Терапія

Вправи для мозкового кровообігу — гімнастика для судин

Вправи для мозкового кровообігу - гімнастика для судин Погіршення тонусу судин головного мозку часто виникає навіть у цілком здорових людей. Загальний стан і самопочуття людини безпосередньо взаємопов’язане з діяльністю головного мозку.

Застосовувати медикаментозні засоби необхідно тільки за призначенням лікаря і не першочергово.

Перше, що слід спробувати — це фізичні методики, вправи для поліпшення кровообігу головного мозку. Вони сприяють звільненню судин від різноманітних защемлень.

Показання до лікувальної гімнастики

При порушеннях мозкового кровообігу лікарі часто ставлять діагноз вегетосудинна дистонія.

До симптомів такого стану відносяться :

  • болю в голові.
  • запаморочення.
  • почастішання АТ, тахікардії.
  • почуття нестачі повітря.
  • порушення в області шлунково-кишкового тракту.
  • шум у вухах.
  • нудота.
  • відчуття виснаження і втоми.
  • втрати свідомості .
  • проблеми зі сном і інші нездужання.

Перераховані явища і є показанням до лікувальної гімнастики. Серед способів терапії та профілактики рекомендуються правильні фізичні навантаження і вправи, дихальні методики, релаксація.

Людям, робота яких включає в себе тривале перебування в сидячому положенні, необхідно робити фізичні вправи для профілактики виникнення негативних симптомів.

ХОРОШI НОВИНИ:

Принципи і техніка виконання

Немає необхідності мати які-небудь спеціальні навички для того, щоб виконувати вправи для поліпшення кровообігу. Така гімнастика не вимагає надмірної витрати сил.

Усунути спазми судин допоможуть такі вправи:

  1. Необхідно рівно встати, поставивши стопи на ширині плечей. Дві-три хвилини повільно повертайте голову спочатку вправо, потім вліво. Перебуваючи в тій же позиції, витягніть руки вгору і схрестіть пальці в замок. Здійсніть 7-8 нахилів вперед. Рухи рук і тіла повинні нагадувати дії, немов ви рубайте дрова.
  2. В вищеописаної позі необхідно розпрямити руки на рівні грудей. Здійсніть мах ногою по діагоналі. Нога повинна спрямовуватися до руки з протилежного краю. Потім повторюйте махи іншою ногою.
  3. В положенні лежачи на спині витягніть руки з боків. Виповнюється вправу по підйому нижніх кінцівок. Колінні області при цьому залишаються непохитними. Повторивши підйоми 8-10 разів, необхідно завершити методику стійкою на лопатках. Ноги і таз піднімаються і фіксуються в перевернутому вертикальному положенні тулуба. Долоні впираються в спину, а ліктьова область в підлогу. У такому положенні потрібно зафіксуватися на одну-три хвилини.

В практиці йоги існує чимало корисних вправ для голови. Для виконання необхідний особливий сприятливий моральний настрій і розслабленість, відсутність тривожних думок.

Від болю в голові, викликаної напругою плечей, необхідно проробляти таку вправу: сісти на підлогу в таку позицію, в якій між гомілками буде невеликий простір, гомілки при цьому розташовані паралельно один одному. Руки необхідно звести за спиною в замок і здійснювати плавні нахили вперед. Нахил відбувається з дотиком голови до підлоги. Зробити 5-6 таких нахилів, не забуваючи про глибоке дихання. У грудях, плечах і шиї має відчуватися слабке розтягнення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ніцеріум - ефективний засіб при порушеннях церебрального кровообігу

Вправи для мозкового кровообігу - гімнастика для судин
Для усунення напруги в області спини, шиї, голови та плечей рекомендують встати в наступну позицію:

Вправи для мозкового кровообігу - гімнастика для судин
Чи не розташовуйте руки в цьому положенні сильно далеко і широко від спини. Зафіксуйте тіло в цій позі на 5-7 секунд або довше.

Олександр Закурдаев, учень і співавтор професора І. П. Неумивакіна, радить наступні досить прості вправи для поліпшення кровообігу головного мозку:

  1. Для розігріву встати в стандартну позу «ноги на ширині плечей» і піднімати плечі вгору-вниз по 5-7 раз, ніби при демонстрації жесту «не знаю».
  2. Далі підборіддя покласти на груди і наступним рухом закинути голову назад. Здійснюється все плавно, далеко голову закидати не варто.
  3. Повороти головою вправо і вліво з контролем положення очей. Лінія, яка проходить перед очима, повинна бути паралельна підлозі. Відбуваються повороти 6-8 разів.
  4. Нахили голови вправо і вліво.
  5. Перекочування голови спочатку в одну сторону, потім в протилежну. Підборіддя кладеться на груди і відбувається плавне обертання головою перекатом. 3-4 рази в одну сторону, і стільки ж в іншу.
  6. Руки взяти в захват одна в іншу перед собою і здійснювати повороти вправо-вліво 6-7 разів.

При шумі у вухах рекомендують наступну методику. В рот взяти чистий олівець або ручку. Подумки уявити перед собою цифри та вимальовувати ручкою їх зображення в повітрі. Потрібно намагатися «зображати» якомога більші і об’ємні цифри, рухаючи шию в протилежні сторони. Рухи можна здійснювати прямо під час роботи за робочим столом.

Серія вправ від шуму в голові і вухах:

ДОБРI НОВИНИ

  • взяти в руки свої вуха і сильно відкрити рот.
  • взятися за саму верхню область вуха і відтягувати його вгору, повторюючи 4-6 разів на одному і на іншому вусі.
  • розтягуючи вуха, здійснювати рухи щелепою вліво і вправо.
  • відтягувати вуха і різко їх відпускати, повторюючи 4-5 разів.
  • закрити рот і відтворити серію вправ 2-3 рази.

Вправи для шиї

Тренування шиї також знімають біль в голові і акти візують кровообіг мозку:

  1. Метод «Розтяжка» виконується сидячи з рівною спиною. Нижні кінцівки ставляться на підлогу, а руки кладуться на поверхню або на стегна. Шия в рівному становищі, а потилицю трохи піднімаємо догори. Підборіддя повільно опускається донизу, не стикаючись з грудиною. Плечі розслаблені, їх потрібно приспустити трохи нижче. Здійснити 3-4 рази. Повинні відчути невелике натяг в області шиї.
  2. В тому ж положенні з розслабленими плечима і руками (їх допускається приспустити трохи нижче), робити повільні нахили правим вухом до правого плеча, потім на іншу сторону. Череп при цьому не потрібно нахиляти вперед або назад, плечі знаходяться в опущеному положенні. Тягнутися потрібно областю вуха до плеча, а не плечем до вуха.
  3. Початкова позиція та ж. У позі сидячи плавно опускається район підборіддя і притискається до області шиї. Рот при цьому відкривати не можна, а спина і шия повинні бути рівними. На кілька секунд зафіксуватися в такій позиції. Повторити 3-4 рази.
  4. «Зображення кіл» являє собою прості кругові обертання головою в різні боки. З обережністю виконувати тим, у кого є остеохондроз, больові відчуття в шиї і спині. Можна «зображати» рухами голови цифру вісім.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чистка судин часником: тибетський рецепт, настоянка з лимоном на горілці, спирті

Вправи для мозкового кровообігу - гімнастика для судин

Дихальні вправи

Даосские і тайські вправи дихання не рекомендують робити відразу після прийому їжі або рідини. Рекомендується займатися натщесерце.

Затримки дихання активізують мозковий кровообіг і очищають кров, що надходить в мозок. Для виконання слід зручно розташуватися сидячи перед дзеркалом і затримати дихання на максимальну кількість секунд. При неприємних чи больових відчуттях, почервоніння обличчя і почуття пульсації в скроневій області можна продовжувати методику.

Даоське вчення радить здійснювати наступну вправу в період усамітнення і спокою: лежачи на м’якій комфортної ліжку в зручній позі, заплющити очі і затримати дихання.

Методику «Виплавлений повітря» рекомендують проводити у вільному одязі або зовсім голяка. У комфортному становищі, лежачи в ліжку, необхідно витягнути руки і ноги, розслабитися. Зробивши глибокий вдих, слід затримати дихання на максимальну кількість часу. Далі треба відкрити рот і плавно випустити повітря невеликими «порціями». Проводити вправу щодня не рекомендується, бажано робити перерви в 5-6 днів.

Первісна позиція методики «Подих ембріона» таке ж — лежачи в затишній ліжку. Здійснюється глибокий вдих, після чого повітря не випускати протягом 120 серцевих ударів. Далі акуратно повільно видихнути ротом. Вдихи і видихи повинні проходити тихо і спокійно, так, щоб перо, розміщене у носа або рота, не рухалася. Вдихати слід більше повітря, а видихати менше. Після проведення 5-10 разів цієї техніки, потрібно поступово збільшувати паузи між вдихом і видихом до 700 серцевих ударів.

Дихальна гімнастика по Неумивакіна:

Зміцнення капілярів — методика Ніші

Від технік затримки дихання можна перейти до методикам затримки повітря разом з фізичними вправами. Кацудзо Ніші описував таку техніку: початкова позиція: стоячи, притиснувши подушечки великих пальців рук до ніздрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як роблять УЗД судин головного мозку і з якою метою

Вправи для мозкового кровообігу - гімнастика для судин
Таким способом перекривається дихання. Далі, нахиливши тіло паралельно підлозі, тазостегнові і колінні області згинаються, поєднуючись із затримкою повітря в легенях. Після цього слід зробити перерву на кілька хвилин і повторити техніку 4-5 разів. Виконувати потрібно перед їжею.

Гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку

Люди з атеросклерозом серця і мозку, приступаючи до виконання технік, повинні пам’ятати, що їм протипоказана перевантаження. Частота скорочень серця не повинні бути більше, ніж на 35-40 відсотків від норми. Тобто, якщо в звичайному стані пульс 110 ударів в хвилину, то після занять він не повинен перевищувати 140 ударів.

Гімнастика при атеросклерозі допомагає вдосконалити еластичність кровоносної системи і поліпшити роботу серця.

Виконується не менше 2-3 разів на 7 днів:

  1. Почати гімнастику слід, відтворивши методи для розтяжки — лежачи в ліжку витягнути руки догори , потім вліво і вправо, повторюючи по 6-7 разів правою рукою, потім стільки ж лівої, потім обома відразу. Після цього пальці ніг потрібно потягнути на себе і від себе, зробити кругові рухи ногами.
  2. Вихідна позиція — лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги нероздільні. Відводячи руки в різні боки, робити вдих. Потім м’яко придавлюючи пензлем руки ніжнебоковие відділи грудей, робити видих.
  3. Вихідна позиція — лежачи на спині, руки вздовж тіла, між ногами невелику відстань. Стискати і розтискати пальці на ногах 6-7 разів. Здійснити обертальні рухи в районі суглобів голеностопа 5 разів вліво і 5 разів вправо. Дихати вільно.
  4. Вихідна позиція — стоячи, повернувшись боком до крісла. Ноги зімкнуті. Спершись об спинку крісла лівою рукою, робити махи правою ногою 5-6 разів. При больових відчуттях зупинити вправу.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Що таке рефлексотерапія і які методи використовуються в неврології

Marina

Холестеринові бляшки в судинах мозку: небезпека, чистка, профілактика утворення

Lamaxima

Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку

Sasha

Що таке франклінізація — її сучасне місце в фізіотерапії

Megusta

Войта — терапія — важкий, але вірний шлях до руху

Maria

Кінезіотерапія в неврології або рух ти — життя

Axel

Казкотерапія як метод психологічної корекції: терапевтичні казки для дітей і дошкільнят

Coolio

Чи можуть нервові клітини відновлюватися

Andrey

Іпотерапія — лікування і реабілітація за допомогою коней

Alex

Залишити коментар