Схуднення

Смузі з кавуна: 10 рецептів із зазначенням калорійності

Смузі з кавуна — вітамінний напій у вигляді змішаної в блендері м’якоті кавуна з фруктами, овочами або ягодами.

За бажанням в коктейль додають молочні продукти, листя зелені, горіхи, мед або лід.

Користь кавунового смузі

  • Тамує спрагу і знижує апетит. Комбінація води і клітковини — одна з причин, по якій фрукти допомагають нам відчувати себе ситими без великої кількості калорій.
  • Підвищує імунітет. Кавун — низькокалорійний фрукт з високим вмістом каротиноїдів, вітаміну С і кукурбитацина Е.
  • Знижує артеріальний тиск і рівень холестерину. Згідно з дослідженнями, що містяться в ягоді цитрулін і лікопін зменшують жорсткість і товщину стінок артерій.
  • Зменшує запальний і окислювальний стрес.
    Ягода містить лікопін і вітамін С — необхідні антиоксиданти для профілактики і лікування хронічних запальних захворювань.
  • Полегшує біль у м’язах. Цитрулін, амінокислота в кавуні, зменшує болючість м’язів і сприяє більш швидкому відновленню серцевого ритму після фізичних навантажень.
  • Покращує травлення. М’якоть містить багато води і невелика кількість клітковини — і те, і інше важливо для нормальної роботи кишечника.

Рецепти

Бажаєте максимально використовувати соковитий фрукт? Тоді готуйте смачні коктейлі з кавуна і інших фруктів або ягід.

ХОРОШI НОВИНИ:

Існує багато різних рецептів смузі для блендера, тому кожен підбере що-небудь на свій смак.

Кавуновий смузі — всього 56 калорій

міксолог Джанетта Броні рекомендує спробувати найпростіший кавуновий смузі або рідкий сорбет, як вона його називає. Інгредієнти найпростіші:

  • 2-3 склянки кубиків кавуна
  • Лід — за бажанням

Ось як його зробити:

  1. Покладіть кубики кавуна в блендер і натисніть на «пуск».
  2. Прикрасьте або змішайте з листям м’яти перцевої, якщо вони у вас є.

Якби все рецепти були такими простими! Для одного великого склянки вам знадобиться близько 3 склянок кубика кавуна, радить Броні, в залежності від того, скільки льоду ви додасте. Це більш освіжає, ніж сорбет (без додавання цукру) і містить лише 56 ккал на чашку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Умивання особи вівсянкою - 8 рецептів для різного типу шкіри

Бананово-кавунове смузі (200 калорій)

  • Кавун — 300 г
  • Банан — 1 плід
  • Мед — за смаком
  • Лід — 2-3 кубика

Як приготувати:

  • М’якоть кавуна і банана збити в блендері до однорідної консистенції.
  • Додати за смаком мед і шматочки льоду.
  • Змішайте і насолоджуйтеся!

Кавун + вишневий сік (80 калорій)

  • 2 склянки кубиків м’якоті кавуна
  • 2 ст. ложки вишневого або журавлинного соку
  • 1,5 ст. ложки свіжого соку лайма (для напою)
  • 2 скибочки лайма (для прикраси)
  • 2 ст. ложки меду

Як приготувати:

  1. Змішайте кавунову м’якоть з соком і 1 столовою ложкою меду в блендері до однорідного стану.
  2. Спробуйте на смак, додайте більше меду, якщо хочете.
  3. Розлийте в склянки з льодом, прикрасьте скибочками лайма і насолоджуйтеся напоєм.

Кавун, диня, банан і полуниця ( 87 калорій)

  • 1 стакан замороженої полуниці
  • 0,5 банана
  • 1 стакан шматочків дині
  • 1 стакан шматочків кавуна
  • 1/8 чайної ложки меленого імбиру

Готуємо:

ДОБРI НОВИНИ

  1. Помістіть все в блендер і переме шайте до однорідної маси.
  2. Розлийте по келихом і насолоджуйтеся літнім освіжаючим напоєм.

Огіркової кавуновий смузі (140 калорій)

  • 200 мл кокосової води
  • 1 огірок
  • 1 стакан замороженого кавуна
  • 2 листи кучерявою капусти
  • 1/2 лайма
  • 7 листя свіжої м’яти

Супер освіжаюча суміш з кокосової води, огірка і кавуна для швидкого вгамування спраги і насичення поживними мінералами. Листя капусти додають волокно і антиоксиданти. А м’ята і лайм — тонкий охолоджуючий ефект.

Смузі з кавуна з молоком (105 калорій)

Перетворіть річний фруктовий фаворит в чудовий здоровий смузі. Просто не забудьте купити кавун без кісточок або видалити насіння, перш ніж змішувати!

  • 2 склянки нарізаного кавуна
  • 1/4 чашки знежиреного молока
  • Лід

Спосіб приготування:

  1. Додайте всі інгредієнти в блендер.
  2. Змішуйте протягом 20 секунд або поки не досягнете бажаної консистенції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Смузі з ківі: 9 рецептів низькокалорійного коктейлю для схуднення

Кавуновий смузі з м’ятою (230 калорій)

  • 2 склянки шматочків кавуна
  • 1 стакан замороженої полуниці
  • 10 листя свіжої м’яти
  • 1/2 лайма
  • 2-3 листків салату ромен
  • 2 столові ложки гелю з насіння Чіа
  • 1 / 4 склянки відфільтрованої води

Свіжа м’ята покращує травлення і надає напою охолоджуючі властивості. У лаймі більше вітаміну С, ніж в апельсині. Листя салату і насіння Чіа наповнюють коктейль білком і клітковиною. Заморожена полуниця надає напою морозну текстуру і додає природну солодкість.

Відео: кавуновий смузі з м’ятою

Смузі з кавуна і ківі (270 калорій)

  • 2 склянки шматочків кавуна без кісточок
  • 2 очищених і нарізаних ківі
  • 2 склянки ванільного йогурту
  • 1 чашка льоду

Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до однорідного стану. Розлийте в 2 склянки і, за бажанням, прикрасьте гілочкою свіжої м’яти.

Кавуново полуничний смузі (175 калорій)

Полуниця і кавун — дві ароматні літні ягоди. Так чому б не об’єднати їх в один чудово рожевий коктейль?

  • 1 стакан несолодкого мигдального молока
  • 1 стакан замороженої полуниці
  • 1 стакан кубиків кавуна
  • 1 столову ложку свіжого базиліка
  • 1 стакан льоду

Змішайте всі компоненти в блендері і насолоджуйтеся фруктовим смаком.

Полуниця наповнює вітаміном С, а кавун — великою дозою лікопіну. Свіжий базилік додає тонкощі спецій, а несолодке мигдальне молоко гарантує, що в кожній склянці міститься всього 8 грам цукру.

Кавуновий смузі з морозивом (260 калорій)

  • 1 чашка кавуна
  • 4 столові ложки замороженої ожини
  • 1 столова ложка апельсинового соку
  • 4 кульки морозива

Приготування: збити кавун, ожину, апельсиновий сік і морозиво в блендері до однорідного стану. Подавати смузі, бажано, у високих склянках.

Протипоказання

Обмежте споживання коктейлю при:

  • порушення відтоку сечі
  • при проносі і коліті
  • сечокам’яної хвороби
  • цукровому діабеті
  • пієлонефриті
  • важкої патології підшлункової та передміхурової залоз
Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Дієта на стручкової квасолі ( 3 і 7 днів ). Меню розвантажувального дня

Bobby

Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

Megusta

Як позбутися від вісцерального жиру: чи ефективні вправи, дієти і народні засоби

Axel

Гарбузова дієта для схуднення. Меню на 3 дні + рецепти

Bobby

Плюси і мінуси схуднення на капусті

Bobby

Рецепти для схуднення з селерою

Andrey

Яблучний оцет для схуднення. Дозування і протипоказання

Elena

За допомогою яких продуктів можна схуднути

Andrey

Білкова розвантаження: основні правила. Що можна пити і їсти в білковий день

Tanya

Залишити коментар