Терапія

Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку

Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку Про важливість вітамінів відомо навіть дітям: завдяки цим непомітним речовин організм стабільно працює, не піддаючись впливу хвороб і мікробів.

При цьому кожному органу потрібен свій набір мікроелементів. Свій «список» є і у нервової системи.

Які ж вітаміни і мікроелементи потрібні для злагодженої роботи головного мозку і нервової системи?

Зміст

  • на що звернути увагу в першу чергу
  • значення нервової системи
  • вітаміни для здорових нервів і від стресів
  • Необхідні мікроелементи
  • Звідки отримати вітаміни і мінерали: 10 найкращих продуктів
  • Вітаміни для дітей
  • Комплекси для відновлення нервів

На що звернути увагу в першу чергу

Нервова система потребує правильн ом і збалансованому харчуванні. Тільки за такої умови нерви зможуть правильно функціонувати і відновлюватися, що позитивно позначиться на стані всього організму.

ХОРОШI НОВИНИ:

Крім обов’язкових білків, жирів і вуглеводів, нервова система потребує вітамінів і мінералах, про які буде розказано нижче.

Варто згадати ще кілька елементів, важливих для мозку і нервової системи, про які нерідко забувають:

  1. Білок: «будівельник» клітин, також він грає величезну роль у формуванні гормонів, що відповідають за мозкову діяльність. При нестачі білкової їжі настає слабкість і пригніченість. Надходить в організм з м’яса, риби, бобових і насіння.
  2. Клітковина: виводить токсини і прочищає клітини, що сприятливо позначається на роботі всього організму. Міститься в крупах, злаках, також продається у вигляді добавки. Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку
  3. Глюкоза: приносить енергію клітинам. При нестачі цієї речовини клітини нервів і мозку починають збільшуватися в обсягах, що призводить до появи почуття тривоги, занепокоєння. Найкраще добувати глюкозу з «повільних» вуглеводів: картоплі, солодких фруктів і ягід, каш і необроблених зерен.
  4. летіцін: потрібно для розчинення холестерину, який відкладається на стінках клітин. Міститься в цитрусових, жовтках яєць, соняшнику і пророщеної пшениці.

Значення нервової системи

Нервова система (НС) в організмі людини відіграє найважливішу роль: вона регулює діяльність всіх органів і забезпечує зв’язок між ними. Вся система ділиться на дві частини:

  • центральна (ЦНС): сюди входять спинний і головний мозок.
  • периферична (ПНС): до неї ставляться самі нерви, закінчення і вузли .

до функцій нервової системи відносяться:

  • об’єднання і координація діяльності всіх органів і систем.
  • внесення коригувань в їх роботу при зміні зовнішніх або внутрішніх умов: наприклад, при зниженні температури повітря або проникненні мікробів в тіло.
  • зв’язок організму і зовнішнього середовища: сюди входять пристосованість до змін сі туации, відстеження небезпеки і т.д ..
  • психічна діяльність: нервова система бере активну участь в процесах мовлення, мислення, при виборі соціальної поведінки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ирритация кори і діенцефальних структур головного мозку: симптоми і лікування

Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку

Вітаміни для здорових нервів і від стресів

Але найчастіше людина відчуває нестачу саме вітамінів. Найбільш важливими для здорової нервової системи і для злагодженої роботи мозку є такі вітаміни:

  1. А: охороняє клітини від атак вільних радикалів, загальмовує старіння, регулює сон. При нестачі речовини спостерігається зниження уважності, сповільнюються реакції. Міститься в печінці риби, яйцях і вершковому маслі, сирих абрикосах, гарбузі, обліписі, моркві. Вживати необхідно саме сирі овочі і фрукти, оскільки їх обробка вбиває 2/3 вітамінів.
  2. В1: надає зміцнювальний, заспокійливу і відновлюючу дію, позитивно впливає на розумові здібності. При нестачі спостерігаються погіршення пам’яті, почуття тривоги, проблеми зі сном (безсоння) і плаксивість. Міститься в сирих горіхах, м’ясі (яловичині і свинині), рибі, капусті і горосі, молоці і крупах.
  3. В2: бере активну участь в синтезі клітин. Недолік може викликати постійну втому, слабкість, різку зміну настрою і головні болі. «Знайти» вітамін можна в м’ясі, особливо печінки, молоці, горіхах.
  4. В3 (вітамін РР): покращує мозковий кровопостачання, відновлює енергію в клітинах. Недолік може привести до погіршення пам’яті й уваги, відчуття втоми. «Добути» вітамін можна з молока (навіть кип’яченого) і молочних продуктів, горіхів, курки, грибів, зерен (ячменю, вівса і пшениці) гороху і квасолі. Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку
  5. В6 (вітамін радості): бере активну участь у виробленні «гормону щастя» серотоніну, покращує настрій, підвищує активність, сприяє поліпшенню сну і заспокоює, якщо спостерігається нервове напруження. При відсутності необхідної кількості виникають проблеми зі сном, пам’яттю, увагою. Для підтримки здоров’я необхідно включати в меню капусту, гранати, горіхи (волоські), насіння, крупи, часник, печінку, рибу морських видів.
  6. В9: бере участь в діяльності нервової системи. При його недоліку розвивається почуття страху, тривоги, знижується пам’ять, може початися розлад психіки. У дієту необхідно включати моркву, капусту, гриби, кольорову капусту і дріжджі.
  7. В11: вітамін, який сприяє зміцненню та відновленню нервової системи, підвищує захист організму, покращує роботу мозку, серця і м’язів. При його відсутності знижується мозкова діяльність, настає почуття тривоги. Міститься в молоці, м’ясі та рибі, злаках.
  8. В12: бере активну участь в захисті організму від зовнішнього впливу, допомагає відновлювати нервові клітини, регулює сон. При нестачі вітаміну погіршується сон і пам’ять, посилюється дратівливість, можуть спостерігатися головні болі і навіть галюцинації. Міститься в м’ясі, рибі, морепродуктах, молоці і сирах, яйцях.
  9. З або Аскорбінова кислота: сприяє посиленню імунітету, захищає клітини від вільних радикалів, допомагає посилити мозкову діяльність і работку нервів, також вітамін допомагає впоратися з нервовими «перевантаженнями» і наслідками стресу. При його нестачі спостерігається погіршення настрою, можливі нервові зриви. Міститься в цитрусових, обліписі, смородині, петрушці.
  10. Д: запобігає кисневе голодування, допомагає впоратися з наслідками стресу. Його нестача призводить до погіршення пам’яті, проблем зі сном, нервозності. «Видобувається» з риб’ячого жиру, яєць, вершкового масла, сиру. Потрібно частіше бувати на сонці.
  11. Е: допомагає зміцнити судини, допомагає захиститися від впливу вільних радикалів. При нестачі вітаміну страждають пам’ять і настрій, підвищується дратівливість. Міститься в горіхах, олії, цибулі, шпинаті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Методи дослідження і оцінка стану вегетативної нервової системи

Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку

ДОБРI НОВИНИ

Необхідні мікроелементи

Мікроелементи для зміцнення нервової системи не менш важливі:

  1. Залізо: регулює мозкову діяльність, сприяє швидкості реакцій. Міститься в морепродуктах, гречці, ріпі, шпинаті і дині.
  2. Йод: покращує пам’ять, впливає на гормони. Міститься в морській капусті, морепродуктах, рибі, креветках. Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку
  3. Калій: впливає на взаємодію нервів з м’язами. Для підвищення його кількості необхідно включити в меню пшоно, фрукти і стручкові овочі.
  4. Кальцій: відповідає за своєчасне проведення нервових імпульсів від м’язів до нервової системи. «Зустрічається» в молоці і молочних продуктах, мигдалі, буряках, капусті, бобових.
  5. Фосфор: підтримує діяльність всієї системи. Міститься в печінці і мізках, в молочних продуктах, бобових і гречці.
  6. Магній: відповідає за ті ж функції, що і кальцій, також допомагає розслабити м’язи. Необхідно вживати бобові, горіхи, крупи, висівки, яйця.

Звідки отримати вітаміни і мінерали: 10 найкращих продуктів

Щоб отримати всі необхідні для мозку і нервової системи вітаміни, потрібно правильне харчування. Для цього буде потрібно лише збалансувати дієту і додати в меню самі насичені вітамінами продукти.

До найкориснішим продуктів відносяться:

  • овочі: помідори, морква, бобові, перець, шпинат, зелень (цибуля, петрушка).
  • фрукти: цитрусові, полуниця, диня, банани, авокадо, смородина.
  • крупи і каші: гречка, овес, пшениця, в т. ч. пророщена.
  • м’ясо: свинина і яловичина, печінка.
  • птах: курка.
  • морепродукти: риба морських видів, креветки, устриці.
  • сирі горіхи: волоські, мигдаль, фундук.
  • молоко і молочні прод укти без добавок.
  • яйця.
  • риб’ячий жир.

Також необхідні препарати можна придбати в аптеці: це можуть бути загальні комплекси, в яких містяться всі вітаміни, або спеціалізовані, спрямовані на вирішення певних проблем. Останні краще купувати, порадившись з лікарем, інакше є ймовірність придбати не те, що допоможе насправді.

Вітаміни для дітей

На відміну від дорослого організму нервова система дітей тільки формується, а тому набагато частіше виявляється схильна до впливу несприятливих зовнішнього впливу, але в цілому дітям необхідні ті ж вітаміни і мінерали, що і дорослим: їх дії також схожі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Допоможи своєму мозку безпечно - приймай Церебрамін

При виборі додаткових вітамінно-мінеральних комплексів, необхідно пам’ятати про наступні особливості :

  • важливо, щоб преп арат відповідав віку дитини, інакше містяться мікроелементів буде не вистачати, або ж їх виявиться занадто багато.
  • краще вибирати гіпоалергенні препарати.
  • замість вітаміну А в таблетках повинен бути бета-каротин.
  • бажано, щоб добова доза вітамінів була розділена на кілька частин, тобто дитині необхідно було випивати не одну, а кілька таблеток, так комплекс краще засвоїться.
  • по можливості краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем про найбільш підходящих таблетках.

Серед найпопулярніших комплексів виделяютс я: Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку

  • Алфавіт.
  • Вітрум.
  • Пиковит.
  • Центрум.
  • Мультитабс.

Таблетки для дітей зазвичай мають солодкий смак і невеликий розмір, можуть випускатися в жувальній варіанті або у вигляді «шіпучек». Всі вони мають розподіл по віку.

Комплекси для відновлення нервів

Після стресу або нервового перевтоми нерідко організм ніби впадає в сплячку: реакції загальмовані, настрій не піднімається, млявість і неуважність не проходять, а зі сном виникають серйозні проблеми. Вітаміни та мікроелементи для зміцнення нервової системи і відновлення мозку Щоб розворушити мозку і відновити нервову систему, корисно приймати такі вітамінні комплекси:

  • Гліцин Форте.
  • Мильгамма.
  • Вітрум Суперстрес.
  • Магне-В6 Преміум.
  • Вітабаланс Мультивіт.
  • Мульти-табс в-комплекс.

Прийом будь-яких лікарських препаратів, в тому числі вітамінів, повинен бути узгоджений з лікуючим лікарем. У серйозних ситуаціях самолікування може призвести лише до погіршення стану.
Вітаміни та мінерали є невід’ємною частиною будь-якого організму: вони допомагають йому працювати і розвиватися, беруть участь у багатьох процесах. При їх нестачі можуть спостерігатися проблеми з мозкової і нервової діяльністю: різкі зміни настрою, проблеми зі сном, дратівливість або занепад сил.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Схожі статті

Іпотерапія — лікування і реабілітація за допомогою коней

Alex

Пісочна терапія — ліплення і малювання піском для дітей і дорослих, навчання сендплей

Undershmidtther

Новий лікувальний метод мікрополярізаціі головного мозку — ефективність та відгуки

Dmitry

Войта — терапія — важкий, але вірний шлях до руху

Maria

Що таке франклінізація — її сучасне місце в фізіотерапії

Megusta

Нейропсихологическая діагностика і корекція в неврологічній практиці

Axel

Мікрострумова рефлексотерапія при затримці мови, ДЦП та інших захворюваннях

Maxim

Що таке Ерготерапія: принципи, навчання і застосування

Megusta

Лялькотерапія — метод вирішення психологічних проблем у дітей і дорослих

Bobby

Залишити коментар