Схуднення

Дієта на стручкової квасолі ( 3 і 7 днів ). Меню розвантажувального дня

Стручкова квасоля — універсальний овоч. Її додають в дієтичні супи, салати, використовують як гарнір і як самостійне блюдо.

Калорійність стручкової квасолі всього 31 Ккал на 100 г продукту. Тому вона улюблениця худнуть і частий гість в дієтичних програмах.

Дієта на стручкової квасолі мені подобається, тому що це:

  • Смачно → Обожнюю ніжну м’якоть стручків
  • Швидко → Приготування квасолі займає 5 — 10 хвилин
  • Ситно → Зовсім не тягне на перекушування
  • Дієтично → на день потрібно не більше 300 грам стручків, а це всього 100 калорій +700 -900 калорій дають інші продукти = в результаті виходить 1000 калорій на добу без мук голоду

А не подобається тим, що:

  • Викликає метеоризм → Але його можна зменшити, якщо доба вити в блюдо з квасолею кріп чи кмин

Читайте — як приготувати стручкову квасолю, якщо не знаєте що приготувати, як поєднувати з іншими продуктами, як заморозити на зиму.

Триденна дієта на стручкової квасолі

День перший

Сніданок
Квасоля, приготована на пару — 150 г
Олія соняшникова — 1 ст. лож.

Базилік — 1/3 пучка
Сіль, перець — за смаком

Стручкову квасоля посолити, поперчити, зверху присипати нарізаним базиліком і полити олією.

ХОРОШI НОВИНИ:

Обід
Суп овочевий з квасолею — 1 порція
Отварная куряча грудка — 150 г

Полудень
Йогурт натуральний нежирний — 1 ст.

Вечеря
Каша гречана — 100 г
Квасоля стручкова відварна — 100 г
Яйце відварне 1 шт.

День другий

Сніданок
Салат маринований з квасолею — 1 пор.

Обід
Суп з стручкової квасолею — 1 пор.

Риба відварна — 150 г

Полудень
Кеф р нежирний — 1 ст.

Вечеря
Квасоля, приготована на пару — 150 г
Рис відварний — 100 г
Йогурт натуральний нежирний — 1 ст.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому так важливий харчовий баланс при діабеті? Низкоуглеводная дієта при діабеті 2 типу

День третій

Квасоля стручкова — 1 кг
Олія соняшникова — 2 ст. лож.

Йогурт нежирний натуральний — 1 ст.

Готуємо на пару кілограм стручкової квасолі, поливаємо олією. Це кількість ділимо на п’ять прийомів. Перед сном можна випити склянку нежирного натурального йогурту.

Обов’язкове правило — пити не менше півтора літрів води на добу на протязі всієї дієти.

Низькокалорійні рецепти з брокколі для розвантажувального дня

ДОБРI НОВИНИ

Семиденна дієта

Сніданок
Будь-яка каша цільно зернова — 150 г
Житній хліб — 1 тост
Квасоля стручкова на пару (з 1 ст. лож. соняшникової олії) — 150 г

Перекус
Яблуко — 1 шт. або ягоди — 1 стакан

Обід
Суп овочевий з квасолею — 1 пор.

Риба нежирна відварна або запечена — 150 г
Квасоля відварна — 100 г

Полудень
Йогурт натуральний нежирний — 1 ст.

Вечеря
Квасоля відварна — 150 г
Салат зі свіжих овочів — 150 г
перед сном випити стакан нежирного кефіру

Меню повторюється кожен день. На обід можна рибу замінити відвареної курячої грудкою.

Як розібратися в різновидах квасолі і який віддати перевагу.

Дієтичні рецепти з спаржевої, чорної і білої квасолею

Розвантажувальний день на стручкової квасолі

Сніданок
Квасоля, приготована на пару — 200 г
Соняшникова олія — ​​1 ст. лож.

Гречка відварна — 100 г
Хліб житній — 1 тост

Квасоля заправити соняшниковою олією, гречка без солі і масла

Перекус
Яблуко зелене не солодко — 1 шт.

Апельсин — 1 шт.

Обід
Суп овочевий з квасолею — 1 пор.

Телятина відварна — 150 г
Сир нежирний — 100 г

Полудень
Кефір нежирний — 1 ст.

Петрушка — 1/3 пучка
Петрушку дрібно нарізати і змішати з кефіром

Вечеря
Овочевий салат зі стручкової квасолею — 250 г
Перед сном випити стакан нежирного кефіру

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Дієта при гастриті з підвищеною кислотністю - меню на кожен день

Стручкова квасоля входить в список мало алорійних продуктів, завдяки яким можна ефективно і без голодування знизити вагу.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Рецепти для схуднення з селерою

Andrey

Чи можна їсти молочний суп при схудненні. Дієта на молочному супі

Axel

Розвантажувальний день на квашеній капусті: скільки можна їсти капусти? Меню з 9 варіантів

Serega

Як не поправитися від супу: поширені помилки худнуть

Alfonso

Як позбутися від вісцерального жиру: чи ефективні вправи, дієти і народні засоби

Axel

Як діє ліпоєва кислота, користь для зниження ваги

Tanya

Гарбузова дієта для схуднення. Меню на 3 дні + рецепти

Bobby

Чи можна їсти супи при схудненні. Як правильно вибрати і є суп при дієті

Megusta

Чи можна їсти сметану при дієті. сметанна дієта

Andrey

Залишити коментар