Схуднення

Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

З’їсти порцію супу — це швидкий спосіб зігрітися в холодний осінній день. І, на щастя худнуть, смачна їжа для дієтичного раціону.

Навіть велика тарілка супу зазвичай не містить більше 300 — 400 калорій.

Вважається, що щоденне вживання перших страв робить позитивний вплив на стан шлунково-кишкового тракту, покращує загальне самопочуття і настрій, адже після тарілочки свіжоприготованого гарячого супчику швидко випаровується почуття голоду.

Суп при схудненні корисний чи ні

Незважаючи, на те, що багато хто відповість «ні», схуднути на супі все ж можна. Але можна і нашкодити здоров’ю. Все залежить від правильності підбору раціону.

В основі дієтичного супового меню — перші страви, переважно без м’яса, приготовані з овочів з так званої негативною калорійністю.

Це означає, що на перетравлення подібного супу організм витратить набагато більше калорій, ніж отримає.

Якщо ви тривалий час дозволяли собі переїдання, а потім різко вирішили обмежитися виключно овочевими бульйонами, видимий ефект не змусить себе чекати.

ХОРОШI НОВИНИ:

Але перед початком будь-якої дієти потрібно ретельно розібратися в її стать тивних і негативних сторонах, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Основні переваги дієт на супах:

  • низька калорійність, що дозволяє швидко скидати зайві кілограми і обсяги.
  • відсутність голоду, оскільки вживання супчика надовго підтримує відчуття ситості.
  • безпроблемне травлення і якісна робота кишечника.
  • можливість підбирати собі рецепт супу, виходячи з гастрономічних уподобань.

Недоліки

  • Надзвичайно низькі калорії. Якщо раціон складається тільки з низькокалорійних супчиків, то щоденна норма споживання калорій приблизно на рівні 1200-1400 одиниць. Це набагато менше необхідної кількості (1500 — 1800). При такому калорійне дефіциті організм буде швидко переходити в режим голодування і утримувати жировий запас.
  • Недолік білка. Нам необхідно отримувати з їжею, по крайней мере, 0,75 грам білка на кілограм маси тіла щодня. При вазі в 75 кг, це становить близько 100 грам білка. Наприклад, в тарілці (200 мг) курячого бульйону всього 5 грам білка.
  • Недолік жиру. Як не парадоксально це звучить, але для зниження ваги нам також необхідний жир. Для активізації метаболізму необхідна оптимально функціонуюча гормональна система (особливо тестостерон), якої вимагає щонайменше 50 грам жиру щодня.
  • Одноманітний раціон провокує зриви, навіть любителям перших страв супчики швидко набридають.

Які супи можна їсти при схудненні

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як підмивати новонароджену дитину правильно: гігієна і купання хлопчика і дівчинки ( відео )

Суп швидкого приготування. Перш ніж купити багатокомпонентний напівфабрикат, потрібно задуматися про те, як повинні бути оброблені продукти, щоб потім їх можна було приготувати за 3-5 хвилин? Відповідь приходить сам по собі — тому що така продукція по саме не хочу напхана різними хімічними компонентами. В даному випадку відповідь — однозначно ні. Є таке можуть тільки ті, кому немає діла до своєї фігури і здоров’я.

Суп з засмажкою. Крім супчиків з пакетиків, ми також виключаємо варіанти з засмажкою з овочів. Ідеальний процес приготування супу для схуднення передбачає закидання овочів в киплячу воду і подальше їх проварювання протягом години. В даному випадку можна скористатися мультиваркою, яка без зайвих зусиль допоможе приготувати смачний дієтичний суп.

Суп-пюре. Отримати швидкі результати схуднення можна, коли їмо супи-пюре, які на більш тривалий період насичують наш організм, ніж їх рідкі аналоги. До того ж нашому шлунково-кишкового тракту набагато простіше засвоювати таку їжу, як суп-пюре.

Суп на м’ясному бульйоні (курячий, свинячий, яловичий, м’ясо пісних сортів). Якщо ви не можете обійтися без м’яса, можна зварити бульйон на індичці, курці або яловичині, але після закипання воду доведеться злити і замінити на нову. А ось про свинину і баранину худне взагалі краще не згадувати, оскільки супи, приготовлені на цьому м’ясі, складно назвати дієтичними.

Молочний суп (суп на кефірі). Влітку завжди є можливість порадувати себе холодником — супом, приготованому на основі кисломолочного напою з додаванням зелені, свіжих овочів і навіть грибів. Але вживати такий супчик найкраще, коли ви вже міцно увійшли в процес схуднення і бажаєте його прискорити.

Рибний суп. Важливо згадати і про рибних супах — якісних, швидко засвоюваних ах протеїнів і колагену. В цьому випадку потрібно використовувати рибу нежирних сортів. У процесі схуднення колагену відведена дуже важлива роль, оскільки з його допомогою можна добре підтягнути шкіру, яка нерідко стає в’ялою після втрати зайвих кілограмів. Найбільш вигідним в даному випадку є рибний бульйон, який зварений з риби разом з кістками.

Овочевий суп. Вибір однозначно дуже великий: селеровому цибульний, морквяний, кукурудзяний, суп з авокадо, для любителів помідорів — томатний суп-пюре, тим, хто любить окрошку — холодний огірковий і інші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Скільки можна зберігати гриби і як приготувати заготовки правильно?

Простий і корисний суп, який ви повинні спробувати боннський суп — дієтичне блюдо без зайвих жирів і калорій.

Крім супів під час дієти потрібно їсти продукти, які містять мінімум жирів. Оптимальним вибором буде доповнення раціону вівсяної, гречаної крупами і коричневим рисом.

ДОБРI НОВИНИ

Відео: як приготувати жиросжигающий суп

Продукти для дієтичного супу

Овочі як основу суповий дієти можна умовно розділити на три групи.

  • до першої слід віднести продукти, які знижують рівень інсуліну в крові і сприяють спалюванню жирів — авокадо, броколі, червоний солодкий перець.
  • Друга група представлена ​​сімейством бобових, а також яблуками і морквою, що перешкоджають проникненню жирів з їжі і на захоплен їх в організмі.
  • Третя група — це овочі з низькою калорійністю (капуста, зелена квасоля, огірки, помідори).

З круп добре підходять — гречана, вівсяна, ячна, пшенична, пшоно.

Важливий момент — готовий овочевий супчик можна присмачувати маслом або сметаною.

Як схуднути на супах: основні правила

Схуднення на супчиках вимагає виконання ряду правил, які допоможуть зробити дієту максимально ефективною.

Правила застосування

  1. Термін дієти не повинен бути менше семи днів, але і не превишат ь два тижні.
  2. Суп, як основу раціону дієти, потрібно вживати 1-2 рази на день, інша їжа — дозволені низькокалорійні продукти. В цьому випадку, супчик не набридає і організм отримує додаткові компоненти харчування.
  3. Під час дієти потрібно забути про солодкі і газованих напоях, фаст-фуді, смаженої, жирної і борошняної їжі, і, звичайно, не вживати алкоголь .
  4. на холодних супах худнути легше, оскільки для його засвоєння і переварювання організму потрібно набагато більше енергії, ніж на засвоєння гарячого блюда.
  5. Загальна енергетична цінність раціону суповий дієти не повинна перевищувати 1200 1500 кілокалорій на добу. Плюс 300 кілокалорій з сирими овочами або фруктами.
  6. При використанні суповий дієти потрібно вживати мінімальна кількість солі або взагалі не солити їжу. При необхідності можна замінити сіль на натуральні спеції.

Суп на вечерю при схудненні

Порція смачного супчика — найпростіший варіант для боротьби з вечірньому почуттям голоду. Але суп повинен бути дієтичним, тобто приготований на овочевому бульйоні без зайвого кількості солі і спецій.

В формі супу їжа займає більше місця в шлунку, швидше і на довше відключаючи «голодний» гормон апетиту. Саме зміст рідини в супі дозволяє нам насититися без додаткових калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як вибрати боді для новонароджених? Поради щодо визначення розміру та виду боді для хлопчика і дівчинки

Додавання навіть невеликої кількості складних вуглеводів в першу страву додасть насиченості вечірньому раціону і допоможе добре виспатися.

Як довго можна їсти одні супи

Суп — смачна і корисна їжа, але навіщо обмежувати себе лише їм?

Наше тіло — НЕ двигун внутрішнього згоряння. Ми — складний біологічний організм, нам потрібні жири, білки і вуглеводи, а також безліч мікроелементів.

На одних супах схуднути можна, але це відбитися на загальному стані здоров’я і зовнішнім вигляді.

ніколи не зациклюйтеся на одноманітному харчуванні. Їжа завжди повинна бути правильною і включати як мінімум 3 різні групи продуктів.

Тривале харчування одними лише рідкими стравами безумовно зробить організм слабше.

Ми потребуємо сирої їжі (ферментах і певних вітамінів, які руйнуються при нагріванні), тому фрукти і салати є важливим компонентом нашого раціону.

Кому шкідливі рідкі страви

Варто підкреслити, що дієта на супах не така невинна, як може здатися на перший погляд.

Перш за все, вона протипоказана людям, що страждають цукор им діабетом і мають проблеми з нирками. Навіть якщо ви відрізняєтеся хорошим здоров’ям, перед початком схуднення на суповий дієті, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Чи можна поправитися від супу — все про те, що необхідно знати про м’ясних і овочевих бульйонах, щоб не погладшати під час дієти.
Підсумок
Якщо не сконцентруватися на збільшенні фізичної активності та зниження споживання калорій, то цілком ймовірно, що після закінчення суповий дієти весь втрачену вагу відновитися.

Відбудеться це тому, що велика частину втраченого ваги обумовлена втратою рідини або м’язової маси, а не жиром.

Можна почати ще один раунд дієти або експеримент з іншого обмежувальної дієтою, але результат буде колишній. А неодноразовий набір і втрата ваги може послабити імунну систему і збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Не зациклюйтеся тільки на суповому раціоні. А спробуйте зменшити розмір порції кожного прийому їжі і розподілити його рівномірно протягом дня. І не забувайте включати корисні закуски між ними (двічі в день).

Дієтичний грибний суп Яка користь від грибного супу і чи можна його їсти щодня? Меню розвантажувального дня на супі з грибами.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Рецепти для схуднення з селерою

Andrey

За допомогою яких продуктів можна схуднути

Andrey

Гарбузова дієта для схуднення. Меню на 3 дні + рецепти

Bobby

Білкові коктейлі: популярні рецепти

Scooby

Чи можна їсти молочний суп при схудненні. Дієта на молочному супі

Axel

Добре виспатися — значить схуднути

Sasha

Яблучний оцет для схуднення. Дозування і протипоказання

Elena

Дієта на стручкової квасолі ( 3 і 7 днів ). Меню розвантажувального дня

Bobby

Чи можна їсти сметану при дієті. сметанна дієта

Andrey

Залишити коментар