Схуднення

Як позбутися від вісцерального жиру: чи ефективні вправи, дієти і народні засоби

Жирова (адіпозних) тканину, яка відкладається в черевній порожнині на поверхні внутрішніх органів, називається вісцеральним жиром.

В нормі він повинен складати 10-15% від загальної кількості жирової тканини, а його надлишок не тільки псує фігуру, а й призводить до ряду серйозних проблем зі здоров’ям.

Незважаючи на те, що внутрішній жир найлегший для спалювання, не всі рекомендовані методи позбавлення від нього дають очікуваний ефект.

допомагають прибрати вісцеральний жир вправи

вправи для черевного преса

амимі ефективними в боротьбі з вісцеральним жиром вважаються аеробні вправи, вправи для черевного преса призначені для видалення підшкірного жиру.

Але вони здатні зігнати і деяку кількість внутрішньочеревних відкладень, так як прискорюють метаболізм і забезпечують витрату калорій.

Кращими для цієї мети вважаються прийоми: «прес класичний», «прес подвійний», «прес навпаки», «підйом тулуба з скручуванням», «повороти ніг з положення лежачи».

Кардиотренировки

Виконання фізичних вправ, що підвищують ч астота серцебиття, викликає посилені енерговитрати і стимулює активний кровотік у всіх тканинах, в тому числі адипозной.

В результаті організм починає витрачати відкладений «в депо» жир, використовуючи його як енергії.

Тому кардіотреніровки вважаються одним з найефективніших способів швидко прибрати як абдомінальний, так і вісцеральний жир.

ХОРОШI НОВИНИ:

Популярними видами кардіо вважаються: швидка ходьба, біг, плавання, велоспорт, аеробіка.

кардиотренировки рекомендується проводити 2-3 рази в тиждень, їх тривалість долж а бути не менше 40 хвилин, оскільки жирові клітини починають спалюватися тільки після 20-хвилинної фізичного навантаження.

Чи можна позбутися від вісцерального жиру за допомогою дієти

Якщо вживати тільки корисні продукти

Безумовно, організація здорового харчування сприяє видаленню жирової тканини з поверхні внутрішніх органів.

Денний раціон повинен бути не надто калорійним, але, в той же час, що містить необхідну кількість білків , жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів, а також біоактивні речовини, прискорити щие спалювання адіпозних клітин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як підвищити iq - книги і вправи

В список корисних продуктів дієтологи і нутриціології включають:

  • натуральні продукти
  • нежирне м’ясо і рибу
  • морепродукти
  • кисломолочні продукти
  • капусту, огірки, салатну зелень
  • яблука, грейпфрут
  • чорницю, чорну смородину
  • житній або висівковий хліб
  • пшоняну, вівсяну, гречану крупи

Якщо виключити жири

Жир виконує в організмі безліч корисних функцій, тому повністю виключати його з раціону не можна.

Для видалення внутрішніх жирів их відкладень необхідно мінімізувати вживання жирів тваринного походження і трансжирів — саме вони викликають утворення сальника на внутрішніх органах.

Масла рослинного походження повинні бути присутніми в раціоні обов’язково.

ПодробноДіета при вісцеральному жирі. Особливості раціону для схуднення в області живота і стегон

Якщо виключити вуглеводи

Так, безвуглеводних дієти вважаються ефективним методом боротьби з ожирінням.

Вуглеводи служать для організму найбільш доступним му енергії. При обмеженні їх надходження організм почне використовувати свої енергетичні запаси, тобто жири.

Повністю виключати вуглеводи з раціону не обов’язково, досить мінімізувати вживання простих вуглеводів, які швидко відкладаються «про запас».

і простих вуглеводів — цукор і все, що містять його, вироби з білої муки, деякі овочі (наприклад, картопля), очищений рис.

Серед низьковуглеводних і безвуглеводних дієтичних програм найпопулярнішою вважається дієта доктора Аткінса, розроблена в 79-х го ах минулого століття.

Якщо виключити солодощі

ДОБРI НОВИНИ

Повне виключення з раціону цукрів — наріжний камінь більшості методик для схуднення.

По-перше, калорійність цукру дуже велика — 387 ккал / 100г.

По-друге, цукру мають найвищий гипогликемический індекс, тобто дуже швидко розщеплюються в травному тракті, і здатні настільки ж швидко відкладатися у вигляді підшкірного або внутрішньочеревного жиру.

Якщо цього «зручного» а енергії організму не вистачає, він змушений переробляти жирові запаси. Першим зазвичай розсмоктується сальник, що покриває внутрішні органи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна їсти печінку під час дієти

Якщо перестати їсти на ніч

Чи не є перед сном — один з найбільш «робочих» способів позбутися від внутрішньочеревного жиру. Це доведено і на практиці, і науково.

Фізіологічні процеси в організмі побудовані так, що у вечірній і нічний час в більшій кількості виробляється інсулін.

Цей гормон «завідує» переробкою глюкози, а впоравшись з нею, змушує організм використовувати жирові запаси. В першу чергу йде вісцеральний жир, оскільки завдяки особливій структурі він легко розщеплюється.

Якщо перейти на сироїдіння

Вживання продуктів тільки в сирому вигляді в загальному позитивно позначається на здоров’ї і сприяє зниженню ваги тіла, оскільки меню сироїда містить порівняно невелику кількість калорій.

Але цей метод підходить тільки людям з відмінним травленням, до мінусів сироїдіння відноситься також дефіцит в раціоні повноцінних білків.

За ефективністю усунення внутрішніх жирових відкладений ний метод сироїдіння не перевищує будь-яку низькокалорійну дієту.

допомагають зменшити внутрішній жир народні та медичні засоби

Масаж живота

Найбільша кількість огортає внутрішні органи адипозной тканини знаходиться на «жировому фартусі» — сальнику, який розташований в черевній порожнині і одним краєм прикріплений до шлунку.

Хоча б частково прибрати цей сальник цілком реально за допомогою спеціального масажу живота. Він забезпечує розігрів глибоких тканин і активує кровопостачання багатого судинами сальника, що прискорює розщеплення його жирових клітин.

Процедуру повинен виконувати професіонал. Стандартний курс масажу — від 15 сеансів.

Використання народних засобів

Домашні процедури, що прискорюють метаболізм і стимулюють процес спалювання адіпозних клітин, дійсно допомагають зменшити жирові відкладення будь-якого типу.

Вони не так ефективні, як, наприклад, кардиотренировки, професійний масаж або Низьковуглеводні дієти, але як допоміжні засоби цілком можуть бути використані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Лікування волосся в домашніх умовах: ефективні засоби і методи від випадіння волосся

Гарні результати дають сауна, гідромасаж, душі (контрастний , циркулярний, Шарко, Віші).

Існують також наро дние рецепти розігрівають і активують кровообіг обгортань, для яких використовуються ефірні масла, мед, гірчиця, шоколад, морські водорості.

Лікування лікарськими препаратами

Метод лікування вісцерального ожиріння за допомогою лікарських засобів досить ефективний і широко практикується в усьому світі.

Найбільшим попитом серед препаратами для усунення абдомінальних і вісцеральних жирових відкладень вважаються Орлістат, метморфін, Ксенікал.

Однак лікарські засоби повинні підбиратися лікарем, остан е обстеження пацієнта і з’ясування причин розвитку патології.

При цьому індивідуальна комплексна програма лікування зазвичай передбачає поєднання медикаментозної терапії з фізичними навантаженнями і низькокалорійною дієтою.

Видалення хірургічним шляхом

за допомогою хірургічної операції, хімічної, ультразвукової або радіочастотної ліпосакції можна прибрати надлишки абдомінального (підшкірного) жиру.

Методів видалення жиру з внутрішніх органів хірургічним шляхом в даний час не існує, така операція н можлива за життєвими показаннями.

При високому ступені ожиріння може бути проведена операція по зменшенню об’єму шлунку.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Чи можна їсти сметану при дієті. сметанна дієта

Andrey

Янтарна кислота при схудненні: корисні властивості і як приймати. Відгуки лікарів — дієтологів

Coolio

Смузі з кавуна: 10 рецептів із зазначенням калорійності

Marina

Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

Megusta

Як зменшити вісцеральний жир на животі: особливості дієти, зразкове меню на тиждень

Pasha

Розвантажувальний день на квашеній капусті: скільки можна їсти капусти? Меню з 9 варіантів

Serega

Як не поправитися від супу: поширені помилки худнуть

Alfonso

Плюси і мінуси схуднення на капусті

Bobby

Білкові коктейлі: популярні рецепти

Scooby

Залишити коментар