Схуднення

Як не поправитися від супу: поширені помилки худнуть

Не кожен суп вважається корисними, коли справа доходить до зниження або підтримання ваги. Деякі супи забезпечують нас божевільним кількістю калорій і жирів, в той час як інші пропонують занадто мало, що може підірвати голод і апетит в кінці дня — і в кінцевому підсумку саботувати всі зусилля по зниженню ваги.

Чи можна поправитися від супу

Основна частина супу — це низькокалорійна рідина. Викликає збільшення ваги те, що ми в неї додаємо. Є кілька ключових інгредієнтів, які призводять до збільшення вісцерального жиру:

ХОРОШI НОВИНИ:

  • Високий вміст жиру. М’ясні бульйони додають не тільки смак, але калорії. Приплюсуйте ще ложечку сметани або кубик вершкового масла …
  • Високий вміст натрію. Сіль потрібна організму, проте її надлишок призводить до дисбалансу електролітів, набряклості.
  • Високий рівень вуглеводів. Що входить в типовий суп: макарони? Картопля? Крупи? Овочі? Деякі з них непогані, однак поєднання жиру і великої кількості вуглеводів призведе до збільшення ваги.

Від яких супів можна погладшати

Більшість готових супів містять шкідливі добавки або занадто низька кількість калорій. Завжди читайте етикетки продуктів харчування, щоб не зробити втрату ваги складніше, ніж це повинно бути.

Крем-суп

Щоб контролювати свою вагу, уникайте супів з написом «крем-суп» . Вибирайте супи на основі бульйону і овочевої суміші.

  • Щоб приготувати дієтичний крем-суп, змішайте три чверті склянки заморожених овочів, половину склянки знежиреного молока і чверть склянки тертого сиру зі зниженим вмістом жиру. Потім додайте сушений лук, часник і сіль. Нагрійте суміш на плиті для швидкого і корисного прийому їжі, яка готова вже через п’ять хвилин.

Вершковий суп

Густі вершкові супи шалено смачні. Але, на жаль, вони дуже калорійні. Навіть томатний суп, який прийнято вважати легким стравою, часто супроводжується вершковим маслом або калорійними вершками з високим вмістом жиру.

ДОБРI НОВИНИ

  • Щоб приготувати дієтичний вершковий суп, замініть вершки і масло рівною кількістю цільного або нежирного молока. Проста заміна заощадить від 50 до 100 калорій на порцію, не знижуючи смаку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Помилки при ремонті квартири - що я зробив не так і як це виправити?

Суп швидкого приготування

Ще одну небезпеку таять у собі популярні супи з пакетиків, які містять від 80 до 100 калорій на чашку.

  • Ці низькокалорійні супи звучать як мрія тих, що худнуть, але в кінцевому підсумку можуть саботувати всі зусилля по зниженню ваги. Залишаючи нам в шлунку зовсім мало білка і клітковини, підвищуючи ймовірність того, що через годину ми знову будемо голодні.
  • Вибирайте суп, в якому міститься не менше семи грамів білка на порцію.
  • або збільште його самі, змішавши з тофу, вареної курячої грудкою або яйцем (звареним круто). Додайте в суп порцію овочів, приготованих на пару, таких як гриби, зелена цибуля або солодкий перець, щоб отримати додаткову кількість клітковини і вітамінів.

Шкідливі інгредієнти

Часто сам суп ідеальний, але шкідливі добавки в рази знижують весь план схуднення.

  • Наприклад, цибульний або курячий суп — відмінний варіант для людей, що сидять на дієті. Але якщо їсти його з хлібом — це плюс 200 калорій на кожні 100 г хлібного скибочки (до 50 г вуглеводів і всього 6 г цінного білка).
  • Смачні супи, як правило, містять макарони. І часто це макарони випускаються в формі смаженої локшини, яка містить безліч калорій і насичених жирів, не приносячи при цьому ніякої поживної цінності.
  • Чашка простого білого рису містить 242 калорії, а коричневого — 216. Невелика різниця, але є. А якщо в блюдо додати картопля — приплюсуйте ще 230 калорій.
  • В цілому, картопля містить більше вітамінів і поживних речовин, ніж рис, але з додаванням олії, сметани, соусу, шматочків бекону і солі, кількість калорій в картоплі значно збільшується.
  • Більшість готових супів з високим вмістом натрію. Сама по собі сіль не призводить до накопичення жиру, але підвищує набряклість.
  • Супи з сочевиці та інших бобів є дуже поживними продуктами — вони містять білок, клітковину і трохи жиру — також дуже калорійні. Тарілка супу c сочевицею заміщає повноцінний обід. А якщо додати до нього невеликий бутерброд — вже перебір в кілька сотень калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які результати дає дієта « Драбинка»? Меню на 5 днів з відгуками тих, що худнуть

В незалежності від того, скільки ви їсте супу або з яким інгредієнтом (картоплею або локшиною, горохом або грибами), якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, то так, ваш вага буде збільшуватися.

якщо ви дуже активні, то можете дозволити собі порцію супу побільше. Якщо ведете сидячий спосіб життя — вам слід їсти менше або , в ідеалі , додати більше силових вправ .

Немає правильного загального значення споживання калорій для всіх . Одні потребують більшої , а інші в меншій кількості їжі в день . Скільки потрібно вам для підтримки нормального здорового ваги можна розрахувати за допомогою цього калькулятора .

Як їсти менше 1500 калорій в день
Як готувати дієтичний суп

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Гарбузова дієта для схуднення. Меню на 3 дні + рецепти

Bobby

Білкова розвантаження: основні правила. Що можна пити і їсти в білковий день

Tanya

Ефективність ферментів для схуднення, за відгуками дієтологів

Murcia

Смузі з ківі: 9 рецептів низькокалорійного коктейлю для схуднення

Pasha

Смузі з кавуна: 10 рецептів із зазначенням калорійності

Marina

Морозиво при схудненні: яке вибрати і чи можна їсти на ніч

Sasha

Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

Megusta

Янтарна кислота при схудненні: корисні властивості і як приймати. Відгуки лікарів — дієтологів

Coolio

Як діє ліпоєва кислота, користь для зниження ваги

Tanya

Залишити коментар