків, дитини

Dmitry

Що таке Body pump в фітнесі та відео з тренуваннями

Maria

Чому місяць після пологів болить живіт?

Marina

З чого почати сироїдіння для схуднення?

Sasha

Яка дієта на 4 дні найефективніша?

Coolio

Яку пити траву для схуднення спалює жир і знижує апетит?

Alfonso

Залишити коментар