Схуднення

Білкова розвантаження: основні правила. Що можна пити і їсти в білковий день

Білковий розвантажувальний день допомагає тримати себе постійно в тонусі. Дієтологи, незалежно від того, яких принципів харчування вони дотримуються, згодні в одному, що розвантажувальні дні організму необхідні.

Але варіантів таких днів багато, в чому ж особливість саме білкового розвантажувального дня і в яких ситуаціях він стане оптимальним вибором?

Чим корисний білок

білок входить в список трьох основних компонентів, які кожен день в певній кількості потрібно їсти кожній людині.

Білок є будівельним матеріалом для тканин і клітин, сприяє відновленню та обн овлення організму. Крім цього він руйнує токсини і забезпечує організм енергією.

Якщо їсти недостатньо білка, то почнуться проблеми з роботою печінки, інших органів і систем.

Що стосується схуднення, то дієтологи підтверджують, що білкова їжа необхідна в будь-якому правильному раціоні.

Для засвоєння білкової їжі потрібно багато енергії, а значить, витрачаються вуглеводи. Плюс до цього, білок швидко насичує організм, завдяки чому можна знизити калорійність добового раціону і почати нарешті худнути.

ХОРОШI НОВИНИ:

  • Важливо! Під час білкового розвантажувального дня відбувається очищення організму без постійного відчуття голоду. Завдяки тому, що білкова їжа повільно засвоюється, рівень цукру в крові залишається на постійно рівні.

Періодичність білкової розвантаження

Дієтологи вважають, що білкову розвантаження сміливо можна влаштовувати кілька разів на тиждень. Важливо, щоб перерва між такими днями був не менше 2-3 діб. Кожен день сидіти на білку не рекомендується.

Потрібно розуміти, що розвантажувальний день — це не дієта. Як правило, білковий розвантажувальний період проводиться на одному продукті, але це зовсім не означає, що його можна їсти в необмеженій кількості.

Для кожного варіанта білкового розвантажувального дня передбачено певну кількість продукту, який можна вживати протягом дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна пити зелений чай при циститі?

Приміром, популярний розвантажувальний день на кефірі 1% жирності. Щоб не відчувати голод і добре провести день, потрібно пити щогодини по склянці кефіру. Якщо береться жирніший продукт, то потрібно випивати 1,5 літра кефіру протягом дня, розподіляючи його на все активне час. Тобто, не можна різко входить і виходити в розвантажувальний день: все повинно бути плавно і поступово.

До речі, якщо вже мова зайшла про кефір, то можу підказати рецепти 13 дієтичних коктейлів на основі кефіру. Головна їхня перевага — швидко готуються і містять мінімум калорій!

Основні продукти білкової розвантаження

На білкової розвантаження можна їсти різні продукти, а також поєднувати їх один з одним. Білок — це не тільки м’ясо, багато білка міститься і в їжі рослинного походження.

Що можна включати в меню розвантажувального дня на білку:

  • Будь-які нежирні сорти м’яса. Це індичка і курка, телятина і яловичина. Звичайно, м’ясо не можна смажити, можна його запікати або відварювати.
  • Риба підійде будь-яка, дієтологи радять віддати перевагу трісці або минтай, припустимо хек і карась, окунь, лящ, сом, мойва.
  • Яйця
  • Будь-які кисломолочні продукти
  • Гриби
  • Бобові культури, соя
  • Сирі овочі та зелень

Якщо має бути розвантажувальний день на м’ясі, то можна їсти протягом дня 400 грамів відвареного м’яса, пісного продукту. Розбити це кількість потрібно десь на п’ять прийомів їжі протягом дня.

Детальніше про білкових продуктах

Важливо! Якщо витримати такий строгий день складно, то в раціон можна додати низькокалорійні овочі — капуста, зелень, томати й огірки.

З якими продуктами поєднувати білки

Фруктами і овочами розбавляти білковий день можна. Але слід намагатися вибирати самі низькокалорійні варіанти.

ДОБРI НОВИНИ

Чорна кава — напій, без якого важко уявити день сучасної людини, в розвантажувальний день пити можна. Але допускається тільки чорний натуральну каву без добавок (навіть без молока) і не більше двох чашок в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна спати напроти дзеркала?

Що стосується того, солити чи їжу в цей період, то невелика кількість солі, щоб зробити смак продуктів більш насиченим і привабливіше, не перебуває під забороною.

Рідкий раціон (Що пити? чи можна вино?)

Що стосується напоїв на цей період, то крім кави можна пити несолодкий чай .

Прекрасний напій для періоду очищення організму — це відвар шипшини.

Також протягом дня можна пити до 3 літрів чистої води.

А ось чи можна пити вино під час білкового розвантажувального дня? Як не крути, а вино — це алкоголь, в якому міститься багато калорій. Так що, в період очищення організму доведеться відмовитися навіть від вина.

Скільки можна білка в день

Це питання суто індивідуальний. У кожного своя норма в залежності від ваги, способу життя і поставленої мети. Порахувати скільки потрібно саме вам допоможе калькулятор.

Маленька хитрість! Якщо ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, то замість реальної ваги підставте бажаний. Дотримуйтеся цієї заниженою цифри і будете втрачати зайву вагу. Хоч і повільно, але зате впевнено і твердо!

Тепер, знаючи свою норму білка в день, можна скласти особисту меню з улюблених продуктів.

Правила проведення розвантажувального дня на протеїновому коктейлі

В спеціалізованих магазинах сьогодні можна знайти спеціальні білкові коктейлі. Це корисні і, як правило, натуральні склади, які швидко збагачують організм білками.

Для розвантажувального дня такі коктейлі підходять, але також їх сміливо можна готувати в домашніх умовах.

Рецепт сирного коктейлю :

  1. Змішати 200 грамів сиру з 200 мл молока.
  2. Додати вівсяні пластівці і фрукти.

Напій підходить як повноцінне блюдо на завтра і обід, а на вечерю можна з’їсти дієтичний овочевий салат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як вибрати чавунну посуд? Огляд кращих виробників посуду з чавуну і правила догляду за нею?

Рецепти популярних білкових коктейлів
12 кращих смузі на основі перепелиних яєць

Білковий день при вагітності

Якщо під час вагітності жінка сильно набирає вагу, то за згодою гінеколога і під суворим лікарським контролем не тільки потрібно, але і рекомендується проводити розвантажувальні дні.

Білкові продукти для цього підходять, але складіть правильний і здоровий раціон разом з лікарем.

Протипоказання

При хворобах судин і печінки, а також нирок, серця від білкових розвантажувальний днів потрібно відмовитися.

Також в період годування грудьми від такого обмеження в раціоні слід на якийсь час утриматися.

Шкода

Якщо правильно підходити до білкового розвантажувального дня для схуднення і підтримки себе в формі, то він тільки піде організму на користь.

Але важливо заздалегідь вибрати продукт і підготувати меню для білкового дня. І постійно контролювати свій стан. Розвантаження повинна нести користь, очищати організм, а не викликати депресію.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Як позбутися від вісцерального жиру: чи ефективні вправи, дієти і народні засоби

Axel

Розвантажувальний день на квашеній капусті: скільки можна їсти капусти? Меню з 9 варіантів

Serega

Плюси і мінуси схуднення на капусті

Bobby

Ефективність ферментів для схуднення, за відгуками дієтологів

Murcia

Рецепти для схуднення з селерою

Andrey

Як діє ліпоєва кислота, користь для зниження ваги

Tanya

Чи можна їсти сметану при дієті. сметанна дієта

Andrey

Білкові коктейлі: популярні рецепти

Scooby

Янтарна кислота при схудненні: корисні властивості і як приймати. Відгуки лікарів — дієтологів

Coolio

Залишити коментар